Γεια σου. Πως πάει η μέρα σου?
Πριν ξεμπλοκάρετε αυτόματα, "Καλά!" Ή "Θα πάει!" Όπως κάνετε συνήθως, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή, κάντε παύση και σκεφτείτε πώς ενεργείτε πραγματικά.
Τον τελευταίο καιρό έχετε βιώσει κάποιο από τα παρακάτω:
- Ανησυχώντας για τον ύπνο;
- Τα προβλήματα που παραμένουν κοιμισμένα;
- Αύξηση βάρους (ειδικά γύρω από την κοιλιά σας);
- Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (δηλαδή, να πάρει sniffly όλη την ώρα);
- Χαμηλή λίμπιντο;
- Πόνος στο στομάχι ή πεπτικά προβλήματα;
- Παρηγορητικά συναισθήματα ή αγωνιστικός καρδιακός παλμός;
- Πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι;
- Πιθανοί (ειδικά για τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα);
- Moodiness ή τα συναισθήματα του άγχους;
Πρώτα απ 'όλα τα πράγματα, ζητώ συγγνώμη για να ακούγεται σαν εμπορικός. Αλλά αν κάποιος από τους γνωστούς ήχους, εσείς - όπως το 80% των Αμερικανών - μπορεί να τονιστεί εξαιτίας της δουλειάς σας.
Και το άγχος συν την εργασία δεν είναι ένα καλό μίγμα. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η λειτουργία σε κατάσταση στέρησης ύπνου-μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια του χρόνιου στρες- είναι εξίσου κακή, όπως η δουλειά που χτυπάει μερικά ποτά. Η κρίση, η εστίαση, η μνήμη και οι ικανότητες επίλυσης προβλημάτων υποβαθμίζονται όταν είστε κουρασμένοι, τρέχετε κάτω και καλά, τονίζετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι μόνο κακό για το σώμα σας σε φυσιολογικό επίπεδο. θα μπορούσε επίσης να εκτροχιάσει τις επιδόσεις σας στην εργασία, να φράξει τη δημιουργικότητά σας και να σας κρατήσει πίσω από το να κερδίσετε ένα βραβείο, προώθηση ή αμοιβή.
Ποια είναι η λύση; Μπορεί κάποιος ισχυρός να κυματίζει ένα μαγικό ραβδί πάνω από την Αμερική και να λιώνει τα επίπεδα στρες όλων; Αυτό θα ήταν καταπληκτικό - αλλά, όχι.
Εναπόκειται σε σας να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες υπό έλεγχο. Ευτυχώς, δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να το κάνεις. Βάζετε καθημερινά το βούρτσισμα και το νήμα για να αποτρέψετε τη δημιουργία πλακών στα δόντια σας. μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε την ανάπτυξη του άγχους.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε - ξεκινώντας απόψε - για να κάνετε αύριο μια λιγότερο αγχωτική εργασία.
Απόψε: Απελευθερώστε τα Pont-up Emotions
Ένα αύριο χωρίς ένταση αρχίζει σήμερα.
Απόψε, μετά την εργασία, κάνετε το χρόνο να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα με ασφάλεια. Τρέξιμο. Εφημερίδα. Τραβήξτε μια τσάντα ή ένα μαξιλάρι. Βάλτε χρώμα σε καμβά. Τραγουδήστε στην κορυφή των πνευμόνων σας.
Μετά από μερικά λεπτά από την άσκηση ανακούφισης του στρες της επιλογής σας, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια μετατόπιση στο πώς αισθάνεστε, σαν να έχει αρθεί ένα κυριολεκτικό βάρος. Είστε ήδη στο δρόμο σας για πιο χαλαρή δουλειά αύριο.
Αύριο το πρωί: Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια Υπενθύμιση Ενδυνάμωσης
Όταν ξυπνάτε, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: "Δεν έχει σημασία τι συμβαίνει σήμερα, είμαι υπεύθυνος για το πώς θα ανταποκριθώ".
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν άλλοι άνθρωποι, αλλά μπορείτε πάντα - πάντα - να είστε υπεύθυνοι για τις δικές σας επιλογές και απαντήσεις.
