Αν είστε σαν εμένα και ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε ένα γραφείο, μάλλον πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να εξασκηθείτε στις υγιεινές συνήθειες. (Αν η επιχείρησή σας δεν έχει γυμναστήριο στο γραφείο ή καθημερινά γεύματα - αν είστε εσείς, είστε τυχερός πάπια.)
Λοιπόν, θα σας αποδείξω λάθος. Δεν ήξερα ούτε ένα, ούτε 10, αλλά 19 εύκολους τρόπους να αποκτήσω ένα ισχυρότερο μυαλό, σώμα και πνεύμα σε ένα μέσο χώρο εργασίας. Εύκολα, εννοώ ότι είναι τόσο γρήγοροι και απλοί που δεν θα πίστευες ότι μπορείς να βελτιώσεις τον εαυτό σου κάνοντας τους. Και όμως, έχω την απόδειξη ότι μπορείτε!
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα υγιή μικρά μυστικά μου!
1. Διατηρήστε υγιεινά σνακ κοντά
Όπως λέει η συγγραφέας της Muse Nina Tamburello: "Όταν η μηχανή αυτόματης πώλησης ή τα υπόλοιπα από την συνάντηση της 3 μ.μ. σας πειράζουν με την ευκολία και την ευκολία τους, είναι δύσκολο να πείτε όχι σε μάρκες και μπισκότα κατά τη διάρκεια αυτής της μεσημβρινής πτώσης».
Έτσι λοιπόν, αφήστε μια τσάντα αμυγδάλων ή τσίλι δίπλα στο laptop σας. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να σηκωθούμε κάτι από την κουζίνα του γραφείου.
2. Φέρτε το δικό σας γεύμα
Όταν το κάνετε, και το τοπικό κατάστημα σάντουιτς δεν το κάνει, μπορείτε να ελέγξετε τι είδους τρόφιμα επιλέγετε να φάτε. Ναι, αυτό χρειάζεται εργασία, αλλά αξίζει τον κόπο για την υγεία σας και τον τραπεζικό σας λογαριασμό.
3. Κλείστε με το "Health Nuts"
Η επιστήμη λέει ότι τρώτε ό, τι τρώνε οι φίλοι σας, οπότε προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν ακούσια να κλωτσήσετε τις κακές συνήθειες σας
4. Σταθείτε και τεντώστε συχνά
Ακόμα κι αν πρόκειται απλά για να αντιμετωπίσετε κάποια μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή σύντομα, περάστε 30 λεπτά την ημέρα στο γραφείο σας - ποντάραμε ότι θα ενισχύσει την ενέργειά σας. Ω, και αν το γραφείο σας δεν έχει κανένα μέρος όπου μπορείτε να εργαστείτε όρθιοι, τότε βεβαιωθείτε κυριολεκτικά ότι είστε φυσικά όρθιοι και τεντώνοντας τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να αποχωρήσετε από την εργασία στο τέλος της ημέρας με ένα κτύπημα στο λαιμό ή τους πονάμους μυς σας, αποφύγετε έτσι τον πόνο με αυτές τις 17 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας!
5. Εξάσκηση έξυπνων υπολογιστικών συνήθειες
Κοιτάζοντας σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα είναι εξαντλητική, και σκληρά για τα μάτια, το λαιμό, την πλάτη και το κεφάλι.
Έτσι, θυμηθείτε να κάνετε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των καθηκόντων, γυρίστε τη φωτεινότητα στον υπολογιστή σας, να καθίσετε ευθεία, να χρησιμοποιήσετε οφθαλμικές σταγόνες και να αλλάξετε θέσεις περιστασιακά.
6. Προγραμματισμός συναντήσεων Περπάτημα
Πάρτε τις συναντήσεις σας σε μια βόλτα, όπου μπορείτε να απολαύσετε κάποια ηλιοφάνεια, τεντώστε τους μυς σας, και ίσως να πάρει εκείνοι οι δημιουργικοί χυμοί που ρέουν.
