Είχατε ποτέ μια όχι τόσο ευχάριστη εμπειρία που προκαλεί το μυαλό σας να πηδήξει αυτόματα σε αυτόματο πιλότο και να βάλει το δικό του μικρό γύρισμα για την κατάσταση;
Για παράδειγμα, ο πελάτης μου Amelia ήταν φιναλίστ για μια πρόσφατη προσφορά, αλλά στο τέλος επιλέχθηκε ο άλλος υποψήφιος. Ο εγκέφαλος της Amelia πήγε σε υπερβολική δόση προσπαθώντας να εξηγήσει γιατί δεν είχε επιλεγεί. Ήταν σίγουρη ότι δεν ήταν αρκετά καλή. Και επειδή δεν μέτρησε αυτή τη φορά, σκέφτηκε ότι πιθανότατα δεν θα μετριάσει ποτέ. Στην πραγματικότητα, πρέπει να ξεχάσει την ιδέα να προωθηθεί εντελώς.
Πάνω και επάνω, πήγε - ένας κύκλος σκέψης καταστροφής που μετατράπηκε σε χείμαρρο αυτοκατανομής, αντί για το απομονωμένο περιστατικό που ήταν.
Η εμπειρία της Amelia είναι αυτή που οι ψυχολόγοι ονομάζουν γνωστικές στρεβλώσεις. Πρόκειται για μοντέλα σκέψης που λαμβάνουν ένα απλό γεγονός, εφαρμόζουν μια πολύ υποκειμενική ερμηνεία και στη συνέχεια καταστρέφουν τα όνειρα σαν ένα τρένο που τρέχει - όλα στο μυαλό σου!
Όταν αφήνετε τις γνωστικές παραμορφώσεις να ξεπεράσουν τα σκεπτικά σκέψης σας, δημιουργείτε περισσότερο άγχος για τον εαυτό σας, μειώνετε την αυτοεκτίμησή σας και υποβαθμίζετε την αυτοπεποίθησή σας.
Ας δούμε πέντε κοινές γνωστικές στρεβλώσεις και πώς μπορείτε να αναλάβετε άμεση δράση για να εξουδετερώσετε αυτές τις διαδικασίες σκέψης.
1. Μαύρη ή άσπρη σκέψη
Αυτό συμβαίνει όταν η ζωή - και όλες οι καταστάσεις σε αυτήν - γίνονται ένα παιχνίδι all-or-nothing. Για την Amelia, η έλλειψη μιας προσφοράς μετατράπηκε σε: «Ποτέ δεν θα προωθηθώ στην καριέρα μου ποτέ ξανά, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό μένω».
Σε αυτή την παραμόρφωση, βλέπετε μια αποτυχία και προβάλλετε την ίδια μοίρα σε όλες τις μελλοντικές σας προσπάθειες.
Αλλαξέ το
Αυτός είναι ένας ακραίος τρόπος σκέψης και δεν είναι ρεαλιστικός. Όταν ακούσετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε προς αυτή την κατεύθυνση, πιέστε προς τα πίσω. Προκάλεσε τον εαυτό σου να σκεφτεί τις καταστάσεις στις οποίες ήσουν επιτυχής, έλαβε προωθήσεις ή αναγνωρίστηκε για καλή δουλειά.
2. Καταστροφική σκέψη
Μήπως κάποιος σας κατηγόρησε ότι κάνατε ένα βουνό από ένα λιβάδι;
Παίρνετε κάποιες πληροφορίες - για παράδειγμα, ότι μια έκθεση που χρειάζεστε για μια παρουσίαση θα καθυστερήσει - και αμέσως την στρέφετε σε ένα καταστροφικό αποτέλεσμα: "Χωρίς την έκθεση, η παρουσίαση θα πιπιλίζει! Θα πυροδοτηθούμε όλοι επειδή δεν θα χτυπήσουμε το σήμα! Ποτέ δεν θα μπορώ να δουλέψω ξανά σε αυτόν τον κλάδο! "
Αλλαξέ το
Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να ψάχνετε σε ένα σενάριο χειρότερης περίπτωσης, ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση: "Τι έχω τον έλεγχο τώρα;"
Ίσως μπορείτε να τελειοποιήσετε την υπόλοιπη παρουσίαση ενώ περιμένετε την αναφορά. Ίσως να τηλεφωνείτε με τους υπεύθυνους για την αναφορά και να κάνετε έκκληση για προηγούμενη ημερομηνία παράδοσης. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και θα δείτε ότι μπορείτε να αναλάβετε δράση - και να μειώσετε το επίπεδο πίεσης στη διαδικασία.
3. Φιλτράρισμα των θετικών
Η Αμέλια είχε καταφέρει αρκετά. Αλλά δεν θα ξέρατε αν από την προοπτική της για την χαμένη προώθηση.
Στην πραγματικότητα, ήταν ένας από τους κορυφαίους καλλιτέχνες στην ομάδα. Ο διαχειριστής της την έβαλε στη διαδρομή για την προώθηση. Έχει αποδώσει καλά στη διαδικασία της συνέντευξης και, με λίγη εμπειρία, θα πάρει πιθανώς έναν άλλον πυροβολισμό σε υψηλότερο ρόλο.
