Η ντροπή είναι ωραία και η συστολή μπορεί να σε εμποδίσει να κάνεις όλα τα πράγματα στη ζωή που θα ήθελες να κάνεις. "- Οι Smiths
Αυτό το τραγούδι (που γράφτηκε από έναν υπέροχο Άγγλο με την ονομασία Morrissey) εμφανίστηκε σε πολλές ταινίες mix στις μέρες του γυμνασίου μου - και καμία μουσική δεν ήταν πιο γλυκιά στα μικρά μου εφηβικά αυτιά.
Καθώς βρισκόμουν και άκουσα (σε υπερβολικά δραματική ανάπαυση) και κοίταξα ψηλά στην οροφή του γυψοσανίδας στο δωμάτιό μου, θα μπορούσα να επαναλάβω αμέτρητες στιγμές οξείας αμηχανίας που έμοιαζαν γεμάτες με καρδιά (συνήθως με χειραψία με ξένους ή πίσω από βάθρο μιλώντας δημοσίως). Ο κ. Steven Patrick Morrissey πράγματι μιλούσε τη γλώσσα μου.
Ναι, παρά την αδίστακτη online braggadocio μου - είναι αλήθεια. Είμαι ντροπαλός. Και, δεδομένου ότι ξέρω από πρώτο χέρι τι είναι να είσαι ευλογημένος με κακία σε περιβάλλον γραφείου - θα ήθελα να βοηθήσω. Σήμερα θα εξετάσουμε πόσο ντροπή έρχεται σε όλα τα σχήματα και τις αποχρώσεις (δηλαδή, η διαφορά μεταξύ ενός εσωστρεφόμενου τύπου προσωπικότητας και μιας διάγνωσης της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής) και να διερευνήσει μερικές συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για το σπάσιμο του όμορφου αυτού κελύφους.
Τα βασικά της Bashfulness
Καταρχάς, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι η συστολή δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεται. Ορίστηκε ως "μείγμα φόβου και ενδιαφέροντος", είναι ένα παγκόσμιο ανθρώπινο συναίσθημα που όλοι μας βιώνουμε, λέει η Lynne Henderson, PhD, κλινική ψυχολόγος και ερευνητής στο The Shyness Institute.
"Μόνο το 3% περίπου του πληθυσμού λέει ότι δεν ήταν ποτέ ντροπαλός και δεν είμαι βέβαιος ότι πιστεύω. Είναι προσαρμοστικό στην εξέλιξη - είναι ένας τρόπος να σταματήσουμε και να ελέγξουμε αν κάτι στο περιβάλλον είναι ασφαλές ", λέει ο Henderson. "Μόνο όταν γίνεται αρκετά σοβαρός για να σας σταματήσει."
Η Veronica Parker, MFT, επικεφαλής θεραπευτής στο Κέντρο Θεραπείας Sure Haven, περιγράφει ένα φάσμα συστολής στον γενικό πληθυσμό-με τη συστολή της ποικιλίας του κήπου στο ένα άκρο και την κλινική διάγνωση της διαταραχής του κοινωνικού άγχους από την άλλη.
"Οι εκτιμήσεις διαφέρουν, αλλά φαίνεται να κυμαίνονται μεταξύ 30-50% του πληθυσμού περισσότερο προς μια εσωστρεφής ή ντροπαλή προσωπικότητα. Τους παίρνει λίγο χρόνο για να ζεσταθεί, αλλά δεν εμποδίζει πραγματικά την ποιότητα ζωής τους ή την ικανότητά τους να λειτουργούν στην εργασία - μπορούν να πάνε για τη ζωή τους και να αισθάνονται άνετα », εξηγεί.
