Οι αποδόσεις είναι ότι τρώτε ένα γεύμα την ημέρα στη δουλειά (γεια, μεσημεριανό διάλειμμα). Ίσως επίσης να φάτε πρωινό στο γραφείο σας, επίσης. Ή, ίσως εργάζεστε νύχτες σε ένα έργο με μια ταχεία προσέγγιση, ώστε να έχετε δείπνο στο γραφείο μερικές νύχτες στη σειρά, καθώς και.
Και, ας είμαστε πραγματικοί, έχετε συνήθως ένα μεσημεριανό σνακ ή αργά το απόγευμα pick-me-up σε κάποιο σημείο, επίσης. Ω, και μην ξεχάσετε να προσθέσετε ευτυχισμένη ώρα στην ομάδα σας.
Welp, εκεί το έχετε. Δεν χρειάζεστε ούτε ένα σετ τραπεζιών, επειδή τρώτε επίσημα όλα τα γεύματά σας στο γραφείο. Με τον κύκλο εργασίας-φαγητού-εργασίας-τρώτε-ποτό στην επανάληψη, μπορεί να αισθάνεται σαν να είστε κολλημένοι σε έναν ανθυγιεινό κύκλο κατανάλωσης. Σε εκείνο το σημείο, αρχίζει να αισθάνεται όπως, τι είναι ένα ακόμα cookie; Ή πτέρυγα; Ή τσιπ;
Αλλά η διατήρηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν χρειάζεται να είναι άλλη μια επίφοβη εργασία - μπορείτε εύκολα να κάνετε καλύτερες επιλογές που θα σας κρατήσουν εν ενεργεία όλη την ημέρα. Έμφαση στην εύκολη.
1. Απλοποιήστε τη φιλοσοφία σας για το πρωινό
Δεν χρειάζεται να σας πω ότι το πρωινό είναι "το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας". Και ναι, ξέρω πόσο δύσκολο είναι να βρούμε επιπλέον χρόνο το πρωί - ακόμα και για φαγητό. Αλλά η απόδειξη είναι πραγματικά στην πλιγούρι βρώμης εδώ (συγνώμη, χιούμορ διατροφολόγος).
Σύμφωνα με τη Sarah Romotsky, καταχωρημένο διαιτολόγο και Διευθυντή Υγείας και Ευεξίας στο Διεθνές Συμβούλιο Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα, "Το πρωινό ξεκινάει το μεταβολισμό σας και παρέχει τα απαραίτητα καύσιμα και θρεπτικά συστατικά. Η υπέρβαση του πρωινού είναι ο γρηγορότερος τρόπος να χάσετε την εστίαση, την ενέργεια και την υπομονή σε αυτή τη μεγάλη μεσημεριανή συνάντηση. Ψάξτε για γρήγορο και εύκολο φαγητό που περιέχει τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας κρατήσει γεμάτη και ικανοποιημένη ».
Εδώ είναι οι καλύτερες συνταγές AM μου. Και όχι, μην αφήνετε τη λέξη συνταγές να σας τρομάζουν.
Εύκολο: Προετοιμάστε ένα δοχείο ολονυκτίου βρώμης τη νύχτα πριν. Χρειάζονται τρία λεπτά για να ανακατευτούν ίσα μέρη βρώμης και γάλακτος, μια σέσουλα από σπόρους τσαι και μια χούφτα από τα αγαπημένα σας φρούτα και καρύδια σε ένα βάζο μασίφ. Διατηρώ ψυχρόν. Και τότε, το επόμενο πρωί, θα σας υποδεχτεί ένα νόστιμο και κρεμώδες σκεύασμα.
Ευκολότερη: Αφήστε το φούρνο μικροκυμάτων και τη φρυγανιέρα να σας δουλέψουν! Όχι σοβαρά, μην αγγίζετε ούτε τη σόμπα. Ανακατέψτε ένα ή δύο αυγά σε ένα μικρό μπολ και ανοίξτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 60 δευτερόλεπτα. Ενώ αυτό είναι "μαγείρεμα", φρυγανίστε ένα ολόκληρο κομμάτι ψωμί. Μέχρι τη στιγμή που ντυθείτε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τοποθετήσετε το αυγό στην κορυφή του ψωμιού και να προσθέσετε μια φέτα τυριού (και μια εξάτμιση ζεστής σάλτσας, αν νιώθετε περιπετειώδης).
Ευκολότερο: Εάν αυτά τα γεύματα (ακόμα) φαίνονται σαν πάρα πολλά, τα εν κινήσει αντικείμενα πρωινού όπως το γιαούρτι ή τα μπαρ πρωινό είναι εξαιρετικές επιλογές. Απλά φροντίστε να επιλέξετε τις υγιείς εκδόσεις.
