Σίγουρα μπορώ να προβλέψω τι φαίνεται το πρωί σου: Ξυπνάς σε ένα γενικό ήχο ξυπνητηριού, ρίχνεις από το κρεβάτι, ντυθείς, πιάσες ένα μέτριο πρωινό και αφήνεις το σπίτι να τρυπάει ακόμα τα μάτια σου και να χασμουρίζει.
Πώς το ξέρω; Επειδή το κάνουμε όλοι - είναι ο μόνος τρόπος που ξέρουμε πώς. (Και αν δεν είστε ένας από εμάς τους παραδοσιακούς, σας χαιρετώ!)
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί καλύτεροι τρόποι να ξεκινήσετε την ημέρα σας από ό, τι ακολουθώντας τα συνηθισμένα μοτίβα. Ναι, μπορείτε να κάνετε περιοδεία, να ασκήσετε, να διαβάσετε ή να διαλογίζεστε - αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε λίγο τρελό και να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις 16 άλλες μοναδικές στρατηγικές για να έχετε το καλύτερο πρωί. Ενώ δεν μπορείτε να ενσωματώσετε όλες τις 16 (ή μπορείτε να;), μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ή δύο.
1. Η άσκηση δύο λεπτών
Πολλοί άνθρωποι προτείνουν να διαλογίζεστε κάθε πρωί για να αυξήσετε την ενέργειά σας, την εμπιστοσύνη και την αίσθηση σταθερότητας - αλλά ας είμαστε πραγματικοί: Κανείς δεν έχει χρόνο να διαλογιστεί και να απελευθερώσει πλήρως το μυαλό τους. Αντ 'αυτού, η συγγραφέας της Muse Lily Herman προτείνει να δοκιμάσετε αυτές τις δύο υπερ-γρήγορες αναπνευστικές ασκήσεις όταν ξυπνάτε.
2. Η ρουτίνα των επτά λεπτών
Για τους ανθρώπους σε μια βιασύνη, πάρτε επτά λεπτά για να σκεφτείτε, να αναπνεύσετε, doodle, και να κάνετε ένα σχέδιο. Ακόμα και αυτός ο μικρός χρόνος μπορεί να δημιουργήσει μια θετική νοοτροπία για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
3. Η ρουτίνα των 15 λεπτών
Μπορούμε σχεδόν να εγγυηθούμε ότι η πρωινή ρουτίνα του Γιάννη Γκάνων θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε.
Τι κάνει? Δίνει ευχαριστίες, γράφει για να πάρει τους δημιουργικούς χυμούς του και ρέει 10 νέες ιδέες κάθε μέρα. Τα αποτελέσματα: Μετά από 30 ημέρες κάνοντας αυτό και μοιράζοντας τη συμβολή του με άλλους, έφτιαξε ένα συναρπαστικό νέο προϊόν για την εκκίνηση του που οδήγησε σε μεγάλη επιτυχία και προσφέρθηκε μια δουλειά. Και μόνο 15 λεπτά από την ημέρα του!
4. Πάρτε ένα ντους
Μου αρέσει μόνο να νιώθω καθαρό το βράδυ; Ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε. Όπως ο συγγραφέας της Muse Jennifer Winter λέει: "Το άλμα στο ντους έχει έναν τρόπο να συγκλονίσει το σύστημά σας και να πάρει την κυκλοφορία σας. Αν απολύτως δεν μπορείτε να φτάσετε στο ντους, στη συνέχεια, κάντε ένα ελάχιστο τρίψιμο του προσώπου σας στο νεροχύτη και τελειώστε με ένα κρύο νερό. Θα κοιτάξετε και θα αισθανθείτε πιο ξύπνιος από ό, τι θα κάνατε αν απλά στριμώξατε από το κρεβάτι. "
5. Αγοράστε μια γιορτή καφέ
Θα εκπλαγείτε πόσο φλιτζάνι καφέ σας μπορεί να φωτίσει το πρωί σας - και δεν μιλάω για το μέρος της καφεΐνης. Ξεφλουδίστε τη ρουτίνα σας με κάτι που θα σας κάνει να χαμογελάτε, να γελάτε ή ακόμα και να σας διασκεδάζουμε ενώ μπορείτε να πιείτε. Για μερικές ιδέες, δείτε αυτό τον οδηγό αγορών και αυτόν.
6. Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι που πραγματικά λειτουργεί
Ναι, είναι δυνατό να βρεθεί ένας συναγερμός που δεν σας κάνει να θελήσετε να χτυπήσετε αναπαύεται για λίγες φορές. Απλά θυμηθείτε - μόλις βγείτε από το κρεβάτι, όλα μπορούν να γίνουν ευκολότερα. Δοκιμάστε λοιπόν αυτές τις καλύτερες λύσεις για το μέγεθος που ξυπνάτε θα είναι ένα κομμάτι κέικ. (Απλά γελάτε, ξυπνάτε ποτέ δεν θα συγκρίνετε με το κέικ.)
7. Blast Μερικές Μεγάλες Tunes
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να τονωθεί το μυαλό σου το πρωί-χωρίς να το εξαντλήσεις ξανά στον ύπνο-παρά να ακούς μουσική. Και έχουμε το τέλειο playlist για σχεδόν κάθε διάθεση που θα αντιμετωπίσετε.
8. Μείνετε στο κρεβάτι περισσότερο
"Για πολλούς, το πιο δύσκολο κομμάτι για να ξυπνήσεις και να ξεφύγεις από το κρεβάτι είναι το" ξεφορτωμένο "από το κρεβάτι. Έτσι, μην το κάνετε! Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ πέρασε τις πρώτες τρεις ή τέσσερις ώρες κάθε μέρας από το κρεβάτι, διαβάζοντας στοίβες ταχυδρομείου και υπαγορεύοντας απαντήσεις στους γραμματείς του », γράφει η συνεισφορά της Μούζας Αλεξάνδρα Φράνζεν. Παρόλο που είναι απίθανο να έχετε την πολυτέλεια από τρεις έως τέσσερις ώρες (εκτός αν ξυπνάτε αμέσως μετά τον ύπνο σας), απολαύστε τον εαυτό σας σε περίπου 10 λεπτά.
9. Δημιουργήστε κάτι
Ο ανώτερος συντάκτης του Muse του περιεχομένου επώνυμου περιεχομένου Η Erin Greenawald έχει τρεις προτάσεις για να ξεκινήσει την κατάλληλη μέρα: Έχετε οποιεσδήποτε συναντήσεις δικτύωσης το πρώτο πράγμα το πρωί, ακούτε podcasts ενώ σηκώνεστε και είστε έτοιμοι και τέλος, αντί να φτάσετε για το τηλέφωνό σας, και ένα μολύβι ή συστατικά για το πρωινό: "Δεν χρειάζεται να διαρκέσει πολύ, και δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο - ή ακόμα και καλό, για αυτό το θέμα - αλλά θα ξεκινήσετε την ημέρα σας συμμετέχοντας σε ένα μέρος το μυαλό σας που πολλοί από εμάς δεν παίρνουν συχνά να δουλεύουν ".
10. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα Step-by-Step Schedule
Εάν προγραμματίζετε, βήμα προς βήμα, πόσο χρόνο θα σας κάνει να ολοκληρώσετε κάθε εργασία ΑΜ, θα δείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια πόσο χρόνο χρειάζεται πραγματικά να ετοιμάσετε το πρωί. Μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσετε τι μπορεί να γίνει αργότερα μέσα στην ημέρα ή ακόμα και το βράδυ πριν. Και μόλις ρυθμίσετε ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για το ντους, το ντύσιμο ή την κατανάλωση του πρωινού, κολλήστε σε αυτό. Ο προπονητής του Muse Adrian J. Hopkins πιστεύει ότι "αν πάρετε μια στιγμή για να προγραμματίσετε μπροστά, θα διαπιστώσετε ότι μια βελονιά, με την πάροδο του χρόνου, πραγματικά σώζει εννέα".
11. Τα πιάτα
Σύμφωνα με ένα άρθρο του LearnVest, "Η περιτύλιξη των μανικιών σας με το χέρι πλένετε ένα νεροχύτη γεμάτο βρώμικα πιάτα από το δείπνο της περασμένης βραδιάς μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί, αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι προσεκτικά καθαρίζοντας τα πιάτα - με άλλα λόγια, να παραμείνετε στη στιγμή, ενώ απομακρύνετε το άγχος, μειώσατε το άγχος και να κάνετε τα θέματα μελέτης να αισθάνονται πιο εμπνευσμένα. "Και μπόνους, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε αργότερα όταν είστε εξαντλημένοι από την εργασία!
