Για το παρελθόν έτος, έχω δοκιμάσει τα πάντα για να γίνει άτομο πρωινού. Πάει για ύπνο δύο ώρες πριν από την κανονική ώρα για ύπνο μου, χτυπώντας το γυμναστήριο αμέσως μετά το ξύπνημα, στρέφοντας το αγαπημένο μου iPhone μακριά προτού πάω στο κρεβάτι - σοβαρά, κάθε άκρη που έχετε διαβάσει, έχω δοκιμάσει. Και επιτρέψτε μου να σας πω, είμαι ακόμα μια κουκουβάγια που σπάνια πέφτει κοιμάται πριν από 2 πμ. Αλλά δεν προσπαθώ να αλλάξω τις συνήθειες μου. Όπως γράφει ο συγγραφέας Peter Economy, γιατί να καταπολεμήσει τη φύση αν ξεκινήσει ο παραγωγικότερος χρόνος μου όταν αρχίζουν τα πτηνά να κοιμούνται;
Ωστόσο, η ύπαρξη κουκουβάγιας έχει τα μειονεκτήματά της. Όπως το γεγονός ότι αναμένω ακόμα να αρχίσω να εργάζομαι φωτεινά και νωρίς κάθε μέρα. Τα καλά νέα είναι ότι έχω αρκετές πρωινές χάρες στο μανίκι μου που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να πουν ότι έχω πάρει μόνο τέσσερις ώρες ύπνου. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι θα με περιγράψουν σχεδόν σαν τσιπ.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να επιβιώσετε τα πρωινά, ελέγξτε αυτά τα τεχνάσματα που υποστηρίζονται από την έρευνα. Παρόλο που δεν θα σας μετατρέψουν σε πρωί, θα κάνουν σίγουρα μέχρι το μεσημέρι πολύ πιο υποφερτό.
1. Προσθέστε αυτό το 90-Δεύτερο τέχνασμα στο ντους σας
Από τότε που διάβασα αυτό το άρθρο Επιχειρηματίας σχετικά με τη χρήση θερμής και κρύας υδροθεραπείας για να γίνει πιο ενεργοποιημένη, έχω τελειώσει πρωινές ντους μου λίγο διαφορετικά.
Εδώ είναι το κόλπο, κλεμμένο από τον ιδρυτή και διευθύνοντα σύμβουλο Phil Dumontet:
"Μόλις τελειώσετε το τελετουργικό πρωινής καθαρισμού σας, στρέψτε το ακροφύσιο τόσο κρύο όσο και πηγαίνετε κάτω από το νερό για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μη διστάσετε να πρηστείτε ή να ουρλιάζετε αν βοηθάει (κάποιοι λένε ότι το κάνει). Μετά από 30 δευτερόλεπτα, γυρίστε το νερό ψηλά όσο μπορείτε να σταθείτε για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αυτό ανοίγει τα τριχοειδή αγγεία, αυξάνει τη ροή του αίματος και παρέχει μια γενική αίσθηση διέγερσης. Τέλος, κλείστε το με ένα ακόμη κύκλο παγετού. Πάντα να τελειώνετε στο κρύο. "
Ξέρω ότι ακούγεται οδυνηρό (και δυστυχώς είναι). Αλλά έχοντας δοκιμάσει αυτό το τέχνασμα για τους τελευταίους μήνες, μπορώ να πω ότι πραγματικά σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι. Επιπλέον, ο Dumontet λέει ότι η ζεστή και κρύα υδροθεραπεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το στρες και δημιουργεί ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Άσκηση για 10 λεπτά
Όταν ξυπνάς αισθάνεστε κουρασμένοι, η άσκηση είναι πιθανώς η τελευταία δραστηριότητα στο μυαλό σας. Αλλά δεν μιλάω για μια προπόνηση με ωροσκόπια με σπριντ και άρση βαρών. Μιλώ για μια γρήγορη 10λεπτη ρουτίνα που θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αυξήσει την ταχύτητα νοητικής επεξεργασίας σας πριν βγείτε από την πόρτα.
Εάν αρχίζετε να ασκείστε μετά από μια πολύ διαυγή διαδρομή, δοκιμάστε μια προπόνηση yoga 10 λεπτών για αρχάριους. Εναλλακτικά, εάν είστε έτοιμοι για μια πρόκληση, ο εκπαιδευτής του YouTube Cassey Ho δημοσιεύει τακτικά σύντομες και κινητήριες ρουτίνες Pilates που εγγυάται ότι θα σας ξυπνήσουν.
3. Μασήστε το Γαλάκτωμα χωρίς ζάχαρη
Αν ήσαστε ένας από εκείνους τους μαθητές που έπρεπε να αγωνιστούν για να παραμείνουν σε επαγρύπνηση στις διαλέξεις κολλεγίων, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η τσίχλα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μείνετε ξύπνιος. Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα , η πράξη της μάσησης διεγείρει τους νευρικούς και μυϊκούς μυς του τριδύμου και συνεπώς προκαλεί τον εγκέφαλο.