2. Να είστε μανιώδης με τα γεύματά σας
Ας είμαστε ειλικρινείς: Πρόκειται πιθανότατα να φάτε κάτι ανθυγιεινό εάν δεν πακετάρετε ένα γεύμα. Επειδή από τη στιγμή που είστε έτοιμοι να φάτε, θα περάσετε οτιδήποτε είναι γρήγορο (και φτηνό). Έτσι, κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και πακετάρετε.
Εάν έχετε υπολείμματα δείπνου, αυτό είναι πραγματικά ένα no-brainer! Αλλά, αν το μαγείρεμα δεν είναι το πράγμα σας, προσπαθήστε να έρθετε με εύκολο να συναρμολογήσετε γεύματα που μπορείτε κυριολεκτικά να αρπάξετε και να πάτε.
Για παράδειγμα:
Εύκολο: Πάρτε κατεψυγμένα λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, πολύπλοκους υδατάνθρακες (μου αρέσει κατεψυγμένο καστανό ρύζι) και χόρτα και συνδυάστε. Συμβουλή μπόνους: Αφήστε το ντύσιμο στη δουλειά, ώστε να είναι πάντα εκεί για σας.
Ευκολότερη: Πιάσε ένα δοχείο τόνου, κροτίδες ολικής αλέσεως και φρούτα.
Ευκολότερη: Κρατήστε ένα βάζο από φυστικοβούτυρο στο γραφείο σας, το αγαπημένο σας ζελέ στο ψυγείο γραφείου και ένα ψωμί ψωμιού στον καταψύκτη, ώστε να μπορείτε να μαστίσετε ένα κλασικό PB & J όταν απεργίες πείνας.
3. Σνακ σοφά (και συχνά)
3 ώρες το βράδυ, και πεθαίνετε. Για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας όλη την υπόλοιπη μέρα, στρέψτε προς τις ισορροπημένες επιλογές σνακ που είναι ένα μείγμα πολύπλοκων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
Ο Ρομπότσκι λέει ότι τα σνακ παίρνουν μια κακή ραπ: «Η κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων εξασφαλίζει ότι δεν θα πάτε στο επόμενο γεύμα σας οργισμένο και κάνοντας φτωχές αποφάσεις για την επιλογή τροφίμων και το μέγεθος της μερίδας. Όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, μερικές φορές τα μάτια μας κερδίζουν πάνω από το κεφάλι μας σε ό, τι αποφασίζουμε να φάμε. Το Snacking θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας κερδίζει, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές! "
Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
Εύκολη: Προετοιμάστε φέτες φρούτων και λαχανικών με μια κουταλιά βούτυρο.
Ευκολότερη: Συνδυάστε το ελληνικό γιαούρτι και το granola.
Ευκολότερη: Αγοράστε μίγμα ίχνους.
Θα πρέπει επίσης να πάρετε αυτή τη φορά για να σηκωθείτε από την καρέκλα σας. Κάντε μια βόλτα 15 λεπτών, κάντε μια γρήγορη σειρά από εκτάσεις ή κάποιες γραφικές ασκήσεις όπως κουμπιά στο γραφείο, βόλτες καρέκλας και καταλήψεις. Τίποτα τρελός αρκετά για να φτιάξετε έναν ιδρώτα ή να ρυτίδα ωραία ρούχα, αλλά αρκετά για να σας κάνει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι.
4. Κάνετε (Semi-) έξυπνες αποφάσεις στην Happy Hour
Η ευτυχισμένη ώρα μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε "χρονομετρημένη ώρα" εάν δεν έχετε φάει λίγο και αρχίζετε να πίνετε με άδειο στομάχι.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ευτυχισμένη ώρα παραμονής, καλά, ευχαριστημένοι:
Εύκολη: Επιλέξτε κόκκινο κρασί ή ποτά με βάση το σιτάρι. Το κόκκινο κρασί έχει τα πρόσθετα οφέλη των φλαβονοειδών, αντιοξειδωτικών που προάγουν την υγεία της καρδιάς. Και τα ποτά που γίνονται με τον πωλητή είναι συνήθως λίγο καλύτερα για εσάς.
Ευκολότερη: Βαρύνετε με επιλογές που είναι βαριές πρωτεΐνες. Η απόλαυση ενός πιατέλα τυριού (ασβέστιο!) Ή βουτιά με κάποια crudité είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Ευκολότερη: Μην εμφανίζετε πεινασμένοι. (Ναι, αυτό είναι όπου καινούργια, υγιή σνακ γραφείο έρχονται σε πρακτικό.)
Εάν ενσωματώσετε όλες αυτές τις αλλαγές ταυτόχρονα ακούγεται τρομακτικό, μην ανησυχείτε! Δοκιμάστε ένα ή δύο πρώτα και στη συνέχεια προσθέστε ένα άλλο, καθώς λειτουργεί καλύτερα για τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Η προσθήκη αυτών των hacks στην εργάσιμη ημέρα σας θα σας κάνει όχι μόνο πιο υγιείς, αλλά πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
