Πώς μιλάς στον εαυτό σου για την καριέρα σου; Ναι, το διάβασες σωστά. Υπάρχουν πολλές συμβουλές σχετικά με το πώς μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλους για να ενισχύσετε την καριέρα σας. Αλλά ο τρόπος που επικοινωνείτε με τον εαυτό σας έχει εξίσου, αν όχι περισσότερο, αντίκτυπο στο πόσο καλά λειτουργείτε επαγγελματικά.
Εντάξει, συνειδητοποιώ ότι πιθανότατα δεν περιπλανηθείτε γύρω από το να μιλάτε στον εαυτό σας (και αν το κάνετε, δεν υπάρχει κρίση εδώ!), Αλλά ο εσωτερικός διάλογος που βρίσκεται στο κεφάλι σας κάθε μέρα είναι σημαντικός. Είναι ισχυρό. Και αν, όπως και πολλοί άνθρωποι, είστε ο δικός σας σκληρός κριτικός, αυτή η φωνή στο κεφάλι σας μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Πάνω από 30 χρόνια πριν, ο David Burns, ψυχίατρος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, δημοσίευσε το Feeling Good: The New Mood Therapy , το οποίο επικεντρώνεται σε 10 «γνωστικές στρεβλώσεις» που οδηγούν σε κινδύνους, καθώς και πώς να ξεπεράσουμε αυτές τις παραμορφωμένες σκέψεις σκέψης. Ενώ το βιβλίο γράφτηκε κυρίως για να βοηθήσει τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την κατάθλιψη και το άγχος, εξακολουθεί να είναι χρήσιμο σήμερα στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αυτές οι στρεβλώσεις μπορούν να λειτουργήσουν στην επαγγελματική τους ζωή και να τους αντικαταστήσουν με πιο ρεαλιστικούς τρόπους να κοιτάξουν τον εαυτό σου και τον κόσμο γύρω σου.
Με την εκμάθηση περισσότερων για τις τρεις πρώτες παραμορφώσεις του Burns περιγράφει στο βιβλίο του, θα πάρετε μια αίσθηση του τι μοιάζουν όταν εμφανίζονται στην εργασία σας, ποιος αντίκτυπος μπορεί να έχουν στην καριέρα σας και πώς μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον εαυτό σας λογικά .
1. Όλα ή τίποτα
Η παραμόρφωση
Είστε είτε καλοί είτε κακοί, τέλειοι ή αποτυχημένοι, ταλαντούχοι ή όχι - δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος.
Πως μοιάζει
Κάνετε βρωμιά σε μια αποστολή και αρχίζετε τον εαυτό σας. Εσείς πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι αποτυχημένος. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστό. Πάω να απολύσει. "
Η πραγματικότητα
Κάνατε λάθος, βρήκατε μέρος μιας εργασίας. Ίσως κάνατε μερικά λάθη που κατέληξαν σε αυτό το snafu. Αλλά ακόμα και αυτό δεν σας κάνει αποτυχία. προφανώς δεν είναι όλα όσα κάνεις είναι λάθος. Σκεφτείτε αυτό το nugget: Το ίδιο το γεγονός ότι είσαστε εργαζόμενος σημαίνει ότι κάνατε κάτι - και μάλλον πολλά πράγματα - σωστά. Είναι πιθανό να μπορείτε να σκεφτείτε πολλά έργα που χειρίσατε ικανοποιητικά πριν εμφανιστεί αυτή η ασυμφωνία και γνωρίζετε τον εαυτό σας αρκετά καλά για να ξέρετε ότι θα συνεχίσετε να είστε ικανός για μελλοντικά καθήκοντα. Το πρόβλημα που αισθάνεστε προκαλεί και θα διορθωθεί.
