Skip to main content

Αίσθημα απογοήτευσης; πώς να υποστηρίξετε τον εαυτό σας στην εργασία

Aaron Beck, για τη Γνωσιακή θεραπεία (Ιούνιος 2026)

Aaron Beck, για τη Γνωσιακή θεραπεία (Ιούνιος 2026)
Anonim

"Νομίζω ότι πρέπει να σταματήσω."

Όταν ο πελάτης μου Sasha ήρθε σε μένα πριν από μερικούς μήνες, αυτές ήταν οι πρώτες λέξεις από το στόμα της. Είχε λάβει πρόσφατα μια προσφορά και μετεγκαταστάθηκε σε νέο γραφείο για τη δουλειά της στη βιομηχανία πετροχημικών, η οποία φαινόταν σαν μια συναρπαστική κίνηση για την καριέρα της.

Αλλά γρήγορα παραδέχτηκε το αντίθετο - ανάμεσα σε συκοφαντίες συναδέλφους και έναν αόριστο διαχειριστή, σκέφτηκε ότι έκανε ένα τεράστιο λάθος παίρνοντας την προώθηση.

Αν ήσασταν ποτέ σε παρόμοια κατάσταση, ξέρετε πόσο τρομακτικό μπορεί να είναι. Παίρνετε μια δουλειά ή έναν νέο ρόλο, υποθέτοντας ότι γνωρίζετε ακριβώς τι εισέρχεστε στον εαυτό σας - αλλά όταν φτάσετε εκεί, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς αυτά που περιμένατε. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ένα από τα δύο πράγματα: Ξεφύγετε από τη δουλειά αμέσως ή βυθίζετε σε ένα άθλιο pit της απελπισίας.

Ευτυχώς, έπεισα τη Sasha ότι δεν χρειάζεται ούτε να κάνει. Ενώ οι ανησυχίες της ήταν πολύ πραγματικές, το αναγνώρισα ως μια ευκαιρία γι 'αυτήν να κάμπτει τους μύες της, να αναπτύσσει την ικανότητα να υποστηρίζει τον εαυτό της στην εργασία και να αντιμετωπίζει τα θέματα επικεφαλής.

Και αν βρίσκεστε στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Εδώ είναι τα έξι βασικά βήματα που έδωσα στη Sasha να υποστηρίξει τον εαυτό της στην εργασία - και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες μεθόδους για να οδηγήσετε σε μια πιο ολοκληρωμένη καριέρα.

1. Πιστέψτε στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας

Στο νέο της γραφείο, η Sasha ήταν η νεώτερη και μόνη γυναίκα μέλος της νέας της ομάδας. Ακόμη χειρότερα, οι συνεργάτες της κατέστησαν σαφές ότι δεν την έλαβαν σοβαρά - ένας από τους συναδέλφους της, ακόμη και αν υποτεθεί ότι ήταν ο «βοηθός» της, και έσπρωξε το έργο της πάνω της!

Έτσι, παρόλο που είχε μόλις προωθηθεί, δεν φαινόταν ότι οι δυνατότητές της και οι συνεισφορές της εκτιμούσαν - και αυτό ήταν απίστευτα απογοητευτικό. Ωστόσο, της είπα ότι η εγκατάλειψη (η οποία ήταν η πρώτη της κλίση) θα υιοθετούσε την ακριβή εικόνα της ομάδας της και παραδέχτηκε την ήττα.

Το πρώτο βήμα στην υπεράσπιση του εαυτού σας είναι να πιστεύετε ότι αξίζετε να υποστηρίξετε - πιστεύοντας ότι έχετε τις δεξιότητες, τις ικανότητες και τα ταλέντα που σας προσδίδουν την πρώτη θέση. Όταν συνειδητοποιήσετε αυτό το απλό γεγονός, θα είστε σε πολύ καλύτερη νοοτροπία για να προχωρήσετε.

