Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε τόνισε (για πολλούς από εμάς, μπορεί να είναι τώρα). Ίσως η καρδιά σας να αγωνίζεται λίγο, οι τροχοί του εγκεφάλου σας δεν θα σταματήσουν να σφύζουν, τα μάτια σας αισθάνονται ότι μάλλον ίσως ξεχειλίζουν από το κεφάλι σας λίγο. Πιθανότατα αισθάνεστε σαν να αγωνίζεστε προς μια γραμμή τερματισμού που δεν είστε βέβαιοι ότι θα το κάνετε, ενώ κάτι βαρύ αντλεί τις φλέβες σας. Και όλη αυτή τη στιγμή υπάρχει αυτή η απειλητική σκέψη πάνω από το κεφάλι σας: "Αυτό δεν είναι καλό για μένα! Πρέπει να αποσυμπιέσω! "
Έχω νέα για εσάς: Δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος.
Σε μια πρόσφατη διάσκεψη 99U, η ψυχολόγος και ερευνητής Kelly McGonigal μοιράστηκε κάποια έρευνα από το επερχόμενο βιβλίο της, The Upside of Stress, που άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεται και βιώνει αγχωτικές καταστάσεις.
Είναι ενδιαφέρον ότι, καθώς έσκαψε την έρευνα γύρω από το άγχος, ο McGonigal διαπίστωσε ότι οι χώρες όπου οι πολίτες αναφέρουν ότι έχουν υψηλότερα ποσά τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερα ΑΕΠ, μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και υψηλότερες βαθμολογίες σε κλίμακες ευτυχίας. Και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερο στρες τείνουν επίσης να έχουν περισσότερη χαρά, νόημα, μάθηση, αγάπη και γέλιο στη ζωή τους.
"Παρόλο που αντιμετωπίζουμε το άγχος ως τρομακτικό, μπορεί να είναι ένα βαρόμετρο για το πόσο αφοσιωμένο είστε σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους", λέει ο McGonigal.
Το πιάσιμο? Προκειμένου να αποκτήσετε αυτά τα θετικά οφέλη από το άγχος, σε αντίθεση με τα γνωστά αρνητικά, πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να το σκεφτείτε με πιο θετικό τρόπο. Ακούγεται σαν ένα κομμάτι ενός αλιευμάτων 22, αλλά ο McGonigal μοιράζεται μερικές απλές προτάσεις για την εφαρμογή του.
1. Συνδέστε το άγχος με τις αξίες και τους στόχους σας
Όταν τονίζετε, σημαίνει συχνά ότι πιέζετε τον εαυτό σας για να μεγαλώσετε, εργάζεστε σε κάτι που σας ενδιαφέρει πραγματικά ή κάνετε διαφορετικά το σημάδι σας στον κόσμο. Αλλά όταν εργάζεστε σε κάτι τόσο σημαντικό για εσάς, το άγχος συχνά νεφελώνει το όραμά σας, έτσι ώστε να έχετε έναν σκληρό χρόνο να βλέπετε τον μεγαλύτερο στόχο.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε κατάσταση υψηλής πίεσης, προσπαθήστε να σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα αντί της συγκεκριμένης στιγμής. Εάν είστε επικεφαλής μιας συνέντευξης εργασίας, σκεφτείτε γιατί είστε ενθουσιασμένοι με αυτή τη δουλειά και πώς σχετίζεται με τη μεγαλύτερη εικόνα της καριέρας σας. Αν αισθάνεστε ανησυχούν για ένα έργο στη δουλειά, θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο αντλήσατε το πρόβλημα, αντί να ανησυχείτε για το πώς θα το κάνετε.
Με άλλα λόγια, καταλάβετε γιατί αξίζει το άγχος σας και στη συνέχεια εστιάστε σε αυτό παρά στο άμεσο συντριπτικό συναίσθημα. Θα επιτρέψει στο άγχος να σας βοηθήσει να σπρώξετε προς αυτόν τον στόχο, αντί να σας κρατήσουμε πίσω.
