Στα τέλη Δεκεμβρίου, είχα δείπνο με έναν φίλο και πήραμε να μιλάμε για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μας. Της είπα ότι κάθε χρόνο, γράφω μια μακρά λίστα με πράγματα που προσπαθώ να ολοκληρώσω για το έτος.
"Συνεπώς, τα ψηφίσματά σας είναι κάπως σαν μια λίστα υποχρεώσεων", παρατήρησε.
"Υποθέτω ότι είναι αλήθεια", είπα. "Ποια είναι η απόφασή σας;"
"Αυτό πρόκειται να ακούγεται ωμά, αλλά το ψήφισμά μου είναι να είμαι μόνο καλύτερο για τον εαυτό μου", είπε.
«Ουάου», συνειδητοποίησα, «αυτό είναι σπουδαίο».
Με την άδεια του φίλου μου και με την συνείδηση ότι η προηγούμενη προσέγγιση μου "λίστα υποχρεώσεων" δεν λειτούργησε σε κανένα έτος πριν από αυτό, αντικατέστησα την λιτανεία μου με αυτή την πολύ πιο σύντομη δέσμευση: θα προσπαθήσω να είμαι ωραία στον εαυτό μου . Και θα συνιστούσα αυτό το στόχο σε όποιον έχει ήδη γλιστρήσει σε ένα ψήφισμα που έγινε σε αυτό το νέο έτος.
Μετά από όλα, πόσοι από εμάς έχασαν περιττές ενέργειες στην αυτοκριτική όταν δεν μπορούμε να φτάσουμε στο γυμναστήριο τόσο συχνά όσο θα θέλαμε, όταν κοιμόμαστε αργά το Σαββατοκύριακο ή όταν επιδοθούμε σε μερικές επιπλέον θερμίδες; Μπορούμε όλοι να εργαστούμε για να δημιουργήσουμε νέες και υγιεινότερες συνήθειες το 2013, αλλά εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στην κορυφή της λίστας σας.
Αγκαλιάστε την αυτοσυγκέντρωση
Οι περισσότεροι από εμάς - ειδικά αυτή τη φορά του χρόνου - σταθεροποιούν τις ατέλειές μας. Σκεφτόμαστε τι δεν έχουμε ακόμη επιτύχει, όσα υποσχεθήκαμε ότι θα τελειώσουμε ακόμα δεν φτάσαμε, αυτοί που δεν ικανοποίησαν τους στόχους, τα μη αναγνωσμένα βιβλία και τους επίκαιρους στόχους της σταδιοδρομίας.
Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτά που δεν έχετε τελειώσει, αγκαλιάστε την αυτο-συμπόνια που ορίζεται απλά ως η ικανότητά σας να αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας με καλοσύνη και κατανόηση.
"Η συμπόνια για τον εαυτό σου σημαίνει ότι τιμάς και δέχεσαι την ανθρώπινη σου ζωή", γράφει ο Kristen Neff, ειδικός στον τομέα της αυτοσυγκέντρωσης. "Τα πράγματα δεν θα πάνε πάντα όπως τους θέλεις, θα συναντήσεις απογοητεύσεις, θα υπάρξουν απώλειες, θα κάνετε λάθη, θα χτυπήσετε τους περιορισμούς σας, θα υπολείπονται των ιδανικών σας. Αυτή είναι η ανθρώπινη κατάσταση, η οποία μοιράζεται όλοι μας.
Για να μάθετε πόσο αυτοσυγκρασιακά είστε, δοκιμάστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την κλίμακα αυτοσυγκέντρωσης του Neff. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσετε την αυτοσυγκέντρωση σας χρησιμοποιώντας κάποιες από τις ασκήσεις που διατίθενται στον ιστότοπό της.
Σταματήστε τον εσωτερικό κριτικό σας
Πιθανότατα είστε πολύ εξοικειωμένοι με τον εσωτερικό κριτικό σας και την τάση της να σας βάλει κάτω: Είναι αυτή που σας λέει ότι δεν είστε αρκετά λεπτός ή αρκετά έξυπνος. Αν την αφήσετε, θα σας κρατήσει τη νύχτα επάνω με μια ατελείωτη λίστα με όλα τα πράγματα που κάνατε λάθος εκείνη την ημέρα.
Αλλά αποδεικνύεται ότι η ησυχία του εσωτερικού κριτικού σας είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτοσυγκέντρωση οδηγεί σε αισθήματα ευτυχίας, αισιοδοξίας και περιέργειας.
Μπορεί να μην είναι δυνατή η πλήρης σιωπή της, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τον εσωτερικό κριτικό σας όταν ενεργεί. Αλλάξτε τη γλώσσα που χρησιμοποιεί. Αντί να την αφήνεις να πει, «είσαι τεμπέλης», την ενθαρρύνεις να σου μιλήσει με τον τρόπο που θα μιλήσεις σε έναν καλό φίλο: «Έχες μια σκληρή μέρα και άξιζε την ανάπαυση μετά την δουλειά! Θα φτάσεις στο γυμναστήριο αυτό το Σαββατοκύριακο."
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ατελείς, και αυτό είναι εντάξει.
Να είστε ευγενικοί σε άλλους
Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkeley, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ήταν συμπονετικοί προς τους άλλους ήταν με τη σειρά τους πιο συμπονετικοί προς τον εαυτό τους. Είναι λογικό: Μόλις μπορέσουμε να αποδεχτούμε τους γύρω μας, είναι πολύ πιο εύκολο να αποδεχθούμε τους εαυτούς μας.
"Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, ασκείστε τη συμπόνια, " λέει ο Δαλάι Λάμα. "Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, ασκείτε συμπόνια."
Η έρευνα υποστηρίζει το συναίσθημα του Δαλάι Λάμα: Η καλοσύνη προς τους άλλους οδηγεί σε αυξημένη ευημερία. Θέλετε κάποια έμπνευση; Ελέγξτε το Τυχαίο Δίκαιο Ευγένειας το οποίο έχει μια λίστα με τις ιδέες ευγένειας για να ξεκινήσετε.
Δώστε την άδεια
Μετά την Πρωτοχρονιά, ο φίλος μου που έκανε την απόφαση να είναι πιο ευγενής στον εαυτό μου έστειλε ένα e-mail με μία φράση.
Πήρα το σημείωμά της σε ένα απόγευμα που αισθανόμουν ιδιαίτερα τρέχει κάτω και κουρασμένος, αλλά προσπαθώντας να προωθήσω ένα επικείμενο κρύο.
"Ήμασταν ωραίο για τον εαυτό σου σήμερα;" διάβασε.
Διάβασα τη σημείωσή της, θυμήθηκα την απόφασή μου και χαμογέλασα. Τότε, έδωσα άδεια να πάρω έναν υπνάκο.
Δώστε στον εαυτό σας αυτές τις άδειες για να είστε καλοί για τον εαυτό σας στο νέο έτος. Εάν νιώθετε να τρέχετε κάτω, πάρετε περισσότερο ύπνο. Εάν αισθάνεστε άγχος, κάντε ένα διάλειμμα. Και αν αισθάνεστε προκλητικά επειδή δεν έχετε ικανοποιήσει αρκετά από τα ψηφίσματα ή τους στόχους σας, παρακαλώ θυμηθείτε: είστε αρκετοί.