2. Θυμηθείτε ότι κανένας δεν είναι ένας αναγνώστης μυαλού

Δυστυχώς, η δυσαρέσκεια της Sasha δεν σταμάτησε στην ομαδική δυναμική - αγωνίστηκε επίσης με το νέο της αφεντικό. Τους δόθηκαν ασαφείς στόχοι εργασίας, έλαβαν ασαφή ανατροφοδότηση ("Κάνεις σπουδαία!"), Και δεν είχε ιδέα πώς το αφεντικό της θα αξιολογούσε την απόδοσή της.

Τώρα, ο προϊστάμενος της Sasha δεν ήταν κακόφημος - απλά δεν είδε την κατάσταση από την οπτική της. Μετά από όλα, κατάφερε με τον ίδιο τρόπο που οδήγησε την υπόλοιπη ομάδα. Αυτός ήταν ο τρόπος με τον οποίο έτρεξε και κανείς άλλος στο προσωπικό του δεν είχε κάποιο πρόβλημα. Έτσι, αν δεν έφερε αυτά τα πράγματα στην προσοχή του προϊσταμένου της, δεν θα συνειδητοποιούσε ποτέ πόσο πολέμησε.

Εάν βρίσκεστε σε παρόμοια κατάσταση, θυμηθείτε: κανένας διευθυντής δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι ο καθένας ξέρει τι σας υποκινεί - πρέπει να μιλήσετε για τον εαυτό σας.

3. Σηκώστε το μπαλκόνι και δείτε την μεγάλη εικόνα

Όπου και αν είστε στην οργάνωσή σας, πιθανότατα υπάρχει πολλή ιστορία που έχει κάνει τα πράγματα όπως είναι.

Στην περίπτωση της Sasha, δούλευε σε ένα καλά καθιερωμένο τμήμα που έκανε πολλά χρήματα. Και εξαιτίας αυτής της επιτυχίας, η εταιρεία άφησε κάποια πράγματα: Οι εργαζόμενοι δεν είχαν σαφή σχέδια επιδόσεων, η ανατροφοδότηση ήταν σπάνια και μη συγκεκριμένη και, γενικά, δεν φαίνεται να υπάρχει αίσθηση λογοδοσίας.

Για να υποστηρίξει τον εαυτό της, η Sasha χρειάστηκε να δει την κατάσταση από την οπτική γωνία των άλλων παικτών-στο πλαίσιο του οργανισμού ως συνόλου. Η πραγματικότητα ήταν ότι δεν υπήρχε μεγάλη επίβλεψη. Τα μέλη της ομάδας έγραψαν τους δικούς τους κανόνες και τους δόθηκε μεγάλη ελευθερία - και αυτός ήταν ο τρόπος με τον οποίο εργάστηκε η εταιρεία. Εν ολίγοις, προσπαθούσε να παίξει με τους κανόνες - ενώ η υπόλοιπη ομάδα έκανε ακριβώς το αντίθετο.

4. Πάρτε απόθεμα του τι λειτουργεί και τι δεν είναι

Ως δυσαρεστημένος όπως ήταν, η Sasha δεν άρεσε τα πάντα για την κατάστασή της. Η νέα δουλειά της πρόσφερε ένα σημαντικό μισθό, γενναιόδωρο χρόνο διακοπών και την ευκαιρία να κερδίσει ένα πλήρες MBA. Με την απογοήτευσή της, είχε χάσει αυτά τα οφέλη.

Μια αρνητική προοπτική της δουλειάς σας μπορεί εύκολα να φουσκώσει και να ξεπεράσει τα θετικά, ενεργητικά πράγματα για τη δουλειά σας. Έτσι, όταν αισθάνεστε σαν να εγκαταλείπετε, κάνετε απολογισμό τόσο του καλού όσο και του κακού. Πιθανότατα, υπάρχουν οφέλη που αξίζει να αγωνιστούν.

5. Καθορίστε τι είναι "Ask" σας

Μόλις γνώριζε ακριβώς τι δεν λειτούργησε, η Sasha έκανε μια λίστα με τα συγκεκριμένα αιτήματά της: μια σαφή περιγραφή των ευθυνών της, τακτικές συνεδρίες ανατροφοδότησης με τον διευθυντή της, συμμετοχή σε ένα ομαδικό πρόγραμμα που θα επέκτεινε την προβολή της στον οργανισμό και έναν τρόπο για να αντιμετωπίσει το έργο που απορρίπτεται από την συνάδελφό της.

