Έχετε ποτέ τόσο πολύ στο πιάτο σας που δεν έχετε ούτε μια ελεύθερη στιγμή για να εκτιμήσετε την πρόοδό σας; Όταν πρόκειται να έχετε έναν κατάλογο υποχρεώσεων γεμάτο από αντικείμενα βαριάς θήρας, πιθανότατα δεν είστε ο μόνος που αισθάνεται πιο ακανόνιστος από αυτόν που επιτεύχθηκε. Και αν αρχίσει να φτάνει στο σημείο ότι κάθε μέρα είναι έτσι, τότε προσθέτοντας λίγη προσοχή στο πρόγραμμά σας μπορεί να είναι καλό για σας.
Η επιβράδυνση μπορεί να αποβεί αντιληπτή στην καλύτερη περίπτωση, αλλά με κάποιους τρόπους, είναι το είδος της επαναφόρτισης που χρειάζεστε περισσότερο για να κάνετε ακόμα περισσότερα.
-
Η προσοχή δεν πρέπει πάντα να έρχεται με τη μορφή μιας διαδοχής διαλογισμού 30 λεπτών. Στην πραγματικότητα, η εστιασμένη αναπνοή μπορεί να κάνει θαύματα για σας σε οποιαδήποτε κατάσταση. (Business Insider)
-
Η συνειδητή συγκέντρωση είναι μια ικανότητα - και αυτό σημαίνει ότι είναι μια συνήθεια που πρέπει να εξασκηθείτε. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας για να διευκολύνετε το άγχος. (Επισκόπηση επιχειρήσεων Harvard)
-
Εάν είστε άγχος και τρέχει σε λίγο χρόνο, τα καλά νέα είναι ότι η αναπνοή σας μπορεί να είναι μια πολύ αγκυροβολία γείωσης για να επικεντρωθεί. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής κάτω των 10 λεπτών για να χαλαρώσετε αμέσως τη διάθεσή σας. (Greatist)
-
Και η αναπνοή δεν είναι η μόνη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε τα πνεύματά σας. Προσπαθήστε να παρατηρείτε, να ακούτε και να εκτιμάτε πιο εκ προθέσεως. (Pocket Mindfulness)
-
Ακριβώς επειδή είστε check out για το μεσημεριανό γεύμα δεν σημαίνει ότι δεν είναι ακόμα ένα βασικό χρόνο για να συνδεθεί με το περιβάλλον σας. Φαγητό συνειδητά θα βεβαιωθείτε ότι δεν είστε scarfing κάτω τα πάντα mindlessly - το οποίο με τη σειρά του σημαίνει ότι δεν θα συντρίβεται αργότερα. (mindbodygreen)
-
Πόσο συχνά έχετε συνομιλίες που μόλις μπορείτε να ανακαλέσετε, επειδή ήσαστε πολύ απασχολημένοι σκέπτοντας για την κλήση που πρέπει να κάνετε αργότερα; Αποδεικνύεται ότι η ενεργή ακρόαση μπορεί να κάνει όλες τις πλευρές μιας συνομιλίας να αισθάνονται καλύτερα. (Η Wall Street Journal)
-
Όπως σημειώνει ο David Allan, εκτός εάν είστε γιατρός ή για μπέιμπι-χιλ, ό, τι πρέπει να κάνετε μπορεί να περιμένει 15 λεπτά ενώ κάνετε μια μεσολάβηση διαδοχικών μέσων. (CNN)
-
Νιώστε σαν να μην μπορείτε να «προγραμματίσετε» την προσοχή; Η επιστήμη λέει ότι τα διαλείμματα στην πραγματικότητα σας κρατούν περισσότερο σε καλό δρόμο για να πάνε τα πράγματα όπως είχε προγραμματιστεί. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πρηστείτε για ένα μικρό περίπατο ή ένα διάλειμμα για καφέ, ακούστε την επιθυμία. (Οι Νιου Γιορκ Ταιμς)
-
Τα υπερχρεωμένα εισερχόμενα σας κατέβαλαν; Δοκιμάστε αυτή την έξυπνη άσκηση διαλογισμού ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. (Η Huffington Post)
-
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την άσκηση προσοχής όλη την ημέρα, με συμβουλές που βασίζονται ειδικά σε ποιοι είστε γύρω. (Περιοδικό Fitness)
-
Μερικές φορές, η επίτευξη ηρεμίας έχει πάντα να κάνει με την εκκίνηση των πραγμάτων off right κάθε μέρα. Εξασφαλίστε την πρωινή σας ρουτίνα, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για ό, τι έρχεται στη συνέχεια. (Φασαρία)
-
Και ομοίως, δεν μπορείτε να εκτελέσετε το καλύτερο κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας σας, όταν σβήνει την προσοχή σας σε όλες τις ώρες της ημέρας. Φροντίστε να αποσυνδέσετε και να ορίσετε όρια όταν γυρίζετε στο σπίτι - για χάρη όλων. (Fast Company)
-
Σύμφωνα με την Katherine Ellison, η πολύ μεγάλη προσοχή στα εισερχόμενά σας αναγκάζει να θέσετε τις ανάγκες των άλλων προτού να είστε κάτοχοι. Καλα ΝΕΑ? Μπορείτε να ασκείστε μεγαλύτερη προσοχή και αυτοσυγκέντρωση με το να μένετε μακριά. (Forbes)
-
Και αν παραμείνει έξω από τα εισερχόμενά σας παίρνει ένα μη ρεαλιστικό ποσό θέλησης, αυτά είναι μερικά σαφή βήματα για να κρατήσετε τα πόδια σας μακριά για καλό - έτσι μπορείτε πραγματικά να μείνετε τη στιγμή που είστε ρολόι μέσα. (The Daily Muse)
