Η κουλτούρα μας, και σίγουρα οι χώροι εργασίας μας, γεμίζουν με γλώσσα όπως αυτή η δοξαστική στέρηση του ύπνου και την λαϊκή κούραση ως σήμα της τιμής. Σε πολλές βιομηχανίες, συμπεριλαμβανομένης της επιχειρηματικότητας, αναμένεται συχνά να εργάζεστε όλο το εικοσιτετράωρο. Αν δεν δουλεύεις, χαλάς. Και αν κοιμάστε αντί να δουλεύετε, καλά, ίσως να είσαι κι εσύ ένας αδυσώπητος εταιρικός τρελός χωρίς να καταλαβαίνεις τι σημαίνει να είσαι παθιασμένος με αυτό που κάνεις.
Αλλά η έρευνα δείχνει ξανά και ξανά ότι αυτό δεν συμβαίνει. Μελέτες υποδεικνύουν ότι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο που προκαλούν σχηματισμό μνήμης Οι υπερβολικά υψηλές ώρες εργασίας που διδάσκονταν για τους ιατρούς διαπιστώθηκε ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού των ασθενών ή των ίδιων των ασθενών τους. Και αν αυτά τα δύο γεγονότα δεν είναι αρκετά τρομακτικά, ένας ψυχολόγος ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Texas Southwestern Medical School ανακάλυψε ότι η έλλειψη ισοδύναμου ύπνου μιας νύχτας είναι το ισοδύναμο της συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα περίπου 0, 1 - οδηγείτε νόμιμα ένα αυτοκίνητο. "
Δεν είμαι εδώ για να κηρύξω, όμως. Είμαι εδώ για να σας πω ότι ήμουν εσύ . Ένιωσα πως η ζωή ήταν ένα σπριντ, που εργάζεται ασταμάτητα για πολλά χρόνια. Τις περισσότερες νύχτες, θα ήμουν τυχερός αν έχω περάσει πέντε ή έξι ώρες ανάπαυσης και υπήρχαν εβδομάδες που ήταν πολύ μικρότερες και το μόνο που έκανε αυτό ανέφικτο ήταν ότι έχω τουλάχιστον καυγάς δικαιώματα.
Και κοιτάξτε, ίσως να γερνάει, ίσως είναι η συνεχής προσπάθειά μου για μεγαλύτερη παραγωγικότητα ή ίσως να μάθω ότι εργάζομαι ουσιαστικά "μεθυσμένος", αλλά έχω αλλάξει τις συνήθειες ύπνου αρκετά λίγο τον περασμένο χρόνο. Και δεδομένου ότι το κάνει αυτό, ποτέ δεν αισθάνομαι καλύτερα. Δεν είμαι μόνο πιο ξύπνιος, αλλά είμαι πιο παραγωγικός (ναι, αν και είμαι ξύπνιος για λίγες ώρες), και το μεγαλύτερο επίδομα, είμαι καλύτερα στη δουλειά μου.
Ενώ θα ήθελα να πω ότι διάβαζε ένα άρθρο όπως αυτό που τελικά με έπεισε να αλλάξω τους δρόμους μου, η μεγάλη μου συνειδητοποίηση ήρθε όταν επέστρεψα από το μήνα του μέλιτος μου δύο εβδομάδων πέρυσι. Για πρώτη φορά, είχα αποσυνδέσει πραγματικά. Όταν επέστρεψα, θα μπορούσα να αισθανθώ πόσο πιο έντονη ήμουν, πόσο καλύτερα λειτουργούσε ο εγκέφαλός μου σε σχέση με μόλις δύο εβδομάδες πριν. Αυτό πραγματικά άνοιξε τα μάτια μου να κοιμάται όχι ως πολυτέλεια, αλλά ως εργαλείο παραγωγικότητας.
Για να παραθέσω τον νευροεπιστήμονα Ιωάννη Κούνιο:
«Ο νάρκης είναι ο ίδιος και έτσι, αν κάποιος προσπαθεί να λύσει ένα πρόβλημα και παίρνει έναν υπνάκο για να κοιμηθεί πάνω του, αυτό δεν δουλεύει στο πρόβλημα που δουλεύει στο πρόβλημα».
Με εκείνη την επιφανειακή ζύγιση πάνω μου, άρχισα να αλλάζω τις συνήθειες μου για να βγάζω περισσότερα από τις μέρες μου. Έχω φτάσει μέχρι τώρα να θεσπίσει μια τεχνολογία απαγόρευσης της κυκλοφορίας-μια αυστηρή προθεσμία όταν πρέπει να αποσυνδέσω κάθε βράδυ. Αποδεικνύει ότι η απενεργοποίηση των οθονών μου στις 11 μ.μ. μετέτρεψε τις μέρες μου, βελτίωσε τον ύπνο μου, με βοήθησε να επικεντρωθώ όταν ήταν απαραίτητο και πιθανότατα το πιο σημαντικό, είχε ως αποτέλεσμα να περάσω περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπώ.
Δεν είστε βέβαιοι εάν οι συνήθειες σας χρειάζονται αλλαγή; Εδώ είναι τα πέντε συμπτώματα στέρησης ύπνου που σκέφτηκα ότι ήταν φυσιολογικά:
-
Πίνοντας τον καφέ σαν νερό.
-
Έχω πιέσει να αναβάλω περισσότερες φορές από ό, τι μπορούσα να μετρήσω. Αισθάνθηκα αδύνατον να βγω από το κρεβάτι.
-
Είχα πρόβλημα να επικεντρωθώ σε μεγάλα μέρη της ημέρας.
-
Η μνήμη μου απέτυχε πιο συχνά από ό, τι συνήθως.
-
Έχω αρρωστήσει πολλά.
Εάν κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Πραγματικά, να το πάρει από ένα πρώην "Χρειάζομαι μόνο πέντε ώρες τη νύχτα" πρόσωπο, θα κάνετε καλύτερη δουλειά. Σίγουρα, θα υπάρχουν ακόμα νύχτες (και εβδομάδες), όταν θα πρέπει να μένετε μέχρι αργά, αλλά θα πρέπει να μάθετε τη διαφορά μεταξύ εκείνων των χρόνων και των χρόνων που βρίσκεστε στις 3 μ.μ. για να τελειώσετε ένα έργο επειδή αυτό είναι αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να το κάνετε.
Και hey, δεν έχει σημασία τι, την επόμενη φορά που αισθάνεσαι ένοχος για να πάρεις αρκετό ύπνο, μην το κάνεις. Διότι, ανεξάρτητα από το τι μπορεί να έχετε σκεφτεί στο παρελθόν, δεν είστε τεμπέλης, είστε προσανατολισμένοι στην απόδοση. Και αυτό είναι κάτι που πρέπει να φορέσετε ως σήμα τιμής.
