Skip to main content

4 τρόποι για να κλωτσήσει αναθεώρηση άγχος απόδοση - η μούσα

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Ενδέχεται 2024)

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Ενδέχεται 2024)
Anonim

Υπάρχουν λίγα πράγματα αρκετά ως άγχος-προκαλώντας ως αναθεώρηση της απόδοσης. Θέλω να πω ότι υπάρχει κάτι για να κάθεσαι σε ένα μικρό, άδειο, χωρίς παράθυρα δωμάτιο, το οποίο έχει ψησταριωθεί από έξι από τους πρεσβυτέρους σου με πέτρινο πρόσωπο για το τι έχεις και δεν έχεις πετύχει τον τελευταίο χρόνο που πραγματικά παίρνει τους παλμούς σου, σωστά;

Ξέρω, ξέρω - δεν είναι αυτό που συμβαίνει. Αλλά αυτό είναι σίγουρα το όραμα που βυθίζεται μέσα από το κεφάλι μου το δεύτερο μια αναθεώρηση των επιδόσεων που τίθεται στο ημερολόγιό μου. Σοβαρά, ενώ έχω λάβει σχόλια για το καλύτερο μέρος μιας δεκαετίας τώρα, εξακολουθούν να προκαλούν ήπια κρίσεις πανικού κάθε φορά.

Κι ενώ πιθανότατα θα αισθανθώ τον ίδιο τρόπο μέχρι τη συνταξιοδότησή μου, έχω μάθει επίσης μερικές τεχνικές κατά τη διάρκεια των ετών για να το τραβήξω μαζί και να πανικοβάλλω λίγο λιγότερο. Εάν είστε επιρρεπείς στο άγχος ανασκόπησης απόδοσης, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διατηρήσετε την ηρεμία.

1. Πάρτε το Scoop (και πάρτε προετοιμασμένο)

Εάν είστε κάτι σαν εμένα, πιθανώς να πανικοβληθείτε περισσότερο όταν δεν ξέρετε τι να περιμένετε σε ένα συγκεκριμένο σενάριο. Μια επισκόπηση επιδόσεων, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την υπογραφή ενός χαρτιού σε μια συνομιλία με τον προϊστάμενό σας σε μια εξαντλητική συνάντηση που μοιάζει πολύ με την εκτέλεση από την ομάδα πυροβολισμού (OK, θα σταματήσω).

Και ενώ θα μπορούσατε πιθανώς να αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα πράγματα, μια αναθεώρηση είναι πολύ πιο διαχειρίσιμη όταν πηγαίνετε να γνωρίζετε τι να περιμένετε. Το μυαλό σας μπορεί να επικεντρωθεί λιγότερο στον πανικό για το άγνωστο και περισσότερο στην προετοιμασία των σημείων ομιλίας, της αυτοαξιολόγησης ή άλλων στατιστικών ή εγγράφων που μπορεί να χρειαστεί να παράσχετε.

Έτσι, όταν η αναθεώρησή σας έχει χυθεί στο ημερολόγιο, στείλτε ένα απλό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο προϊστάμενό σας ζητώντας λεπτομέρειες για το πώς θα πάει. "Μπορείτε να μου πείτε λίγο για τη μορφή της αναθεώρησής μου; Υπάρχει κάτι που πρέπει να φέρω ή να προετοιμάσω; "λειτουργεί τέλεια. Στη συνέχεια, βάλτε λίγο χρόνο στο ημερολόγιό σας για να ετοιμαστείτε.

2. Να θυμάστε ότι η ανατροφοδότηση είναι ένα καλό πράγμα

Δεν αστείο, είχα μια κριτική που πήγε έτσι: "Λοιπόν, Adrian, είχατε ένα σπουδαίο έτος! Αυτό είναι λίγο περισσότερο από ό, τι έχω για εσάς. "Το αφεντικό μου μου είπε τότε για ένα επερχόμενο έργο και βγήκα έξω από την πόρτα σε 10 λεπτά επίπεδη.

Η καλύτερη κριτική ποτέ;

Οχι ακριβώς. Με δίνοντάς μου μια μη αναθεώρηση, ο προϊστάμενός μου μπορεί να έχει χαλαρώσει τον προσωρινό μου πανικό - αλλά μακροπρόθεσμα, μου στερούσε συμβουλές που πραγματικά θα βοηθούσαν να μεγαλώσω. Είχε δεκαετίες εμπειρίας στον κόσμο των επικοινωνιών και ακούγοντας τις ιδέες του για το τι σκέφτηκε ότι έκανα καλά, όπου με είδε να μεγαλώνω στην επιχείρηση και τη βιομηχανία και ποιες νέες δεξιότητες και εμπειρίες που πίστευε ότι θα κέρδιζα θα ήταν ανεκτίμητες.

