Όλοι μας το είχαμε: αυτό το βύθισμα όταν ξέρετε ότι έχετε βομβαρδιστεί σε μια συνάντηση ή μια παρουσίαση.
Είναι χάλια-και, ειλικρινά, πονάει το εγώ μας. Όλοι θέλουμε να είμαστε καλός-γρατσουνιές που είναι ωραίοι για τη δουλειά μας, οπότε ένα λάθος μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε ευάλωτοι. Στο μυαλό μας, αρχίζουμε να εκτοξεύουμε σκληρές εσωτερικές επικρίσεις, ξεριζώνοντας την ανικανότητά μας ή πως διαφορετικά δεν είμαστε έτοιμοι να τσιμπήσουμε στο χώρο εργασίας. Cue κόμμα κόμμα!
Αλλά νιώθετε ξαφνικά να νιώθετε καλά; Υπάρχει κάτι τέτοιο που είναι πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας; Σύμφωνα με την έρευνα, απολύτως. Η υπερβολικά σκληρή αυτοκριτική έχει αποδειχθεί ότι υπονομεύει τα κίνητρα, εμποδίζει την πρόοδο προς τους στόχους και αυξάνει την αναβλητικότητα.
Έτσι, πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα εμπόδια σας με τρόπους που είναι τόσο εποικοδομητικοί και χρήσιμοι; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μάθετε από τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας - χωρίς να χτυπάτε τον εαυτό σας.
1. Κρατήστε την ηρεμία-και κάντε ένα περίπατο
Μετά από μια κακή συνάντηση ή παρουσίαση, είναι εύκολο να γλιστρήσετε κάτω από την ολισθηρή κλίση της αυτοκαταστροφής. Όταν το κεφάλι σας περιστρέφεται με "Θα έπρεπε να είχα κάνει αυτά ή αυτά" σενάρια, δεν είστε σε θέση να κάνετε λογικές κρίσεις σχετικά με την απόδοσή σας.
Έτσι, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ξεφύγετε από την κατάσταση σωματικά και διανοητικά για να αποκτήσετε προοπτική. Κάνοντας μια βόλτα έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσυνδεθείτε φυσικά από το γραφείο. Προσπαθήστε να δώσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον 24 ώρες πριν επανεξετάσετε την κατάσταση. Είναι κρίσιμης σημασίας να έρθετε στο τραπέζι με μια ισορροπημένη, συναισθηματικά ουδέτερη κατάσταση για να κλωτσήσετε το κίνητρό σας σε υψηλές ταχύτητες.
2. Ελέγξτε την τελειομανία σας στην πόρτα
Πείτε τώρα μαζί μου: "Γεια σας, είμαι άνθρωπος, και κάνω λάθη." Αυτή είναι η πραγματικότητα.
Όσο θα θέλαμε όλοι να είμαστε ο τέλειος υπάλληλος που ταιριάζει με κάθε βραβείο Employee Achievement που υπήρχε ποτέ, απλά δεν είναι ρεαλιστικό. Στην πραγματικότητα, η επιδίωξη ενός απίστευτα υψηλού επιπέδου θα οδηγήσει μόνο σε απογοήτευση.
Για να διατηρήσετε τον τελειομανισμό σας υπό έλεγχο, λάβετε υπόψη σας πώς περιγράφετε τα slip-up σας. Κρατάτε τον εαυτό σας λέγοντας πράγματα όπως "πάντα ξεχνώ τα ονόματα των ανθρώπων" ή "ποτέ δεν θα καταλάβω πώς να τρέξει μια έκθεση που ευχαριστεί το αφεντικό μου"; Αν ναι, πλησιάζετε σε αυτό που είναι γνωστό ως αρνητικό επεξηγηματικό στυλ - δηλαδή, κατηγορώντας κακά γεγονότα για μόνιμες, περιεκτικές πτυχές του εαυτού σας (σκεφτείτε: "Δεν είμαι απλά τόσο έξυπνος" ή "ποτέ δεν θα έχω η εμπιστοσύνη να είναι καλή στην δημόσια ομιλία ").
Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μετατρέψετε αυτές τις σκέψεις σε συγκεκριμένες, μεταβαλλόμενες συμπεριφορές που μπορείτε να βελτιώσετε (π.χ. "Ένιωσα απροετοίμαστη για τη συνάντηση, έτσι την επόμενη φορά που θα περάσω 15 λεπτά για να διαβάσω τις σημειώσεις μου αντί για πέντε λεπτά"). Η μηδενισμός σε συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να πάρετε βοηθά να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από το "Πρέπει να είμαι τέλειος" στο "Είμαι ένα έργο σε εξέλιξη και αυτό είναι εντάξει".
Θυμηθείτε επίσης να μην αφήσετε μικρές, ασήμαντες λεπτομέρειες να σας αποσπούν από τη μεγαλύτερη εικόνα. Κάνοντας το ξεπερασμένο λογότυπο της εταιρείας στις διαφάνειες του PowerPoint δεν πρόκειται να κάνει ή να σπάσει την καριέρα σας.
3. Κοιτάξτε έξω τον εαυτό σας
Όταν είμαστε σε αυτοκριτική λειτουργία, συχνά γυρίζουμε προς τα μέσα. Έτσι, για να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά τις αδυναμίες σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστία σας προς τα έξω και να εμπλακείτε με άλλους.
Η εύρεση ενός μέντορα είναι μια ιδιαίτερα εποικοδομητική προσέγγιση. Βρείτε κάποιον που έχει τις δεξιότητες και τα γνωρίσματα που θα θέλατε να μιμηθείτε και αρχίστε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο μαζί του. Όχι μόνο θα μάθετε μέσω της παρατήρησης, ο μέντορας σας μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή θετικής ενίσχυσης και καθοδήγησης. Όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση ή ασχολείστε με ένα εμπόδιο, ο μέντορας σας μπορεί να προσφέρει χρήσιμες, εποικοδομητικές και ειλικρινείς ανατροφοδοτήσεις, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε με θετικό τρόπο (για να μην αναφέρουμε, θυμηθείτε ότι άλλοι υπήρξαν πριν, πολύ!).
4. Η μόχλευση στο χώρο εργασίας Jedi Mind Tricks
Μετά τον αφοπλισμό της αρνητικής αυτοδιάθεσης και της θέσης των αδυναμιών σας σε προοπτική, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση στην προσωπική σας κριτική. Η χρήση των ενεργοποιητών είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη βελτίωση, χωρίς να βασίζεστε στη θέληση (που έρχεται σε περιορισμένες ποσότητες!) Ή να χτυπάτε τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε να λέτε "όπως" μετά, όπως, κάθε λέξη σε μια συνάντηση, όπως, όλη την ώρα, μπορεί να έχετε έναν συνάδελφο στο πίσω μέρος του δωματίου κρατήστε μια μέτρηση του πόσες φορές "είπε, που σας βοηθά να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας. Ή, εάν έχετε πρόβλημα να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προετοιμαστείτε για συναντήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε να αφήσετε τα αρχεία που χρειάζεστε για να τα ελέγξετε στο πληκτρολόγιό σας, ώστε να μην μπορείτε να τα αγνοήσετε το επόμενο πρωί.
Καλά δημιουργημένοι, αποτελεσματικοί ενεργοποιητές μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά στη δημιουργία θετικών συνηθειών που κολλάνε. Με την εξεύρεση εξωτερικών σημείων έξω από τον εαυτό σας που σας ανακατεύουν στη δράση, απομακρύνεστε από το να παγιδευτείτε σε ένα φταίξιμο παιχνίδι που υπερκερατίζει τον εαυτό σας και προς έναν υγιή και παραγωγικό τρόπο βελτίωσης της απόδοσής σας.
Θυμηθείτε, ένα μάτι προς το μέλλον θα πρέπει να χαρακτηρίζει οποιαδήποτε αυτοκριτική. Ο πραγματικός στόχος είναι να είναι ενεργός για τη δημιουργία επιτυχίας.
