Έχετε δει ποτέ αυτά τα κινούμενα σχέδια ή τις κωμικές λωρίδες όπου ένας σκύλος έχει ένα καλάμι που συνδέεται με το κολάρο του, με μια νόστιμη θεραπεία που κρέμεται ακριβώς μπροστά από τη μύτη του στο τέλος του γάντζου; Σπάρχει γύρω από τους κύκλους, προσπαθώντας απελπισμένα να πάρει μια γεύση από το σνακ που είναι απλά μακριά.
Λοιπόν, δεν είμαι χαρακτήρας κινουμένων σχεδίων. Αλλά, δεν μπορώ να βοηθήσω να σκεφτώ ότι είμαστε όλοι προγραμματισμένοι με παρόμοιο τρόπο. Θέλουμε ανταμοιβές - εκείνα τα μπόνους που μας εμπνέουν να τραβήξουμε τα γάντια μας από τον καναπέ και να κάνουμε πραγματικά πράγματα.
Ωστόσο, αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, ανταμείβετε τον εαυτό σας μόνο αφού τελικά τελειώσετε κάτι παραγωγικό-βρίσκοντας ότι τα εσωτερικά μέσα για να ξεκινήσετε πραγματικά είναι όλα μαζί σας.
Αλλά τι γίνεται αν υπήρχε άλλος τρόπος; Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να συνδυάσετε αυτές τις απλές απολαύσεις που απολαμβάνετε τόσο με τα καθήκοντα και τα καθήκοντα που συνήθως βρίσκεστε φοβισμένα; Ένας τρόπος να αναμιχθούν οι δύο μαζί για να κάνουν αυτές τις απεχθές δραστηριότητες λίγο πιο ανεκτές;
Εκπληξη! Αυτή η μέθοδος υπάρχει στην πραγματικότητα και ονομάζεται "ομαδικός πειρασμός" - ένας όρος που δημιουργήθηκε από την Katy Milkman, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο του James Clear που ανακαλύπτει λεπτομερώς αυτό το θέμα και άρχισε πραγματικά να γυρίζει τους τροχούς μου.
Η ιδέα είναι πολύ απλή. Ο Milkman υποστηρίζει ότι ο συνδυασμός πειρασμών περιλαμβάνει συνδυασμό συμπεριφοράς που είναι καλό για εσάς μακροπρόθεσμα (σκεφτείτε να ασκείτε ή να αντιμετωπίζετε τα εισερχόμενά σας) με μια συμπεριφορά που αισθάνεται τρομερή βραχυπρόθεσμα (σκεφτείτε να διαβάσετε ένα μεγάλο βιβλίο ή να χαλαρώσετε στην αυλή σας) . Βασικά, είναι ένας τρόπος να παντρευτείτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, με τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε.
Ακούγεται ότι θα μπορούσε να είναι αποτελεσματικό σωστά; Όπως διάβασα, εκπλήσσομαι που συνειδητοποίησα ότι αυτή ήταν μια στρατηγική την οποία εφαρμόζω ήδη στην καθημερινότητά μου. Όπως το πείραμα του Milkman, χρησιμοποιώ τον συνδυασμό πειρασμού για να με εμπνεύσω να ασκήσω. Έχω μια συγκεκριμένη τηλεοπτική εκπομπή πραγματικότητας (η οποία θα παραμείνει ανώνυμη, για να προστατεύσει τη δική μου υπερηφάνεια) που επιτρέπουν μόνο στον εαυτό μου να παρακολουθώ ενώ είμαι στον διάδρομο ή το ξαπλωμένο ποδήλατο. Ακούγεται ανόητο, ξέρω. Αλλά, αυτή η τακτική έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα επιτυχημένη για μένα!
Δεν είμαι μόνος από αυτή την άποψη. Στη μελέτη της για 226 μαθητές, ο Milkman διαπίστωσε ότι αυτοί που χρησιμοποίησαν τον συνδυασμό πειρασμών ήταν 29% έως 51% πιο πιθανό να ασκήσουν.
Περιττό να πούμε ότι ο πειρασμός κτίριο δεν μιλάει μόνο τη συζήτηση - περπατά επίσης το περίπατο (κυριολεκτικά). Έτσι, αυτό με ενέπνευσε να σκεφτώ κάποιες άλλες πτυχές της ζωής μου, όπου θα μπορούσα να ενσωματώσω αυτή τη μέθοδο, εκτός από το απλό καθεστώς άσκησής μου.
Μέχρι στιγμής, αποφάσισα ότι θα επιτρέψω στον εαυτό μου μόνο να ακούσω τα podcasts ενώ καθαρίζω γύρω από το σπίτι και ότι θα αφήσω το iPod μου στο σπίτι όταν περπατάω το σκυλί-για να μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτό το ήσυχο για να δημιουργήσουν νέες θέσεις και ιδέες για άρθρα.
Είμαι περίεργος να δούμε αν αυτή η στρατηγική λειτουργεί εξίσου καλά για πράγματα που δεν περιλαμβάνουν το διάδρομο. Αλλά αν η δέσμευσή μου για τη ρουτίνα άσκησής μου είναι οποιαδήποτε ένδειξη, έχω ήδη υποψιάζεται ότι αυτή η τακτική θα ενισχύσει σημαντικά τα κίνητρά μου να αντιμετωπίσω αυτά τα άλλα ενοχλητικά καθήκοντα. Παρόλο που δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα με μια νόστιμη κινούμενη κούκλα που κρέμεται μπροστά στη μύτη μου, μπορεί σίγουρα να εξακολουθεί να κάνει θαύματα!
Αλλά περιμένετε - δεν θέλω να είμαι μόνος σε αυτό το πράγμα! Δώστε τον πειρασμό να συνδυάσετε μια δοκιμή μαζί μαζί μου. Ελάτε σε επαφή μαζί μου και πείτε μου ποιες δύο δραστηριότητες θα συνδυάσετε.