Γιατί έχει σημασία
Η σκέψη όλων ή τίποτα δεν σε κάνει να βιώνεις μόνιμη δυστυχία επειδή δεν θα είσαι ποτέ καλός ή κακός. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το πρόβλημα στο χέρι χωρίς να το αφήσετε να σας καταναλώσει; Αφού ηρεμήσετε λίγο (και εσείς - με την πάροδο του χρόνου), το δικό σας πρόβλημα και αναζητήστε μια λύση, αλλά μην ξεχάσετε να κατέχετε τα πράγματα που κάνετε σωστά.
Μια πιο υγιής διαδικασία σκέψης μπορεί να μοιάζει περισσότερο με αυτό: "Άνθρωπος, δεν μπορώ να πιστέψω ότι ξέχασα να υποβάλω την έκθεση TPS την περασμένη Παρασκευή. Το αφεντικό μου ήταν πραγματικά δυσαρεστημένο μαζί μου, και αυτό είναι χάλια! Αλλά ξέρετε τι; Είναι ίσως η καλύτερη έκθεση που έχω κάνει όλο το χρόνο, και θα το συνειδητοποιήσει μόλις την αναθεωρήσει. Επιπλέον, τελείωσα τις εκθέσεις μας για το τέλος του μήνα. Θα ήθελα να αναφέρω ότι εάν αισθάνομαι ότι θα βοηθήσει να αποδυναμωθεί η κατάσταση. Ένα αργά TPS δεν είναι το τέλος του κόσμου και γνωρίζω ότι συνεισφέρω σε αυτή την ομάδα με πολλούς τρόπους ».
Αυτή η πιο ρεαλιστική νοοτροπία - αναγνωρίζοντας ότι το λάθος σας είναι μόνο ένα από τα πολλά μη-λάθη - την καλύτερη προοπτική που θα έχετε. Εάν μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε έτσι, θα αναπηδήσετε γρήγορα και θα συνεχίσετε να είστε ο παραγωγικός εαυτός που γνωρίζετε και αγαπάτε.
2. Overgeneralization
Η παραμόρφωση
Παίρνετε ένα περιστασιακό γεγονός και αποφασίζετε να χαρακτηρίζει ολόκληρη τη ζωή σας χρησιμοποιώντας λέξεις όπως "πάντα" και "ποτέ" για να περιγράψετε την τύχη σας και να μην αφήσετε περιθώρια για πράγματα που μερικές φορές ή περιστασιακά συμβαίνουν.
Πως μοιάζει
Περνάτε για μια προώθηση και η πρώτη σας σκέψη είναι: "Ποτέ δεν παρατηρώ! Δεν παίρνω ποτέ ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά μου. "Χάνεις την δουλειά σου σε ένα αρχείο και σκεφτείτε, " πιπιλίζω στην τεχνολογία! "
Η πραγματικότητα
Η μόνη ακριβής ευρεία γενίκευση που μπορείτε να κάνετε είναι ότι όλοι έχουν τόσο ατυχία όσο και καλή τύχη στην επαγγελματική τους ζωή. Υπάρχουν (πολύ!) Λίγες φορές ότι οι προκριματικοί όπως "πάντα" και "ποτέ" δεν είναι ακριβείς.
Γιατί έχει σημασία
Όταν αποφασίζετε ότι έχετε πάντα κακή τύχη, εξετάζετε ή κακομεταχειρίζεστε, αποφεύγετε να εξετάζετε τους πραγματικούς λόγους που συνέβη κάτι ή να αναλάβετε οποιαδήποτε κυριότητα για να διορθώσετε αυτό που οδήγησε στην απογοήτευση. Ναι, μερικές φορές θα έχετε απλή, παλιά κακή τύχη ή θα περάσετε για άδικους λόγους. Αλλά όχι πάντα, και αυτό είναι το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε.
Όταν αφήνετε τους προκριματικούς "πάντα" και "ποτέ", μπορείτε να αναγνωρίσετε την κατάστασή σας για αυτό που είναι. Εάν ήταν πραγματικά κακή τύχη, να το αναγνωρίσετε και να προχωρήσετε. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα να συμβεί το πρόβλημα ξανά ή να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για ένα καλύτερο αποτέλεσμα, απασχοληθείτε να το κάνετε.
