Για όλους μας, εύχομαι ότι τα συναισθηματικά καταχρηστικά αφεντικά δεν υπήρχαν.
Αλλά ξέρω επίσης ότι είναι μια μεγάλη ευχή, και δεν ξέρω κανένα genies (αυτή τη στιγμή). Γνωρίζω, όμως, αρκετούς ανθρώπους που αναφέρουν σε διαχειριστές που φωνάζουν συνεχώς ή τους κάνουν να κλάψουν. Ξέρω ακόμα περισσότερους ανθρώπους που βρισκόταν σε αυτή την κατάσταση σε προηγούμενους ρόλους. Και οι λόγοι για τους οποίους πήραν τόσο πολύ χρόνο για να φύγουν - ή γιατί ακόμα δεν έχουν φύγει ακόμα - είναι έγκυροι: δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά, φοβούνται, υποστηρίζουν οικογένειες, δεν γνωρίζουν το επόμενο βήμα που θέλουν να πάρουν.
Έτσι, αυτό το άρθρο δεν πρόκειται να σας πει ότι η καλύτερη κίνηση είναι να σταματήσετε (που είπε, εάν υπάρχει μια συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι να βρούμε έναν τρόπο να βγούμε έξω το συντομότερο δυνατό ).
Γράφω αυτό για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να φύγουν αμέσως και χρειάζονται βοήθεια για την αντιμετώπιση. Και για να βεβαιωθώ ότι σας δώσω τις καλύτερες δυνατές συμβουλές, στράφηκα στην Alyssa Petersel, LMSW, θεραπευτή και ιδρυτή και Διευθύνοντα Σύμβουλο της Wellbeing μου.
Σκεφτείτε τι το εργαλείο διαχείρισης άγχους λειτουργεί για εσάς
"Πιστεύω ότι η διαχείριση του άγχους είναι πολύ σημαντική", μου είπε ο Petersel, όταν κάναμε για πρώτη φορά για να συζητήσουμε αυτό το θέμα. "Ο καθένας διαθέτει εργαλεία που λειτουργούν καλύτερα γι 'αυτά και πρόκειται για την εύρεση κάθαρσης. Αυτό θα μπορούσε να ασκεί, ή θα μπορούσε να παρακολουθεί κάτι αστείο, ή θα μπορούσε να περνάει χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια. Επιπλέον, αναζητήστε υποστήριξη από άλλους που βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μόνους ».
Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι μπορεί να λειτουργήσει για σας, διαβάστε αυτό, αυτό, και αυτό.
Δημιουργήστε φυσικό χώρο μεταξύ των δύο σας
Ο Πέτερσελ προτείνει επίσης να ορίσετε όρια - κυριολεκτικά, φυσικά όρια: "Επικοινωνήστε με το αφεντικό σας όταν πρέπει, αλλά στη συνέχεια δώστε στον εαυτό σας αυτό το διάστημα." Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το γεύμα σας ή το περπάτημα έξω από το γραφείο όταν έχετε δωρεάν στιγμή.
Αυτό ισχύει και για τη διαχείριση των εκρήξεων του αφεντικού σας. Λέει ο Lynn Taylor, ένας εθνικός εμπειρογνώμονας στο χώρο εργασίας, ο οποίος αναφέρεται σε ένα άρθρο του Forbes σχετικά με τους φονιάδες στο χώρο εργασίας. «Όταν αμφιβάλλετε, αν παρατηρήσετε ένα προειδοποιητικό σημάδι, ξεφύγετε. Ακριβώς όπως δεν πρέπει να κολλήσετε το πρόσωπό σας κοντά στο ρύγχος ενός κραυγαλέου σκύλου, θα πρέπει να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το μονοπάτι ενός μανιακού εκφοβισμού μέχρι να κρυώσει.
Αγκαλιάστε την προσοχή
Εάν διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το αφεντικό σας, ο διαλογισμός - στο γραφείο σας ή στο σπίτι σας - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε ένα δίχτυ ασφαλείας:
"Όταν τα πράγματα γίνονται συντριπτικά και χρειάζεστε λίγο χώρο, αλλά δεν έχετε απαραίτητα τον φυσικό χώρο ή το χρόνο για να απομακρυνθείτε από την κατάσταση, η συνείδηση σας βοηθά να δημιουργήσετε χώρο εσωτερικά", λέει ο Petersel.
