Είμαι βέβαιος ότι έχετε δει μελέτες και άρθρα που συγκρίνουν τα πρώτα πουλιά και τις νυχτερινές κουκουβάγιες. Οι νύχτες είναι πιο έξυπνοι και πιο επιχειρηματικοί. Αλλά το πρωί οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι και χρονοτριβούν λιγότερο. Θα μπορούσα να συνεχίζω και να συνεχίζω.
Αλλά εδώ είναι αυτό που νομίζω. Δεν πρόκειται για μία που είναι καλύτερη από την άλλη. Είναι περίπου το ένα να είναι καλύτερο για σας. Και αντί να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις φυσικές προτιμήσεις του ύπνου σας ή να αναρωτιέστε αν θα είχατε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αν εργάζεστε αργά το βράδυ ή σηκωθήκατε στη ρωγμή της αυγής, θα πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να μεγιστοποιήσετε ό, τι ρουτίνα είναι καλύτερο για σας.
Είτε είστε πρόωρο πουλί είτε κουκουβάγια, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τις καθημερινές και νυχτερινές ρουτίνες σας - για να έχετε περισσότερο ύπνο και να κάνετε περισσότερα.
1. Βρείτε τις βέλτιστες ώρες ύπνου σας
Το πρώτο βήμα στη μεγιστοποίηση της ρουτίνας σας είναι να υπολογίσετε ποιες είναι οι ιδανικές ώρες ύπνου και αφύπνισης σας. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε ένα μικρό πείραμα ύπνου, εμπνευσμένο από τον Dr. Michael Breus, γνωστό και ως "γιατρό για ύπνο". Στόχος εδώ είναι να σας ξυπνήσω χωρίς συναγερμό για να προσδιορίσετε - και να τηρήσετε - τον φυσικό σας ρυθμό ύπνου .
Για τους πρωινούς, ξεκινήστε με τον προσδιορισμό του ιδανικού χρόνου αφύπνισης και μετρήστε προς τα πίσω πέντε κύκλους ύπνου 90 λεπτών (ή 7, 5 ώρες). (Χρησιμοποιήστε το Sleepyti.me για να το κάνετε εύκολο.) Αυτός είναι ο χρόνος για ύπνο σας. Δοκιμάστε το και, στη συνέχεια, δείτε τι συμβαίνει - αν ξυπνήσετε μέσα σε 10 λεπτά από το ξυπνητήρι που θα σβήσει για τις επόμενες τρεις ημέρες, θα βρείτε το πρόγραμμά σας! Αν όχι, μετακινήστε το χρόνο για ύπνο πίσω με 15 λεπτά κάθε τρεις ημέρες μέχρι να συμβεί αυτό.
Για νυχτερινές κουκουβάγιες, θα το προσαρμόσουμε λίγο. Σκεφτείτε πότε θα πάτε για ύπνο στον ιδανικό κόσμο σας - μετρήστε μπροστά με 7, 5 ώρες για να καθορίσετε το χρόνο αφύπνισης και κάντε την ίδια διαδικασία μετατοπίζοντας τον χρόνο αφύπνισης σας κατά 15 λεπτά κάθε τρεις ημέρες έως ότου ξυπνήσετε πριν από τον συναγερμό σας. (Δυστυχώς, αυτή η φορά μπορεί να μην είναι ρεαλιστική εάν πρέπει να εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη ώρα - οπότε ακολουθήστε τη διαδικασία για τους πρωινούς και ρυθμίστε τον χρόνο σας ξυπνάτε στον τελευταίο δυνατό χρόνο που μπορείτε να ξυπνήσετε και να κάνετε την εργασία σας στην ώρα.)
Φυσικά, η αποκόλληση αρκετού χρόνου για ύπνο είναι αρκετά άχρηστη, αν η ποιότητα του ύπνου σας λείπει, οπότε βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι εντελώς ευνοϊκή για να πάρετε έναν καλό ύπνο. Ξεκινήστε με τον τόπο που βάζετε το κεφάλι σας - το στρώμα και το κρεβάτι σας. Εάν αγοράσατε το φθηνότερο στρώμα που θα μπορούσατε να βρείτε ή να έχετε ένα παλιό χέρι-κάτω-κάτω που χαλάνε λίγο, είναι πιθανώς χρόνος για αναβάθμιση. (Δείτε τις σε απευθείας σύνδεση εταιρείες στρώματος όπως Casper, οι οποίες προσφέρουν χαμηλότερες τιμές από τους περισσότερους λιανοπωλητές και μια δοκιμαστική περίοδο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτό πριν από τη δέσμευση.) Και επενδύστε σε μερικά μαξιλάρια και τα φύλλα που πραγματικά θέλετε να αναβάλετε μέσα.