Μπορείτε να επιλέξετε να τσαλακώνετε τσιπ σε απογοήτευση καθώς αγωνίζεστε για να εκπληρώσετε μια προθεσμία ή μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μια βόλτα, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και στη συνέχεια να εργαστείτε ήρεμα και σταθερά. Μπορείτε να επιλέξετε να μπουκώσετε αρνητικά συναισθήματα ή μπορείτε να επιλέξετε να τα απελευθερώσετε στο τέλος της εργάσιμης μέρας σας - με ασφάλεια και ιδιωτικότητα.
Καθώς τα επίπεδα στρες αρχίζουν να ανεβαίνουν, η ζωή μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται εκτός ελέγχου - αλλά δεν είναι. Είστε υπεύθυνος. Είστε πάντα υπεύθυνος. Η ανάμνηση αυτού του απλού γεγονότος μπορεί να προσφέρει πολλή ειρήνη και ανακούφιση.
Κατά τη διάρκεια της δουλειάς σας: Προγραμματίστε βαθιά αναπνοή Breaks
Η απλή πράξη της λήψης μερικών βαθιών, πλήρων αναπνοών μπορεί αμέσως να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα σας.
Αναπνεύστε και αισθανθείτε τα επίπεδα άγχους σας πέφτουν. Αναπνεύστε βαθύτερα - θα πέσουν λίγο περισσότερο. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία αρωγής που δημιουργήθηκαν ποτέ και είναι δωρεάν και προσβάσιμο ανά πάσα στιγμή.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη και να προγραμματίσετε ένα αναπνευστικό διάλειμμα μία ώρα περίπου. Δείτε εάν παρατηρείτε μια διαφορά στο πώς αισθάνεστε καθώς μετακινείτε την ημέρα σας.
Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας: Κάνετε έναν συναισθηματικό έλεγχο
Μόλις φτάσετε στο σπίτι από την εργασία, πάρτε ένα πνευματικό απόθεμα της ημέρας σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πώς έκανα;" "Πώς αισθάνομαι;" και "Κάτι που με κάνει να νιώθω ιδιαίτερα έντονη σήμερα;"
Κατανοήστε κατανοητικά ή καταγράψτε οποιεσδήποτε καταστάσεις που αισθάνθηκαν ιδιαίτερα αγχωτικές, ενοχλητικές ή προκαλώντας άγχος. Στη συνέχεια, αργότερα απόψε, επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση αυτών των συναισθημάτων, όπως και το χθες το βράδυ. Θα καθαρίσετε τα καταστρώματα για έναν καλό ύπνο, χωρίς επιβάρυνση από το άγχος και την αρνητικότητα. Και αύριο? Μπορείτε να επαναλάβετε αυτές τις πρακτικές διαχείρισης άγχους ξανά.
Δεν μπορείτε πάντα να εμποδίσετε τα λεωφορεία από το να τρέχουν αργά, τα αφεντικά από το σχεδιασμό κακώς, ή τους συναδέλφους από το κλέψιμο γιαούρτι σας ή τη λήψη πίστωσης για τη σκληρή δουλειά σας. Ερεθιστικά πράγματα συμβαίνουν στη ζωή και στο γραφείο. Αυτή είναι η πραγματικότητα του ατελούς κόσμου μας.
Αλλά μπορείτε να επιλέξετε να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας και να αναπτύσσετε υγιείς πρακτικές που σας κρατούν χωρίς στρες, ακόμα και κάτω από τις χειρότερες συνθήκες. Μην περιμένετε μέχρι το σώμα σας να φωνάξει για να τραβήξει την προσοχή σας - με πόνο στο στομάχι, αϋπνία ή κατάρρευση στο γραφείο σας από την εξάντληση που προκαλείται από το στρες. Πάρτε μικρά βήματα για να απομακρύνετε το άγχος κάθε μέρα.
Όταν φροντίζετε τα συναισθήματά σας και διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, θα εκπλαγείτε με το πόση ενέργεια έχετε, πόσο είστε σε θέση να επιτύχετε και ίσως το πιο σημαντικό, πόσο περισσότερο απολαμβάνετε τη ζωή και τη δουλειά σας.
