Με τη συγκίνηση των διακοπών που έχουν περάσει πολύ και το κίνητρο της Πρωτοχρονιάς ξεθωριάζει γρήγορα, μπορεί να νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε μια ατέρμονη χειμερινή ύφεση. Με αυτή τη σεζόν (εάν ζείτε σε μια περιοχή που βιώνει τις τέσσερις εποχές) έρχεται οικεία, στιγμές που προκαλούν στεναχώρια: ψυχρά πρωινά που κάνουν το κρεβάτι να κοιμάται, να περιηγεί σε άρρωστους συναδέλφους και να τρέχει μέσα σε γκρίζες μέρες κατάλληλες για νάρκη.
Αλλά αν παρατηρήσετε έναν επίμονο λήθαργο μετά από σας και επηρεάζοντας τη διάθεσή σας, κάτι περισσότερο από τις βασικές ψυχρόχρονες υποχωρήσεις μπορεί να είναι στο παιχνίδι. Μπορεί να είστε ένας από τους περισσότερους από δέκα εκατομμύρια ανθρώπους που αγωνίζονται με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ένα είδος κατάθλιψης που αρχίζει στα τέλη του φθινοπώρου και διαρκεί το χειμώνα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το SAD σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές σε ορισμένες περιόδους του έτους. Η έλλειψη φως της ημέρας τους χειμερινούς μήνες αποβάλλει το φυσικό ρυθμό του σώματος και μειώνει τη σεροτονίνη - μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ενέργεια και τη διάθεση. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι τα συναισθήματα θλίψης, κόπωσης και ακόμη και σωματικές αλλαγές όπως η αϋπνία και το κέρδος βάρους.
Η μετάβαση στην εργάσιμη μέρα με ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως η εποχική κατάθλιψη, μπορεί να νιώθει σαν μια ανησυχητική μάχη. Αυτό συμβαίνει επειδή το ΕΔΕ μπορεί να επηρεάσει τα πάντα από την παραγωγικότητά σας και να επικεντρωθεί στις σχέσεις με τους συναδέλφους και το αφεντικό σας.
Εάν υποψιάζεστε ότι το SAD επηρεάζει τη δουλειά και την ευτυχία σας, ακολουθήστε μερικά βήματα:
Μην αγνοείτε τα Σημεία
Ενώ ο ζοφερός χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να οδηγήσει ακόμα και το πιο φιλόδοξο άτομο να ζήσει ζεστή πιτζάμα και ζεστή κούπα τσαγιού, μην ελαχιστοποιήσετε τις ανησυχίες σας εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάτι σοβαρό.
Μπορεί να είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια εάν παρατηρήσετε τα παρακάτω για δύο εβδομάδες ή περισσότερο:
- Είσαι εξαιρετικά ευαίσθητος στο στρες, γρήγορα στο θυμό, ή αισθάνεσαι άγχος
- Αποφεύγετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με συναδέλφους
- Νιώθετε μια απώλεια πάθους για την εργασία, τα ενδιαφέροντά σας ή τα καθήκοντά σας που συνήθως απολαμβάνετε
- Είστε αδιάφοροι απέναντι στην εργασία και τους στόχους σας
- Έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε
- Είσαι oversleeping - και επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, προκαλώντας σας να καθυστερήσετε ή να χάσετε σημαντικές δεσμεύσεις
- Οι απογευματινές σας επιθυμίες για γλυκά είναι εκτός ελέγχου
- Χρειάζεται ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο στον καναπέ για να αποκατασταθεί επειδή είσαι τόσο εξαντλημένος
Εάν αυτές οι αλλαγές είναι κυκλικές - δηλαδή, αν έχετε παρατηρήσει ότι εμφανίζονται κάθε πτώση ή χειμώνα και διαχέονται καθώς οι μέρες γίνονται όλο και πιο ζεστές, μπορεί να έχετε SAD.
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε; Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια σωστή διάγνωση και συστάσεις για θεραπεία.
Κάνετε την υγεία σας προτεραιότητα
Τώρα μπορεί να μην είναι η ιδανική στιγμή για να επιχειρήσετε μια σημαντική αλλαγή σταδιοδρομίας ή μια νέα περιπέτεια, ειδικά εάν θα ασκήσει πίεση στη σωματική ή ψυχική σας υγεία. Αντ 'αυτού, να τείνουν στην ευημερία σας μέρος της δουλειάς σας περιγραφή και καθημερινή λίστα ελέγχου.
