Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι εκπληκτική (μπορείτε να πείτε "μηδενική μετακίνηση;"). Αλλά όταν το σπίτι σας είναι επίσης το γραφείο σας, ο διαχωρισμός της επαγγελματικής σας ζωής και της προσωπικής σας ζωής μπορεί να είναι μια πρόκληση. Και χωρίς αυτό το χωρισμό, μπορεί να είναι εύκολο να αρχίσει η εργασία να διαδίδεται σε όλο το σπίτι σας και να εισβάλει στο υπόλοιπο της ζωής σας, καθιστώντας δύσκολο να απεμπλακεί και να ξοδέψετε χρόνο σε άλλα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία (όπως η οικογένειά σας, οι φίλοι, τα χόμπι και η ζωή ).
Μιλώ από την εμπειρία. Εργάζομαι από το σπίτι σχεδόν τέσσερα χρόνια και ενώ δεν θα το αλλάξω για τον κόσμο, η εξεύρεση της ισορροπίας ανάμεσα στην επίτευξη εργασίας και στη διάθεση ενός υγιούς χρόνου και ενέργειας στην προσωπική μου ζωή ήταν δύσκολη. Στη μάχη μεταξύ της εργασίας και της ζωής στο σπίτι, υπήρξαν πολλές, πολλές φορές όταν η δουλειά έχει βγει νικηφόρα.
Αλλά έχω καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να βρω μια καλύτερη ισορροπία στο σπίτι / ζωντανό στο σπίτι και σήμερα είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι ενώ ο διαχωρισμός των δύο πράξεων μπορεί να είναι ακόμα προκλητικός, είναι σίγουρα αδύνατο ! (Μπορείτε να μεταβείτε δεξιά στις συμβουλές εδώ.)
Γιατί ο διαχωρισμός της επαγγελματικής σας ζωής και της εσωτερικής ζωής είναι τόσο σημαντικός
Πρώτα πρώτα πράγματα - προτού μιλήσουμε για το πώς να κρατήσετε τη δουλειά σας να παραβιάζει την προσωπική σας ζωή όταν εργάζεστε από το σπίτι, ας μιλήσουμε για το γιατί ακριβώς αυτό είναι τόσο σημαντικό.
Σας βοηθά να αποφύγετε το Burnout
"Οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουλεύουν όλο το 24ωρο. Πρέπει να έχουν και άλλα πράγματα στη ζωή τους ", λέει ο Kim Perkins, οργανωτικός ψυχολόγος και επικεφαλής συμπεριφοριστικός επιστήμονας στην εταιρεία συμβούλων εργασίας και πολιτισμού NOBL. Σύμφωνα με τον Perkins, αυτή η στάση που εργάζεται πάντα μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία αρνητικών αποτελεσμάτων, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ύπνου, των προβλημάτων σχέσεων και της εξουθένωσης.
Η απομάκρυνση του χρόνου από την εργασία μπορεί να δώσει στο μυαλό και στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε, να ανακάμψετε και να δώσετε στους άλλους τομείς της ζωής σας (όπως ο ύπνος σας) την προσοχή που σας αξίζει - και όταν επιστρέψετε στη δουλειά, θα έχετε ανανεωμένη ενέργεια για να γίνουν τα πράγματα.
Σας επιτρέπει να ξετυλίξετε
Το σπίτι σας υποτίθεται ότι είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε - αλλά για ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι, αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση.
"Έχουμε εξελιχθεί για να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στο περιβάλλον που είμαστε μέσα-και αυτό μας δίνει τα συνθήματα για το πώς θα έπρεπε να δράσουμε", λέει ο Perkins. Έτσι, αν παντού και οτιδήποτε στο σπίτι σας θυμίζει δουλειά, θα νιώσετε σαν να χρειάζεται να δουλεύετε όλη την ώρα και δεν θα είστε σε θέση να πάρετε τα υπόλοιπα και τη χαλάρωση που χρειάζεστε για να νιώσετε το καλύτερο. Για παράδειγμα, η εργασία στο κρεβάτι μπορεί να αισθάνεται άνετα, αλλά εάν αρχίσετε να συσχετίζετε το κρεβάτι σας με την εργασία σας, θα είναι πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί όταν είναι ώρα να σβήσει.