"Το κοινωνικό άγχος θα ήταν μια πολύ πιο σοβαρή πλευρά αυτής της αθλιότητας - κάτι σαν να πηγαίνεις στο μαγαζί και να μιλάς στον υπάλληλο, να τρέχεις σε κάποιον στο ασανσέρ ή να σηκώνεις ένα χέρι για να μιλήσεις στον καθηγητή μπορεί να αισθάνεται έντονα συντριπτικό ή τρομακτικό και "Αυτός ο τρόμος μπορεί να περιλαμβάνει ένα φράγμα αγώνων, αμείλικτη αρνητικότητα - συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων της αυτοκριτικής, της αυτοσυγκρασίας και του φόβου που οι άλλοι σας κρίνουν (συχνά συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο παλμό, εφίδρωση, αναστάτωση στομάχι ή τρόμο χεριών).
Αν κάποιο από τα παραπάνω ακούγεται οικείο, η καθησυχαστική είδηση είναι ότι ο Parker λέει ότι η κοινωνική ανησυχία είναι "απολύτως θεραπευτική". Και πιθανότατα "μπορεί να είναι η εξουσία για τους ανθρώπους", έχω το θέμα αυτό, είναι δική μου ευθύνη να το αντιμετωπίσω. Μπορώ να πάρω απολύτως βοήθεια για να φτάσω στην άλλη πλευρά. "
Είναι επίσης ικανή να αναδιαμορφώσετε τις υπερβολικά ντροπαλός σας τάσεις σε ένα πιο θετικό φως, λέει ο Henderson. Παρόλο που συμφωνεί ότι οι ντροπαλότερες γυναίκες και οι άνδρες μπορούν πράγματι να «υποπαιδεύονται» όταν πρόκειται για προφορικά καθήκοντα (όπως να στέκονται σε μια νέα γωνία σε μια συνάντηση προσωπικού), μπορούν να λάμπουν από την άποψη της γραφής, της προσοχής στη λεπτομέρεια και στην πραγματικότητα τη δουλειά.
«Όταν ήμουν επισκέπτης μελετητής στο Στάνφορντ, θυμάμαι έναν καθηγητή που μου είπε:« Αν θέλουν πραγματικά έναν υπεύθυνο ερευνητικό βοηθό, πρόκειται να πάρουν ένα ντροπαλό »-όπως μπορούν να είναι πολύ προσεκτικοί στη λεπτομέρεια, τείνουν να είναι συνείδηση, είναι καλοί ακροατές και τείνουν να είναι αρκετά συνεργατικοί », σημειώνει.
Οπλισμένοι με αυτή τη γνώση, ο Henderson προτείνει ότι τα ντροπαλά κορίτσια δοκιμάζουν μια ειλικρινή εκτίμηση για το πού κάνουν λάμψη στην εργασία: "Όπως και με κάθε ιδιοσυγκρασία, αυτό που κάνετε είναι να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τα δυνατά σας. Οι άνθρωποι που μιλούν πάρα πολύ (ή δεν είναι αρκετά κοινωνικά ανήσυχοι) πρέπει επίσης να διαχειριστούν την ιδιοσυγκρασία τους - ίσως πρέπει να μιλήσουν λιγότερο ή να ακούσουν περισσότερα. Ο καθένας στο χώρο εργασίας βρίσκεται στη διαδικασία κάποιου είδους διαχείρισης οποιασδήποτε ιδιοσυγκρασίας έχει. "
Βήμα 2: Δοκιμάστε μερικές απλές στρατηγικές αυτο-φροντίδας
Εάν συχνά βρίσκεστε να ασχοληθείτε με την εργασία σας, ο Parker προτείνει μερικές γρήγορες λύσεις γραφείου:
1. Προγραμματίστε σύντομα διαλείμματα κάθε ώρα, όπου μπορείτε να εστιάσετε τον εαυτό σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Αναπνεύστε βαθιά και εντελώς επικεντρωθείτε στο στήθος σας που ανεβαίνει και πέφτει με κάθε εισπνέετε και εκπνέετε.
2. Δημιουργήστε ένα μάντρα. Google ένα απόσπασμα που σας κάνει να νιώσετε καλά, να το γράψετε σε ένα Post-it και να το κρεμάσετε κοντά στον υπολογιστή σας. Επαναλάβετε τον εαυτό σας όταν νιώθετε ότι βυθίζεστε σε ταραγμένο νερό.
