Δεν θα το ξεχασω ποτε. Στη μέση της νύχτας, σε ένα δροσερό λεωφορείο στα σύνορα Ταϊλάνδης-Βιρμανίας, σκέφτηκα ότι σταμάτησα να αναπνέω. Ανεξάρτητα από το πώς προσπάθησα, απλά δεν μπορούσα να πιάσω την αναπνοή μου. Καθώς το λεωφορείο περιστρέφεται μέσα από άκαμπτα καμπύλες ζούγκλας, αγωνίζομαι να μην περάσω. Πήρα την εισπνευστήρα κάποιου και προσπάθησα να σταθεροποιήσω τον εαυτό μου για τις επόμενες έξι ώρες μέχρι το επόμενο χωριό.
Το επόμενο βράδυ ξύπνησα με την καρδιά μου να χτυπάει σαν να είχα τρέξει έναν μαραθώνιο και έπρεπε να φύγω από το δωμάτιό μου. Έτρεξα στον ξενώνα και έβγαλα στο δρόμο, σημείωσα την πρώτη μοτοσικλέτα που είδα και είπε: "Νοσοκομείο!" Ο οδηγός επανέλαβε το "Νοσοκομείο" στη Βιρμανία, σπεύσαμε προς την είσοδο του νοσοκομείου και με έριξε κυριολεκτικά στο λόμπι . Οι γιατροί έτρεξαν μια δέσμη δοκιμών και στη συνέχεια, με έναν απαλό τρόπο, σαν να μην απογοητεύσουν, μου είπε ότι δεν ήταν τίποτα λάθος.
Μόλις αργότερα, όταν μίλησα με έναν γιατρό φίλο, καταλάβαινα ακριβώς τι συνέβη. Είχα μόλις μια επίθεση πανικού - που σημαίνει μια γρήγορη, έντονη επίθεση που σας κάνει να νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε μια τρομερή κατάσταση ή να πεθάνετε και προκαλεί την "πτήση ή τον αγώνα σας" να κλωτσήσει. Όπως έλεγε μιά φορά η θεία μου " Ξέρεις μόνο πόσο τρομακτικό σου αισθάνεσαι αν το έχεις περάσει ». Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μια καρδιά που χτυπάει, αγωνίζεται να πιάσει την αναπνοή σου (ή υπεραερισμό), το μυρμήγκιασμα των άκρων σου, το αίσθημα απώλειας ελέγχου και το θωρακικό άλγος. Αιτίες μπορεί να είναι μια σειρά από πράγματα, αλλά οι επιθέσεις συνήθως οφείλονται σε συσσώρευση άγχους κάποιου είδους. Καθώς έπεσα περισσότερο σε αυτό που μου είχε συμβεί, συνειδητοποίησα ότι, στη νέα μου καριέρα, είχα δει πολλές παραβιάσεις των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και δύσκολες συνθήκες που ποτέ δεν επέτρεψα να επεξεργαστώ πλήρως - και αυτό το στρες που εκδηλώθηκε κατά το ταξίδι μου στο μορφή πανικού.
Μετά από αυτό, έμαθα πολλά για τις κρίσεις πανικού, συμπεριλαμβανομένου ότι κάποιο άγχος επηρεάζει πάνω από 40 εκατομμύρια Αμερικανούς και ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κρίσεις πανικού από τους άνδρες. Έτσι, αν το κάνετε, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αν ταξιδεύετε στο εξωτερικό ή απλά ταξιδεύετε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον πανικό.
Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας και αναπνεύστε
Μία από τις καλύτερες τεχνικές αντιμετώπισης που έμαθα ήταν, κατά την έναρξη του άγχους ή πανικού, να δημιουργήσετε μια παρέμβαση στο μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι μόνο το άγχος - μια κανονική διαδικασία του εγκεφάλου και του σώματος σας - και προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τα φυσιολογικά συμπτώματα με την καταμέτρηση και την αναπνοή αργά. Η αναπνοή θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε το μυαλό σας, να διακόψετε τον κύκλο πανικού και να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά προσπαθήστε να εμπιστευθείτε τον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει και θα δώσετε στα συμπτώματα κάποιο χρόνο για να περάσετε.
