Μικρές μέρες συμβαίνουν σε όλους μας.
Ακόμα και ένα φαινομενικά αβλαβές πρωινό ξυπνήστε στο κρεβάτι μπορεί να σας στείλει σε ένα funk. Ανεξάρτητα από το πόσα χάκεια ευτυχίας ή θετικά μάντρας προσπαθείτε να το κάνετε καλύτερα, μπορεί να είναι δύσκολο να κουνήσετε τη δυσκαμψία σας και τη γυαλάδα-μισή-κενή στάση.
Και όταν μια κακή διάθεση σας έρχεται να δουλέψετε, μπορεί να ενισχύσει όλα τα είδη καθημερινών ενόχλησης και απογοητεύσεων. Τώρα, ίσως δεν μπορείτε να το κρατήσετε μαζί μπροστά από το αφεντικό σας όταν επικρίνει την έκθεσή σας. Ή είστε πιο επιρρεπείς να αυξήσετε τη φωνή σας στο intern όταν κάνει αντίγραφα σε μαύρο και άσπρο αντί του χρώματος όπως ζητήσατε. Και κάνετε εσφαλμένα σφάλματα, όπως αποστέλλοντας αποσπασματικά τη λάθος έκδοση ενός εγγράφου σε έναν πελάτη. Ugh.
Ενώ κανένα από αυτά δεν είναι λάθη που τελειώνουν τη σταδιοδρομία, τα αποτελέσματά τους μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε τον εαυτό σας για μέρες. Όποια και αν είναι η κατάσταση, ξέρετε ότι πρέπει να το γυρίσετε το συντομότερο δυνατό.
Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να μετατρέψετε μια πραγματικά, πραγματικά κακή μέρα σε ένα καλύτερο αύριο.
1. Προσδιορίστε το πραγματικό πρόβλημα
Στη μέση μιας κακής μέρας, είστε επιρρεπείς να κάνετε γενικές δηλώσεις όπως "Αισθάνομαι τόσο ηλίθιος" ή "Τίποτα δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο".
Αλλά διακόψτε την καταστροφική σας σκέψη και αφιερώστε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε τα συναισθήματα πίσω από αυτές τις σκέψεις. Είσαι θυμωμένος με έναν πελάτη; Απογοητευμένος με τον εαυτό σας;
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η εφαρμογή μιας ετικέτας στο συναίσθημα που βιώνετε μπορεί να εκφορτώσει το χέρι σας και να σας εξοπλίσει για να ξεπεράσει τα αρνητικά συναισθήματα. Όταν νιώθεις ξεμπλοκάρισμα, το μυαλό σας είναι γεμάτο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η τοποθέτηση των συναισθημάτων σας σε λέξεις μπορεί να βάλει τα φρένα στη συναισθηματική απόκριση και να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε την κατάσταση από μια πιο ορθολογική, ήρεμη προοπτική. Μια σκέψη γίνεται απλά μια σκέψη. ένα συναίσθημα απλά ένα συναίσθημα.
Για παράδειγμα, «συνεχίζω να δυσκολεύομαι στη δουλειά και είμαι τόσο απογοητευμένος από τον εαυτό μου» γίνεται «σκέφτομαι ότι δεν δουλεύω αρκετά και αισθάνομαι απογοήτευση εξαιτίας αυτού». η πρακτική της ευαισθητοποίησης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συμπεριφορά και την επίλυση προβλημάτων.
2. Ακυρώστε το συμβαλλόμενο μέρος Pity
Όταν έχετε μια κακή μέρα, οι ικανότητές σας για τη λήψη αποφάσεων είναι αεροπειρατείας, αποφύγετε έτσι την εξάντληση. Διαβάστε: Μην χτυπήσετε ευτυχισμένη ώρα για να πιείτε την κακή σας μέρα μακριά ή να διαγράψετε το γιγάντιο PowerPoint που ήταν η πηγή της απογοήτευσης σας.
Αντ 'αυτού, αφήστε τον εαυτό σας ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να ταιριάξετε, να είστε θυμωμένος, ή να είστε λυπημένοι, και στη συνέχεια να προχωρήσετε. Παραδείγματος χάριν, δώστε στον εαυτό σας το πρωινό να εργάζεται συναισθηματικά μέσα από ό, τι μαραζώνει στο τελευταίο σας νεύρο, αλλά δεσμεύεται να επιστρέψει ισχυρή μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν δεν μπορείτε να το γυρίσετε γρήγορα, ακούστε τη συμβουλή "κοιμηθείτε σε αυτό". Μερικές φορές, επιλέγοντας να τερματίσετε μια ημέρα και να αρχίσετε νωρίς το επόμενο είναι η πιο ισχυρή θεραπεία για μια κακή μέρα.