Στη συνέχεια, εξετάστε το περιβάλλον σας: Υπάρχει φως ή θόρυβος που σας κρατάει μια νύχτα; Οι θορυβώδεις κουρτίνες με θόρυβο ήταν μία από τις καλύτερες επενδύσεις που έκανα ποτέ και ο φίλος μου που ζει σε ένα θορυβώδες δρόμο ορκίζεται από τη μηχανή λευκού θορύβου του. Ακόμα αξίζει να καλύπτετε τα φώτα που αναβοσβήνουν από τα ηλεκτρονικά με μαύρη ταινία αγωγών.
Όποια και αν είναι, οφείλετε στον εαυτό σας να επενδύσει χρόνο και χρήμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο.
2. Κάντε το μεγαλύτερο μέρος του παραγωγικού χρόνου σας
Οι περισσότεροι από εμάς γενικά γνωρίζουν πότε είμαστε πιο παραγωγικοί - είτε είναι το πρώτο πράγμα το πρωί είτε στις μικρές ώρες της νύχτας. Αλλά αυτό που είναι πραγματικά πιο σημαντικό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητάς σας είναι η γνώση - και η καταπολέμηση της - όταν ο εγκέφαλός σας είναι κουρασμένος. Η θέληση και η ικανότητά μας να εστιάζουμε είναι περιορισμένα πράγματα και η ψυχική κόπωση παίζει μεγάλο ρόλο στην αποτροπή σας από το να κάνουμε τη σημαντικότερη δουλειά σας.
Για τους ανθρώπους το πρωί, αυτό είναι σχετικά εύκολο - θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε την πιο σημαντική δουλειά σας πρώτα, ιδανικά προτού να ετοιμαστείτε και να κατευθυνθείτε στο γραφείο. Αν θέλετε να αρχίσετε αργά το πρωί σας, μην διστάσετε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, όπως το διαλογισμό, την άσκηση ή την κατανάλωση ενός καλού πρωινού προτού να ξεκινήσετε, αλλά απολύτως μην ελέγξετε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο - αυτό θα σας αποσπάσει από το σημαντικότερο έργο σας.
Για τους ανθρώπους που προτιμούν να κάνουν σκληρή δουλειά τα βράδια, αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο, αν και είναι ακόμα δυνατό. Μια μεγάλη προσέγγιση είναι να αυτοματοποιήσετε όσο μπορείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να έχετε ακόμα ψυχικά αποθέματα όταν μένετε καθισμένοι στη δουλειά το βράδυ. Ξεκινήστε να φοράτε μια στολή εργασίας (à la Steve Jobs ή Barack Obama) ή επιλέξτε μια αξία εβδομάδας αξίας ρούχων την Κυριακή. Κάνετε μια παρτίδα γευμάτων ή τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Όπως εξηγεί ο εμπειρογνώμονας παραγωγικότητας Mike Vardy στο Σχέδιο Δράσης Night Owl , σχεδιάστε τι θα κάνετε την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο, εστιάζοντας πρώτα στα πιο αδιάφορα καθήκοντά σας πρώτα και αποθηκεύοντας την σκληρότερη εργασία για αργότερα.
Φυσικά, δεν μπορείτε να εξαλείψετε όλες τις σκέψεις από τις ημέρες σας, οπότε δοκιμάστε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο ή να ασκηθείτε το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ για να ξεκινήσετε πάλι τον εγκέφαλό σας προτού πάτε στην επιχείρηση.
3. Μην σπαταλάτε το χρόνο "εκτός λειτουργίας"
Ενώ θέλετε να κάνετε τα πιο σημαντικά καθήκοντά σας ενώ είστε διανοητικά αιχμηρά, υπάρχει αξία να κάνετε κάποια εργασία όταν η ενέργεια σας είναι χαμηλότερη, ειδικά, δημιουργική εργασία. Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι, ενώ οι άνθρωποι είχαν καλύτερες επιδόσεις σε αναλυτικές ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του βέλτιστου χρόνου τους, είχαν καλύτερες επιδόσεις σε ερωτήσεις που απαιτούσαν δημιουργική σκέψη σε αντίθεση στιγμή.
Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτό με τη δική σας ρουτίνα. Για τα πρώιμα πουλιά, αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε κάποια ελεύθερη γραφή πριν πάτε για ύπνο ή να χαράξετε κάποια στιγμή για μεγάλη δημιουργική σκέψη μετά το δείπνο. Για νυχτερινές κουκουβάγιες, δοκιμάστε τις "πρωινές σελίδες" για να αποκτήσετε τη δημιουργικότητά σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Ή, αν πρέπει να είστε στο γραφείο πρώτο πράγμα, κάντε τα καθήκοντα που απαιτούν καινοτόμο σκέψη στη συνέχεια, σώζοντας την πιο αναλυτική εργασία για αργότερα.
4. Εργασία με τα πουλιά ενός διαφορετικού φτερού
Φυσικά, όλα αυτά θα ήταν καλά και καλά αν ζούσατε στον δικό σας κόσμο και θα μπορούσατε να ελέγχετε κάθε λεπτό της ημέρας σας. Όλοι έχουμε προγράμματα εργασίας, αφεντικά, πελάτες, σημαντικούς άλλους και οικογένειες για να δουλέψουμε. Έτσι, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους γύρω σας ό, τι χρειάζεστε (και, φυσικά, προσπαθήστε και να καλύψετε τις ανάγκες τους επίσης).
Είστε νυχτερινή κουκουβάγια που αναμένεται να εμφανιστεί στις 9 π.μ. απότομη; Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας για να αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας μια ώρα ή δύο, εξηγώντας πώς θα ήταν καλύτερο για την παραγωγικότητα και την προσφορά σας να το κάνετε ως δοκιμασία για μερικές εβδομάδες. Πρώιμο πουλί που αισθάνεται την πίεση να μείνει αργά με τους υπόλοιπους συναδέλφους σας - παρόλο που άρχισαν να εργάζονται δύο ώρες μετά από εσάς; Προχωρήστε στην προηγούμενη πλευρά, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε "ορατοί" στις πρώτες πρωινές ώρες, ώστε οι άνθρωποι να καταλάβουν ότι δεν χαλάζετε.
Μη φοβάστε να ενημερώσετε τους συναδέλφους σας για τις ανάγκες σας. Οι συναντήσεις, για παράδειγμα, θα πρέπει να προγραμματιστούν ιδανικά γύρω από τα ενεργειακά επίπεδα όλων, οπότε συζητήστε ανάμεσα στην άμεση ομάδα σας για τις ώρες που είναι καλύτερες γι 'αυτές. Η συνύπαρξη με τις επαφές δικτύωσης είναι ένα άλλο καλό παράδειγμα - οι κουκουβάγιες μπορεί να προτιμούν να συναντηθούν στο μεσημεριανό γεύμα για να σώσουν τις βραδινές ώρες τους για επικεντρωμένη δουλειά, ενώ η ευτυχισμένη ώρα είναι η τέλεια δικαιολογία για τα πρώιμα πουλιά να ξεκινούν από το γραφείο όταν η ενέργειά τους αρχίζει βουτιά.
Κανένας από εμάς δεν μπορεί να λειτουργεί στην κορυφή μας όλη την ώρα - και δεν πρέπει να προσπαθούμε! Αντίθετα, όλοι θα πρέπει να πηγαίνουμε καθημερινά, φροντίζοντας να είμαστε πλήρως ξεκουρασμένοι και στη συνέχεια να καταβάλλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για να δουλέψουμε με το φυσικό μας επίπεδο ενέργειας, δουλεύοντας στο 100% όταν γνωρίζουμε ότι είμαστε στο καλύτερό μας και στη συνέχεια επιτρέποντας τους εαυτούς μας να σπάσει καθ ' την ημέρα που η ενέργεια μας αρχίζει να πέφτει. Η καταπολέμηση των φυσικών προτύπων ενέργειας σας θα σας βλάψει μακροπρόθεσμα, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αναπτύξετε συνήθειες που σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