Το θέμα είναι: Η ανατροφοδότηση - και ιδιαίτερα η εποικοδομητική κριτική - είναι ένα καλό πράγμα. Και η κριτική σας είναι μια μεγάλη στιγμή για να πάρετε πραγματικά και να ζητήσετε τα σχόλια και τις συμβουλές που πρόκειται να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο. Προχωρώντας με τη νοοτροπία ότι θα πάρετε εποικοδομητική ανατροφοδότηση - αλλά ότι θα είναι καλό - θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τη συνάντηση με εμπιστοσύνη.

3. Ανυψώστε τον εαυτό σας

Αν δεν έχετε ξοδέψει πραγματικά το έτος που αποδίδει τις συνταγές και αναζητά το καλύτερο κουτάβι GIF γύρω από το διαδίκτυο έχει δει ποτέ, εγγυώμαι ότι η αναθεώρησή σας δεν πρόκειται να είναι όλα κακά. Στην πραγματικότητα, υποθέτω ότι έχετε καταφέρει πολλά φέτος ότι μπορείτε να είστε πραγματικά υπερήφανοι.

Έτσι, πριν από την αναθεώρησή σας, κάντε μια λίστα με αυτά τα πράγματα - από τα μεγάλα έργα που έχετε προχωρήσει σε επιτροπές στις οποίες έχετε συμμετάσχει σε πελάτες που έχετε κάνει πολύ χαρούμενοι. Για το ένα, έχοντας μια λίστα με τα επιτεύγματά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι γνωστοποιείτε την αξία σας στο αφεντικό σας κατά τη διάρκεια της αναθεώρησής σας. Αλλά έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Θα σας υπενθυμίσει όλα όσα έχετε φέτος φέτος και θα σας γεμίσουμε με εμπιστοσύνη καθώς κατευθυνθείτε σε αυτή τη συνάντηση.

4. Εξαλείψτε τις εκπλήξεις

Το πιο παρήγορο πράγμα που μου είπε ποτέ ένας προϊστάμενος πριν από μια αναθεώρηση είναι: "Μην ανησυχείς. Δεν θα υπάρξουν εκπλήξεις. "

Με αυτό, εννοούσε ότι η ανατροφοδότηση που θα μου έδινε στην αναθεώρησή μου θα ήταν μια ανασκόπηση των πραγμάτων που μου είπε ήδη. Αληθινά, τα μεγάλα διευθυντικά στελέχη δεν θα περιμένουν μέχρι την εποχή επανεξέτασης να πετάξουν βόμβες σε σας - θα σας δώσουν τακτική ανατροφοδότηση για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι κάνετε καλά και πού πρέπει να βελτιώσετε ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το μάθημα ανάλογα με τις ανάγκες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους .

Εάν έχετε έναν διευθυντή που κάνει αυτό, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα αντιμετωπίζετε πολλές εκπλήξεις στην κριτική σας, είτε (phew). Αλλά αν ο διευθυντής σας είναι πιο κοντά, προσπαθήστε να είστε ενεργός και ζητήστε σχόλια όλο το χρόνο. Ρωτήστε τον προϊστάμενό σας για μηνιαία επιθεώρηση επιδόσεων για να ελέγξετε τους στόχους σας και την πρόοδό σας. Αφήστε τον / την να γνωρίζει ότι είστε αποφασισμένοι να μεγαλώσετε στο ρόλο σας και θα θέλατε τακτικά να το ανατροφοδοτείτε και να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε ερωτήσεις όπως: "Υπάρχει κάτι που θα μπορούσα να κάνω καλύτερα;" "Τι θα ήθελα να δω από μένα πριν από την επόμενη αναθεώρηση μου; "" Αυτές είναι οι περιοχές στις οποίες θα ήθελα να μεγαλώσω - είμαι επικεντρωμένος στους σωστούς στόχους; "

Εάν είστε ένας ανατροφοδοτούμενος σαν τον εαυτό μου, αυτές οι συνομιλίες δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά σας λέω: Είναι πολύ καλύτερα από μια κριτική μυστήριο.

Οι αξιολογήσεις απόδοσης δεν μπορούν ποτέ να είναι η αγαπημένη σας συνάντηση του έτους - σίγουρα δεν θα είναι δικά μου. Αλλά αν ξέρετε τι να περιμένετε, πηγαίνετε με τη σωστή νοοτροπία και προσπαθήστε να εξαλείψετε τις εκπλήξεις, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο παραγωγικοί - και ευχάριστοι - από ό, τι σκεφτήκατε ποτέ.