3. Βρείτε την άνεση μέσω της σύνδεσης
Όταν περάσατε μια κακή μέρα, είναι εύκολο να αυτο-σαμποτάζ-σαν να καμαρώνει μόνο του. Αλλά αντισταθείτε στην ανάγκη να απομονώσετε. Όλοι έχουμε αυτόν τον φίλο που μας χαμογελάει το πρόσωπό μας, ανεξάρτητα από το τι πρέπει να δούμε, αν μπορείτε να κανονίσετε μια γρήγορη ημερομηνία καφέ με αυτό το άτομο - ή εάν ζει μακριά, στείλτε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα κείμενο. Η προσέγγιση ενός φίλου και η εξεύρεση ενσυναίσθησης στην ανταπόκρισή του μπορεί να έχει ένα παρηγορητικό αποτέλεσμα και να σας βοηθήσει να νιώσετε αποδεκτές (κακές μέρες, κακές διαθέσεις και όλα). Επιπλέον, μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ζητήσετε συμβουλές ή μια δεύτερη γνώμη εάν αντιμετωπίσετε μια ακανθώδη κατάσταση στην εργασία.
Αν δεν θέλετε να εξηγήσετε την κατάσταση σε έναν φίλο, δοκιμάστε να διαβάσετε το PostSecret ή το αγαπημένο σας ιστολόγιο. Ακόμη και αυτές οι εικονικές συνδέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κατανοητές και σας υπενθυμίζει ότι δεν είστε μόνοι - άλλοι άνθρωποι περνούν καθημερινά παρόμοια πράγματα.
4. Πληρώστε το προς τα εμπρός
Κάνοντας κάτι για να βοηθήσετε τους άλλους είναι ένα win-win - ακόμη και αν η πρωταρχική σας πρόθεση είναι να άρει τη δική σας διάθεση και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Χρειάζεστε ιδέες; Προσφέρετε να συμβουλευτείτε έναν νέο intern στο γραφείο, να βοηθήσετε ένα ηλικιωμένο άτομο στο κτίριό σας να μεταφέρει βαριές σακούλες ή, τέλος, να δωρίσετε τη φιλανθρωπία που σκεφτήκατε να ασχοληθείτε. Όχι μόνο θα βοηθήσετε κάποιον άλλο, αλλά θα είστε σε θέση να εστιάσετε στον εαυτό σας, ο οποίος μπορεί να βάλει την κακή ημέρα σας σε προοπτική.
Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη αυτού του είδους δίνεται στάση είναι το κλειδί για να είναι επιτυχής. Η γενναιοδωρία σας βοηθά να αυξήσετε τη φήμη σας για να πολλαπλασιάσετε τις επιτυχίες άλλων ανθρώπων, καθιστώντας σας απαραίτητο, εξηγεί ο ειδικός της διαχείρισης Adam Grant. Βρείτε λοιπόν τρόπους να βοηθήσετε τους συναδέλφους σας, να κάνετε μεγαλύτερη προσπάθεια για την απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και, γενικά, να κάνετε τον εαυτό σας έναν πόρο στους άλλους.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας, αλλά μην παραμελίνετε
Θεωρητικά, η φροντίδα του εαυτού σας ακούγεται ωραία μετά από μια μέρα που δεν έχει γίνει τίποτα, αλλά είναι στην πραγματικότητα η χειρότερη στιγμή να απολαύσετε. Όταν η κρίση σας διακυβεύεται, θα μπορούσατε να καταλήξετε να το παρακάνετε, είτε αυτό σημαίνει να τρώτε λίγα πάρα πολλά γλυκά αντιμετωπίζει ή να αγοράσετε ένα ζευγάρι των $ 300 που δεν είναι σίγουρα στον προϋπολογισμό σας. Αυτή τη στιγμή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα - αλλά όταν έρθει η ώρα να πληρώσετε το λογαριασμό της πιστωτικής σας κάρτας, πιθανότατα θα ξεπεραστεί η ενοχή σας και θα καταλήξετε ακόμα χειρότερα.
Αντί να αναζητάτε μια θεραπεία επιφανείας όταν αισθάνεστε απαίσια, ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να μάθετε από τα συναισθήματά σας και να εφαρμόσετε ένα σχέδιο αλλαγής.
Όλοι έχουμε ακούσει το παλιό ρητό ότι δεν είναι πόσες φορές πέφτετε, είναι ότι βρίσκετε τη δύναμη να επιστρέψετε. Όταν βρεθείτε σε μια βαθιά φαντασία, να έχετε κατά νου ότι οι φρικτές μέρες συμβαίνουν σε όλους - και δεν σας κάνουν λιγότερο αξιόλογους για ένα άτομο ή έναν υπάλληλο. Μια μικρή προοπτική, μαζί με αυτές τις συμβουλές, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπηδήσετε πάλι την επόμενη φορά που μία από αυτές τις μέρες σας συμβαίνει.
