Είτε σας αρέσει να ταξιδεύετε για δουλειά (σοβαρά, πότε αλλιώς παίρνετε ένα δωρεάν δωμάτιο ξενοδοχείου για τον εαυτό σας;) ή το μίσος, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Ταξιδεύοντας wreaks χάος στο πρόγραμμά σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τη ρουτίνα γυμναστικής σας - όταν προσπαθείτε σκληρά μόνο για να συμπιέσετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μεταξύ αυτών των ολοήμερων συναντήσεων και των γευμάτων του πελάτη, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τον χρόνο για να εργαστείτε. (Πλέον, ποιος θέλει να εγκαταλείψει αυτό το πολυπόθητο δωμάτιο για να τοποθετήσει μια τσάντα γυμναστικής;)
Τα καλά νέα είναι ότι, με μερικές βασικές προμήθειες και λίγο προγραμματισμό, μπορείτε εύκολα να φέρετε την προπόνησή σας μαζί σας. Εδώ είναι το σχέδιο τριών βημάτων για να μένετε υγιείς στο δρόμο.
Συσκευασία των σωστών εργαλείων
Πρώτα πράγματα πρώτα: Εάν πρόκειται να έχετε οποιαδήποτε πιθανότητα άσκησης ενώ ταξιδεύετε, πρέπει να έχετε τα κατάλληλα εργαλεία μαζί σας. Ακολουθεί αυτό που πάντα φροντίζω να φέρει:
Κάντε ένα σχέδιο
Η χάραξη όταν θα ταιριάζετε πραγματικά στην προπόνηση (και τι θα κάνετε) μπροστά από το χρόνο είναι το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει. Έτσι, όταν είστε στο αεροπλάνο, πάρτε μερικά λεπτά για να εξετάσετε το πρόγραμμά σας και να βρείτε χρόνο για την προπόνηση σας κάθε μέρα. Ίσως θα μπορούσατε να χτυπήσετε το γυμναστήριο σε ένα μακρύ διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα μεταξύ συναντήσεων ή, αν έχετε μερικές μέρες που είναι πίσω-πίσω, κάνετε το πρωί για να πάει για ένα τρέξιμο πριν τα πράγματα ξεκινήσουν. Σας ενθαρρύνω να το προσθέσετε ως ραντεβού στο ημερολόγιό σας.
Όσον αφορά το τι πρέπει να κάνετε, υπάρχουν περισσότερες επιλογές από ό, τι μπορεί να σκεφτείτε ενώ είστε στο δρόμο. Ελέγξτε αν το ξενοδοχείο σας διαθέτει γυμναστήριο ή πισίνα. (Αν όχι, μπορείτε πάντα να τρέξετε τις σκάλες - σχεδόν κάθε ξενοδοχείο στην Αμερική έχει μια σκάλα!) Εάν είστε μέλος ενός μεγάλου αλυσίδας γυμναστικής, μπορεί να υπάρχει ακόμη και μια τοποθεσία κοντά στο σημείο όπου μένετε. Ή αν είστε δρομέας, δοκιμάστε μια γραφική διαδρομή και δείτε μερικά αξιοθέατα ενώ γυμνάζεστε!
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή είστε χτυπημένος για το χρόνο, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Υπάρχουν πολλά online βίντεο προγράμματα που μπορείτε να κάνετε μόνο με το διαδίκτυο. Ο ιστότοπός μου, το προσαρμοσμένο γυμναστήριο, σας βοηθά να δημιουργήσετε μια προπόνηση που να είναι προσαρμοσμένη στους στόχους σας, το χρονοδιάγραμμα και τις προτιμήσεις σας, ακριβώς όπως θα κάνατε μια λίστα αναπαραγωγής iTunes. Μερικά από τα άλλα αγαπημένα μου είναι το StreamFit, το Daily HIIT και το My Yoga Online.
Να είσαι δραστήριος
Εάν αισθάνεστε ότι τα καθημερινά σας workouts δεν είναι αρκετά αρκετά για να αντισταθμίσετε όλα αυτά που κάθονται κάνετε, προσπαθήστε να ενσωματώσετε επιπλέον δραστηριότητα με άλλους τρόπους.
Για παράδειγμα, περπατήστε όσα μπορείτε: Αντί να καθίσετε και να περιμένετε να επιβιβαστεί το αεροπλάνο σας, περπατήστε εμπρός και πίσω μέσα από το αεροδρόμιο. Σε διαλείμματα ή μετά την εργάσιμη μέρα σας, εξερευνήστε την περιοχή γύρω από το ξενοδοχείο σας με τα πόδια. Και αν δεν σκύβετε τη βαλίτσα σας, προσπαθήστε να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας όποτε είναι δυνατόν.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας και να διατηρείτε τον εαυτό σας κίνητρο είναι να φοράτε ένα βηματόμετρο ή άλλη συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας, όπως η Fitbit ή η Nike Fuel Band. Ορίστε έναν στόχο για να φτάσετε σε 10.000 βήματα κάθε μέρα.
Αυτό είναι ένα σχέδιο τριών σταδίων που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα στο δρόμο. Ακριβώς όπως κάθε ρουτίνα άσκησης, θα χρειαστεί κάποιο προγραμματισμό μπροστά και πειθαρχία, αλλά κρατήστε τα οφέλη στο μυαλό. Η παραμονή ενεργή θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υστέρηση και να αισθανθείτε καλύτερα σε όλο το ταξίδι σας. Επιπλέον, όταν φτάσετε στο σπίτι σας, δεν θα έχετε χάσει ένα κτύπημα στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Θέλετε να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας στο δρόμο; Δοκιμάστε μια ελεύθερη δοκιμή 30 ημερών για την προσαρμοσμένη γυμναστική. Εγγραφείτε τώρα ή δοκιμάστε δωρεάν προπόνηση (κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο που συμφωνείτε με τους Όρους Χρήσης).
