Είμαι η βασίλισσα να κατηγορώ τον καθένα αλλά τον εαυτό μου για να μην κοιμηθώ αρκετά: Η μαμά μου κάλεσε και με κράτησε μέχρι αργά κουβεντιάζοντας, ότι το επιπλέον ταξίδι με καφέ με συνεργάτη στις 4 μ.μ. καθυστέρησε να κοιμηθεί αδύνατο, ότι ένα επεισόδιο μετατράπηκε σε πέντε επειδή οικόπεδο συνέχισε να βελτιώνεται.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι έχω όλο τον έλεγχο όταν πρόκειται για τις συνήθειες μου. Επιλέγω να μην ακούω τους ανθρώπους, σπουδές και πολλά άρθρα που λένε ότι χρειάζεστε τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα. Και ο λόγος που το κάνω είναι λόγω αυτών των τριών δικαιολογιών:
1. "Δεν κουράζομαι μέχρι αργά"
Είμαι νυχτερινή κουκουβάγια, όχι απαραίτητα γιατί είμαι πιο παραγωγικός αργά το βράδυ, αλλά επειδή τα χρόνια του κολλεγίου μου εκπαίδευσαν για πάντα το σώμα μου ότι τα μεσάνυχτα είναι "πολύ νωρίς" για να πάω για ύπνο.
Έτσι, θα περάσω εκείνες τις πρώτες AM ώρες καθαρισμό του διαμερίσματός μου, ή προετοιμασία γεύματος, ή κάνοντας οποιοδήποτε μικρό πράγμα που μπορώ να συμπιέσω πριν τελικά είμαι "κουρασμένος" αρκετά για ύπνο (διαβάστε: εντελώς εξαντλημένος).
Θέλοντας να μείνω αργά δεν είναι κακό. Γεια σου, αν μπορώ να βγάλω τις δουλειές μου έξω από το δρόμο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έτσι ώστε το Σαββατοκύριακο μου είναι ελεύθερο, θα το πάρω. Ωστόσο, κατηγορώντας το σώμα σας για να μην πάρει στο κρεβάτι νωρίτερα δεν είναι ένας καλός λόγος για να μείνετε επάνω.
Το μυαλό σας είναι σαν ένας μυς - πρέπει να το εκπαιδεύσετε για να κουράσετε όταν το θέλετε. Έτσι, αντί να ενθαρρύνετε την έκρηξη ενέργειας αργά τη νύχτα, βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να υποχωρήσει. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την εναλλαγή της νυχτερινής οθόνης για την ανάγνωση, τη δημοσιογραφία ή το διαλογισμό - ακόμη και αν δεν είστε κουρασμένοι.
Αν νωρίσετε στο κρεβάτι σας νωρίτερα είναι πραγματικά μη ρεαλιστική, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε την εναλλακτική προσέγγιση. Πάρτε περισσότερο ύπνο στο άλλο άκρο-το πρωί. Τοποθετώντας τα ρούχα σας, γεμίζοντας το γεύμα σας και προετοιμάζοντας την τσάντα σας τη νύχτα, θα μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο αργότερα.
Και αν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε ώρες ευελιξίας, επωφεληθείτε από αυτό, ρυθμίζοντας αργότερα τον συναγερμό σας και παραμένοντας στη δουλειά λίγο περισσότερο.
2. "Έχω πάρα πολλά να κάνω πριν το κρεβάτι"
Μερικές φορές, "πάρα πολλά πράγματα να κάνουμε" σημαίνει ότι έχετε να αντιμετωπίσετε μια επείγουσα κρίση.
Αλλά πιο συχνά, απλά σημαίνει ότι νομίζεις ότι έχεις πολλά να κάνεις. Και είμαι εδώ για να είμαι ο έλεγχός σας πραγματικότητας: Δεν θα είναι το τέλος του κόσμου αν το κάνετε αύριο. Σοβαρά. Εσείς απλά τονίζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να κάνετε τα πάντα όλη την ώρα, την ημέρα και την ημέρα.
Επιπλέον, εάν έχετε "πάρα πολλά πράγματα να κάνετε" έχει να κάνει με τα εισερχόμενά σας εργασίας, ρυθμίζετε το προηγούμενο που ο καθένας μπορεί να φτάσει σε εσάς και να ρίξει κάτι στο πιάτο σας κάθε ώρα της ημέρας. Διευκρινίστε τις προσδοκίες με την ομάδα σας σχετικά με την κατάσταση έκτακτης ανάγκης και, στη συνέχεια, ορίστε τα όρια όσο το δυνατόν περισσότερο. (Αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να ζητήσετε από το αφεντικό σας να σταματήσει να στέλνει μηνύματα αργά το βράδυ θα βοηθήσει.)
3. "Εγώ τρέχω καλύτερα σε λιγότερο ύπνο"
Πριν καν προσπαθήσετε να συζητήσετε μαζί μου, αυτή η δήλωση είναι απλά λάθος. Πολλές μελέτες έξω εκεί συνδέουν περισσότερο ύπνο με καλύτερη μνήμη, περισσότερη δημιουργικότητα, υψηλότερη νοημοσύνη, υψηλότερη παραγωγικότητα και υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας.
Το ίδιο ισχύει και για την εναλλακτική λύση - ο μικρότερος ύπνος επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο και τη λειτουργία του σώματος.
Βασικά, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε η εξαίρεση από τον κανόνα, δεν είστε-πάρτε τόσο περισσότερο shute ye και θα είστε στην πραγματικότητα η καλύτερη δουλειά σας κάθε μέρα.
Βέβαια, τα πράγματα έρχονται - μερικές φορές ο προϊστάμενος σας χρειάζεται αυτή την έκθεση μέσα στα μεσάνυχτα, μερικές φορές πρέπει να ξυπνήσετε πολύ νωρίς για να προετοιμαστείτε για μια μεγάλη συνάντηση, μερικές φορές δεν μπορείτε πραγματικά να κοιμηθείτε.
Αλλά κάθε μέρα, το οφείλετε στον εαυτό σας για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα νύχτας που κάνει αυτές τις επτά έως εννέα ώρες πραγματικότητα, όχι μόνο ένα όνειρο.
Τι δικαιολογίες κάνεις για να μην πάρεις αρκετά Z's; Ας συζητήσουμε για αυτό στο Twitter!