"Ou δεν μπορεί να αλλάξει το αφεντικό σας ή να διορθώσετε την απάντησή του στο άγχος … Αν πράγματι το αφεντικό σας έχει ανατραπεί στην άκρη, καμία ποσότητα τελειότητας από την πλευρά σας … θα βοηθήσει … Τι μπορείτε να κάνετε είναι να εργαστείτε στον εαυτό σας", προσθέτει ο συντάκτης του How να είσαι ευτυχισμένος στην εργασία: Η δύναμη του σκοπού, της ελπίδας και της φιλίας Annie McKee σε πρόσφατο άρθρο του Business Review του Χάρβαρντ . "Ελευθερώστε λίγο χρόνο για ανανέωση … ο διαλογισμός στο πνεύμα έχει βαθύ αντίκτυπο στην ικανότητα του ατόμου να παραμείνει γειωμένος και να διαχειριστεί το άγχος".
Εδώ είναι μια τεχνική αναπνοής Petersel προτείνει να δοκιμάσετε όταν περνάτε μια σκληρή συνάντηση με τον διευθυντή σας:
Εισπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα, κρατήστε για πέντε στο επάνω μέρος και αναρροφήστε για 10 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, φέρνοντάς σας ενέργεια και σαφήνεια. Η αναπνοή θα απελευθερώσει τους ηρεμιστικούς νευροδιαβιβαστές, για να σας βοηθήσει να μείνετε γειωμένοι και ήρεμοι.
Βρείτε υποστήριξη
Αλλά στο τέλος της ημέρας, εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε να αγωνίζεστε και να χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του στρες και του άγχους, μπορεί να αξίζει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, προτείνει ο Petersel:
Η μετάβαση στο HR μπορεί να είναι εκφοβιστική. Υπάρχει φόβος ότι μπορείς να χάσεις τη δουλειά σου ή θα πάρεις λάθος δρόμο ή το αφεντικό σου θα μάθει. Η μετάβαση σε κάποιον που έχει απομακρυνθεί από την εταιρεία σας βοηθά να αισθάνεστε ασφαλείς και σας δίνει την ευκαιρία να είστε ευάλωτοι χωρίς να ανησυχείτε για το να επιστρέψετε σε κάποιον - ένας θεραπευτής θα τιμά πάντα την εμπιστευτικότητα … έχοντας ακριβώς τον χώρο για να είμαστε πραγματικά τίμιοι και ανοιχτοί είναι σημαντικοί.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με έναν θεραπευτή (ή δεν μπορείτε να το αντέξετε), δεν πρέπει να αισθάνεστε κολλημένοι. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με ένα δίκτυο υποστήριξης - είτε πρόκειται για την οικογένειά σας, τους φίλους σας είτε για τους συναδέλφους με τους οποίους εργάζεστε, και στηρίξτε τους όταν αισθάνεστε χαμένοι, κάτω ή αναστατωμένοι. Είναι τόσο απλό όσο λέει: «Έχω ένα πολύ σκληρό αφεντικό και δεν μπορώ να φύγω αμέσως, γι 'αυτό θα ήθελα πολύ να με βοηθήσεις να με πάρεις ή να με ακούσεις όταν τα πράγματα είναι ιδιαίτερα κακά».
Αν και σίγουρα δεν μπορεί να νιώθει σαν αυτή τη στιγμή, λέει ο Petersel, ακόμη και τα πιο απαιτητικά περιβάλλοντα εργασίας τελικά γίνονται μαθησιακές εμπειρίες. Μπορεί να μην είστε σε θέση να φύγετε τώρα, αλλά εστιάζοντας στην φροντίδα του εαυτού σας, θα έρθετε για να καταλάβετε τι δεν θέλετε στον επόμενο διαχειριστή σας και να είστε σε θέση να αποφύγετε να βρεθείτε ξανά σε μια τέτοια κατάσταση.
Και δεν έχει σημασία τι αποφασίζετε να κάνετε μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, να το απομνημονεύσετε αυτό και να το επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν τα πράγματα γίνονται πάρα πολλά: Αξίζετε έναν διευθυντή που σας αντιμετωπίζει δίκαια.
