Όταν χτύπησα τα τέλη της δεκαετίας του '20 μου, πήρα το πρώτο μου αθλητικό χόμπι - και μαζί του, τον πρώτο μου αθλητικό τραυματισμό. Ήμουν εντελώς ανυπόμονος για τη διαδικασία ανάκαμψης, όμως, και, χειρότερα, εντελώς άπειρη στην αντιμετώπιση του διαρκούς σωματικού πόνου. Δυστυχώς, ήταν σχεδόν ένας χρόνος πριν βρήκα τους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα που κατάφεραν να καταλάβουν τι θα λειτουργούσε για το σώμα μου και να με βοηθήσουν να φτάσω στο δρόμο της ανάκαμψης.
Εν τω μεταξύ, έψαξα για πληροφορίες στο διαδίκτυο, αλλά κάθε άρθρο που διάβασα είπε το ίδιο πράγμα: Πάρτε έναν καλό ύπνο και παραμείνετε θετικός. Ενώ δεν διαφωνώ με αυτά τα σημεία, αυτό είναι ανεπαρκής συμβουλή για την αντιμετώπιση ενός σοβαρού τραυματισμού. Αυτό που χρειαζόμουν εκείνη την εποχή ήταν σταθερή συμβουλή για το πώς να διαχειριστεί τον πόνο μου, έτσι ώστε τα πράγματα όπως ο ύπνος ήταν ακόμη δυνατή. Έπρεπε να μάθω πώς να γίνω καλύτερος - και πώς να μείνω υγιής μέχρι να το κάνω.
Ποτέ δεν βρήκα το τέλειο άρθρο, αλλά καθώς μίλησα με τους ειδικούς και έκανα ανακαλύψεις μόνοι μου, συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να βοηθήσω ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση.
Αν αντιμετωπίζετε έναν τραυματισμό, μπορείτε να αρχίσετε να ασχολείστε με τον πόνο - τόσο σωματική όσο και συναισθηματική.
Για το σώμα σας
Θα θελήσετε να πάτε αμέσως μετά από τραυματισμό και καθ 'όλη τη διαδικασία αποκατάστασης. Ο πάγος μειώνει τη διόγκωση και τη φλεγμονή και παρέχει απαλλαγή από τον πόνο από τον πόνο (εφ 'όσον δεν το κάνετε για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά). Χρησιμοποιήστε μια τσάντα από κατεψυγμένα μπιζέλια - θα είναι σύμφωνη με τις καμπύλες του σώματός σας καλύτερα από ένα συνηθισμένο πακέτο πάγου.
2. Αποκτήστε (δεξιά) Βοήθεια
Εάν ο τραυματισμός σας δεν έχει βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα, ήρθε η ώρα να ζητήσετε μια επαγγελματική γνώμη. Ένας γιατρός μπορεί να εκτελέσει μια φυσική εξέταση και να παραγγείλει μια μαγνητική τομογραφία ή μια ακτινογραφία για να μάθετε τι είναι λάθος ή να σας έρθει σε επαφή με έναν φυσιοθεραπευτή που θα ελέγξει τη δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητά σας. Επιλέξτε επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου που σας ακούν και σας προσφέρουν θεραπεία κατάλληλη για τον ιδιαίτερο τραυματισμό σας και τον τύπο σώματος. Να είστε προσεκτικοί με την προσέγγιση ενός μεγέθους που ταιριάζει με τη θεραπεία και μην φοβάστε να προχωρήσετε σε κάποιον νέο εάν δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε.
Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή μασάζ - μπορούν συχνά να δουν τι είναι λάθος με ένα μυ, από το πώς ανταποκρίνεται σε απαλή πίεση. Μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν τη μυϊκή δυσκαμψία και τη στεγανότητα της περιτονίας, το στρώμα του συνδετικού ιστού που περιβάλλει τους μύες, και οι δύο μπορούν να παρατείνουν την ταλαιπωρία ακόμα και μετά την επούλωση της ίδιας της βλάβης.
3. Συνεχίστε να κινείστε
Όταν είστε τραυματίες, το πρώτο ένστικτό σας είναι να προστατεύσετε την τραυματισμένη περιοχή γυμνάζοντας για να αποφύγετε τον πόνο της κίνησης. Ορισμένες κινήσεις είναι μια κακή ιδέα στην αρχή ενός τραυματισμού (και ένας επαγγελματίας μπορεί να σας πει ποιες είναι αυτές), αλλά μην πάρετε την αυτοπροστασία πολύ μακριά. Πρέπει να συνεχίσετε, ώστε οι μύες να παραμείνουν ισχυροί και έτσι ο ιστός ουλής δεν προσκολλάται στους μύες ή στα οστά σας.
4. Αλλά αν πονάει, μην το κάνετε!
