Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από ό, τι τελικά να το κάνει στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και στη συνέχεια να μην είναι σε θέση πραγματικά να κοιμηθεί. Είμαστε όλοι εκεί - βάζοντας πολύ ξύπνιοι, όλο και περισσότερο τονίζοντας πόσο πολύτιμο κλείνει τα μάτια που χάνουμε με κάθε λεπτό που περνάει.
Σε μια προσπάθεια να θεραπεύσω αυτό το πρόβλημα, αποφάσισα να δοκιμάσω την άσκηση 4-7-8 - μια δημοφιλής τεχνική αναπνοής που υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μέσα σε ένα λεπτό.
Η πρακτική είναι εύκολη: Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας επτά, εκπνεύστε από το στόμα σας για οκτώ. Αναπτύχθηκε με αυτόν τον τρόπο, ώστε να παίρνετε περισσότερο αέρα στις εισπνοές σας, αφήστε το οξυγόνο να χτυπήσει την κυκλοφορία του αίματος κρατώντας την αναπνοή σας και επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό στις εκρήξεις σας.
Ήταν αρκετά απλός για μένα. Ωστόσο, την πρώτη φορά που το δοκίμασα ένιωσα ανόητη. Ως τελειομανής, ήμουν τόσο επικεντρωμένος στην καταμέτρηση σωστά που με έκανε πραγματικά πιο ξύπνιο. Έτσι, την επόμενη νύχτα, αποφάσισα να αφήσω την αναπνοή μου να πάει για όσο διάστημα αισθάνθηκε δεξιά-μέσα, κρατήστε, έξω-αντί να μετρήσετε τα ακριβή δευτερόλεπτα. Αυτό λειτούργησε πολύ καλύτερα, αφού μετά από λίγες αναπνοές, συνέβη φυσικά. Ξύπνησα το επόμενο πρωί να νιώθω υπέροχα και δεν μπορούσα να θυμηθώ πότε κοιμήθηκα.
Συμπερασματικά: Λειτουργεί!
GIF ευγενική προσφορά του GIPHY
Έτσι, εδώ προτείνουμε όποιον θέλει να το δοκιμάσει: Πάρτε το με το δικό σας ρυθμό. Η πρακτική δεν είναι να κρατάτε για ακριβώς επτά δευτερόλεπτα ή να παίρνετε πέντε συγκεκριμένες αναπνοές - είναι για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και ταυτόχρονα να αφήσετε να πάτε από οτιδήποτε άλλο είναι στο μυαλό σας.
Απόψε, όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας, εστιάστε προσεκτικά στην αναπνοή σας και αφήστε καθεμία να εισπνέει και να εκπνέει να σας χαλαρώνει όλο και περισσότερο. Εάν δεν λειτουργεί (αρκετά γρήγορα), προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μεμονωμένο άκρο από το δάχτυλο στο κεφάλι με κάθε νέα αναπνοή. Θα κοιμηθείτε τόσο γρήγορα που θα ξεχάσετε ότι ήσαστε πάντα στρες!
