Η ευεξία είναι ένα πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται μόνο όταν ξαφνικά αδιαθεσία . Σίγουρα έχετε βιώσει περισσότερα από ένα πρωί όταν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να ορκιστείτε στον εαυτό σας ότι θα "κάνετε καλύτερα" φροντίζοντας τον εαυτό σας από δω και πέρα.
Δυστυχώς, αυτές οι δηλώσεις ασθενειών δεν κολλάνε, εκτός αν έχετε σχέδιο παιχνιδιού για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή κάθε μέρα.
Τυχερός για εσάς, είμαι ειδικός στον τομέα της ευεξίας και έχω δημιουργήσει την τέλεια 24ωρη ρουτίνα για να δοκιμάσετε αν θέλετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, πιο παραγωγικοί και πιο υγιείς:
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
6 π.μ.
Καλημερούδια! Όπως και σε, ηλιοφάνεια. Εάν είναι διαθέσιμο, πάρτε ένα φως της ημέρας το πρώτο πράγμα το πρωί. (Αν δεν ανάβει όταν ξυπνάτε, δοκιμάστε ένα συναγερμό θεραπείας φωτός.)
6:15 π.μ.: Λάβετε ευγνώμονες
Επιλέξτε δύο ή τρία πράγματα, μικρά ή μεγάλα, για τα οποία πρέπει να ευχαριστήσετε - θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι αυτή η δραστηριότητα ακυρώνει τις περισσότερες ανησυχίες σας για την έναρξη της ημέρας.
6:30: Κινηθείτε
Κάνετε λίγη άσκηση, όπως κάποια ελαφριά γιόγκα ή μια πιο φιλόδοξη δραστηριότητα για να κινηθείτε το αίμα. Στη συνέχεια, καυσίμου τον εαυτό σας επάνω. Ένα κούνημα πρωτεΐνης, πλιγούρι βρώμης, ελληνικό γιαούρτι ή αυγά (σκληρό βραστό είναι καλύτερο όταν είστε εν κινήσει) θα σας μεταφέρει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
: 6 ρουτίνες το πρωί ενός λεπτού που θα κάνουν την εκκίνηση της ημέρας σας ευκολότερη
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
8 π.μ.: Πηγαίνετε
Χρησιμοποιήστε το δρομολόγιό σας ως μια ευκαιρία να καλύψετε τα αγαπημένα σας podcasts, προγράμματα ειδήσεων ή ηχητικά βιβλία - καλύτερα όμως, δοκιμάστε ξένους να μάθουν κάτι καινούργιο και να σας κρατήσουν φρέσκο.
Εάν ο δρόμος σας προς την εργασία είναι περισσότερο αγχωτικό ταξίδι (γνωστός και ως πλήθος μίζερων που δεν ξεκίνησαν την ημέρα ως συνειδητοποιημένοι για την ευεξία, όπως εσείς), μια καλύτερη χρήση αυτού του χρόνου θα μπορούσε να βρεθεί στην απόσταξη της δουλειάς της ημέρας σας (οδηγούς: πείτε το στο τηλέφωνό σας) ή ανακαλείστε μια επερχόμενη παρουσίαση στον εαυτό σας (εάν ταξιδεύετε μόνος σας ή με την κατανόηση των συνεργατών του αυτοκινήτου).
: 6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη διαδρομή σας για να αισθάνεστε καλύτερα για την εργασία
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
9 π.μ.: Λειτουργεί
Έχετε καταφέρει να λειτουργήσει, τώρα τι;
Τρεις λέξεις: προτεραιότητα, προτεραιότητα, προτεραιότητα.
Οργανώστε τη ροή εργασίας σας για την ημέρα, για να αποφύγετε την αμηχανία και να σπαταλάτε τη θετική ενέργεια που έχετε ήδη καλλιεργήσει για το πρωί. Μόλις ορίσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας, έρθετε στη δουλειά - πράγμα που σημαίνει να κλείσετε το τηλέφωνό σας και να αποσυνδεθείτε από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν μη τι άλλο, προσπαθήστε τουλάχιστον να μεταβείτε στη λειτουργία "μην ενοχλείτε" για μπλοκ 90 λεπτών.
: Αυτό είναι το πώς μπορώ να αποκλείσω τις αποκρίσεις όταν πρέπει να έχω ολοκληρώσει την εργασία
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
12 μ.μ.: Λάβετε Refuelled
Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό γεύμα σας (ανεξάρτητα από το πόσο περιορισμένο είναι αυτό) για να ανεφοδιάσετε όχι μόνο το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας: Πάρτε με τα ακουστικά σας ή τα υλικά ανάγνωσης που έχετε σταματήσει κατά τη διάρκεια της μετακίνησης το πρωί ή συμπιέστε σε μια γρήγορη συνεδρία διαλογισμού ένα) ή μια γρήγορη άσκηση γραφείου. Ή, αν είστε εξωστρεφής, ξοδέψετε το χρόνο που αλληλεπιδράτε με τους συναδέλφους σας - θα ενισχύσει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα ενέργειας σας.
Τουλάχιστον, εάν τρώτε στον υπολογιστή σας, βαθιά στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα, όπως μια σαλάτα entrée, ένα περιτύλιγμα άπαχου κρέατος ή ακόμα και ένα καλό παλιό βούτυρο αραχίδων και σάντουιτς ζελέ ψωμί ολικής αλέσεως, φυσικά).