Η δημιουργία ενός σαφούς αισθήματος διαχωρισμού μεταξύ της επαγγελματικής ζωής και της ζωής στο σπίτι, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μπορεί να σας διευκολύνει να κλείσετε και να χαλαρώσετε στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Είναι καλό για τους ανθρώπους στη ζωή σας
Εάν είστε μη συνδεδεμένοι ή ζείτε μόνοι, το άτομο που θα επηρεαστεί περισσότερο από την ισορροπία εργασίας-ζωής σας είναι εσείς. Εάν έχετε μια οικογένεια, τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα.
Πρέπει να είστε σε θέση να κλείσετε και να δώσετε στους ανθρώπους που βρίσκονται πιο κοντά σε σας το χρόνο και την προσοχή που αξίζουν. διαφορετικά, η εργασία σας μπορεί να έχει σοβαρό αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις σας. "Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι … ελέγχουν συνεχώς το τηλέφωνό τους", λέει ο Perkins. "Αυτό θα κάνει τον συνεργάτη να αισθάνεται πολύ λιγότερο άκουσε και πολύ λιγότερο εκτιμημένος."
Συμβουλές για να διατηρήσετε την εργασία σας από το Messing με την προσωπική σας ζωή
Είναι σαφές ότι η διατήρηση της εργασιακής σας ζωής από την παραβίαση της προσωπικής σας ζωής είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αισθάνεστε χαρούμενοι, υγιείς και ισορροπημένοι. Αλλά πώς ακριβώς το κάνετε αυτό; Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ανθρώπους που το έχουν κάνει.
1. Παράλληλα προγράμματα εργασίας
Όταν εργάζεστε από το σπίτι - και το κάνετε όλο το εικοσιτετράωρο - μπορεί να νιώσετε σαν εσάς και η οικογένειά σας να περνούν τα πλοία τη νύχτα. Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμηθεί αυτό; Διατηρώντας παρόμοια προγράμματα.
"Δουλεύω για την επιχείρησή μου ενώ ο σύζυγός μου είναι στη δουλειά. Αυτό μου δίνει 10 ώρες για να κάνω το πράγμα μου ", λέει η Άννα Κατ Νάπιερ, ιδρυτής του Boss Girl Launch Pad. "Πρέπει να είμαι σε θέση να σταματήσω τη δουλειά μου όταν φτάσει στο σπίτι, ώστε να μπορέσουμε να φτάσουμε μέχρι το ένα στο άλλο και να περάσουμε μαζί το δείπνο".
Εάν ζείτε με έναν σύντροφο ή με παιδιά, είναι σημαντικό να αφιερώσετε κάποιο συγκεκριμένο χρόνο μαζί τους αντί να διαιρείτε πάντοτε την προσοχή σας μεταξύ οικογενειακών και εργασιακών υποχρεώσεων. Ο προγραμματισμός παράλληλων ωρών (για παράδειγμα, η εκμάθηση της εργασίας ενώ τα παιδιά σας βρίσκονται στο σχολείο ή κατά τις ίδιες ώρες που ο σύζυγός σας ή κάποιος άλλος είναι στη δουλειά τους) θα σας επιτρέψει να κάνετε τα πράγματα, αλλά έχετε ακόμα χρόνο να συνδεθείτε με τα μέλη της οικογένειάς σας όταν Άντε σπίτι.
"Αυτού του είδους η ευθυγράμμιση δείχνει στον σύζυγό σας ότι σας ενδιαφέρει γι 'αυτούς", λέει ο Perkins και καθιστά την προτεραιότητα να έχει χρόνο μαζί χωρίς περισπασμούς. Λάβετε υπόψη ότι τα παράλληλα προγράμματα εργασίας λειτουργούν μόνο εάν επικεντρωθείτε στην εργασία όταν είναι χρόνος εργασίας και είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να τερματίσετε τη λειτουργία τους όταν τελειώσει.
2. Ορίστε ένα Επιχειρησιακό Σημείο Διακοπής
Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε χρόνο όταν εργάζεστε από το σπίτι. Και όταν παίρνετε τελικά μια αναπνοή και κοιτάζετε το ρολόι, κάποτε έχουν περάσει ώρες - και έχετε δουλέψει πολύ περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε. Είναι τόσο εύκολο να πείτε στον εαυτό σας "μόλις πέντε λεπτά περισσότερο" ή "μόνο ένα ακόμα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου." Αλλά η εργασία τρελών ωρών μπορεί να πετάξει το σώμα σας από το χτύπημα.
