Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, αναπτύσσω ένα βήχα χωρίς δυσφορία και συμφόρηση τόσο άσχημη που έχω πρόβλημα με την ακοή. Κάθε φορά, καθώς καίγω κάτω από την αγαπημένη μου κουβέρτα και συμπλέκτη στην Sudafed και Mucinex για αγαπημένη ζωή, αναρωτιέμαι: Γιατί και πάλι; Και γιατί πάντα όταν έχω διασκέδαση τα σαββατοκύριακα σχέδια; Δεν παίρνει πολύ χρόνο να συνειδητοποιήσω - είμαι καμένος. Αληθινά στη μορφή, έχω συμφωνήσει με πάρα πολλές ευθύνες και πλευρικές συναυλίες στην κορυφή της δουλειάς μου για πλήρη απασχόληση και το σώμα μου δεν είναι ευχαριστημένο.
Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος. Ως διευθυντής αναφοράς και αξιολόγησης για μια εταιρεία ευεξίας εργαζομένων, μία από τις ευθύνες μου είναι να εντοπίσω και να αναλύσω τους κορυφαίους κινδύνους για την υγεία για χιλιάδες άτομα που υπηρετούν τα προγράμματά μας. Και συνήθως, το άγχος καταλήγει στα τρία πρώτα (από τα 15).
Ενώ είναι αλήθεια ότι λίγο μπορεί να είναι καλό για σας, η συνεπής παρουσία του δεν είναι. "Το χρόνιο άγχος, βεβαίως, έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι είναι κακό για το σώμα και τον εγκέφαλο", λέει η Alice G. Walton, συγγραφέας της επιστήμης και της υγείας του Forbes . "Στην πραγματικότητα φαίνεται να καταστέλλει τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων και να εμποδίζει τη μνήμη, για να μην αναφέρουμε την αύξηση του κινδύνου ενός ατόμου να είναι υπέρβαρο. ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και πιθανώς καρκίνου. ανάπτυξη εξάρσεων · και αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος και προβλήματα ύπνου. "
Λοιπόν, αυτό ακούγεται συναρπαστικό (διαβάστε: τρομακτικό). Αλλά η ελαχιστοποίηση των επιπέδων είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πότε το παρακάνετε - πιθανότατα επειδή είστε τόσο απασχολημένοι δεν μπορείτε να κρατήσετε καρτέλες για το πώς αισθάνεστε.
Αλλά αν εντοπίσετε με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα πέντε σημεία, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω.
1. Είστε Snapping σε όλους (για Καμία Καλή Λόγος)
Όταν ο συνάδελφος σας θέτει μια απλή ερώτηση - "Γεια σου, μπορείτε να διορθώσετε αυτό το σημείωμα για μένα;" - και ενεργείτε όπως σας ζήτησε να διαβάσετε το εγχειρίδιο των εργαζομένων σε αυτήν. Τσιγαρίζεις και φουσκώνεις και σιωπεράς αναρωτιέσαι γιατί είναι τόσο πολύ ηλίθιος. Αντί να απαντήσετε ήρεμα με ένα "Σίγουρο" ή "Δώστε με μερικά δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσω αυτό το θέμα", απαντάτε με λέξεις που φέρουν δηλητηρίαση: "Μα, είμαι κάπως απασχολημένος τώρα, αλλά σίγουρα, οτιδήποτε".
Αργότερα, συνειδητοποιείτε ότι έχετε υπερβολικά υπερβολική ανταπόκριση και ότι η αμηχανία μπαίνει. Η Christine Porath, καθηγητής στο Business School του Πανεπιστημίου της Georgetown, εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα ότι είναι αγενείς σε άλλους. Και είναι πιθανώς "γιατί είναι τόσο άγχος και συντριπτική που δεν έχουν το διανοητικό εύρος ζώνης για να σκεφτούν τα συναισθήματα που έχουν πληγεί τα άλλα άτομα." (Αλλά μόνο και μόνο επειδή δεν είσαι η μοναδική βασίλισσα δράματος δεν σου δίνει τη δικαιολογία να είσαι Cruella.)
2. Σκέφτεστε να εργάζεστε όλη την ώρα
Οι ώρες σας μπορεί να είναι εννέα έως πέντε, αλλά το μυαλό σας απασχολείται 24/7. Κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σας, ενώ τρώτε δείπνο, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, στα όνειρά σας - ξέρετε το τρυπάνι. Είναι το μοναδικό θέμα της συζήτησης όταν μιλάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας και το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε όταν υποφέρετε να ακούσετε τους (χαμόγελο, νεύμα, χαμόγελο, νεύμα).
Δεν λέω ότι πρέπει να περιορίσετε κάθε σκέψη σχετικά με συγκεκριμένες ημέρες και ώρες - δεν είστε ρομπότ (αν δεν είστε, όμως, κρίση εδώ). Αλλά όπως λέει ο Adrian Granzella Larssen, επικεφαλής της εφημερίδας The Daily Muse , "φέρνετε πάρα πολλή δουλειά στο σπίτι - ακόμα κι αν το έργο αυτό κυλάει στο κεφάλι σας - μπορεί γρήγορα να σας κάνει έναν άγχος, ύπνο, "Και κανείς δεν το θέλει αυτό!