: 3 πράγματα που οι επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν κατά τα μεσημεριανά τους διαλείμματα
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
3 PM: Περάστε
Η αργά απογευματινή πτώση είναι πάρα πολύ πραγματική, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να το δώσουμε.
Αντί να φτάσετε για ένα ζαχαρωτό σνακ ή ένα ενεργειακό ποτό, κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε για μια βόλτα, ακόμα και αν είναι ακριβώς γύρω από το γραφείο. Εάν οι πόνοι σας είναι απλά πολύ ισχυροί, βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει με σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες. οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες προωθούν την παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας, ενώ οι άπαχες πρωτεΐνες συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας. Σκεφτείτε κροτίδες ολικής αλέσεως με τυρί, φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), μίγμα ίχνους ή ωμά λαχανικά με χούμους.
: 12 τρόποι για να επαναφορτίσετε όταν χτυπήσετε εκείνη την μεσημεριανή πτώση (που δεν εμπλέκουν καφέ)
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
6 μ.μ .: Βγείτε έξω
Η εργάσιμη ημέρα έχει τελειώσει, οπότε αφήστε την εργασία σας στη δουλειά.
Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να λυγίζετε, κάτι που σημαίνει κάτι διαφορετικό για όλους. Αν δεν είστε σε πρωινές προπονήσεις, μπορείτε επίσης να χτυπήσετε εύκολα στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα με το σκυλί σας. Η κοινωνικοποίηση είναι επίσης ένας μεγάλος χαλαρωτικός - δεν την αποκαλούν "χαρούμενη ώρα" για τίποτα.
Ό, τι χρειάζεται για να βγείτε από το χώρο εργασίας, αγκαλιάστε το.
: 3 Ρεαλιστικοί τρόποι για να αποσυνδέσετε όταν βγείτε από το γραφείο
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
7 PM: Πάρτε δείπνο
Εγκαταστήστε για δείπνο και μην περιμένετε πολύ. Είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, διαφορετικά θα χωνέψετε όταν πρέπει να κοιμάστε. Αποφύγετε τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υπέρ των τροφίμων που θα προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο, όπως ο σολομός, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το γιαούρτι και οι μπανάνες. Μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία μετά από την απογύμνωση κάτω από μια φορτωμένη πίτσα ή ένα τριπλό cheeseburger, αλλά ένα ανήσυχο "κομάτι τροφής" δεν αποτελεί υποκατάστατο του ποιοτικού ύπνου.
Επίσης, μην πίνετε πάρα πολύ, για όλους τους λόγους που ήδη γνωρίζετε.
: Συγγνώμη, Sad Sad Σαλάτα: 8 απλές συνταγές δείπνο που μετατρέπονται σε μεγάλα γεύματα
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
9 μ.μ.: Χαλαρώστε
Ο διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι φιλικό προς τον ύπνο τσάι, ή απλά ένα καλό βιβλίο είναι όλοι χαλαρωτικοί τρόποι να ετοιμαστείτε για κρεβάτι.
Ένας μαραθώνιος δολοφονίας-ντοκιμαντέρ ή μια τελευταία εξέταση των υπολογιστικών φύλλων του αύριο; Οχι τόσο πολύ. Το μπλε φως που εκπέμπει από τις ηλεκτρονικές σας συσκευές, ενώ δεν το βλέπει κανείς, λέει στον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη (φυσική ουσία που προκαλεί ύπνο) και να διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, οπότε κλείστε τις. Αν δεν μπορείτε να κατεβάσετε την οθόνη σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή την ενσωματωμένη ρύθμιση iPhone που απενεργοποιεί τη φωτεινότητα.
: 3 τρόποι να κάνεις τη ρουτίνα σου για όλες τις ώρες
Χορηγία εικόνας από την Unsplash
10 μ.μ.: Πάρτε για ύπνο
Η καθημερινή πίεση μπορεί ακόμα να εμποδίσει τον ύπνο, ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά εργάζεστε για να το κρατήσετε μακριά τη νύχτα. Ακόμα, τα μικρά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως να γυρίσετε το ξυπνητήρι σας LED στον τοίχο (και πάλι λόγω του μπλε φωτός) και να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρα δροσερή (περίπου 65 μοίρες) και το σκοτάδι (η απουσία φωτός βοηθάει στα επίπεδα μελατονίνης). Πάνω απ 'όλα, μην σκέφτεστε να κοιμάστε, απλά αναπνέετε.
Αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε κάποια χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο, γράφοντας σε ένα περιοδικό ή εργάζεστε σε μια βαρετή, μικρή δουλειά που απομονώσατε.
: 19 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε (καλύτερα από το να κοιτάζετε το ρολόι)
Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε μόνο ένα ή δύο από αυτά τα βήματα την ημέρα - αυτό είναι εντάξει! Μόλις ενσωματώσετε σταδιακά υγιείς συνήθειες στη ρουτίνα σας, θα αρχίσουν να αισθάνονται φυσιολογικοί, αν όχι απαραίτητοι, για να περάσουν τη μέρα.