Γνωρίστε το Effect Butterfly
Ενώ εργαζόμουν σε ένα στρατόπεδο προσφύγων στην Ταϊλάνδη, συναντήθηκα συχνά με ανθρώπους που έζησαν τεράστιο τραύμα, όπως η διέλευση των συνόρων κατά τη διάρκεια του πολέμου, η απώλεια αγαπημένων και οι επιζείες εκρήξεις ναρκών. Ο ψυχολόγος που συνεργάστηκε μαζί τους θα τους έλεγε συχνά όταν ο φόβος ή η ανησυχία χτυπάει, πρέπει να φανταστείτε ότι είναι στον αέρα και αφήστε το να περάσει σαν μια πεταλούδα που κυματίζει. Για πολλούς από τους ανθρώπους στο στρατόπεδο, η σύνδεση με τη φύση ήταν σημαντική για να παραμείνει στηριζόμενο στην πραγματικότητα. Ενώ αυτή η μεταφορά μπορεί να ακούγεται απαλή, έχω διαπιστώσει ότι είναι ένας θετικός τρόπος να εστιάσετε σε κάτι έξω από τον εαυτό σας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζετε επανειλημμένες κρίσεις πανικού ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος σας, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να δείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αλλά όταν ταξιδεύετε, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι διαφορετικές κουλτούρες έχουν διαφορετικές απόψεις για το άγχος και τον πανικό. Για παράδειγμα, στην κινεζική ιατρική, μπορεί να λάβετε μια ρίζα ή ένα βότανο για να πάρετε αντί για ένα χάπι, και αναμένεται να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα αντί να είναι μια γρήγορη λύση, όπως συχνά αναζητούμε στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Να είστε βέβαιος να προσδιορίσετε αν θέλετε έναν γιατρό εκπατριστή ή έναν τοπικό και να καταλάβετε τα διαφορετικά πολιτιστικά πλαίσια που έρχονται με αυτό. Ορίστε τις προσδοκίες για ό, τι θέλετε από την επίσκεψή σας - είτε πρόκειται απλώς για να μιλήσετε σε κάποιον είτε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει άλλη ιατρική κατάσταση και να είστε σαφής για τα συμπτώματά σας και τις εμπειρίες σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η γλώσσα δεν αποτελεί πρόβλημα και ότι έχετε μια σωστή μετάφραση όσων σας λέει ο γιατρός. Ενώ ορισμένα νοσοκομεία έχουν μεταφραστές, δεν είναι πάντοτε εγγυημένα, επομένως είναι καλή ιδέα να φέρετε κάποιον που μιλάει και τις δύο γλώσσες και μπορεί να επικοινωνήσει αποτελεσματικά.
Ζητήστε υποστήριξη από τους ντόπιους και στο σπίτι
Το άγχος είναι δύσκολο να μιλήσει κανείς, και η διαβίωση σε μια ξένη χώρα και η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να καταστήσει ακόμα πιο δύσκολη την αντιμετώπιση. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην θέλετε να τονίσετε κάποιον έξω από το σπίτι ή να έχετε τους ανθρώπους με τους οποίους ταξιδεύετε σκέφτεστε να το χάσετε ή να αφήσετε τους ταξιδιωτικούς σας συνεργάτες κάτω αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε στους ανθρώπους για το τι συμβαίνει . Γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει αυτό, ακόμη και αν δεν μιλούν για αυτό, και ότι δεν είστε μόνοι, ακόμη και σε μια ξένη χώρα.
Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με την κατάστασή σας ή αναζητήστε τοπικές ομάδες υποστήριξης εκπροσώπων και ιατρούς. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει έναν χώρο που είναι μια ζώνη άνεσης, είτε πρόκειται για το σπίτι ενός φίλου, είτε για το ξενοδοχείο σας, είτε για ένα δίκτυο υποστήριξης μέσω του Skype. Μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε εξαιρετικά καλύτερα να έχετε αυτόν τον ασφαλή χώρο.
Τέλος, γνωρίζετε ότι θα είστε εντάξει. Μία φίλη μου μου θύμισε ότι "αυτό θα περάσει και" και είχε δίκιο. Με την πάροδο του χρόνου έμαθα να διαχειρίζομαι το άγχος και το άγχος και συνέχισα το ταξίδι μου στο σπίτι και στο εξωτερικό.
