Ακόμα κι αν δεν έχετε ποτέ σκεφτεί πολύ, ίσως έχετε κάποιο είδος πρωινής ρουτίνας στη θέση του. Ίσως να έχετε πάντα ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσετε ή να ελέγξετε το email σας ενώ βρεθείτε στο κρεβάτι ή να επαναλάβετε τα αγαπημένα σας θετικά σχόλια στον εαυτό σας πριν προχωρήσετε στην εργασία.
Έχετε αυτή τη ρουτίνα επειδή βοηθά να ξεκινήσετε την ημέρα σας - χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε πάρα πολύ. Και για αυτόν ακριβώς τον λόγο, θα πρέπει να έχετε και ένα νυχτερινό. Στην πραγματικότητα, τα καλύτερα τελετουργικά βράδυ σας βοηθούν να σκεφτείτε την ημέρα σας, να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να σας προετοιμάσει για το πρωί. (Ναι, βλέπετε πως όλα αυτά ήρθαν στον πλήρη κύκλο;)
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από μας δεν έχουν την πολυτέλεια (ή την ενέργεια) για να διατηρήσουν μια διαδικασία βήμα προς βήμα δύο ωρών πριν κοιμηθούμε, έχω δημιουργήσει μια 20λεπτη ρουτίνα που μπορεί να διατηρήσει κανείς. Πάρτε μερικά λεπτά για κάθε ένα από αυτά τα βήματα πριν χτυπήσετε το μαξιλάρι:
Σχεδιάστε το πρωί σας
Ένα από τα πιο αγχωτικά πράγματα για το να κοιμάσαι είναι να αισθάνεσαι σαν να έχεις τόσο πολύ να κάνεις την επόμενη μέρα - παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα που μπορείς να κάνεις γι 'αυτό τη στιγμή. Έτσι, ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την ομαδική σας παρουσίαση αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε μερικά μικρά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος.
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε μερικά λεπτά για να επιλέξετε μια στολή, αποφασίστε τι θα φάτε για πρωινό, θα προετοιμάσετε την τσάντα εργασίας σας ή θα γράψετε μια σύντομη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να πετύχετε προτού πάτε στο γραφείο .
Ακόμα κι αν δεν έχετε κάθε λεπτομέρεια από την πρωινή σας σκέψη, κάνοντας αυτό παίρνει τις αγχωτικές σκέψεις από το μυαλό σας και σας κάνει να νιώθετε λιγότερο μπερδεμένος όταν είναι χρόνος παιχνιδιού.
Πάρτε το κρεβάτι σας έτοιμο
Αυτό είναι το πιο υποτιμημένο μέρος οποιασδήποτε νυκτερινής ρουτίνας. Τα μαξιλάρια σας είναι χνουδωτά όπως θα μπορούσαν να είναι; Το σουτιέν σου είναι ομοιόμορφα σχεδιασμένο; Το κρεβάτι σας φαίνεται ελκυστικό για να μπείτε;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται πολύ για την αισθητική του χώρου αναβολής, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο μεγάλη είναι η διαφορά που κάνει. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα πράγματα όπως τα φρέσκα φύλλα μπορούν εύκολα να κάνουν την καλύτερη νυχτερινή εμπειρία σας και το 71% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι κοιμούνται καλύτερα όταν τα φύλλα τους είναι καθαρά. (Και υποθέτω ότι το 72% από εσάς διαβάζετε αυτό το θέμα τώρα και προσπαθώντας να καταλάβετε την τελευταία φορά που πλένατε τα φύλλα σας.)
Εφημερίδα-γρήγορη
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν 30 λεπτά να αφιερώσουν το γράψιμο σε ένα περιοδικό κάθε βράδυ. Όχι όταν παρακολουθούμε ανόητη τηλεόραση ακούγεται πολύ πιο διασκεδαστικό. Αλλά πριν χτυπήσετε το σανό, είναι σημαντικό να περάσετε πέντε λεπτά για να εξετάσετε την ημέρα σας: Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η περιοδικότητα μειώνει το άγχος και βοηθά στην ενίσχυση του EQ σας.
Αντί να πηγαίνετε στη διαδρομή "αγαπητέ ημερολόγιο", γράψτε δύο κουκκίδες για κάθε μία από τις παρακάτω ερωτήσεις:
- Ποια είναι τα δύο πράγματα που κάνατε σήμερα καλά;
- Ποια είναι τα δύο πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε αύριο;
Όχι μόνο αυτό σας βοηθά να ολοκληρώσετε την ημέρα σας διανοητικά και θετικά, είναι πραγματικά δροσερό να κοιτάξετε πίσω τους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει.
Ανάγνωση
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Sussex διαπίστωσαν ότι μόλις έξι λεπτά ανάγνωση ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους κατά 68%. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από σχεδόν οποιοδήποτε άλλο δημοφιλές φάρμακο, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τσαγιού ή ακούγοντας μουσική! Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη σας και να αυξήσει την παραγωγικότητά σας. Ναι, όλα αυτά σε μόλις έξι λεπτά.
Ω, και πηγαίνετε μαζί με το όλο θέμα "αποσύνδεσης" ότι η μητέρα σας συνεχίζει και συνεχίζει, θα πρότεινα ένα καλό, ντεμοντέ βιβλίο ή περιοδικό. Ή, αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να διαβάσει σε ένα tablet, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα που δεν έχει μπλε φως (που σας κρατά ξύπνιο).
Λαμβάνοντας 20 λεπτά το βράδυ για να χαλαρώσετε, θα είστε καθημερινά για επιτυχία.
