Αυτές τις μέρες, όλοι είναι πολυάσχολοι. Αλλά για σας, απασχολημένος είναι μια υποτίμηση. Ίσως εργάζεστε σε ένα τεράστιο έργο με μια επικείμενη προθεσμία, είστε βαθιά στη βασική εποχή της βιομηχανίας σας ή έχετε μια γενικά φορολογική δουλειά που απαιτεί πολλές ώρες όλο το χρόνο. Όποιος και αν είναι ο λόγος, δεν είστε απασχολημένοι - είστε σε γόνατο σε εβδομάδες εργασίας 80 ωρών.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι συνεχώς εργάσιμες τρελές ώρες μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε εξάντληση και ψυχική κόπωση. Έτσι, όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή και οι ώρες φτάσουν πολύ, δεν αρκεί να κρατήσουμε απλώς την αγαπημένη ζωή μέχρι τις επόμενες διακοπές σας. Μάθετε πώς να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, επικεντρωμένοι και, κυρίως, υγιείς με αυτές τις συμβουλές.
1. Νύχια τα βασικά
Όταν είστε συγκλονισμένοι με την εργασία, είναι εύκολο να αφήσετε τις καθημερινές ανάγκες να πέσουν από το δρόμο. Επιλέγετε τη λήψη ενός ισορροπημένου γεύματος, φλιτζάνια καφέ από το καφέ και όχι το νερό, και παραλείψτε το γυμναστήριο, βεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι το βήμα προς τα πάνω και προς τα κάτω στην αίθουσα κατά τη διάρκεια μιας κλήσης διάσκεψης μπορεί να αρκεί ως ημερήσια δόση καρδιο.
Ενώ αυτές οι επιλογές μπορεί να φαίνονται απαραίτητες, μπορούν να πάρουν γρήγορα ένα φορτίο στη σωματική και ψυχική σας υγεία, αφήνοντάς σας ευερέθιστο, λήθαργο και ακόμα πιο άγχος.
Έτσι, πρώτα πρώτα: Βεβαιωθείτε ότι έχετε φροντίσει τον εαυτό σας. Προγραμματίστε γυμναστήριο στην καθημερινή σας ρουτίνα (ακόμα και αν είναι μόνο 15 λεπτά πρωινές συνεδρίες πριν από την εργασία), κρατήστε μια στολή με υγιεινά σνακ στο γραφείο σας ή βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να πάρετε ένα 20 λεπτό υπνάκο αντί να αρπάξετε ένα άλλο φλυτζάνι καφές. Το μυαλό, το σώμα και το αφεντικό σας θα σας ευχαριστήσουν.
2. Απλοποιήστε τη ρουτίνα σας
Ο Mark Zuckerberg φοράει ένα γκρι μπλουζάκι κάθε μέρα για να καταγράψει τον αριθμό των αποφάσεων που πρέπει να κάνει, επιτρέποντάς του να ξοδέψει αυτή την ψυχική ενέργεια σε πιο σημαντικά θέματα. Η υιοθέτηση μιας «εργασίας στολή» είναι μια απλή αλλαγή που μπορεί να σας επιτρέψει να είστε πιο παραγωγικοί.
Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε την ιδέα και σε άλλα μέρη της καθημερινής σας ρουτίνας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συσκευάσετε όλα τα γεύματα σας για την εβδομάδα το απόγευμα της Κυριακής, έτσι ώστε κάθε πρωί, μπορείτε απλά να αρπάξετε και να πάτε. Ή ίσως προγραμματίσετε μια υπηρεσία παράδοσης τροφίμων, όπως το Blue Apron ή το Plated, ώστε να μην πρέπει ποτέ να αποφασίσετε τι να μαγειρέψετε για δείπνο ή να ψωνίσετε για συστατικά.
Όταν είσαι πολύ απασχολημένος, κάθε λεπτό-και η απόφαση-μετράει. Η απλοποίηση της ρουτίνας σας όχι μόνο θα ενισχύσει την ικανότητά σας να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην εργασία. σιγά-σιγά, θα προσθέσει ελεύθερο χρόνο στο πρόγραμμά σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κάτι άλλο εκτός από την εργασία.
3. Κάντε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου "Me" που έχετε
Όταν αυξάνονται οι ώρες εργασίας, ο ελεύθερος χρόνος συχνά αποκόπτεται εντελώς από το ημερολόγιό σας. Οι ώρες που αφιερώσατε κάποτε σε χόμπι ή φίλους, είναι αναληφθείσες από εκθέσεις και συναντήσεις. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε την πετσέτα για να πάρει κάποιο προσωπικό χρόνο - απλά πρέπει να γίνετε δημιουργικοί με το μικρό χρόνο που έχετε.
Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στο μετρό στο σπίτι σας, είναι εύκολο να βγείτε έξω με το τηλέφωνό σας στο χέρι σας, κοιτάζοντας χωρίς νόημα τα κοινωνικά μέσα. Και ξαφνικά, είστε σπίτι, και μόλις χάσατε τα 30 λεπτά θα μπορούσατε να έχετε περάσει κάνοντας κάτι που σας εκπληρώνει και σας ενεργοποιεί.
Ειδικά όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου έχετε πολύ λίγο χρόνο, είναι σημαντικό να εκμεταλλευτείτε αυτές τις μικρές τσέπες πολύτιμου ελεύθερου χρόνου, όπως όταν περπατάτε στην εργασία ή κάθονται για να φάτε δείπνο. Κατανοήστε τι σας αναζωογονεί και περάστε το χρόνο σας να το κάνετε αυτό, είτε ακούτε ένα podcast, καλείτε έναν φίλο ή διαβάζετε ένα βιβλίο.