7. Πάρτε τις Σκάλες
Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω όταν δεν υπάρχει χρόνος για μια προπόνηση. (Εάν εργάζεστε στον 20ο όροφο ή πιο ψηλά όπως εγώ, ίσως προσπαθήστε να πάρετε τις σκάλες στα μισά του δρόμου και να πιείτε ένα ασανσέρ όταν εξαντληθείτε.)
Κουραστική ιδέα; Ναι, αλλά η επιστήμη λέει ότι θα σε κάνει πιο έξυπνο!
8. Εργαστείτε έξω στη μέση της ημέρας
Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να περάσετε μια ώρα από την εργασία για να κατευθυνθείτε σε ένα κοντινό στούντιο γιόγκα ή να πάτε για ένα τρέξιμο. Ο Muse Senior Editor Stacey Gawronski διαπίστωσε ότι μετά από αυτό το έργο, η μέρα της πέταξε και συνέχισε να κάνει πολλά, παρά την απώλεια μιας ώρας: «Είμαι τόσο παραγωγικός από την άσκηση που ώθησε που μόλις παρατηρήσαμε τι ώρα ήταν».
9. Δοκιμάστε ένα Quick Nap
Μπορεί να είναι δύσκολο να βγάλεις από το γραφείο σου χωρίς να αφορά το αφεντικό σου, αλλά εάν είσαι σε θέση - και το χρειάζεσαι απεγνωσμένα - να τον ξέρεις ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις λίγο κλείδωμα για να αναπροσανατολίσεις και να συγχωρείς τον εαυτό σου καναπέ ή ιδιωτικό δωμάτιο για έναν γρήγορο υπνάκο. Θα είστε πιο παραγωγικοί για το υπόλοιπο της ημέρας. (Απλά μην το κάνετε κάθε μέρα.)
10. Εργασία έξω
"Πιστέψτε το ή όχι, το φυσικό σας περιβάλλον δεν είναι ένα δωμάτιο γεμάτο φθορισμού και οθόνες υπολογιστών", λέει ο Muse Career Coach Lea McLeod.
Πιάσε το φορητό σας υπολογιστή ή ένα παλιομοδίτικο φορητό υπολογιστή και κάντε κάποια δουλειά (ακόμα και αν είναι λίγο) σε ένα πάρκο κοντά, σε έναν πάγκο έξω από το γραφείο σας ή σε ένα υπαίθριο εστιατόριο. Θα μειώσει το άγχος σας και θα σας δώσει μια υγιή δόση βιταμίνης D. (Και εάν δεν είστε βέβαιοι πώς θα λειτουργήσει αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα 16 στοιχεία για να μετακινήσετε το γραφείο σας σε ένα νέο χώρο.)
11. Εξαγωγή Προσωπικού Χρόνου
Δεν μπορείτε να εργάζεστε όλη την ώρα, δεν είναι καλό για σας. Όπως η Muse Writer Lily Herman συνειδητοποίησε: «Η συνεχής μου επιθυμία να δουλέψω ήρθε στο μυαλό μου όταν άρχισα να εμφανίζω σημάδια« καταιγίδας »- είναι η ιδέα ότι, ενώ ερχόμουν καλά από το εξωτερικό, σιγά-σιγά εξημερώνομαι, . "
Έτσι, αφήστε κυριολεκτικά μια χρονοθυρίδα στο ημερολόγιό σας για το χρόνο σας - είτε αυτό σημαίνει να πάρει τον εαυτό σας έναν καφέ, να μετακινηθείτε στα κοινωνικά μέσα ή να συζητήσετε με έναν συνάδελφο.
12. Πίνετε πολύ νερό
Είναι αυτονόητο, πραγματικά. Το νερό ισούται με ένα χαρούμενο σώμα (και λιγότερους πονοκεφάλους κατά μέσο όρο).
Το μυστικό μου για την επιτυχία; Ένα μπουκάλι νερό για διασκέδαση. Δοκιμάστε ένα με ένα άχυρο, ένα κουμπί ή ένα ανοιχτό καπάκι.
