Είτε έχουμε να κάνουμε με ένα δυσαρεστημένο πελάτη, είτε έχουμε αναλάβει ένα έργο τελευταίας στιγμής για να ολοκληρώσουμε μέχρι το τέλος της ημέρας, ή απλά να περάσουμε από τις καθημερινές δοκιμές και τις δοκιμασίες της δουλειάς μας, όλοι βιώνουμε άγχος. Και δεν υπάρχει καμία άρνηση - βρωμάει.
Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι τρόποι να καταπολεμηθεί χωρίς να θυσιάζεται ολόκληρη η μέρα σας (και να κάνετε τον εαυτό σας ακόμη πιο συγκλονισμένο).
Χρειάζεστε κάποιες προτάσεις; Έχω 12 που θα κάνουν το κόλπο σε ελάχιστο χρόνο.
1. Παρακολουθήστε ένα βίντεο
Τι πιο χαλαρωτικό από το να παρακολουθείτε ένα αξιολάτρευτο κλιπ ενός κουταβιού (ειδικά, αν λέτε, αν το κουτάβι είναι ντυμένο σαν πριγκίπισσα της Disney);
Αυτό είναι σωστό, τίποτα. Και η επιστήμη λέει ότι θα σας κάνει πιο παραγωγικό όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
Για να σας βοηθήσουμε να αποσυμπιέσετε, έχουμε 15 μικρά βίντεο για να παρακολουθήσετε (με την πολύ μικρή πιθανότητα ότι το κουτάβι παραπάνω δεν λειτούργησε για εσάς).
2. Αναπνεύστε
Τόσο απλό, αλλά και τόσο αποτελεσματικό.
Για παράδειγμα, η συγγραφέας της Muse Lily Herman έχει την τέλεια άσκηση δύο λεπτών για να αισθάνεται πιο ειρηνική: "Εισπνεύστε για τρεις μετρήσεις και εκπνεύστε για τέσσερα. Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. "
3. Πάρτε ένα περίπατο
Όχι μόνο είναι εκτός επιστημονικά καλό για σας και για την ανακούφιση του στρες, η άσκηση κάνει όλα τα είδη των καλών πραγμάτων για τον εγκέφαλό σας.
Λοιπόν, βγείτε από το γραφείο και πηγαίνετε για μια βόλτα και μόνο, ακόμα κι αν περιφέρεστε ακριβώς στο χώρο στάθμευσης. Αυτό είναι μερικές φορές μόνο που χρειάζεστε για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
4. Κάντε ένα (γρήγορο) διαλογισμό
Δεν χρειάζεστε ένα χαλάκι γιόγκα και ένα ζεν χώρο για να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού (των οποίων υπάρχουν πολλά).
Εάν δεν είστε βέβαιοι για το πώς να ξεκινήσετε, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε την τεχνική STOP. Πηγαίνει κάτι τέτοιο:
- S κορυφή αυτό που κάνετε
- Μερικές βαθιές αναπνοές
- Βρείτε πώς νιώθετε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά
- Ακολουθήστε, αλλά με πρόθεση!
5. Σχεδιάστε κάτι διασκεδαστικό για αργότερα
Πάρτε πέντε λεπτά (ή λιγότερα) και προγραμματίσετε μια δραστηριότητα διασκέδασης για να γιορτάσετε το τέλος μιας αγχωτικής ημέρας - είτε πρόκειται για γραπτά μηνύματα σε φίλους και για τη δημιουργία σχεδίων για δείπνο εκείνο το βράδυ, είτε για να αποφασίσετε τι θα παρακολουθήσετε στο Netflix. Μπορεί να μην σας απαλλάξει εντελώς από το άγχος σας, αλλά σας υπενθυμίζει σε τι εργάζεστε προς την κατεύθυνση (γνωστός και ως, να βγείτε από το γραφείο και να διασκεδάσετε!).
6. Καταγράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε
"Η γραφή δίνει τη μορφή των ιδεών σας και τα παίρνει έξω από το κεφάλι σας, απελευθερώνοντας το εύρος ζώνης και σας εμποδίζει να συντρίψετε το πρόγραμμα περιήγησής σας σαν αργά προς τα κάτω σπειροειδής σπείρα στη Wikipedia. Η απόκτηση σημαντικών ιδεών ανακουφίζει από το άγχος της απώλειας των σκέψεών σας στο χρόνο ή από ένα υπερπλήρο μυαλό », λέει ο συγγραφέας Γκρέγκορι Τσιότι από το Βοηθό Προσκόπων.
