Ίσως δεν χρειάζεται να σας πω αυτό: Η εργασία είναι αγχωτική. Εκτός από την επιτυχή ολοκλήρωση όλων των ευθυνών μας, έχουμε συνήθως πολλές άλλες ανησυχίες που διασχίζουν το μυαλό μας περιστασιακά (ή πάντα). Και ας είναι πραγματικό εδώ. Δεν έχουμε πραγματικά το χρόνο να ανησυχούμε για όλα αυτά τα πρόσθετα σενάρια, έτσι δεν είναι;
Όλοι αυτοί που ανησυχούν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο μυαλό μας και καθώς όποιος ξοδεύει ποτέ ώρες να τονίζει αντί να περάσει από τη δουλειά του, ξέρει, είναι επίσης μια πολύ επιτυχημένη στιγμή πιπιλίζουν.
Επειδή δεν θέλω να ξοδεύετε περιττό χρονικό περιπλάνημα (πιθανώς τίποτα), έχω στρογγυλοποιήσει πέντε απίστευτα συνήθεις καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε κάποιο άγχος που σχετίζεται με την εργασία - και σας έδωσαν συμβουλές για το πώς μπορείτε να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε με την κεφαλή εμπρός.
1. Ανησυχείτε ότι θα χάσετε μια Προθεσμία
Συνειδητοποιώντας ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε κάτι στο χρόνο δεν είναι μια διασκεδαστική κατάσταση καθόλου - ειλικρινά, ίσως σας κάνει να πανικοβληθείτε λίγο (ή πολύ). Αλλά προτού να ρίξετε την πετσέτα, κάντε ένα βήμα πίσω και ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:
-
Υπάρχει κάτι άλλο στη λίστα υποχρεώσεων που μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε; Αν ναι, αλλάξτε το.
-
Υπάρχουν οποιεσδήποτε περιττές εργασίες στο έργο που μπορείτε να αφαιρέσετε για να μειώσετε εγκαίρως; Ναι? Εξαλείψτε τα. Τις περισσότερες φορές, είναι καλύτερο να μετατρέψετε το έργο σε έγκαιρα, εάν είναι 75% πλήρης, αντί για 100% πλήρες μια εβδομάδα αργότερα.
-
Υπάρχει κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει να το ολοκληρώσετε; Ναί? Τότε ρώτα. Η αντιπροσωπεία είναι πάντα καθοριστική.
Αλλά αν σίγουρα θα χάσετε το αποκομμένο σημείο, εξακολουθεί να μην σημαίνει ότι όλα είναι χαλασμένα. Ο Adrian Granzella Larssen, αρχισυντάκτης της Muse, καθορίζει ακριβώς τι πρέπει να κάνει. Πρώτο και κύριο? Ενημερώστε όλα τα εμπλεκόμενα μέρη το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορούν να προγραμματίσουν ανάλογα.
Μιλώντας για τον προγραμματισμό ανάλογα - υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να συμβεί αυτό ξανά. "Ορίστε μια απλή προθεσμία για τον εαυτό σας μία ή δύο ημέρες πριν από την πραγματική προθεσμία σας - ακόμη και να το βάλετε στο ημερολόγιό σας, που κόβει το μυαλό σας να σκέφτεται ότι οφείλεται λίγες μέρες πριν" συμβουλεύει ο Larssen. "Κρατήστε εκείνη την ημερομηνία και θα είστε πάντα ασφαλείς."
2. Είστε ανησυχούν Ο συνεργάτης σας δεν σας αρέσει
Ξοδεύετε πολύ χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους με τους οποίους εργάζεστε - και θα σας έλεγε ότι δεν σας αρέσει. Γιατί του αρέσει να ξοδεύει ώρες με ένα άτομο που δεν του αρέσει; Οχι εγώ. Αλλά προτού να πηδήσετε στο συμπέρασμα ότι μισεί τα έντερά σας, σκεφτείτε τα εξής:
Θα μπορούσε να είναι μόνο το ύφος της επικοινωνίας; Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποβιβαστούν από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο (και αυτοπροσώπως), αλλά δεν έχουν καμία σχέση με το πώς αισθάνονται απέναντί σας.