"Το σώμα σας χρησιμοποιείται για να λειτουργεί με χρονοδιάγραμμα", λέει ο Perkins. "Τα παιδιά μεγαλώνουν ταυτόχρονα, πηγαίνουν στο σχολείο ταυτόχρονα, και αυτό χτίζει αυτούς τους ρυθμούς και τις συνήθειες - και είναι πολύ εύκολο να μάθεις τι πρέπει να κάνεις και πότε πρέπει να το κάνεις, "Προσθέτει. "Ακόμα και ως ενήλικες, το χρειαζόμαστε για μια αίσθηση συνέπειας - γιατί αλλιώς χρειαστεί πολύς χρόνος για να καταλάβουμε πού είμαστε και τι πρέπει να κάνουμε." Καθορισμός σταθερού σημείου στάσης κάθε μέρα - και προσκόλληση σε αυτό -Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την εργασία σας υπό έλεγχο (και να την κρατήσετε από να παραβιάσετε τα πράγματα που θέλετε και πρέπει να τα κάνετε μετά την εργασία).
Η Καatharine Bolin, ιδιοκτήτης και διευθυντής ψηφιακού μάρκετινγκ στο Sweet Reach Media, έχει θέσει ένα σταθερό σημείο στάσης για τον εαυτό της στις 5 μ.μ. Αν νιώσει τον πειρασμό να εργαστεί στις βραδινές ώρες, θυμάται ότι η προσωπική της ζωή ωφελεί πράγματι τη δουλειά της μακροπρόθεσμα. «Πρέπει να έχω μια ζωή έξω από την εργασία, γιατί εκεί έρχεται η έμπνευση και αυτό τελικά θα με κρατήσει καλά στην εργασία μου».
3. Έχετε ένα Trigger για να τερματίσετε την Ημέρα Εργασίας (και να ξεκινήσετε την Προσωπική ώρα)
Οι σκανδαλισμοί (ή τα συνθήματα) μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σχηματίσουν νέες συνήθειες. Έχοντας μια ρουτίνα που κάνετε κάθε μέρα όταν τελειώσετε την εργασία, θα στείλετε ένα μήνυμα στο σώμα και τον εγκέφαλο που η εργασία σας είναι επίσημα υπερβολική - και ήρθε η ώρα να προχωρήσετε και να απολαύσετε τον προσωπικό σας χρόνο.
"Στο τέλος της ημέρας, φτιάχνω μια λίστα με αύριο για να κλείσω τον υπολογιστή μου και να περπατήσω κάτω", λέει ο Megan Winkler, ο ιδιοκτήτης του Limelight Visibility Marketing. "Για μένα, είναι το εικονικό ισοδύναμο με το χωρισμό που δίνει ένα σπίτι μετακίνησης."
Αυτό που κάνετε ως ρουτίνα για να ενεργοποιήσετε το τέλος του χρόνου εργασίας και την έναρξη του προσωπικού χρόνου εξαρτάται από εσάς. Η ρουτίνα μου στο τέλος της ημέρας είναι να πάρω το σκυλί μου για μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά μας, αλλά μπορείτε να κάνετε ένα διαλογισμό πέντε λεπτών, να καθαρίσετε το γραφείο σας ή, όπως ο Winkler, να οργανώσετε τα καθήκοντά σας σε μια λίστα επόμενη μέρα.
Αυτό που κάνεις είναι λιγότερο σημαντικό από το να το κάνεις κάθε μέρα . Η ρουτίνα "καθιερώνει μια συνήθεια ότι" αφού το κάνω, θα χαλαρώσω ". Και έτσι δημιουργεί κάποιον διαχωρισμό μεταξύ του εαυτού σας και του προσωπικού σας εαυτού », λέει ο Perkins. "Και χρειάζεστε αυτό για να μπορείτε να χαλαρώσετε και πάλι να απολαύσετε το μυαλό σας σε άλλα πράγματα."
4. Κλείστε την πόρτα του γραφείου
Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό "έξω από την όραση, από το μυαλό;" Λοιπόν, αυτό ισχύει και για το χώρο εργασίας σας.
"Από τα κόλπα που χρησιμοποιώ για να διαχωρίσω την προσωπική μου από την επαγγελματική ζωή ενώ εργάζομαι από το σπίτι είναι να κλείσω την πόρτα του γραφείου μου τα σαββατοκύριακα", λέει η Angela Zade, υπεύθυνη ψηφιακού μάρκετινγκ για την εταιρεία ταξιδιών Trondent Development Corp. Είναι ο τρόπος της να λέει στον εαυτό της: "Το γραφείο είναι κλειστό!"
