Συνήθιζα να ξεκινάω τα περισσότερα από τα εργαστήριά μου ξαπλωμένα στο κρεβάτι μετά το ξέσπασμα του συναγερμού, τρώγοντας χρόνο σε ροή μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, και αφήνοντας τον εαυτό μου λίγα μόνο λεπτά για να ετοιμάσω και βιάζομαι να δουλέψω σε μια φρενίτιδα.
Αυτό συμβαίνει μέχρι να συνειδητοποιήσω ότι οι εβδομάδες μου γλίστρησαν γιατί δεν εκμεταλλευόμουν την εποχή εκείνη. Και, λαμβάνοντας υπόψη πόσες πρωινές ρουτίνες υπάρχουν εκεί, αυτό ένιωθε λίγο ηλίθιο. Έτσι, αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να έρθει η δική μου.
Αυτή η στιγμή της έμπνευσης δεν έρχεται από το σύμπαν και συμβαίνει ακριβώς-ήταν μετά που διάβασα μερικά σπουδαία βιβλία πάνω στο θέμα (όπως αυτό, αυτό και αυτό). Παίζαμε με κάποιες ιδέες και μετά την άσκηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών συνειδητοποίησα ότι αισθάνομαι πιο παραγωγικός και πιο ευτυχισμένος από ό, τι παλιότερα.
Αν είστε έτοιμοι να πάρετε πίσω την ημέρα σας, επίσης, εδώ είναι έξι πρωινές ρουτίνες για να δοκιμάσετε ότι εγώ προσωπικά εγγυώμαι. Καλύτερο κομμάτι? Ο καθένας παίρνει μόνο ένα λεπτό.
1. Για το άτομο που δεν μπορεί να σταματήσει να πιέζει την αναβολή: Ενυδάτωση Αντ 'αυτού
Σύμφωνα με το The Huffington Post , το χτύπημα της αναβολής προκαλεί μόνο σύγχυση στο σώμα σας περισσότερο και μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά για δύο έως τέσσερις ώρες αφού ξυπνήσετε. Έτσι, αντί να πιέζετε το κουμπί, δοκιμάστε να πιείτε ένα κρύο ποτήρι νερό για να ξαναγεμίστε τον εαυτό σας - εμπιστευθείτε, λειτουργεί.
Δεν έχετε βρύση εγκατεστημένη στη νιπτή σας; Ούτε και εγώ. Γι 'αυτό και γεμίζω ένα ποτήρι πριν πάω για ύπνο και το βάζω στην εμβέλεια (τόσο εύκολο μπορώ να το αρπάξω με τα μάτια μου κλειστά).
2. Για το Πρόσωπο που πάντα ξυπνάει Τόνισε: Πρακτική Ευαισθησία
Η νοοτροπία μπορεί να φαίνεται σαν να έρχεται με μια τιμή. Ενώ οι New York Times υπογραμμίζουν τους πολλούς τρόπους πληρωμής - εφαρμογές, μαθήματα, ακόμα και μάγια - για να βρείτε το chi σας, μην ανησυχείτε αν έχετε προϋπολογισμό. Μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε την ημέρα σας ειρηνικά χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα.
Η αγαπημένη μου τακτική είναι η μέθοδος αναπνοής "4-7-8". Από την ινδική πρακτική γιόγκα που ονομάζεται Πραναγιάμα, αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να καταστρέψετε, να χαλαρώσετε και να καταλάβετε το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε.
Δείτε πώς να το κάνετε:
- Πάρτε μια μεγάλη εκπνοή σαν να φυσάτε ένα κερί γενεθλίων
- Εισπνεύστε τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα
- Κρατήστε την ανάσα για επτά δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε τρεις φορές!
Κάνετε αυτό ενώ καθίσετε στο κρεβάτι, τρώγοντας πρωινό, ή καθώς εργάζεστε για να σας κρατήσει ηρεμία και να συλλέξετε όλη την ημέρα.