Ωστόσο, η ίδια εξόρισε όλα αυτά για να επικεντρωθεί στο όχι τόσο θετικό αποτέλεσμα: "Δεν πήρα την προώθηση. Ποτέ δεν θα το κάνω ποτέ. "
Ακούγεται σαν το γραφείο Eeyore - το απαισιόδοξο, ζοφερό γαϊδούρι που είναι γνωστό ότι βλέπει το μειονέκτημα σχεδόν όλων.
Όταν φιλτράρετε τα θετικά, παραμορφώνετε τη σκέψη σας για να παραβλέψετε όλα όσα έχετε επιτύχει - πράγμα που καθιστά τόσο λιγότερο ελκυστικό για να πάτε στη δουλειά!
Αλλαξέ το
Κάθε φορά που αναγνωρίζετε ένα αρνητικό συμβάν ή ενέργεια, αναγκάζετε τον εαυτό σας να αναγνωρίσει ένα εξίσου θεμιτό θετικό γεγονός. Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε μια λίστα με δύο στήλες: "τι πήγε στραβά" και "τι πήγε σωστά". Θα δείτε γρήγορα ότι υπάρχουν πολύ περισσότερα στην "δεξιά" πλευρά της σελίδας.
4. Μετάβαση στα συμπεράσματα
Το έχουμε κάνει όλοι. Παρατηρείτε κάτι και μετά αποφασίζετε να ξέρετε όλο το νόημα πίσω από αυτό. συχνά χωρίς τεμαχισμό.
Η Amelia σκέφτηκε: «Το αφεντικό του αφεντικού μου δεν λέει καλημέρα όταν περπατάει δίπλα στο γραφείο μου. Πρέπει να με μισήσει. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι δεν πήρα αυτή την προώθηση. "
Πραγματικά? Τα μόνα "γεγονότα" που έχει είναι ότι το αφεντικό δεν την χαιρετάει το πρωί και ότι δεν πήρε την προώθηση. Αυτό είναι. Από αυτό, δεν μπορεί να συγκεντρώσει τίποτα για τα συναισθήματα του αφεντικού για τη γνώμη της σχετικά με το επίπεδο αρμοδιότητάς της.
Ωστόσο, ξαφνικά πήδηξε από το "δεν λέει καλημέρα", στο "πρέπει πραγματικά να με μισήσει". Το άλμα στα συμπεράσματα στα καλύτερα του.
Αλλαξέ το
Όταν αισθάνεστε ο ίδιος αναρρίχηση της σκάλας σε ένα ελαττωματικό συμπέρασμα, υπάρχει μόνο μία ερώτηση που πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Είναι αυτό γεγονός ή είναι ένα συμπέρασμα που σχεδιάζω με βάση την κατάσταση που βλέπω;" Εάν παραμείνετε ριζωμένοι τα γεγονότα, θα παραμείνετε μακριά από το άγχος του άλματος προς τα συμπεράσματα.
5. Το λάθος του εξωτερικού ελέγχου
Όταν βλέπεις τον εαυτό σου ως θύμα εξαιτίας περιστάσεων εκτός του ελέγχου σου, είσαι κάτω από την πλάνη του εξωτερικού ελέγχου.
Στην περίπτωση της Amelia, ίσως ακουγόταν έτσι: "Δεν εκπλήσσομαι που δεν πήρα την προώθηση. Το αφεντικό μου με εργάστηκε για τόσες ώρες, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να έχω τον χρόνο να προετοιμαστώ! "
Στην πραγματικότητα, όμως, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να κατηγορείτε τον προϊστάμενό σας όταν εσείς δεν είστε προετοιμασμένοι για τη συνέντευξη. Το να κατηγορείτε τους άλλους για μια κατάσταση στην οποία έχετε σαφώς την επιλογή είναι απλώς να αποφεύγετε την ευθύνη.
Αλλαξέ το
Ακολουθεί μια απλή δοκιμή για την επίλυση του πλάνου του εξωτερικού ελέγχου: Πηγαίνετε σε έναν αξιόπιστο σύμβουλο ή μέντορα και μοιραστείτε τη λογική σας. Πείτε του ότι δεν πήρατε την προσφορά επειδή ο προϊστάμενός σας σούργησε και δεν είχατε χρόνο να προετοιμαστείτε. Ρωτήστε τον / της να σας δώσει αναλλοίωτα σχόλια σχετικά με την άποψή σας. Ένας έμπιστος σύμβουλος θα σπρώξει πίσω και θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο έλεγχο έχετε πραγματικά.
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την αλλαγή της σκέψης σας είναι να αναγνωρίσετε πρώτα πότε θα τα έχετε. Όταν βρεθείτε να παίζετε με γνωστικές στρεβλώσεις, πιέστε προς τα πίσω για να δείτε αν αυτές οι σκέψεις βασίζονται στην πραγματικότητα. Τέλος, αναπτύξτε νέα μοτίβα σκέψης για να τα εξουδετερώσετε - ή να αποκτήσετε γνώση από κάποιον που σέβεστε. Όταν είστε σε θέση να αμφισβητήσετε τη σκέψη σας, θα μειώσετε το επίπεδο άγχους σας και θα οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη σταδιοδρομίας σας.