Και ενώ η τσίχλα που περιέχει ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης κοιλοτήτων, η μάσηση της ζαχαροπλαστικής για 20 λεπτά μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει τη φθορά των δοντιών. Με αυτό το τέχνασμα, δεν θα μείνετε μόνο ξύπνιοι - θα μείνετε ξύπνιοι με υγιεινό τρόπο.
4. Εφαρμόστε λάδι Peppermint
Είμαι βέβαιος ότι είστε εξοικειωμένοι με το έλαιο μέντας: Το χρησιμοποιούμε για πονοκεφάλους, για πόνους στο στομάχι, και μερικές φορές για τα δωμάτια μας να μυρίζουν ωραιότερα. Αλλά το έλαιο μέντας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση όταν νιώθετε υπνηλία το πρωί.
Η Young Living, ο παγκόσμιος ηγέτης στα αιθέρια έλαια, συνιστά να τοποθετήσετε δύο σταγόνες ελαίου μέντας στη γλώσσα σας και να τρίψετε μια άλλη σταγόνα κάτω από τη μύτη σας όταν είστε σε κατάσταση νωθρότητας. Αν δεν αισθάνεστε άνετα να δοκιμάσετε το λάδι, συνιστώ να τρίβετε μερικές σταγόνες στους κροτάφους σας. Απλά μην εφαρμόζετε τόσο πολύ που μυρίζει σαν κερί στο γραφείο.
5. Τρώτε θρεπτικά σνακ
Από όλα αυτά τα κόλπα, βασίζομαι περισσότερο στο φαγητό για να με κρατήσει ξύπνιο. Παρόλο που αρχικά είχα ασκήσει ασταμάτητα στις αρμαθικές αρκούδες, έμαθα ότι οι γρήγορες αυξήσεις ενέργειας δεν διήρκεσαν ποτέ αρκετά - ειδικά λαμβάνοντας υπόψη πόση ζάχαρη βάζω στο σώμα μου.
Ευτυχώς, υπάρχουν τόνοι πόρων για να με βοηθήσετε (και εσείς!) Να βρείτε τις καλύτερες επιλογές. Οι δύο αγαπημένες μου λίστες περιλαμβάνουν αυτό από τη Greatist και αυτή από την Fitness . Όποια και αν είναι τα σνακ που θα επιλέξετε, προσπαθήστε πάντα να έχετε μερικούς στο χέρι στο γραφείο, ώστε να μπορείτε να τα φάτε όταν τα βλέφαρα σας αρχίσουν να πέφτουν.
6. Αυτοεκκλησιασμός
Σκεφτείτε τη βελονισμό ως βελονισμό, αλλά χωρίς τις βελόνες. Έρευνες έχουν δείξει ότι, όταν διεγερθεί, υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης στο σώμα μας που αυξάνουν την εγρήγορση. Στην πραγματικότητα, αυτή η μελέτη WebMD εκτελέστηκε για να βοηθήσει τους σπουδαστές κολλεγίων και ιατρών να μείνουν ξύπνιοι στις αίθουσες διδασκαλίας τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές παρουσίασαν σημαντικά λιγότερη κόπωση όταν άσκησαν πίεση σε σημεία διέγερσης όπως το πίσω μέρος των χεριών μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, της κορυφής του πίσω μέρους του λαιμού και της περιοχής κάτω από τα γόνατα. Ένα απλό μασάζ με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας θα πρέπει να κάνει το κόλπο. Ρίξτε μια ματιά στα διαγράμματα εδώ για μια καλύτερη ιδέα για το πού ακριβώς βρίσκονται αυτά τα σημεία πίεσης.
7. Συζητήστε με ανθρώπους
Είστε πολύ πιο πιθανό να πεθάνετε ενώ βρίσκεστε μπροστά από το φορητό σας υπολογιστή από όσο συζητάτε με έναν συνάδελφο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει να ξεκινάει μικρή συζήτηση με κάποιον κάθε δύο λεπτά και να ενοχλείται από αυτά. Όχι, μιλώ για φυσική έξοδο από το γραφείο σας και εμπλοκή σε μια συζήτηση, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε το σώμα σας κλείσιμο.
Αν μπορείτε, αρχίστε πρώτα με έναν αστείο συν-εργαζόμενο. Εκτός από την τόνωση του εγκεφάλου μας, το γέλιο ενισχύει τα ποσοστά καρδιάς μας και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Εκτός αυτού, η ταλάντευση ενώ μιλάτε σε έναν ζωντανό άνθρωπο είναι εντελώς ενοχλητικό - και είμαστε βέβαιοι ότι θα κρατήσετε την προσοχή μόνο για να σταματήσετε αυτό από το να συμβεί.
Για τους συναδέλφους μου νύχτες κουκουβάγιες: Ποια είναι τα μυστικά σας για να επιβιώσουν το πρωί; Θα ήθελα πολύ να ακούσω γι 'αυτούς στο Twitter!