3. Για το πρόσωπο που πάντα ξυπνάει έτοιμο να αναλάβει τον κόσμο: Επαναλάβετε ένα μάντρα
Όλοι θέλουμε να είμαστε φοβεροί σε κάτι. Ανεξάρτητα από το όνειρό σας, το πρωί είναι η ώρα να είστε επιθετικά φιλόδοξοι και να επικεντρωθείτε σε κάτι που θέλετε να επιτύχετε. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια σημείωση από το συγγραφέα You Are a Badass Jen Sincero και "πνίξτε τον εαυτό σας στις επιβεβαιώσεις".
Για παράδειγμα, ξοδεύω ένα λεπτό στο κρεβάτι λέγοντας "Είμαι καλός στη δουλειά μου και θα οδηγήσω την ομάδα μου στις πωλήσεις τον Νοέμβριο!" Φαντάζομαι τι θα μοιάζει και αυτό με κάνει να αισθάνομαι πολύ πιο σίγουρος για να ξεκινήσω την ημέρα μου.
4. Για το πρόσωπο που δεν έχει ποτέ σχέδιο για την ημέρα: Οραματίστε την τέλεια ημέρα σας
Κλέψτε αυτό από τους Ολυμπιονίκες: Οι αθλητές που έδωσαν μεγάλη έμφαση στην εκπαίδευση με πνευματική απεικόνιση ήταν πιο επιτυχημένοι από τους ομολόγους τους που επικεντρώνονταν μόνο στη σωματική άσκηση. Η απεικόνιση των βασικών συμβάντων της ημέρας σας, που τελειώνουν τέλεια μια διαπραγμάτευση, τελειώνοντας ένα άρθρο, κουνώντας μια παρουσίαση, βοηθάει να τονωθεί ο εγκέφαλός σας στις ίδιες θέσεις όπως όταν κάνετε πραγματικά αυτό το έργο. Βασικά, σας κάνει πιο πιθανό να πετύχετε.
Είμαι οπτικοποίηση που εξυπηρετεί έναν άσο στο τένις για να συντρίψει τον φίλο μου σε μια tiebreaker, ή να ανταποκριθεί με την τέλεια αντίο για να κερδίσει μια πώληση, λαμβάνοντας 60 δευτερόλεπτα για να κατασκευάσει την τέλεια μέρα μου προσθέτει σαφήνεια και καθησυχασμό σε αυτό.
5. Για το πρόσωπο που ξυπνάει Feeling Meh: Πρακτική εκτίμηση
Εκτιμήστε την πρακτική και θα είστε πιο ευτυχισμένοι και απλοί. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ είχε θέματα που περνούν μερικά λεπτά κάθε μέρα γράφοντας τρία πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες. Ως αποτέλεσμα, κάθε άτομο βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου του και αισθάνθηκε συνολικά πιο αναζωογονημένο!
Λοιπόν, πάρτε ένα λεπτό για να είστε ευγνώμονες για τρία πράγματα στη ζωή σας κάθε μέρα όταν ξυπνάτε - και τα βάζετε σε χαρτί. Όχι μόνο βελτιώνει πραγματικά την ευημερία σας, αλλά βοηθά να τεθούν οι στρεσογόνοι παράγοντες σε προοπτική.
6. Για το πρόσωπο που χρειάζεται να ξεκινήσει την ημέρα με την καφεΐνη: Αναπληρωτής με την άσκηση
Μια γρήγορη έκρηξη της άσκησης δεν είναι μόνο υγιής αλλά ενεργοποιητική. Σε μια μελέτη του Stanford, κάποιος αντικατέστησε τον καφέ εξ ολοκλήρου με 30 δευτερόλεπτα άσκησης και είδε αύξηση της ενέργειας και της γνωστικής λειτουργίας.
Πάρτε το χρόνο να βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για σας-Προτιμώ 20 γρήγορες pushups και 10 sit-ups για να πάρει τα πράγματα τροχαίο. Αλλά αν αυτό δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα από ένα τείχος κάθονται, ή πηδάλια άλμα, ή μια γρήγορη βόλτα γύρω από το σπίτι.
Εκπαιδεύστε το ένα ή το σύνολο αυτών των απλών συνηθειών και γρήγορα θα μεταμορφώσετε τον εαυτό σας σε ένα παραγωγικό και ενεργητικό πρόσωπο στην αρχή της ημέρας (όσο κι αν μισείτε το πρωί).