Αυτή και εγώ εντάξαμε εκείνα τα σημεία κατά τρόπο που θα έδειχνε πως αυτά τα ζητήματα, όταν θα επιλυθούν, θα βοηθούσαν την ομάδα της, τον διευθυντή της και ολόκληρο τον οργανισμό. Με την αξιοποίηση των σημείων ομιλίας σας με αυτό τον τρόπο, μπορείτε πραγματικά να μετατρέψετε αυτό που μπορεί να ακούγεται σαν παράπονα σε κάτι πολύ πιο θετικό για όλους στην ομάδα σας.

6. Σχεδιάστε θετικές συνομιλίες για να δηλώσετε τη θέση σας

Οπλισμένοι με πολύ συγκεκριμένα σημεία για να καλύψουμε, σχεδιάσαμε στη συνέχεια μια συνομιλία για τη Sasha με τον διευθυντή της. Θα ξεκινήσει περιγράφοντας την παρούσα κατάστασή της, αυτό που έκανε καλά και αυτό που ήθελε να δει αλλάξει. Στη συνέχεια, πρότεινε ένα ψήφισμα, εστιάζοντας σε συγκεκριμένους τρόπους για να την κάνει πιο επιτυχημένη - και το αφεντικό της. (Ποιος διαχειριστής δεν το θέλει;)

Στο τέλος, είχε μια μεγάλη συζήτηση με το αφεντικό της. Έχει ήρεμα και σαφώς παρουσιάσει τα καλά σχεδιασμένα σημεία της και έκανε την περίπτωσή της επαγγελματικά (δεν τρέφει εδώ!).

Ως αποτέλεσμα, ο προϊστάμενός της δημιούργησε ένα χρονοδιάγραμμα για τη μετατόπιση των εργασιών που της είχε μεταβιβάσει η συνάδελφος και της επέτρεψε να γράψει μια συγκεκριμένη περιγραφή εργασίας για τον εαυτό της, την οποία αργότερα αξιολόγησε και συμφώνησε. Δεν ήταν στιγμιαίες επιδιορθώσεις - και δεν πήρε όλα όσα ήθελε - αλλά πήρε πολύ περισσότερο από ό, τι είχε πριν από τη συζήτηση.

Ως μπόνους, το αφεντικό της άρχισε να τη βλέπει σε ένα διαφορετικό φως και άρχισε να μιλά για την ανάθεση των πιο στρατηγικών της εκχωρήσεων. Με αυτή τη συνομιλία, γύρισε τη δουλειά που επρόκειτο να εγκαταλείψει σε μια καριέρα που ήταν ενθουσιασμένη.

Αργότερα, ο Sasha μου έστειλε ένα σημείωμα που έλεγε: "Είχα πραγματικά περισσότερη δύναμη από όσο πίστευα." Aha! Αυτό είναι το κλειδί. Οι εργαζόμενοι έχουν περισσότερη δύναμη από ό, τι νομίζουν - αλλά πολύ συχνά, αφήνουν αυτή την εξουσία στο τραπέζι επειδή αισθάνονται απογοητευμένοι ή νικημένοι.

Επομένως, εάν είστε εκφοβισμένοι από τη σκέψη να υποστηρίξετε ό, τι χρειάζεστε στο χώρο εργασίας, προσεγγίστε το λίγο διαφορετικά: Υπενθυμίστε στον διευθυντή ή τους συναδέλφους σας ότι θέλετε να είναι επιτυχείς, στη συνέχεια μοιραστείτε ότι έχετε κάποιες ιδέες για το πώς να κάνετε κάτι τέτοιο . Όταν το παρουσιάζετε με έναν τόσο θετικό τρόπο, θα διαπιστώσετε ότι έχετε πολύ περισσότερη δύναμη από ό, τι νομίζατε.