3. Ψυχικό φίλτρο
Η παραμόρφωση
Παρακολουθείτε τις αρνητικές και παραβλέπετε τόσο το ουδέτερο όσο και το θετικό.
Πως μοιάζει
Ο επιβλέπων σας παρέχει κάποια εποικοδομητική ανατροφοδότηση κατά την εξέταση της απόδοσής σας. Παρά μια εξαιρετικά μεγάλη αξιολόγηση, μπορείτε να εστιάσετε μόνο στις προτάσεις της για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε.
Η πραγματικότητα
Τα αρνητικά γεγονότα αποτελούν μόνο ένα μέρος της ζωής μας. Δυστυχώς, είμαστε έτοιμοι να επιβιώσουμε σε αυτές τις εμπειρίες. Η ανάμνηση των αρνητικών ανατροφοδοτήσεων κράτησε τους προγόνους σας ζωντανούς. Σήμερα, αυτή η τάση σημαίνει ότι ξεχνάμε εύκολα τις εκατοντάδες ουδέτερων από ευχάριστες αλληλεπιδράσεις που έχουμε σε καθημερινή βάση επειδή δεν καταγράφονται στο ραντάρ απειλής μας.
Γιατί έχει σημασία
Η εστίαση στο αρνητικό μπορεί να οδηγήσει σε υπερ-επαγρύπνηση, δυσαρέσκεια προς τους άλλους και μια ξινή στάση για τη δουλειά σας. Όταν δίνετε εκ των προτέρων προσοχή στο θετικό, θα εξισορροπήσει το αρνητικό, δίνοντάς σας μια πιο ακριβή αντίληψη του εαυτού σας στον χώρο εργασίας. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας εμμονή σε μια αρνητική λεπτομέρεια, πίσω εκείνο το τρένο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα θετικά ή και ουδέτερα πράγματα που συνέβησαν πριν και γύρω από αυτό το ατυχές γεγονός.
Με αυτή την αξιολόγηση των επιδόσεων, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: "Ξέρετε, ότι ένα κομμάτι ανατροφοδότησης έπεσε λίγο - δεν το έβλεπα να έρχεται. Αλλά το αφεντικό μου εξακολουθεί να με αξιολογεί, και θα συνεχίσω να κερδίζω, έτσι ξεχωρίζω καλά. "Ίσως αξίζει να κρατάτε ένα" ευχάριστο αρχείο "στις σημειώσεις του τηλεφώνου σας ότι μπορείτε να αναφέρετε πότε σας η αρνητικότητα μεροληψία αρχίζει να αναλαμβάνει, έτσι μπορείτε να κρατήσετε την προοπτική σας. Χρειάζεστε μια υγιή προοπτική για να ευδοκιμήσετε.
Θα έχετε κάποιες αποτυχίες και κακές μέρες στην καριέρα σας. ο καθένας το κάνει. Αυτό δεν είναι υπερπαραγωγή - αυτή είναι η πραγματική ζωή! Μερικοί από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους στον κόσμο είχαν θεαματικές αποτυχίες στην πορεία. Ο Τζέιμς Αλτουτσέρ έκανε, έχασε και επανεξιστούσε την τύχη του αρκετές φορές. Η Oprah Winfrey απολύθηκε νωρίς στην καριέρα της. Ο Stephen King έριξε το χειρόγραφο για τον Carrie στα σκουπίδια μετά από επανειλημμένες απορρίψεις.
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η νοοτροπία σας όταν αντιμετωπίζετε δύσκολους καιρούς. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει σε μια προς τα κάτω σπειροειδή διαστρεβλωμένη σκέψη, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα πάμε να αγωνιστούμε να πηδήξουμε πίσω. Αλλά αν μπορείτε να κρατήσετε την προοπτική σας υπό έλεγχο, ο κόσμος θα φανεί πιο ροζ και θα μπορείτε να επιστρέψετε στην κορυφή του παιχνιδιού πολύ πιο γρήγορα.