Αν χρησιμοποιείτε ειδικό χώρο ως γραφείο στο σπίτι σας, βγείτε στο τέλος της ημέρας και αφήστε πίσω σας όλα τα εργαλεία εργασίας σας, όπως το φορητό υπολογιστή και το τηλέφωνο εργασίας σας. Με άλλα λόγια, κυριολεκτικά και τεκμηριωμένα κλείσατε την πόρτα στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να ακολουθείτε προσωπικά έργα, οικογενειακό χρόνο ή απλώς καλό, ντεμοντέ χαλάρωση χωρίς να αισθάνεστε την έλξη του γραφείου.
Εάν δεν έχετε κλειστό χώρο εργασίας, μην ανησυχείτε! Μπορείτε να δημιουργήσετε κάποιο φυσικό χωρισμό με μια οθόνη ή ένα καλά τοποθετημένο βιβλιοθήκη. Και αν αυτό δεν είναι ούτε μια επιλογή, απλά καθαρίζοντας την τρέχουσα εργασία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την έλξη του γραφείου σας. Σύμφωνα με τον Perkins, πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν την εργασία τους με καθαρή θέα, καθιστώντας πιο δύσκολο να αποσυνδεθούν. Η απομάκρυνση από το γραφείο σας και η αφαίρεση της εργασίας σας (για παράδειγμα, τοποθέτηση του φορητού υπολογιστή σας και τυχόν χαλαρά χαρτιά σε συρτάρι γραφείου) μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια οπτική και ψυχολογική αίσθηση διαχωρισμού - ακόμα και αν δεν μπορείτε να κλείσετε φυσικά το χώρο εργασίας σας από το υπόλοιπο σπίτι σας.
5. Προγραμματίστε τον ελεύθερο χρόνο οθόνης
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις μου για τη δημιουργία διαχωρισμού μεταξύ της δουλειάς μου και της εγχώριας ζωής είναι ο σταθερός χρόνος της οθόνης. Εάν είμαι (ή ακόμα και κοντά!) Ο φορητός υπολογιστής, το tablet ή το τηλέφωνο μου, πρέπει να καταπολεμήσω την επιθυμία να ελέγξω το email μου - ακόμα κι αν υποτίθεται ότι δεν είμαι καθήκον και απολαμβάνω χρόνο.
Αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική για τον σύζυγό μου. κανείς δεν θέλει να έχει μια μονόπλευρη συνομιλία με τον σύντροφό τους ενώ μετακινούνται χωρίς νόημα στην εφαρμογή Gmail.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε κάνει το screen-free χρόνο ένα μη διαπραγματεύσιμο στο σπίτι μου. Έχοντας έναν καθορισμένο χρόνο, όταν τα τηλέφωνα, οι φορητοί υπολογιστές, τα tablet και οι οθόνες τηλεόρασης δεν είναι καθόλου, μου επιτρέπει να αποσυνδέσω πλήρως από την εργασία μου και την ψηφιακή ζωή και να ασχοληθώ πλήρως με την πραγματική ζωή μου. Όταν ο σύζυγός μου παίρνει σπίτι από το γραφείο, και οι δύο φροντίζουμε να βάλουμε τα τηλέφωνά μας μακριά και να απολαύσουμε λίγο χρόνο για να προλάβουμε τις ημέρες του άλλου. Προσπαθούμε επίσης να προγραμματίσουμε τουλάχιστον μερικά «Σαββατοκύριακα χωρίς οθόνη» ένα μήνα και προσπάθησα ακόμη και το iPhone χωρίς διασκέδαση να αποτρέψει τον πειρασμό να περάσει πολύς χρόνος κοιτάζοντας μια οθόνη.
Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι τόσο εύκολο να συντονιστείτε στην εργασία 24 ώρες το 24ωρο. Αλλά θυμηθείτε, το σπίτι σας είναι το σπίτι σας πρώτα - και το γραφείο σας δεύτερο. Και αν θέλετε να έχετε την ισορροπία εργασίας-ζωής που επιθυμείτε (και αξίζετε!), Πρέπει να την αντιμετωπίζετε με αυτόν τον τρόπο.