Και, έκανε πραγματικά κάτι για να σας κάνει να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο; Ή διαβάζετε σε κάθε μικρό πράγμα πάρα πολύ; Ακριβώς επειδή δεν χαμογελά με ενθουσιασμό και το κύμα κάθε φορά που σας περνάει στο δρόμο προς το μπάνιο δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι έχει μια vendetta εναντίον σας.
Τώρα, αν ζητάει πάντοτε σε όλους το γραφείο εκτός από το γεύμα ή την ευτυχισμένη ώρα, ή αν σου έλεγε ότι δεν θέλει να είναι φίλος σου, λοιπόν, δεν σου αρέσει τότε.
Εδώ είναι τι να μην κάνετε: Προσπαθήστε να το αλλάξετε. Επειδή δεν μπορείτε, και πραγματικά δεν έχει σημασία. Δεν μπορείς να αναγκάσεις όλους στη ζωή να σου αρέσουν. Και, επιπλέον, δεν τους χρειάζεστε .
"Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τη δική σας αρτιότητα και επαγγελματισμό είναι να αποδεχτείτε ότι αυτό το άτομο δεν θα ξεκινήσει ποτέ ένα fan club προς τιμήν σας. Θα χρειαστεί να βρούμε τρόπους για να συνεργαστούμε μαζί σε έργα εργασίας χωρίς θερμά επιχειρήματα και τόνοι άβολης έντασης ", λέει ο Kat Boogaard, συγγραφέας της Muse και εκδότης καριέρας του The Everygirl .
Τέλος, ένα πράγμα που πάντα λέω στον εαυτό μου όταν αισθάνομαι αυτός ο τρόπος είναι: "Περιμένετε - δεν μου αρέσει κάθε άτομο που συναντώ, έτσι γιατί να περιμένω ότι όλοι θα με άρεσαν;" Απάντηση: Δεν πρέπει.
3. Είστε άβολα είστε μια απάτη και θα βρεθεί έξω
Σύνδρομο Imposter στα καλύτερα του! Αυτό συμβαίνει σε μένα όλη την ώρα - έχω μια ιδιαίτερα αντιπαραγωγική μέρα ή παίρνω διάλειμμα και αρχίσω να σκέφτομαι «Είμαι τρομερός υπάλληλος» ή «Δεν πρέπει να με πληρώνουν τι μου πληρώνουν». (Περιμένετε, ναι, πρέπει να πληρώσω το ενοίκιο μου και να τρέψω τη γάτα μου!)
Η αυτοπεποίθηση είναι ύπουλος και μπορεί να αναλάβει το λογικό σας μυαλό χωρίς να το παρατηρήσετε. Εάν συχνά βρίσκεστε να αισθάνεστε ότι δεν είστε αντάξιοι κάτι - η δουλειά σας, η προώθησή σας, μια αύξηση, ακολουθήστε την ακόλουθη διαδικασία σκέψης: ολοκληρώνετε όλη την εργασία σας; Αν ναι, το κάνετε καλά;
Εάν η απάντηση σε αμφότερες αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι, τότε πρέπει να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις πριν καταλήξετε σε έναν πραγματικά αρνητικό κεντρικό χώρο. Εύκολα είπε από το κάνουμε, σωστά; Μην ανησυχείτε - πήραμε την πλάτη σας με αυτές τις εννέα στρατηγικές από μερικούς από τους τρομακτικούς προπονητές καριέρας μας. Η αγαπημένη μου συμβουλή; Αριθμός έξι-προσδιορισμός της ρίζας. Εάν μπορείτε να φτάσετε στο τέλος του γιατί ακριβώς αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα.
Αν η απάντηση δεν είναι σε καμία (ή και στις δύο), όμως, δεν σημαίνει ακόμα ότι είστε απάτη. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να καταλάβετε γιατί η απάντηση δεν είναι και στη συνέχεια να αναλάβετε δράση.