Μερικές φορές οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται ότι τα τμήματα υποτίθεται ότι βλάπτουν - δεν είναι! Έτσι, εάν αισθάνεστε πόνο που κάνετε stretching ή άσκηση (ακόμα και εκείνες που συνιστά ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής) -στο σταμάτημα. Τεντώστε μόνο μέχρι το σημείο που αρχίζουν να εμπλέκονται οι μύες σας και αυξάνετε σταδιακά το τέντωμα. Ένας επαγγελματίας ιατρός μπορεί να σας δείξει πώς να τροποποιήσετε ασκήσεις για να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση.
5. Αναπνεύστε
Όταν εκπνέετε, οι μύες σας χαλαρώνουν. Κάνετε βαθιά αναπνοή ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, ειδικά όταν ο πόνος είναι στο χειρότερο. Είναι επίσης εξαιρετικό για το τέντωμα - είναι λιγότερο πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας αν αναπνέετε καθώς τεντώνετε.
6.
Ένας τραυματισμός σας δίνει την ευκαιρία να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Δώστε προσοχή στον τρόπο που αισθάνονται οι μύες καθώς τεντώνετε, κάνετε τις ασκήσεις αποκατάστασης και πηγαίνετε για την ημέρα σας. Τι είδους πόνο αισθάνεστε; Οπου? Τι ανακουφίζει τον πόνο; Όσο πιο ευαισθητοποιημένοι είστε, τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι να σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ μακριά και να τραυματιστείτε στο μέλλον. Θα μάθετε επίσης να αναγνωρίζετε και να ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας αντί να τις αγνοείτε - κάτι που οι περισσότεροι από εμάς, δυστυχώς, δεν διδάσκονται να κάνουν.
Για την ψυχή σας
1. Προσέξτε
Όντας τραυματισμένος είναι περισσότερο απλώς σωματικά οδυνηρός - είναι αποστειρωμένος συναισθηματικά, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι υποφέρετε μόνος σας και δεν είστε σε θέση να κάνετε τα πράγματα που κάνατε πριν. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να καθίσετε με έναν φίλο, ειδικά κάποιον που έχει χρόνιο πόνο, τον εαυτό του ή τον εαυτό του, και μιλάμε μόνο για το τι συμβαίνει.
2. Εστίαση σε κάτι άλλο
Όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε την εμμονή σας για τον τραυματισμό σας, τόσο το καλύτερο. Ναι, οι δραστηριότητές σας ενδέχεται να είναι περιορισμένες, αλλά έχω διαπιστώσει ότι ανεξάρτητα από το τι πονάει, υπάρχει πάντα κάτι που μπορώ να κάνω για να αποσπάσω τον εαυτό μου. Διαβάστε, καλύψτε την ουρά Netflix ή ακούστε τα εμπνευσμένα podcasts - κάθε έξοδο που θα σας κρατήσει απασχολημένους.
3. Να αναστατωθεί και στη συνέχεια να μετακινηθείτε
Εάν έχετε έναν μακροπρόθεσμο ή σοβαρό τραυματισμό, θα υπάρξουν μέρες κατά τις οποίες μπορείτε να χειριστείτε τον πόνο και τις ημέρες όταν θέλετε απλώς να καρφώσετε σε μια μπάλα και μπόουλινγκ. Και αυτό είναι εντάξει. Όταν συμβαίνουν αυτές οι κακές μέρες, να είστε τόσο ευγενικοί και ευγενικοί στον εαυτό σας όσο το δυνατόν. Το να αισθάνεσαι δυστυχισμένο, θυμωμένο ή απογοητευμένο δεν σε κάνει αδύναμο άτομο: Απλά σου κάνει ανθρώπους. Έτσι κλαίνε αν χρειάζεται. Και όταν τελειώσετε, ρίξτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι είστε στο δρόμο για να γίνεστε καλύτεροι.
4. Μάθετε από την εμπειρία
Πιστεύω ότι τα καλά πράγματα προέρχονται από τις πιο δύσκολες καταστάσεις, εφ 'όσον είμαστε ανοιχτοί σε αυτούς. Αντιμετωπίζοντας έναν τραυματισμό για πάνω από ένα χρόνο ήταν δύσκολο για μένα, αλλά με έκανε επίσης να εκτιμήσω όλα τα εκπληκτικά πράγματα που κάνει το σώμα μου κάθε μέρα. Η ανάκαμψη με έκανε πιο ισχυρή, σωματικά και συναισθηματικά. Δεν είμαι το ίδιο πρόσωπο που ήμουν όταν ένιωσα ότι η πρώτη έκρηξη του πόνου, και είμαι ευγνώμων.
Πάνω απ 'όλα, ο τραυματισμός μου με έβαλε σε θέση να είμαι συμπονετικός προς τους άλλους και να τους βοηθήσω μέσω του δικού τους πόνου. Ενώ ελπίζω ότι ποτέ δεν πρέπει να περάσετε από αυτό που έκανα, αν το κάνετε, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία για να μεγαλώσετε, να μάθετε και να περάσετε τη δική σας σοφία.