Έτσι, εάν δεν το έχετε ήδη, βάλτε όλα όσα πρέπει να κάνετε σε χαρτί. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε κάθε ανάθεση μία κάθε φορά, αντί να προσπαθείτε να κάνετε όλα αυτά με τη μία.
7. Καταγράψτε όλα όσα σας ενοχλούν
Ομοίως, οι μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή των συναισθημάτων σας βοηθάει να τα επεξεργαστείτε πιο γρήγορα - και έτσι να απαλλαγείτε από τους κακούς.
Περάστε μερικά λεπτά ανάμεσα σε έργα που σημειώνουν όλα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος - ένας ενοχλητικός συνεργάτης, ένα παράλογο αφεντικό, ένας σπασμένος εκτυπωτής, τίποτα δεν είναι έξω από το τραπέζι! Μόλις τα βγάλετε από το κεφάλι σας και στο τραπέζι (κυριολεκτικά), μπορείτε να προχωρήσετε και να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
Απλά, μην χρησιμοποιείτε ονόματα και μην αφήνετε το χαρτί να κρέμεται.
8. Χρώμα!
Υπάρχει ένας λόγος που λέγονται βιβλία ζωγραφικής ανακούφισης από το στρες .
Και δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα έργο τέχνης - απλά συμπληρώνοντας μερικά σχέδια μπορεί να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες της ημέρας σας. Δεν πρόκειται για παραγωγικότητα, λέει ο Muse συγγραφέας Stacey Lastoe για το δικό της πείραμα βιβλίων ζωγραφικής, "αλλά μάλλον ότι πρέπει να δουλέψουμε" ανούσιο "παιχνίδι στις μέρες μας."
Μπορείτε να βρείτε δωρεάν πρότυπα βιβλίων ζωγραφικής εδώ (ή πηγαίνετε πάνω και πέρα με την παραγγελία ενός από αυτά τα φοβερά βιβλία χρωστικής online). Και μην ανησυχείτε αν δεν έχετε χρωματιστά μολύβια πρακτικά, είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας μερικοί ανιχνευτές.
9. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι
Εκτός από το ότι σας δίνει όλες τις αισθήσεις, η μουσική είναι μια τεράστια ανακούφιση από το στρες. Εκκενώστε μόνο μία από τις κορυφαίες μελωδίες σας (μέσω των ακουστικών σας, προφανώς) και θα ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες σας -ή, τουλάχιστον να τις μειώσετε λίγο.
Προσωπικά, πάντα γυρίζω στο The Lumineers όταν χρειάζομαι μια στιγμή ηρεμίας.
10. Ακούστε τους ήχους χαλάρωσης
Δώστε το μυαλό σας μια ξεκούραση απολαμβάνοντας τους υπέροχους ήχους ενός καταρράκτη, ή πυρκαγιά πυρκαγιάς, ή ακόμα και βροχή, αν αυτό είναι μαρμελάδα σας.
Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για τον ιδανικό περιβάλλον θόρυβο που θα πρέπει να βρείτε ένα που σας χαλαρώνει.
11. Κάνε τσάι
Ένα ωραίο ζεστό ρόφημα - ειδικά, λέει η επιστήμη, μια κούπα πράσινου τσαγιού - σε μια βροχερή μέρα ή σε ένα υπερ-κλιματιστικό γραφείο μπορεί να μειώσει το άγχος σας περισσότερο από ό, τι θα φανταστείτε. Επιπλέον, το να βγείτε από το γραφείο σας και να θερμάνετε το νερό είναι ένας άσκοπος τρόπος να σταματήσετε να σκέφτεστε την εργασία.
12. Χαμόγελο
Ναι, σοβαρά, αυτό είναι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή πράξη της τοποθέτησης σε ένα χαρούμενο πρόσωπο μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σας, γεγονός που, παρεμπιπτόντως, αποτελεί σαφή ένδειξη μειωμένης πίεσης.
Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε πραγματικά να χαμογελάσετε και να δείτε πώς σας κάνει να αισθανθείτε. Ποιος ξέρει, μπορείτε ακόμη και να χαμογελάσετε στο πρόσωπο κάποιου άλλου!
Μήπως κάποια από αυτά λειτουργούν για σας; Έχετε καλύτερες προτάσεις; Επιτρέψτε μου να ξέρω στο Twitter @Alyslice!