13. Αγοράστε ένα παιχνίδι ανακούφισης του στρες
Πάρτε τις απογοητεύσεις σας σε κάτι άλλο εκτός από τους συναδέλφους σας ή το αφεντικό σας - θα διασώσει τις σχέσεις σας και θα διευκολύνει το άγχος σας. Για μερικές εξαιρετικές ιδέες, δείτε αυτές τις 18 επιλογές που θα ταιριάζουν στο γραφείο σας.
14. Ξεκινήστε μια παράδοση Office Workout Tradition
Εδώ στο The Muse, είμαστε μεγάλοι οπαδοί των push-ups των 3 μ.μ. - είναι όταν τα μέλη της ομάδας μας σταματήσουν αυτό που κάνουν για να κάνουν έναν γύρο push-ups μαζί. Εκτός από τη γρήγορη προπόνηση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συνδεθείτε ως συναδέλφους.
Σας εμπνεύστηκα; Πάρτε μαζί μια ομάδα και ξεκινήστε τη δική σας υγιή παράδοση! Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αλλάζετε τσάι για καφέ τα απογεύματα ή να κάνετε 10 λεπτά μεσημεριανό με τα πόδια.
15. Εξοικονομήστε το παράθυρο
Η επιστήμη λέει ότι απλά κοιτάζοντας ένα δέντρο μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά. Αυτή είναι ίσως η πιο εύκολη συμβουλή υγείας που σας έδωσα όλη την ημέρα. (Εκτός αν ζείτε σε μια πόλη, τότε ίσως προσπαθήσετε να αγοράσετε ένα φυτό;)
16. Αντικαταστήστε αυτό το δεύτερο (ή τρίτο ή τέταρτο) φλιτζάνι καφέ
Αντί να σπρώχνετε περισσότερη καφεΐνη στο σώμα σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε έναν απογευματινό καφέ με τσάι χωρίς καφεΐνη ή χωρίς κόμμι ζάχαρης.
17. Γυρίστε το Music Down
Η έντονη μουσική είναι σκληρή για τα κουδουνάκια, οπότε αν τα ανατίνατε συνεχώς από τα ακουστικά σας, απενεργοποιήστε την ένταση. Και με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να ακούσετε αν το αφεντικό σας σας καλεί.
18. Δώστε στα χέρια σας ένα διάλειμμα
Κάνουν το νυχτερινό άλμπουμ όλη την ημέρα (σε αντίθεση με τα πόδια σας), οπότε αφήστε τους να ξεκουραστούν απλώνοντάς τα έξω ή να πάρουν ένα δευτερόλεπτο για να χαλαρώσουν στην αγκαλιά σας. Δεν θέλεις να φτιάξεις σήραγγα, ή όχι;
19. Αναπνεύστε
Cheesy, ξέρω, αλλά αν παίρνετε ακριβώς ένα λεπτό (ή περισσότερο!) Του χρόνου σας για να σταματήσετε, κοιτάξτε μακριά από το έργο σας και απλά αναπνεύστε, θα αισθανθείτε ένα καλό καλύτερο. Εάν αισθάνεστε πραγματικά φιλόδοξοι, ίσως να ασκείστε και την προσοχή ή το διαλογισμό.
Η τελική συμβουλή μου για εσάς: Όλα με μέτρο. Οι υγιεινές συνήθειες είναι για την εξισορρόπηση της εργασίας και της απόλαυσης, των μπισκότων και των λαχανικών, καθιστώντας και στέκεται. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να διασκεδάζετε ή να απολαύσετε μια μπύρα με συναδέλφους, αλλά να έχετε επίγνωση του πόσο και πόσο συχνά επιλέγετε ένα πράγμα σε σχέση με μια άλλη πιθανώς καλύτερη επιλογή.
Μου χάσατε τίποτα; Έχετε κάποια μυστικά για την έξυπνη διαβίωση γραφείου; Διαγράψτε μου!