4. Ανησυχείτε ότι θα μιλήσετε επάνω και ηχηρός ανόητος
Μερικές φορές παρέχοντας εισροή ή προτείνουμε μια νέα ιδέα σε μια ομάδα συναδέλφων σας μπορεί να είναι πραγματικά εκφοβιστική. Ειδικά αν είσαι νέος στην ομάδα ή αν κάποιες υψηλότερες είναι στο δωμάτιο. Αλλά ακόμα κι αν μια ιδέα είναι μισοψημένη, θα πρέπει να το πείτε ακόμα.
"Αν έχετε καταλήξει σε κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει την ομάδα σας να κάνει ένα βήμα μπροστά, δεν υπάρχει καμία ζημιά να λέτε κάτι - οπότε να είστε τολμηροί και να ενημερώσετε όλοι τι είναι στο μυαλό σας", συμμερίζεται ο Rich Moy, συγγραφέας Muse και συγγραφέας περιεχομένου Υπερχείλιση στοίβας.
Αλλά εδώ είναι μια γενική κατευθυντήρια γραμμή: Μην μιλάτε μόνο για να ακούσετε τη δική σας φωνή. Δεν θέλεις να είσαι αυτός ο άνθρωπος, πιστέψτε με. Αλλά αν έχετε κάτι σχετικό να πείτε, τότε για το καλό, ανοίξτε το στόμα σας και πείτε το! Ποτέ δεν ξέρετε - η ιδέα σας θα μπορούσε να είναι αυτή που κάνει ολόκληρη την εταιρεία εκατομμύρια δολάρια περισσότερο φέτος (ή οδηγεί σε όλους να πάρουν δωρεάν πίτσα την Παρασκευή-μερικές φορές είναι τα μικρά πράγματα).
5. Είστε άβολα θα κάνετε λάθος
Μάντεψε? Είτε είστε νέος στη δουλειά σας είτε εσείς ο προϊστάμενος σας έχει αναθέσει να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, τα λάθη πρόκειται να συμβούν. Ξέρετε γιατί? Γιατί είσαι άνθρωπος, που σημαίνει ότι δεν είσαι τέλειος.
Με αυτό που είπατε, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να κάνετε ένα. Το κλειδί είναι να κάνετε ερωτήσεις. Πολλές ερωτήσεις. Κανείς δεν περιμένει να γνωρίζετε τα πάντα. Αυτό είναι χαζό. Ναι, αναμένουν να προσπαθήσετε - και θα έπρεπε. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι να κάνετε. Αλλά δεν θέλουν να περάσετε αμέτρητες ώρες να κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά - αν δεν μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας - ρωτήστε!
Και, έστω κι αν ξέρετε πώς να κάνετε κάτι, πιθανότατα θα γλιστρήσετε μια φορά σε μια στιγμή. (Επειδή είσαι άνθρωπος, θυμάσαι;) Είναι εντάξει, και μάλλον θα φαίνεται σαν μια πολύ μεγαλύτερη συμφωνία από ό, τι πραγματικά είναι. Το καλύτερο που μπορείτε να το κάνετε είναι να ασχοληθείτε με αυτό και να προχωρήσετε.
Όπως είπα και πριν: Η ζωή σας είναι ήδη αρκετά αγχωτική χωρίς να ανησυχείτε συνεχώς για αυτές τις πέντε καταστάσεις. Και ναι, η μάθηση για τον έλεγχο του άγχους της εργασίας είναι ευκολότερη από ό, τι έγινε. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να κατακτήσετε αυτές τις συγκεκριμένες ανησυχίες δεν είναι να τους αγνοήσετε και να τους αφήσετε να ξεφύγουν από τον έλεγχο, αλλά να τους αντιμετωπίσει. Έχεις αυτό.
(Και φυσικά, εάν νομίζετε ότι αισθάνεστε περισσότερο από το άγχος της εργασίας, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας).
