Είμαστε όλοι εκεί πριν. Μερικές φορές γνωρίζετε ότι κάνοντας ένα βήμα πίσω και να κατευθυνθείτε έξω για μια ανάσα καθαρού αέρα θα σας βοηθούσε να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα, αλλά είστε κολλημένοι στο γραφείο σας περιμένοντας μια κλήση ή έχετε μια συνάντηση που αρχίζει σε έξι λεπτά ή απλά κλίση.
Αυτό είναι όταν πρέπει να επιλέξετε ένα σωστό-όπου-εσείς-είναι καταστροφικός. Και για να σας βοηθήσω, έχω στρογγυλοποιήσει πέντε συμβουλές για να μειώσετε το άγχος από το γραφείο σας.
1. Μασάζ στο αυτί
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν περίεργη συμβουλή στο χώρο εργασίας, αλλά αυτή η πρακτική από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική αποδείχθηκε ότι δουλεύει! Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ στο αυτί (ή η ωοθυλακιορρηξία, αν αισθάνεστε φανταχτερά) ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος στους ασθενείς που νοσηλεύονται πριν και μετά την επέμβαση.
Το τέχνασμα είναι να μασάζετε το αυτί σας απαλά, ακριβώς στο μέσο του ανώτερου τρίτου του αυτιού σας. Αυτό το σημείο, που ονομάζεται το σημείο Shen Men, φέρεται να μειώνει το στρες και να ενισχύει την ενέργεια - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε σε μια δοκιμαστική ημέρα.
Αν έχετε πρόβλημα στην εύρεση του συγκεκριμένου σημείου, ξεκινήστε με το μασάζ των λοβών του λοβού σας και στη συνέχεια στρέφοντας προς τα πάνω και γύρω από το εξωτερικό κέλυφος του αυτιού σας. Αυτό πρέπει να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το Shen Men.
2. Επαναφορά χώρου εργασίας
Οι γονείς σου είχαν δίκιο όταν σου είπαν να καθαρίσεις το δωμάτιό σου. Η νοοτροπία σας αντανακλάται στο χώρο σας και αντίστροφα.
Ακόμα κι αν είστε κατακλυσμένοι με τη δουλειά, αφιερώστε χρόνο για να τοποθετήσετε κενά περιτυλίγματα και απορρίμματα χαρτιού στα σκουπίδια, να τακτοποιήσετε το χώρο εργασίας σας και να καθαρίσετε την ψηφιακή σας επιφάνεια εργασίας.
Το πιο σημαντικό;
Όταν επαναφέρετε το γραφείο σας, επαναφέρετε τον εαυτό σας! Μπορείτε να κλωτσήσετε την ενέργειά σας σε μια εγκοπή απλά με το να κάθεστε πιο ευθεία.
3. Trick Hand
Αν θέλετε να δώσετε στα χέρια σας ένα διάλειμμα (οι πονεμένοι καρποί από τη σταθερή πληκτρολόγηση είναι πραγματικοί), δώστε προσοχή στους αντίχειρες σας.
Ξεκινήστε με ελαφρά τσίμπημα του μυός μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας και μασάζ σε μικρούς κύκλους. Θυμηθείτε να το κρατήσετε σταθερό αλλά απαλό, για να χαλαρώσετε τους μύες. Θα νιώσετε ότι τα χέρια, οι ώμοι και ο λαιμός σας αρχίζουν να χαλαρώνουν και σε καμία περίπτωση δεν θα είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά.
4. Τεχνική αναπνοής
Πριν λέτε ότι το γνωρίζετε ήδη , φέρτε μαζί μου. Ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή είναι το παλαιότερο τέχνασμα στο βιβλίο, μπορείτε να ενισχύσετε την ηρεμιστική επίδραση αυτής της απλής συμβουλή με μερικές βασικές μηχανική του σώματος.
Είναι απλό: Όταν αναπνέετε, φανταστείτε ότι ο αέρας φουσκώνει το στομάχι σας αντί για το στήθος σας. Σπρώξτε το στομάχι σας προς τα έξω για να τραβήξετε τον αέρα προς τα κάτω και στη συνέχεια τραβήξτε το προς τα πίσω για να αδειάσετε πραγματικά τους πνεύμονες του αέρα. Βάλτε μερικά μυς σε αυτό για τρεις αναπνοές, στη συνέχεια πέστε πίσω στο κανονικό ρυθμό σας πρόσφατα χαλαρή, και είναι έτοιμη να αναλάβει τα καθήκοντά σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό λειτουργεί για σας, τότε θα πρέπει να ελέγξετε σίγουρα αυτή τη διετή άσκηση.
5. Προοδευτική χαλάρωση
Αυτή η τεχνική διαλογισμού χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους και είναι ένας γρήγορος τρόπος για να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας χωρίς να πάτε οπουδήποτε.
Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας, σφίγγοντας και απελευθερώνοντας αργά τους μυς. Προχωρήστε στο σώμα σας, σφίγγοντας και απελευθερώνοντας τους μύες στα πόδια σας, τα πόδια σας, τον κορμό, τα χέρια, τον λαιμό σας και ακόμη και στο πρόσωπό σας (αλλά μην φοβίζετε τους συναδέλφους σας!).
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να εργαστείτε μέχρι το σώμα σας και θα τελειώσετε να αισθάνεστε ενεργοποιημένος, έτοιμος να αντιμετωπίσετε την ημέρα εκ νέου χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας!
Το άγχος στο γραφείο είναι αναπόφευκτο, αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Θυμηθείτε: Πάρτε το χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας, και θα αποκομίσετε τις ανταμοιβές με πιο ομαλή ροή εργασίας και αυξημένη παραγωγικότητα.