(Σημείωση: Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα πολύτιμο για να το συνδέσετε, ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ψάχνετε για μια νέα δουλειά που αξίζει να κάνει την καρδιά σας να νικήσει τόσο γρήγορα).
2. Ψάξτε για την ασημένια επένδυση
Φυσικά, δεν είναι όλες οι απαιτητικές καταστάσεις που σχετίζονται με κάτι που είστε παθιασμένοι. Σκεφτείτε, όταν ένας αγαπημένος σας περάσει μακριά, ή όταν ένας σωλήνας εκρήγνυται και το σπίτι σας πλημμυρίζει, ή όταν κάνετε μια διάλυση. Σίγουρα το άγχος από αυτά τα γεγονότα είναι απλά, καλά, αγχωτικό - σωστά; Δεν υπάρχει θετική γωνία εκεί.
ΟΧΙ ακριβως.
Η MgGonigal μοιράστηκε τα αποτελέσματα μιας μελέτης, στην οποία οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να σκεφτούν μια δύσκολη εμπειρία που είχαν περάσει πρόσφατα ή είχαν περάσει. Μία ομάδα απλώς ξεγελάσει γι 'αυτό, όπως οι περισσότεροι από εμάς θα. Η άλλη ομάδα είχε πει να σκεφτεί αυτή την εμπειρία ως μια ευκαιρία να αναπτυχθεί ή να αναζητήσει κάτι θετικό που βγήκε από αυτήν. Παρόλο που η ομάδα αυτή αισθάνθηκε ακόμα άγχος σκέπτοντας αυτές τις εμπειρίες, η απάντησή τους ήταν πιο θετική και οι προοπτικές τους μεγαλύτερη στο τέλος της άσκησης.
Την επόμενη φορά που θα περάσετε μια δύσκολη εμπειρία, αναζητήστε το μικρό κομμάτι καλό ή την ανάπτυξη που μπορεί να βγει από αυτήν. Με τον τρόπο αυτό, το άγχος δεν θα ξεπεράσει τη ζωή σας.
3. Απλά ξέρετε ότι δεν πρέπει να είναι τόσο κακό
Σε μια άλλη μελέτη, η McGonigal μοιράστηκε μια ομάδα συμμετεχόντων μέσω μιας φορολογικής δημόσιας ομιλίας, στην οποία θα λάμβανε ανατροφοδότηση και θα έπρεπε να την ενσωματώσει. Πριν πάει σε αυτή την άσκηση, μια ομάδα συμμετεχόντων παρακολούθησε ένα σύντομο βίντεο που εξηγεί πώς, όπως πίστευαν πάντα, το άγχος είναι κακό. Μια άλλη ομάδα, ωστόσο, παρακολούθησε ένα βίντεο που εξηγεί ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το άγχος δεν είναι τόσο κακό. στην πραγματικότητα, ενισχύει.
Όσοι πήγαν στην κατάσταση με αυτή τη νοοτροπία που «ενισχύει το άγχος» εξακολουθούσαν να αισθάνονται άγχος, αλλά είχαν καλύτερες επιδόσεις και είχαν περισσότερες πιθανότητες να μάθουν και να αναπτυχθούν από την εμπειρία.
Έτσι, απλά αλλάζοντας τη μελωδία σας για το άγχος και την κατανόησή της ως θετική δύναμη μπορεί να είναι αρκετή για να αλλάξετε τον τρόπο που επηρεάζει τη ζωή σας.
"Μια σημαντική ζωή είναι επίσης μια αγχωτική ζωή", είπε ο McGonigal στο τέλος της ομιλίας της. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια δοκιμαστική κατάσταση, μην την αφήσετε να σας τραβήξει προς τα κάτω - αντ 'αυτού, αφήστε την να σας προωθήσει χρησιμοποιώντας ένα από αυτά τα απλά κόλπα για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
