Καθίστε στο γραφείο σας όταν ξαφνικά το ακούτε. Ο βήχας. Αρχίζει αρκετά αθώα - ίσως ήταν μόνο μια γουλιά νερό που κατέβηκε από λάθος σωλήνα. Αλλά στη συνέχεια, 10 λεπτά αργότερα, το ακούς ξανά.
Πολύ σύντομα, το μόνο που μπορείτε να ακούσετε είναι αυτός ο βήχας. Έχει κάνει το δρόμο του στο γραφείο, και τώρα όλοι είναι άρρωστοι - εκτός από εσένα.
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να χρησιμοποιήσετε τις πολύτιμες ημέρες σας ή να περάσετε ολόκληρο το σαββατοκύριακο που παραγκωνιάστηκε από τη γρίπη, αλλά δεν μπορείτε να αποφύγετε να εργάζεστε δίπλα στους άρρωστους συναδέλφους σας.
Ήμασταν εκεί και θέλουμε όλες τις συμβουλές που μπορούμε να πάρουμε. Γι 'αυτό ζητήσαμε από τους αναγνώστες της Muse τις καλύτερες συμβουλές τους. Τόσοι φοβεροί ήρθαν στο ότι έπρεπε απλώς να τις στρογγυλοποιήσουμε κάτω.
1. Πίνετε τσάι με μέλι και λεμόνι
Alyssa R.Κάθε φορά που αρχίζω να νιώθω άρρωστος, πίνω πάντα ένα φλιτζάνι ζεστό φυτικό τσάι Tazo Passion με μέλι και χυμό λεμονιού. Το μέλι καλύπτει το λαιμό σας και ο χυμός λεμονιού βοηθά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Ξέρω ότι αυτό είναι ένα δημοφιλές φάρμακο, αλλά το Passion Herbal Tea προσθέτει μια υπέροχη συστροφή σε αυτό. Πιείτε μερικά φλιτζάνια από αυτό και θα γυρίσετε ξανά στα πόδια σας σε χρόνο μηδέν!
2. Ορίστε όρια γύρω από το χρόνο μη εργασίας
John H.Δουλεύω από το σπίτι, αλλά έχω θέσει όρια για το πότε μπορώ και δεν μπορεί να διαταραχθεί. Όταν κλείνω τον υπολογιστή μου, παραμένει κλειστός μέχρι το πρωί (ή τη Δευτέρα εάν σε ένα Σαββατοκύριακο). Επίσης σηκώνομαι και περπατάω (ή ασχολούμαι με δουλειές, όπως ηλεκτρική σκούπα) και όταν ο ζεστός καιρός επιστρέφει, πηγαίνετε έξω για μια βόλτα με ποδήλατο ή για μια βόλτα γύρω από την περιουσία μου. Πολύ σπάνια αρρωσταίνω και τα λίγα κρυολογήματα που παίρνω συνήθως πηγαίνουν γρήγορα.
3. Πλύνετε τα χέρια σας (σταθερά)
Ashley O.Η παραμονή ενυδατωμένη και φροντίδα του εαυτού σας (γνωστή και ως λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων) είναι πάντα μια καλή ιδέα. Πιστεύω επίσης ότι πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που έρχεστε σε επαφή με κάποιον στο γραφείο σας και χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών και Lysol, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε λαβές στις πόρτες ή μετά από συναντήσεις. Ποτέ δεν μπορείς να είσαι πολύ ασφαλής.
4. Προγραμματίστε την Προτεραιότητα
Andrea M.Προγραμματίζω προσεκτικά την εβδομάδα εργασίας μου, ειδικά κατά τις περιόδους αιχμής. Παίρνω το απόγευμα της Κυριακής για να προετοιμάσω υγιεινά γεύματα και δείπνα, ώστε οι νύχτες μου να είναι ελεύθερες να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε. Αυτό βοηθά στην αποφυγή της υπογλυκαιμίας και της αρρώστιας. Έχω δοκιμάσει κάποιες πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης (όπως να κάνετε μπάνιο, να πιείτε ζεστό τσάι χωρίς καφέ, να παίρνετε χρόνο μου) και αυτό με βοήθησε να πάρω τα υπόλοιπα πρέπει να είμαι πλήρως χρεωμένος για τις κορυφαίες προτεραιότητες ζωής μου.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Amanda C.Κατά τη διάρκεια της σεζόν, πραγματικά επικεντρωθώ στην παραμονή πολύ ενυδατωμένο και βεβαιωθείτε ότι είμαι σε σημείο με τη λήψη συμπληρωμάτων. Πάντα εκμεταλλεύομαι την ελεύθερη βολή γρίπης του γραφείου μου, επίσης. Θεωρώ ότι το γραφείο είναι ιδιαίτερα στεγνό, έτσι διατηρώ ένα μωρό δροσερό mister στο γραφείο μου όλη την ημέρα. Είναι επίσης χαλαρωτικό να παρακολουθήσετε.