3. Κάντε ένα «Σχέδιο απόσπασης» για να μετατοπίσετε την εστίασή σας αλλού, όταν νιώθετε συντριμμένοι ή ανήσυχοι. Συμπεριλάβετε καθήκοντα, όπως να καλέσετε έναν αγαπημένο σας πρόσωπο που σας κάνει να γελάτε, να ακούτε ένα αγαπημένο τραγούδι ή να κοιτάτε με αγάπη σε εκείνη την εικόνα του πιο τέλειου τσιουάουα.
«Ό, τι και αν είναι αυτό παίρνει το μυαλό σας ενεργό σε μια εντελώς διαφορετική κατεύθυνση», λέει ο Parker. "Μπορείτε να το τραβήξετε κυριολεκτικά από το πορτοφόλι σας και να πείτε, " Θα προσπαθήσω # 2 στον κατάλογό μου, τότε θα προσπαθήσω # 3 "- απλά κατεβείτε στη λίστα μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια μείωση της δυσφορίας. "
Ο Parker τονίζει επίσης ότι το σχέδιό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία εργασιών που μπορείτε να κάνετε στο πλαίσιο διαφορετικών καταστάσεων - για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί κάτι διακριτικό σε μια συνάντηση προσωπικού (όπως η επανάληψη της μάντρας, η βαθιά αναπνοή ή η γρήγορη " σάρωση "του σώματός σας για την απελευθέρωση των τεταμένων μυών).
Βήμα 3: Λάβετε βοήθεια αν το Going γίνεται πολύ δύσκολο
Ο Απρίλης λέει ότι αν υποφέρετε καθημερινά, ήρθε η ώρα να ανοίξουμε το ante και να βρούμε κάποια βοήθεια. Αν βρεθείτε όλο και πιο απομονωτικός ή αυτοκριτικός - προσεγγίστε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που ειδικεύεται σε διαταραχές άγχους. "Μερικές φορές είναι δύσκολο να αλλάξεις μόνος σου", λέει ο Henderson.
Οι τρόποι θεραπείας ποικίλλουν, αλλά ο Απρίλης λέει ότι η προσέγγιση της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (η οποία επικεντρώνεται στα εργαλεία και τις τεχνικές διδασκαλίας για την αντιμετώπιση του άγχους) είναι καθοριστική. Μία σημαντική τεχνική είναι η Θεραπεία έκθεσης, η οποία συνεπάγεται εργασίες «κατ 'οίκον», όπως η επαφή με τα μάτια, οι χαιρετισμοί ή η συζήτηση.
"Ο κύριος στόχος της έκθεσης είναι να βοηθήσει την προσαρμογή του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος απλώς κουράζεται από τον φόβο και σταματά να νοιάζεται τόσο πολύ - και δεν πρόκειται να στείλει μηνύματα σαν να υπάρχει κάποιος τρομερός κίνδυνος », λέει ο Απρίλιος.
Και παρόλο που η πρόθεσή μου δεν είναι να ενσταλάξω περισσότερο τον φόβο, θα ήθελα να αφήσω ένα μήνυμα αποσύνδεσης ότι είναι απαραίτητο να εργάζεστε με το κοινωνικό άγχος: Αν δεν αντιμετωπιστεί, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιδεινωθεί. «Γίνεται ένας φαύλος κύκλος», λέει ο Parker, «όσο περισσότερο αποσυρθείτε και απομονώσετε, τόσο πιο φοβισμένοι γίνεστε και τόσο λιγότερες ευκαιρίες πρέπει να έχετε θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις».
Επιπλέον, όπως μας υπενθυμίζει τον Απρίλιο, "Η ζωή είναι σύντομη, γιατί να υποφέρετε; Είμαστε κοινωνικά όντα και ζούμε σε έναν κοινωνικό κόσμο. Σίγουρα, μπορείτε να αποφύγετε τις αράχνες και μπορείτε να αποφασίσετε ποτέ να μην πετάξετε πάλι - αλλά αν θέλετε να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις, τότε δεν είστε πραγματικά ζωντανός ".
