Για τις τελευταίες εβδομάδες, συμμετείχα σε μια πρόκληση βηματόμετρο στην εργασία. Η ομάδα μου έχει ένα υψηλό στόχο 20.000 βήματα (ή περισσότερα) κάθε μέρα- ανά άτομο. Και ενώ η αστική τοποθεσία μου καθιστά ευκολότερη αυτήν την πρόκληση, είναι ακόμα δύσκολο μερικές φορές. Αλλά, αντί να παράσχει λόγους για τους οποίους δεν θα εκπληρώσω τον στόχο, κάνω δικαιολογίες για να περπατήσω περισσότερο αντί γι 'αυτό.
Όταν βαρεθώ ή απογοητευτώ, παίρνω γύρους γύρω από το κτίριο γραφείων. Αντί να παρακολουθούμε την τρέχουσα αγαπημένη μας παράσταση μετά το δείπνο, ο συνεργάτης μου και εγώ περπατάμε γύρω από τη γειτονιά. Μερικά πρωινά, μάλιστα φτάνω στα τρία μίλια με τα πόδια, αντί για λεωφορείο ή ποδήλατο.
Δεν λέω ότι πρέπει να κάνεις ακριβώς αυτό που κάνω. Μου αρέσει πολύ να είμαι ενεργός και να εξερευνώ την πόλη μου και το περιβάλλον μου προσφέρεται για αυτά τα δύο πράγματα. Συνειδητοποιώ ότι ο καθένας και η ζωή του είναι διαφορετικοί από τους δικούς μου. (Τι;
Αυτό που προτείνω είναι να κάνετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα ένα πιο εκ προθέσεως μέρος της ημέρας σας. Μετά από όλα, είναι σχεδόν πάντα στη λίστα των προτάσεων για το τι πρέπει να κάνετε όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Διότι ακόμη και αν δεν έχετε έναν διαγωνισμό γραφείου για να σας παρακινήσουμε, είναι πραγματικά καλό για εσάς.
Εδώ γιατί:
1. Σας σκέφτομαι
Πριν από λίγους μήνες, έλαβα ένα ηλεκτρονικό μήνυμα αμέσως μετά την αποχώρησή μου. Είχα ζητήσει από έναν συνάδελφο μια ερώτηση και η απάντηση που έλαβα ήταν πολύ διαφορετική από ό, τι περίμενα. Ήμουν μπερδεμένος και απογοητευμένος. Μέχρι να περάσω 20 λεπτά από τη στάση του λεωφορείου στο διαμέρισμά μου, αισθάνθηκα πολύ καλύτερα.
Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 μπλοκ, ήμουν σε θέση να ξεμπερδέψω τα μικτά μηνύματα. Σίγουρα, ήμουν ακόμα λίγο ενοχλημένος, αλλά η ικανότητα να σκέφτομαι το δρόμο μου μέσα από αυτό βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι δεν ήταν τόσο κακή όσο αρχικά πίστευα.
Και δεν ήταν μόνο η ώρα που έκανε το τέχνασμα. Ήταν η πραγματική κίνηση. «Όταν πηγαίνουμε για μια βόλτα, η καρδιά αντλείται γρηγορότερα, κυκλοφορούν περισσότερο αίμα και οξυγόνο όχι μόνο στους μύες αλλά σε όλα τα όργανα - συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου», εξηγεί ο Ferris Jabr, επιστημονικός, υγειονομικός και περιβαλλοντικός δημοσιογράφος.
Το οξυγόνο είναι απολύτως απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και η καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου σημαίνει καλύτερη σκέψη. Έτσι φέρτε το οξυγόνο!
2. Μπορεί να ωθήσει τη δημιουργικότητα
Το 2014, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διεξήγαγαν μια μελέτη που συγκρίνει την ικανότητα να βγαίνουν ιδέες ανάμεσα σε άτομα που περπατούν και σε συνεδρίαση. Για να γίνει αυτό, παρουσίασαν σε κάθε άτομο τα ίδια αντικείμενα και τους ζήτησαν να αναγράφουν διαφορετικές χρήσεις για το καθένα. Όσοι κινούσαν έβγαζαν κατά 60% περισσότερα από τους ανενεργούς ομολόγους τους. 60%!
Και εδώ είναι τα ακόμα καλύτερα νέα: Τα εφέ δεν σταματούν αυτόματα όταν οι ενεργείς συμμετέχοντες έκαναν κάθισμα. "Το περπάτημα βελτίωσε σημαντικά την ικανότητα των ανθρώπων να δημιουργήσουν δημιουργικές ιδέες, ακόμη και κάθισαν", εξηγεί ο Gretchen Reynolds, συγγραφέας των πρώτων 20 λεπτών: Η εκπληκτική επιστήμη αποκαλύπτει πώς μπορούμε: να ασκήσουμε καλύτερα, να εκπαιδεύσουμε πιο έξυπνα, να ζήσουμε περισσότερο .
Μην ανησυχείτε - αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για μια βόλτα, είναι εντάξει. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της δραστηριοποίησης εκτός ή εσωτερικά. Έτσι, αν σας βολεύει καλύτερα το κτίριο, ακολουθήστε την καρδιά σας (και τα πόδια σας).
3. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα
Στο προηγούμενο εργασιακό μου χώρο, οι συμπαίκτες μου και εγώ αντιμετωπίσαμε μια σειρά απογοητευτικών καταστάσεων. Γρήγορα έγινε η συνήθεια μας να βγούμε έξω και να εξαερώσουμε καθώς βγάζουμε το μπλοκ μερικές φορές.
Ποτέ δεν λύσαμε ποτέ κανένα από τα προβλήματα - τα περισσότερα από αυτά ήταν πολύ πάνω από την αμοιβή μας - αλλά σχεδόν πάντα επέστρεψα στο γραφείο μου αισθάνθηκα τουλάχιστον λίγο καλύτερα.
«Η απλή πράξη της τοποθέτησης ενός ποδιού μπροστά από το άλλο για λίγα λεπτά», εξηγεί ο Christian Jarrett, συγγραφέας των Μεγάλων Μύθων της Ψυχολογίας (Great Miths of Psychology), έχει σημαντικό ευεργετικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας, ανεξάρτητα από το πού κάνουμε γιατί να το κάνουμε ή τι αποτέλεσμα αναμένουμε να έχει ο περίπατος ».
Μια μελέτη της πολιτείας της Αϊόβα το επιβεβαιώνει. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι προπτυχιακοί φοιτητές που έκαναν περιηγήσεις στην πανεπιστημιούπολη (αντί να κοιτάζουν φωτογραφίες ή παρακολουθούν βίντεο) ανέφεραν πολύ υψηλότερα ποσοστά χαράς, ενέργειας και εμπιστοσύνης μετά την περιοδεία.
Με άλλα λόγια, απέδειξαν την Elle Woods σωστή (όχι ότι ποτέ δεν την αμφισβήτησα!).