Η καύση δεν γίνεται εν μία νυκτί. Συνήθως, τα συναισθήματα της ακραίας εξάντλησης, της αναποτελεσματικότητας και της γενικής απάθειας συσσωρεύονται αργά. Μέχρι μια μέρα ξυπνάς και λέτε, "Δεν μπορώ και δεν θα πάω από το κρεβάτι και θα πάω στο γραφείο".
Και ενώ οι περισσότερες αιτίες της εξουθένωσης - όπως η υπερφόρτωση του έργου, η αδικία και οι ανεπαρκείς ανταμοιβές - προέρχονται από την ίδια τη δουλειά, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε διαφορετικά.
Spoiler: Έχετε ακούσει αυτό πριν. Και πιθανώς να το αγνοήσατε πριν, επειδή θέλετε να έχετε επιτυχία. Λοιπόν, τα μεγάλα νέα, αυτές οι τρεις συνήθειες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο επιτυχημένες βραχυπρόθεσμα, αλλά κάτω από το δρόμο, θα βρείτε τον εαυτό σας να χτυπήσει ένα αδιέξοδο.
1. Έλεγχος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όλη την ώρα
Με τα τηλέφωνά μας δίπλα μας κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας, ποιος μπορεί να μας κατηγορήσει ότι είμαστε κολλημένοι στα εισερχόμενά μας; Τι ζημιά κάνει μόνο για να δει τι έρχεται; Λοιπόν, μελέτες από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνουν ότι η «τηλεπαρακολούθηση στο χώρο εργασίας» ή η ανάγκη για γρήγορη ανταπόκριση σε μηνύματα που σχετίζονται με την εργασία οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα άγχους, χειρότερο ύπνο και περισσότερες απουσίες από την εργασία. Και δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς γιατί. Συνεχίζοντας να ανανεώνουμε τα εισερχόμενά μας ακόμα και μετά την έξοδο από το γραφείο, σβήνουμε όλα τα όρια που πρέπει να υπάρχουν μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Σίγουρα, η αποστολή άμεσων απαντήσεων ενδέχεται να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή των ευθυνών σας. Όμως, πιο συχνά, απλά βάζετε περισσότερη δουλειά στο πιάτο σας. Οι αποδόσεις είναι χαμηλές το αφεντικό ή οι συνεργάτες σας χρειάζονται απάντηση πριν από το επόμενο πρωί - και αν το κάνουν, είναι συνήθως πολύ σαφές όταν συμβαίνει αυτό.
Πώς να το σταματήσετε
Αποφεύγοντας από τον έλεγχο του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου μετά από ώρες εργασίας απαιτεί-έχετε μαντέψει αυτό-αυτοέλεγχο. Αν όμως στερείται της θέλησης να αντιστέκεστε στα εισερχόμενά σας (οι πειρασμοί είναι ισχυροί, ξέρουμε) ξεκινήστε απενεργοποιώντας όλες τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας και βεβαιωθείτε ότι δεν εμφανίζονται στην οθόνη κλειδώματος σας. Αν ακόμα δεν σας κρατά μακριά, το Inbox Pause είναι το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας. Απλά κατεβάστε την εφαρμογή και, με ένα μόνο κλικ, θέστε όλα τα νέα μηνύματα σε αναμονή. Στη συνέχεια, μπορείτε να διακόψετε εύκολα τα εισερχόμενά σας το επόμενο πρωί - όταν είστε έτοιμοι να μπείτε σε λειτουργία εργασίας.
2. Εργασία με το μεσημεριανό γεύμα
Το ρολόι χτυπά το μεσημέρι και έρχεται η απόφαση της ημέρας: Παραγγείλατε και ξοδεύετε την επόμενη ώρα να τρώτε και να εργάζεστε μπροστά από το φορητό υπολογιστή σας ή να γευματίσετε με πραγματικούς ανθρώπους, γνωστούς, τους συναδέλφους σας; Απλά να γελάσω: Δεν υπάρχει απόφαση. Θα τρώτε στο γραφείο επειδή έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι θα το κάνετε τόσο πολύ περισσότερο με αυτόν τον τρόπο.
Αλλά, επιλέγοντας επανειλημμένα να εργάζεστε κατά τη διάρκεια του γεύματος, αποπροτιμάτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η έρευνα του WebMD δείχνει ότι η κατανάλωση στο γραφείο σας ενθαρρύνει την άσκοπη κατανάλωση και την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, χάνετε την ευκαιρία να ρίξετε το αίμα σας και την καρδιά σας άντληση - δύο πράγματα που είναι βασικά για την επιβίωση.
Πώς να το σταματήσετε
Για να εξασφαλίσετε ότι θα περάσετε τουλάχιστον ένα με δύο γεύματα την εβδομάδα μακριά από την οθόνη σας, προγραμματίστε τα γεύματα μπροστά από το χρόνο με έναν συνεργάτη στον οποίο δεν έχετε μιλήσει κάποια στιγμή, ή τη νέα μίσθωση, η οποία καταγράφει ακόμα αξιοσημείωτα την εταιρική κουλτούρα . Μόλις προγραμματιστεί ένα ραντεβού στο ημερολόγιό σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό ότι θα δεσμευτείτε και θα αποφασίσετε την τελευταία στιγμή για να παραγγείλετε μόνο.
3. Μη προγραμματισμός "Me Time"
Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας. Πότε είναι η τελευταία φορά που έχετε παραχωρήσει χρόνο στον εαυτό σας να κάνει κάτι που έχει οφέλη μηδέν εργασίας; Εάν το ημερολόγιό σας προορίζεται αποκλειστικά για συναντήσεις, συνεργασίες σε δίκτυο και άλλες συναντήσεις, είναι απίθανο να έχετε θεωρήσει ποτέ χρόνο χαλάρωσης ως δουλειά.
Πώς να το σταματήσετε
Για να ξεκινήσετε τη συνηθισμένη συσσώρευση του "χρόνου μου" στο ημερολόγιό σας, ο συγγραφέας της Muse Leslie Moser προτείνει τον προγραμματισμό μιας "πολύ συγκεκριμένης δραστηριότητας που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε" αντί να "κάνετε ασαφείς υποσχέσεις στον εαυτό σας για την εύρεση του ελεύθερου χρόνου". αυτό που αγαπάτε και αντί να "σκοντάρετε σε μια ώρα" διακοπής "την Τετάρτη το βράδυ, γράψτε" προφθάστε τα αγαπημένα μου blogs με ένα φλιτζάνι καφέ "ή" πάρετε ένα μπάνιο με φυσαλίδες. " ο χρόνος, ο Μωσέρ πιστεύει ότι κάνεις το "δικό μου χρόνο" πολύ πιο ενεργητικό.
Γνωρίζετε άλλες συνήθεις συνήθειες εργασίας που τελικά μας οδηγούν σε καψούλωση; Επιτρέψτε μου να ξέρω στο Twitter!