3. Δεν μπορείτε να εστιάσετε αρκετά ώστε να είστε πραγματικά παραγωγικοί
Ήρθε η ώρα να κατεβείτε σε αυτό, αλλά απλά δεν φαίνεται να σημειώνετε πρόοδο (ή ακόμα και να ξεκινήσετε). Αμέτρητες σκέψεις αναπηδούν γύρω από το κεφάλι σας με ταχύτητα αστραπής και δεν έχετε ιδέα πώς να τις ελέγξετε. Και έτσι ξεκινά ο φαύλος κύκλος - είσαι συντριπτικός γιατί έχετε πολλά να κάνουμε, αλλά το λυπάτε τόσο πολύ που δεν μπορείτε να πετύχετε τίποτα.
Μπορείτε να κατηγορήσετε αυτήν την απογοητευτική κατάσταση για την απάντηση του σώματός σας στο τακτικό άγχος, το οποίο είναι πραγματικά χρήσιμο όταν χρειάζεστε τρόπο επιβίωσης για να κάνετε κλικ, αλλά δεν είναι τόσο χρήσιμο όταν επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας.
4. Δεν κοιμάστε καλά (ή καθόλου)
Είστε εξαντλημένοι στο τέλος της ημέρας, αλλά όταν τελικά αποσυρθείτε για τη νύχτα, περνάτε ώρες κοιτάζοντας το ανώτατο όριο. Επιτέλους, παρασύρετε (ελπίζω), αλλά ρίχνετε και γυρίζετε όλη τη νύχτα . Όταν ξυπνάς το επόμενο πρωί, είστε τόσο κουρασμένοι όσο και πριν.
«Όταν τονίζουμε», λέει ο Lindsay Holmes, Υπεύθυνος Υγιεινής Ζωής στο The Huffington Post , «τα μυαλά μας τρέχουν με σκέψεις αντί να κλείνουν το βράδυ, αναστέλλοντας σημαντικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη, την επισκευή των μυών και τη διάθεση (yikes). "
Τους χειροτερεύει, λέει ο Χολμς. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επίμονη αϋπνία και σε δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος (γεγονός που εξηγεί ότι το κακό κρυολόγημα παίρνω κάθε χρόνο). Τα παράξενα όνειρα είναι επίσης ένα σύνηθες σύμπτωμα - όπως εκείνη την εποχή το υποσυνείδητό μου διερεύνησε τα ins και outs του PowerPoint, το οποίο ήταν εξαιρετικό πριτσίνισμα και διαφωτισμός.
5. Ολόκληρο το σώμα σας αισθάνεται πόνο
Όταν υπάρχει υπερβολική ένταση στο μυαλό σας, θα εκδηλωθεί στο σώμα σας με διάφορους τρόπους, καθώς και πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη, το λαιμό, τους γοφούς και τους ώμους. πονοκεφάλους. μια σφιγμένη σαγόνι. κι αλλα.
"Όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται μια απειλή, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και σηματοδοτεί τα επινεφρίδια να αντλούν αδρεναλίνη, κορτιζόλη και άλλες ορμόνες που προωθούν το σώμα για δράση", συμμερίζεται η Melinda Beck, συνεισφέρων για την υγεία στο The Wall Street Journal . «Μαζί, κάνουν τους μύες να τερματίζονται, ο πεπτικός σωλήνας επιβραδύνεται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και η καρδιά χτυπά γρηγορότερα».
Και όταν το σώμα σας έχει αυτή την αντίδραση αδικαιολόγητα - όπως σε μια υπερχείλιση των θυρίδων και όχι σε μια τίγρη δοντιών σπαθί - οι μύες σας θα παραμείνουν συσπασμένοι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (εξ ου και όλοι αυτοί οι κόμβοι στην άνω πλάτη σας).
Ακούστε - δεν μπορείτε να αποφύγετε να αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο όλη την ώρα. Είναι μέρος της ζωής, και μερικές φορές πολύ σημαντικό. Αλλά όταν είναι μακροπρόθεσμα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι επιβλαβή. Έτσι, ενώ δεν μπορείτε να το εξαλείψετε τελείως, μπορείτε να αποτρέψετε την απομάκρυνση από τον έλεγχο και την ανάληψη της ζωής σας. Το πρώτο βήμα? Γνωρίζοντας τη συμπεριφορά σας και τον τρόπο που αισθάνεστε.
Και στη συνέχεια, υπολογίστε τον καλύτερο τρόπο για να διαχειριστείτε τη λίστα των υποχρεώσεών σας, θυμηθείτε να λαμβάνετε (συχνά) διαλείμματα, να αποσυνδέετε πλήρως σε τακτική βάση και όταν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Η μάθηση πώς να διαχειριστείτε με επιτυχία το άγχος είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Συνεχίστε, καταλάβετε! Θα αποπληρώσει το μεγάλο χρονικό διάστημα.
