Όταν ήμουν νεότερος, ήμουν πιο παραγωγικός στις μικρές ώρες το πρωί. Στο περιθώριο, ήμουν ουσιαστικά άχρηστος στην αρχή μιας εργάσιμης ημέρας λόγω του τυχαίου μου χρονοδιαγράμματος ύπνου. Τελικά, αυτό έφτασε σε επαφή με εμένα - τόσο από επαγγελματική άποψη όσο και γενικά ως μέλος της κοινωνίας που δεν λειτουργεί σωστά.
Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, άρχισα να νωθώ νωρίτερα Και όσο θέλω αυτό δεν συνέβαινε, το εσωτερικό μου ρολόι θα με ξυπνήσει κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αλλά για όσους από εσάς δεν μπορείτε ακόμα να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι που νωρίς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε παρόμοιες συνήθειες.
Από μια (πρώην) νύχτα κουκουβάγια σε μια άλλη, εδώ είναι μερικές προτάσεις:
1. Τρώτε πρωινό …
Αλλά προετοιμάστε τη νύχτα πριν
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πολλοί άνθρωποι θα σας προτείνουν να ξεκινήσετε την ημέρα σας στο δεξί πόδι είναι να φάτε πρωινό. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο μεγάλο μπορεί να είναι ένα κίνητρο για τροφή, αυτό έχει νόημα. Αλλά ακόμα και τα απλά γεύματα μπορεί να φαίνονται εκφοβιστικά για να βάλουν μαζί το πρώτο πράγμα το πρωί. Όταν προσπάθησα για πρώτη φορά να φτάσω στη συνήθεια, δεν θα μπορούσα να ενοχληθώ ούτε καν να ανοίξω ένα bar granola στις 6 π.μ. "Μπορεί να μην σκίσει το σωστό δρόμο", είπα στον εαυτό μου, "γιατί γιατί θα ασχοληθώ μάλιστα;"
Αλλά από τη στιγμή που καθυστερείτε τόσο συχνά, δοκιμάστε λίγα λεπτά πριν τελειώσετε για ύπνο για να το κάνετε αυτό πιο εύκολο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει την προετοιμασία μερικά αυγά σκληρά βρασμένα για το επόμενο πρωί ή να πάρουμε ένα μπολ και κουτάλι έξω για δημητριακά. Και για ανθρώπους σαν εμένα, αυτό σημαίνει πιθανώς να σκίσετε λίγα granola bars πριν γυρίσετε για τη νύχτα.
2. Πάρτε κάποια άσκηση …
Αλλά το κάνετε στο δικό σας Πρόγραμμα
Μια φορά κι έναν καιρό, ορκίζομαι να ξυπνάω νωρίς κάθε πρωί, ώστε να μπορώ να πάω στο γυμναστήριο πριν από την δουλειά. Μετά από όλα, τόσοι πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτό! Αλλά όταν το επιχείρησα αυτό, σχεδόν κοιμήθηκα στο διάδρομο. Και ως αποτέλεσμα, αποφεύγω οτιδήποτε που μοιάζει με μια προπόνηση εντελώς - επειδή αν δεν μπορούσα να πάρω όλα τα οφέλη AM τότε σκέφτηκα ότι δεν άξιζε.
Αυτό που έχω μάθει έκτοτε είναι διττό. Για αρχάριους, υπάρχουν κάποια σοβαρά οφέλη από την ενεργό συμμετοχή (όλες αυτές οι μελέτες και τα γεγονότα είναι πραγματικά!). Αλλά το πιο σημαντικό, δεν έχει σημασία όταν το κάνετε. Στην περίπτωσή μου, κατάλαβα ότι οι μεσημεριανές προπονήσεις λειτουργούσαν καλά για μένα.
Είναι απολύτως εντάξει αν δεν συμβαίνει αυτό για εσάς, αλλά καταλάβετε πότε είναι πιο πιθανό να θέλετε να εργαστείτε και να αρχίσετε να προγραμματίζετε κάποια δραστηριότητα για εκείνη την εποχή. Θα νιώσετε πιο ενεργητικός καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας - όπως και όλοι οι φίλοι σας που ξυπνούν την ξηρασία για να φτάσουν το καρδιακό τους ρυθμό.
3. Βρείτε κάποια ήσυχο χρόνο …
Αλλά Προγραμματίστε το σωστό πριν πάτε για ύπνο
Πόσες φορές έχετε ακούσει τους ανθρώπους να μιλάνε για τα οφέλη της αφύπνισης για να «απολαύσουν τη σιωπή» πριν ξεκινήσουν την εργάσιμη ημέρα; Ακούγεται ωραίο, έτσι; Ακόμα και λίγα λεπτά για να φτιάξετε τον καφέ σας χωρίς να ελέγξετε το email εργασίας σας για να δείτε τι σας περιμένει στο γραφείο είναι κάτι που οι περισσότεροι νυχτοί κουκουβάγιες πρέπει να δώσουν προτεραιότητα.
Αλλά τι εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι εγκαίρως στην πρώτη θέση; Πιθανότατα σπεύδεις να βγείτε απλά έξω από την πόρτα εγκαίρως, οπότε ξοδεύετε λίγα λεπτά το πρωί για να αντικατοπτρίσετε απλά δεν φαίνεται σαν μια πιθανότητα.
Η εύκολη λύση σε αυτό είναι να βρείτε αυτή την ήσυχη στιγμή ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Σε τελική ανάλυση, πόσες φορές αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα να περάσετε έξω, μόνο για να ελέγξετε σε μια χούφτα πράγματα που τελικά σας κρατούν για μια επιπλέον ώρα;
Έτσι, ενώ μπορεί να φαίνεται διαφορετικό από αυτό που συμβαίνει για τα πρώτα πουλιά της ζωής σας, μπορείτε ακόμα να έχετε αυτό το ήσυχο χρόνο στον εαυτό σας - ακριβώς σε ένα διαφορετικό σημείο της ημέρας σας.
Η άνοδος νωρίτερα μπορεί απλά να μην είναι στο DNA σας και αυτό είναι εντάξει. Αλλά υπάρχουν μερικά αναμφισβήτητα προνόμια που απολαμβάνουν οι άνθρωποι που μπορούν να τραβήξουν τον εαυτό τους από το κρεβάτι στις 6 π.μ. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αντιγράψετε τέλεια αυτά, μπορείτε να κάνετε ελαφρές αλλαγές στο πρόγραμμά σας για να δώσετε στον εαυτό σας τις ίδιες πολυτέλειες.
Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε με αυτές τις συνήθειες, και πιθανότατα θα χρειαστεί να ανακατεύετε μερικές φορές στη διαδικασία. Αλλά τελικά, θα τα προσαρμόσετε. Και οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε πιο παραγωγικοί επειδή έχετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι λειτουργεί καλύτερα για σας .