12. Ελέγξτε τα Νέα (Γρήγορα!)
Το πρώτο πράγμα που κάνω κάθε πρωί είναι να ανοίξω το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μου στο τηλέφωνό μου για να διαβάσω τοSkimm, ένα διασκεδαστικό ρομπότ από σπάσιμο των πρωτοσέλιδων. Είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αρχίσω να τονώνω το μυαλό μου και να σκέφτομαι την ημέρα μου χωρίς να σκέφτομαι πάρα πολύ σκληρά. Για ακόμα πιο γρήγορα δελτία ειδήσεων, ελέγξτε αυτή τη λίστα.
13. Άσκηση για 10 λεπτά
Ο συγγραφέας της Muse, Kat Moon, λέει ότι αυτή η άκρη άσκησης που υποστηρίζεται από την επιστήμη θα αυξήσει την ψυχική σας ταχύτητα επεξεργασίας - και δεν απαιτεί βαριά ανύψωση ή σπριντ πέντε μιλίων. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, να παρακολουθήσετε μια ταινία γιόγκα, ή ακόμα και να κάνετε μερικούς γύρους push-ups. (Αληθινή ιστορία: η ομάδα Muse μπορεί να επιβεβαιώσει αυτή τη στρατηγική.)
14. Ρυθμίστε τα ρολόγια σας Πέντε λεπτά πριν
Φαίνεται ανόητο, αλλά ακόμα και απλώς να ξεγελάσετε το μυαλό σας για να σκεφτείτε ότι καθυστερείτε θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρηγορότερα. Επιπλέον, πάντα θα είστε εγγυημένα έγκαιρα.
Ο διευθυντής της Muse Mannier Jenni Maier αρέσει να χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική για να κινηθεί το πρωί: «Ακριβώς βλέποντας τον (εσφαλμένο) χρόνο στο φούρνο μικροκυμάτων σας, στο αυτοκίνητο και οπουδήποτε αλλού μπορείτε να το αλλάξετε χειροκίνητα θα σας κάνει να αρχίσετε να λειτουργείτε πέντε λεπτά μπροστά. Δεν μπορώ να το εξηγήσω, μπορώ ακριβώς να σας πω ότι κάθε πρωί αφήνω το σπίτι μου στις 8:10 π.μ., κοιτάζω κάτω στο τηλέφωνό μου, βλέπω ότι είναι πραγματικά μόνο 8:05 και σκεφτείτε το γεγονός ότι το ηλίθιο ρολόι του σόμπα μου εξαπάτησε πάλι εγώ."
15. Παίξτε κάποια καταπραϋντική ατμόσφαιρα
Γεγονός διασκέδασης: Ο θόρυβος περιβάλλοντος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα - επομένως, σκεφτείτε να ενεργοποιήσετε τους ήχους ενός καφέ ή μια ζεστή βροχερή μέρα για να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Για να δημιουργήσετε το δικό σας θόρυβο φόντου, δοκιμάστε εφαρμογές όπως Noizio ή A Soft Murmur.
16. Κρατήστε τα Blinds Open
Το φως του ήλιου είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε φυσικά το σώμα σας - γι 'αυτό μην κρύβετε από αυτό. Η συγγραφέας της Muse, Lily Herman, υποδεικνύει ότι αυτό θα κάνει τη μετάβαση από τη νύχτα στο πρωί πολύ πιο εύκολη: "Είναι δύσκολο να πάτε από το σκοτάδι-ανοιχτόχρωμο σκοτάδι στο έντονο φως (ειδικά αν φτάσετε στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας το πρωί το πρωί) Έτσι διευκολύνετε τον εαυτό σας διατηρώντας τα blind σας κάπως ανοιχτά. Μπορώ προσωπικά να βεβαιώσω ότι το να μην ζωγραφίζω τις κουρτίνες μου σημαίνει ότι είναι λίγο λιγότερο συγκλονιστικό να ξυπνάς το συναγερμό μου κάθε πρωί ».
Πάω να δοκιμάσω κάθε tip-one κάθε φορά, φυσικά, από σήμερα. Θα πρέπει επίσης! Ελάτε να μου ενημερώσετε πώς θα πάει.