6. Κάντε την υγιεινή μια συνήθεια
Marie S.Μαντρα τεσσάρων λέξεων: Νάρκη. Τρώω. Προπόνηση. Επαναλαμβάνω. Είναι τόσο απλό όσο το να κοιμάσαι σε μια λογική ώρα και να παίρνεις επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, να τρώεις υγιείς και να δουλεύεις έξω πριν δουλέψεις, ώστε να μην έχεις λόγο να αποτύχεις. Αυτό σημαίνει προγραμματισμό. Προσαρμόστε την τσάντα προπόνησης με ρούχα εργασίας και προϊόντα πρώτης ανάγκης. Προετοιμάστε το γεύμα σας ή το πρωινό. Μόλις γίνει μια συνήθεια, είναι σαν την αναπνοή. Το κάνετε ακριβώς.
7. Να είστε ενήμεροι για τα επίπεδα άγχους σας
Naomi B.Μάθετε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε το στρες και τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας και να καταλάβετε πώς να δημιουργήσετε μια ισορροπία με δραστηριότητες που σας κεντρούν και χαλαρώνουν το μυαλό σας. Κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων περιόδων, βρίσκω συγκεκριμένο χρόνο προγραμματισμού για τον εαυτό μου, προκειμένου να αποσυμπιεστεί είναι τόσο σημαντική όσο ο ύπνος, η διατροφή και η γενική υγιεινή διαβίωση.
8. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Katie M.Έχω διαπιστώσει ότι αρρωσταίνω λιγότερο και / ή ότι η ασθένειά μου καθαρίζεται γρηγορότερα όταν πίνω οκτώ ουγγιές kombucha κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι τα υγιή βακτήρια του εντέρου διαδραματίζουν έναν ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, και το πιστεύω!
9. Πάρτε και βγείτε από το γραφείο
Brittany M.Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι το κλειδί αν θέλετε να νικήσετε το σφάλμα. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιώ το μεσημεριανό διάλειμμα για να βγούμε από το γραφείο και να πάρετε μια προπόνηση μέσα Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση τακτικά μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει να αποφύγει τα κρυολογήματα. Πίσω στο γραφείο μου, φροντίζω να συνεχίσω να τροφοδοτείται και να ενυδατώνομαι. Κρατάω ένα Stash του Soylent (κακάο και καφέ τσάι είναι οι αγαπημένες μου γεύσεις) για να αποκτήσω γρήγορα και ικανοποιητικά θρεπτικά συστατικά και Liquid IV (αγαπώ τη γεύση του Acai Berry) για να αυξήσω την ενυδάτωση. Η πλειοψηφία του γραφείου μου έχει αρρωστήσει με τη γρίπη και εξακολουθώ να είμαι ισχυρός!
10. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Erin F.Κοιμήσου αρκετά. Αυτή είναι μια τόσο απλή απάντηση, αλλά είναι κάτι που οι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου μου) θεωρούν δεδομένο. Όταν μένω αργά και σηκωθώ νωρίς, είμαι πιο πιθανό να φορέσω τον εαυτό μου και τελικά να αρρωστήσω. Όταν είμαι ήδη άρρωστος, τόσο περισσότερο κοιμάμαι τόσο καλύτερα αισθάνομαι, και τόσο πιο γρήγορα η ασθένεια διαλύεται. Έτσι, εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας δυνητικά να πέσει κάτω με κάτι, να πάτε για ύπνο το συντομότερο δυνατόν και να αποκομίσουν τα οφέλη!
11. Ακούστε το Σώμα Σου
Ana W.Το πιο σημαντικό είναι να ακούσετε το σώμα σας. Αν σας λέει να ξεκουραστείτε, βεβαιωθείτε ότι αφήσατε να ξεκουραστεί και να ξεκουραστεί. Λαμβάνοντας το χρόνο για να ανακτήσετε δεν θα ωφελήσει μόνο εσάς, αλλά ολόκληρη την ομάδα σας. Αν η λήψη χρόνου δεν είναι εφικτή στην τρέχουσα κατάστασή σας, ξεκινήστε με μικρά πράγματα, όπως το να βγάλετε το τηλέφωνό σας μακριά κατά τη διάρκεια του γεύματος για να εστιάσετε στο φαγητό σας, περπατώντας σε 10 λεπτά με τα πόδια για να ξεκουραστούν τα μάτια σας από το να κοιτάζετε σε μια οθόνη ή καλώντας ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό. Αυτά τα πράγματα μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε υγιείς.
Με άλλα λόγια, φροντίστε καλά τον εαυτό σας. Και ίσως να παραλείψετε την ευτυχισμένη ώρα του γραφείου για μια εβδομάδα. Όσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και αποφύγετε τυχόν ρύπους, τόσο πιο πιθανό είναι να νικήσετε το σφάλμα και να εξοικονομήσετε χρόνο για διακοπές για πραγματικές διακοπές.
