Η επιστήμη της συνεδρίασης: γιατί πρέπει να ασκείτε στην εργασία

Είναι η τέταρτη φορά που βγάλατε τους φίλους σας για φαγητό αυτή την εβδομάδα, επιλέγοντας αντί να το καφετί τσάντα στο γραφείο σας. Μπορείτε να αποχαιρετήσετε ένα PB & J στο αριστερό σας χέρι και να συνεχίσετε να πληκτρολογείτε - δεν υπάρχει χρόνος για κουβέντα όταν περιμένει μια χιονοστιβάδα μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Ώρες αργότερα, συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε μετακινήσει μια σημαντική ομάδα μυών από το πρωί, ολοκληρώνοντας μια ακόμη εννέα ώρες με την οπίσθια κολλημένη στην ίδια θέση.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα - καλά, αυτό δεν είναι καλό. Ίσως να μην το σκεφτείτε πολύ, ειδικά εάν αφιερώνετε τις περισσότερες νύχτες σε ατμόσφαιρες στο Stairmaster. Αλλά θα μπορούσε η δουλειά σου τώρα να ασκήσεις αργότερα να σε θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας; Τουλάχιστον μία σημαντική μελέτη δείχνει ναι.

Επικίνδυνη για την υγεία σας

Οι ερευνητές, οι οποίοι δημοσίευσαν το έργο τους στην European Heart Journal νωρίτερα φέτος, διαπίστωσαν ότι η συνεδρίαση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους συνδέεται με την αύξηση πολλών κινδύνων για την υγεία: υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων αποκλεισμού αρτηριών και προγνωστικών καρδιακών παθήσεων C- τα χαμηλότερα επίπεδα της "καλής" HDL χοληστερόλης και μια μεγαλύτερη μέση - και αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ξόδεψαν επίσης την εφίδρωση του χρόνου στη μέτρια έως έντονη άσκηση.

Προηγούμενες έρευνες έχουν σχεδιάσει αυτό το φαινόμενο "Active Pato Potato Fenomenon:" ο υπάλληλος της χρονιάς που βόλτα ή τρέχει για να δουλέψει ή να παγιδεύει μια ώρα στο γυμναστήριο αλλά αλλιώς να είναι αλυσοδεμένη σε ένα γραφείο την ημέρα και στον καναπέ να παρακολουθεί μαραθώνιο Millionaire Matchmaker τη νύχτα .

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε, όταν οι περισσότεροι από εμάς περνούν σχεδόν όλες τις ώρες αφυπνίσεών μας σε έναν υπολογιστή;

Κουνήσου

Μην πετάτε την πετσέτα (γυμναστήριο) ακόμα. Ο Dr. Genevieve Healy, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Queensland της Αυστραλίας, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης, προσφέρει καλά νέα. "Η έρευνά μας έδειξε ότι ακόμη και μικρές αλλαγές, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι τόσο λίγες ώστε να αντέχουν για ένα λεπτό, θα μπορούσαν να συμβάλουν στη μείωση αυτού του κινδύνου για την υγεία", εξηγεί. Και ο προϊστάμενός σας δεν πρέπει να διαμαρτύρεται επειδή δεν χρειάζεται να παρεμβαίνει στην εργασία σας: "Είναι πιθανό τα τακτικά διαλείμματα στην παρατεταμένη συνεδρίαση να μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στο εργασιακό περιβάλλον χωρίς καμία επιβλαβή επίδραση στην παραγωγικότητα", προσθέτει.

Η Healy συμβουλεύει τους τύπους γραφείων να υιοθετήσουν το μάντρα «να σηκωθεί, να κινηθεί περισσότερο, πιο συχνά» και να δοκιμάσει βήματα μωρού σαν αυτά για να ενσωματώσει την κίνηση στην εργάσιμη ημέρα (δυστυχώς, είμαστε σίγουροι ότι η τρελή παύλα για το τελευταίο Krispy Kreme το δωμάτιο ανάπαυσης δεν μετράει):

Σταθείτε για να λάβετε τηλεφωνικές κλήσεις. Αντί να κτυπήσετε τα πόδια σας επάνω στο γραφείο σας για την κλήση συνδιάσκεψης, σηκώστε την ώρα που κουβίζετε. Καλύτερα ακόμα, κάντε μερικές εκτάσεις.

Περπατήστε για να δείτε έναν συνάδελφο. Την επόμενη φορά που θα σηκώσετε το τηλέφωνο ή θα αρχίσετε να σβήνετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κάντε μια βόλτα στο διάδρομο.

Έχουν "μόνιμες" συναντήσεις. Αφαιρέστε τις καρέκλες έτσι ώστε όλοι να είναι στα πόδια τους (αυτό πιθανότατα θα κρατήσει το χρόνο συνάντησης στο ελάχιστο, πάρα πολύ!) Δεν θα πετάξει στο γραφείο σας; Ενθαρρύνετε τακτικά διαλείμματα για να σταθούν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μακρών συναντήσεων.

Κάνετε την επιχείρησή σας σε διαφορετικό όροφο. Κάθε φορά που πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα ή μια μηχανή αυτόματης πώλησης, ακολουθήστε τις σκάλες στο επίπεδο πάνω ή κάτω από σας.

Μετακινήστε τα πράγματα μακριά. Ανακατασκευάστε τα αναλώσιμα όπως οι κάδοι απορριμμάτων και οι εκτυπωτές, έτσι ώστε να απομακρύνονται από το γραφείο σας και σε άλλη τοποθεσία - με την οποία πρέπει να περπατήσετε.

Καθίστε αρκετά: ένα πράγμα του παρελθόντος;

Καθώς η έρευνα αναπτύσσεται στον τομέα της "φυσιολογίας της αδράνειας", αναμένουμε από τον χώρο εργασίας σας να αρχίσει και αλλαγές. Ορισμένα νέα κτήρια σχεδιάζονται με βραδύτερους ανελκυστήρες και ελκυστικές σκάλες για να ενθαρρύνουν τους υπαλλήλους να περπατούν. Και οι ερευνητές και οι γιατροί δημιούργησαν "πεζοδρόμια" με διάδρομο χαμηλής ταχύτητας αντί για καρέκλα, επιτρέποντας στους κατοίκους των σπιτιών να περπατούν στην καρδιά και να περικλείουν την σιλουέτα ενώ ταυτόχρονα σφραγίζουν τη συμφωνία. (Αν και με τιμές που πλησιάζουν τα 5.000 δολάρια, μπορεί να πάρει πειστικό το αφεντικό σας.)