Διπλασιάστε τα βασικά όπως την άσκηση, τρώτε καλά, πίνετε άφθονο νερό και καταγράφετε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται τη λήψη έξυπνων αλλά δύσκολων αποφάσεων, όπως το να μην λέτε όχι σε νέα έργα, να καταργείτε γεγονότα δικτύωσης ή να παραλείπετε τις ώρες ευτυχίας της ομάδας προς το παρόν.
Να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Το SAD ενισχύει τα συναισθήματα της συντριβής και της ψυχικής ομίχλης, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε κάτι. Αν βρεθείτε εδώ, μπορείτε να υιοθετήσετε απλές στρατηγικές που βασίζονται στην επιστήμη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας και την ενέργεια που έχετε.
Πρώτα, δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να απομακρύνετε από τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Αν είναι δυνατόν, επικεντρωθείτε σε μια κύρια πρωτοβουλία κάθε μέρα ή εβδομάδα ή δοκιμάστε να εργαστείτε σε 20-λεπτών ριπές που ονομάζονται Pomodoros. Διάλυση μεγάλων έργων σε βήματα που μπορούν να γίνουν, όπως π.χ. δημιουργία μιας διαφάνειας για παρουσίαση ή γράψιμο μιας μόνο παραγράφου μιας αναφοράς πολλών σελίδων.
Εάν δεν είναι δυνατή η περικοπή της πραγματικής λίστας υποχρεώσεων, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διάλειμμα για να μην πηγαίνετε πάνω και πέρα αυτή τη στιγμή. Περιμένετε για μια ευκαιρία να εντυπωσιάσετε τον προϊστάμενό σας ή να πάρετε ένα τεράστιο έργο απροσδόκητα μόλις αισθανθείτε περισσότερο σαν τον εαυτό σας.
Μην κρίνετε τον εαυτό σας
Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε κρίσιμες σκέψεις όπως «δεν είμαι αρκετά καλός», «είμαι τόσο τεμπέλης» ή εξουθενωτικές συμπεριφορές όπως η ανησυχία και η αποφυγή. Οι υψηλόβαθμοι επαγγελματίες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην αυτοκαταστροφή, παρόλο που ένα πραγματικό ιατρικό ζήτημα μπορεί να καθιστά δύσκολο να συγκεντρωθούν και να εργαστούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η προσαρμογή των στόχων ή ο προγραμματισμένος φόρτος εργασίας σας δεν σας κάνει αδύναμο ή αποτυχία, μάλλον είναι ένα σημάδι διανοητικής δύναμης και ωριμότητας. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό που κάνουν οι συνεργάτες σας ή τι βλέπουν οι φίλοι και οι συνεργάτες σας στα social media.
Θυμηθείτε ότι η εποχική κατάθλιψη έχει μια βιολογική βάση και επηρεάζει τις ορμόνες και τον εγκέφαλο του σώματος. Είναι ένα πραγματικό ιατρικό ζήτημα που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συγκέντρωσης και χαμηλής ενέργειας - δεν είναι απλώς θέμα θέλησης και αναγκάζοντας τον εαυτό σας να εργαστεί σκληρότερα.
Δείτε το φως
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα κουτί φωτός στο γραφείο σας. Αυτές οι συσκευές προσομοιώνουν τον ήλιο, αυξάνουν τη σεροτονίνη και ενισχύουν τη διάθεση, δείχνει έρευνα. Καθίστε πιο κοντά σε ένα παράθυρο ή επιλέγετε συναντήσεις περπατήματος σε εξωτερικούς χώρους το απόγευμα είναι άλλοι τρόποι για να πάρετε περισσότερες ακτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας σας.
Ανάλογα με τη φύση της βλάβης που έχετε ως αποτέλεσμα του ΕΔΕ, μπορεί να δικαιούστε άλλες καταλύματα για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε, όπως ένα ευέλικτο πρόγραμμα ή απομακρυσμένες επιλογές εργασίας. Γνωρίστε τα δικαιώματά σας και μάθετε για άλλα οφέλη ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει ο εργοδότης σας, όπως οι συμβουλευτικές υπηρεσίες μέσω ενός Προγράμματος Υποστήριξης Εργαζομένων.
Το κλειδί για την επιτυχία δίνει προτεραιότητα σε όσα έχουν σημασία και τώρα αυτή είναι η υγεία σας. Βήμα στο ρόλο του CEO της ψυχικής και συναισθηματικής σας ευημερίας. Μετά από όλα, είναι το πιο πολύτιμο περιθώριο σταδιοδρομίας που έχετε.