4. Βρείτε μια έξοδο στην εργασία
Μπορεί να εργάζεστε για 10 ώρες, αλλά δεν πρέπει να υπομείνετε αυτές τις ώρες μόνοι σας. Η εύρεση ενός φίλου στην εργασία δεν θα αλλάξει το γεγονός ότι εργάζεστε νύχτες και Σαββατοκύριακα, αλλά αυτός ή αυτή μπορεί να κάνει αυτές τις επιπλέον ώρες πολύ πιο ευχάριστη.
Όταν αισθάνεστε υπερβολικά συντηρημένοι ή συγκλονισμένοι, ένας φίλος της εργασίας γνωρίζει ακριβώς πώς νοιώθετε (τελικά εργάζεται και εκεί) και μπορεί να προσφέρει μια στιγμή παρακμής ή απόσπασης της προσοχής σας από το άγχος που προκαλείται από την εργασία σας.
Λάβετε υπόψη σας, η διαρκής διαμαρτυρία και ο εξαερισμός μπορούν να γίνουν τοξικά, έτσι ώστε να μην είναι ο πρωταρχικός σκοπός των συναντήσεων σας. Αλλά η δυνατότητα να περπατήσετε κάτω από την αίθουσα και να διαλέξετε λίγα λεπτά για να συνομιλήσετε με έναν συνάδελφο μπορεί να σας κρατήσει ανανεωμένο και σε μια θετική διάθεση.
5. Μάθετε να κάνετε διαχωρισμό
Οι μακριές μέρες στη δουλειά είναι ήδη δύσκολες - αλλά όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τη λίστα σας για να ξεκινήσετε όταν φτάσετε στο σπίτι και προσπαθείτε να τελειώσετε για το βράδυ, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να χαλαρώσετε ή να πάρετε μια καλή νύχτα ύπνος. Και αυτό δεν πρόκειται να κάνει τίποτα θετικό για την παραγωγικότητα ή την ψυχική υγεία σας.
Έτσι, όταν έχετε μια στιγμή για να φύγετε από τη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι πραγματικά το αφήνετε εκεί! Η μάθηση για να διαμερισματοποιήσετε είναι τόσο σημαντική για να παραμείνετε υγιής - και με μερικές εύκολες στρατηγικές, είναι πιο εύκολη από ό, τι μπορεί να σκεφτείτε.
Για παράδειγμα, για να σταματήσετε να σκέφτεστε για την εργασία όταν τελικά το κάνετε σπίτι, πρέπει να σταματήσετε να μιλάτε γι 'αυτό. Η εξαερισμός σε έναν φίλο ή έναν σύζυγο συνεχίζει μόνο να εστιάζει το μυαλό σας στη δουλειά σας. Αλλά με την πλήρη προσοχή σε κάποιον άλλο και την εμπλοκή σε μια συζήτηση που δεν σχετίζεται με την εργασία, θα δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα καλά αποτιθέμενο διάλειμμα.
Μπορεί επίσης να είναι τόσο απλή όσο η οριστικοποίηση της λίστας υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα πριν φύγετε από το γραφείο το βράδυ. Με μια λίστα εξαιρετικών καθηκόντων και το σχέδιο για το πώς μπορείτε να τα ολοκληρώσετε, μπορείτε να περπατήσετε μακριά από το γραφείο σας με αυτοπεποίθηση και όχι με αυτό το ασταμάτητο συναίσθημα ότι έχετε ξεχάσει κάτι.
Για περισσότερους τρόπους να απενεργοποιήσετε αυτό το κομμάτι του μυαλού σας, δοκιμάστε αυτές τις τρεις συμβουλές.
6. Κρατήστε το τελικό στόχο στο προσκήνιο
Σε πολλές περιπτώσεις, μια περίοδος συνεχών υπερωριών συνδέεται με ένα τελικό σημείο διακοπής - π.χ. την προθεσμία ενός μεγάλου έργου ή το τέλος της πολυάσχολης περιόδου της βιομηχανίας σας. Κρατώντας αυτό το στόχο στο μυαλό (και θυμόμαστε ότι δεν περιορίζεστε αιώνια σε εβδομάδες εργασίας 80 ωρών) μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση και να μαζέψετε το αυτοκίνητο για να συνεχίσετε.
Φυσικά, δεν είναι τόσο απλό για όλους. Ίσως οι τρελές ώρες είναι ακριβώς η φύση της καριέρας που έχετε επιλέξει - και, όσον αφορά σας, θα εργάζεστε τις βραδιές, τα Σαββατοκύριακα και κάθε στιγμή μέχρι να μπορέσετε να κερδίσετε 401K. Αν συμβαίνει αυτό, υπάρχει ακόμα κάτι που σας οδηγεί να εργαστείτε μακρά και σκληρά, είτε ακολουθείτε μια προώθηση, έναν μετασχηματισμό σταδιοδρομίας ή την εμπειρία που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση. Σπρώξτε το στο προσκήνιο του μυαλού σας - παρά τις συνεχείς υπενθυμίσεις ότι είναι στις 9 μ.μ. και είστε ακόμα στο γραφείο - και θα έχετε πολύ πιο υγιείς προοπτικές για το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
Ο ορισμός της παραφροσύνης κάνει το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, αναμένοντας ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Θέλετε να αποφύγετε τρελός όταν εργάζεστε υπερωρίες; Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε κίνητρα, επικεντρώθηκε και-ναι-υγιής.
