Τα κινητά τηλέφωνα έχουν προχωρήσει πολύ. Πίσω στη μέρα, ήταν το μέγεθος των τούβλων - θυμηθείτε το τηλέφωνο Zack Morris; - και ο μόνος σκοπός τους ήταν να κάνουν κλήσεις (και, ας είναι πραγματικοί, ακόμη και αυτό κοστίζει ένα χέρι και ένα πόδι).
Γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι σήμερα, και όλοι περπατάμε με υπερυπολογιστές στις τσέπες μας. Όλα όσα θα μπορούσαμε να θέλουμε και να χρειαζόμαστε είναι λίγες βρύσες. Ποια μπορεί να είναι μια ευλογία - ή, αν είσαι εγώ, μια κατάρα.
Για χρόνια, είμαι σκλάβος στο τηλέφωνό μου: ελέγχει το ηλεκτρονικό μου ταχυδρομείο κάθε 30 δευτερόλεπτα, μετακινώντας τα κοινωνικά μέσα σε κάθε διάλειμμα, πέφτοντας σε τυχαίες τρύπες Wikipedia όταν έπρεπε να κοιμηθώ. Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούσα το τηλέφωνό μου δεν ήταν απλώς παράγωγος - πραγματικά με κρατούσε από το να ζήσω το είδος της ζωής που ήθελα να ζήσω.
Έτσι, όταν το ρολόι χτύπησε τα μεσάνυχτα την 1η Ιανουαρίου, δεσμεύτηκα να δοκιμάσω το τηλεφωνικό τηλέφωνο χωρίς διάσπαση, ώστε να μπορώ να κλωτσήσω τον εθισμό του τηλεφώνου μου και να οδηγήσω μια πιο παρούσα, συνδεδεμένη ζωή.
Έχουν περάσει περίπου επτά εβδομάδες - και, με κίνδυνο να ακούσω κλισέ, είναι κάτι που άλλαξε τη ζωή μου. Πώς, μπορείτε να ρωτήσετε; Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι ήταν να ξεφύγουμε από τη διάσπαση της προσοχής και την επίδραση που είχε στην επιχείρησή μου, στην παραγωγικότητα και στη γενική ευημερία.
Τι είναι ένα τηλέφωνο χωρίς διάσπαση;
Πριν από μερικούς μήνες, σκόνταψα το άρθρο Medium του Jake Knapp που περιέγραψε τον εθισμό του στην κινητή τεχνολογία και, κυρίως, πώς ρύθμισε το κελί του ώστε να είναι πιο παρών για τον εαυτό του, τα παιδιά του και την καριέρα του. Έχει κουδουνίσει το τηλεφώνημά του χωρίς διασκέδαση για έξι χρόνια και ως αποτέλεσμα έχει βρει νέα επίπεδα προσωπικής και επαγγελματικής επιτυχίας.
Σχεδίασα τον Knapp σε τόσα πολλά επίπεδα και ήταν πολύ εμπνευσμένος από την ιστορία του. Έτσι αποφάσισα ότι το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς μου θα ήταν να ακολουθήσω τα βήματά του.
Ακολουθεί το πώς ρύθμισα το iPhone μου για να προχωρήσω από "προσοχή-πιπίλισμα" σε "χωρίς διάσπαση της προσοχής":
- Διαγράψα το εικονίδιο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αφαιρέσα το μοναδικό μεγαλύτερο απόσπαση της προσοχής από την οθόνη μου (και τη ζωή μου).
- Έχω ξεφορτωθεί την πρόσβαση στο Safari. Ως αυτοεθνικός εξαρτημένος από την Wikipedia, αυτό ήταν επίσης μια σοβαρή απώλεια χρόνου. (Πλευρική σημείωση: Χρειάστηκε λίγη Googling για να μάθετε πώς να απομακρύνετε το εικονίδιο Safari από την οθόνη μου, αλλά είναι πιθανό. Βρίσκεται κάτω από τις Ρυθμίσεις> Ώρα οθόνης> Περιορισμοί περιεχομένου και απορρήτου> Επιτρεπόμενες εφαρμογές.)
- Διαγράφηκα όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων (οι οποίες, για μένα, ήταν το Facebook και το Instagram).
(Έχετε ένα τηλέφωνο Android; Δεν υπάρχει πρόβλημα, μπορείτε επίσης να πάτε χωρίς προσοχή, ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό για να ξεκινήσετε.)
Τώρα, θα μπορούσα να είχα πετάξει κάθε εφαρμογή στο τηλέφωνό μου, αλλά για αυτό το πείραμα, διαγράψαμε μόνο πράγματα που αποσπούν την προσοχή - και διατηρούσαμε χρήσιμες εφαρμογές που δεν έκαψαν τόνο του χρόνου μου (για παράδειγμα, οι Χάρτες Google και το Spotify) .
Η απόσυρση
Μόλις διαγράψω όλους τους περιβόητους χρήστες της προσοχής από το τηλέφωνό μου, σκέφτηκα ότι η μετάβαση θα ήταν εύκολη. αν το τηλέφωνό μου δεν είχε τίποτα για να με αποσπάσει την προσοχή, πώς θα μπορούσε να αποσπάσει την προσοχή;
Ναι … έκανα λάθος.
Έχω περάσει χρόνια συμπεριφέροντας σαν να το τηλέφωνο μου ήταν χειρουργικά προσκολλημένο στο χέρι μου? δεν είχε σημασία ότι δεν υπήρχε τίποτα στο τηλέφωνό μου για να ελέγξει-ελέγχοντας το τηλέφωνό μου ήταν σαν μυϊκό αντανακλαστικό.
Τις πρώτες μέρες, συμπάθησα να παίξω το τηλέφωνό μου τόσο συχνά όσο είχα όταν ήταν γεμάτος από περισπασμούς. Αλλά δεν υπήρχε τίποτα για να κρατήσω την προσοχή μου (εκτός από τις εικόνες του σκύλου μου - κάτι που πέρασα σίγουρα περισσότερο από μερικά λεπτά).
Χρειάστηκε περίπου μια εβδομάδα για να βυθιστεί στο ότι ο έλεγχος του τηλεφώνου μου δεν θα μου έδινε την "ανταμοιβή" της απόσπασης της προσοχής που ήμουν συνηθισμένη. Και μόλις βυθιστεί; Όλα άρχισαν να αλλάζουν.
Η περίοδος προσαρμογής
Μετά από αυτή την πρώτη εβδομάδα παρατηρητικού τηλεφωνικού ελέγχου, θα μπορούσα να αισθανθώ ότι ο εθισμός του τηλεφώνου μου άρχισε να χάνει τη λαβή του. Πρώτα παρατηρήσαμε μια μετατόπιση μια μέρα, όταν έβλεπα ένα επεισόδιο της Μεγάλης Βρετανικής Έκθεσης Ψησταριάς .
Κανονικά, όταν παρακολουθώ τηλεόραση - ακόμα κι αν είναι μια σειρά που αγαπώ τόσο πολύ όσο αυτή - είμαι πραγματικά μόνο το μισό (ή το ένα τέταρτο) βλέποντας. το κύριο βάρος της προσοχής μου κατευθύνεται προς τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα social media feeds στην οθόνη μου. Αυτό το είδος multitasking σημαίνει ότι ποτέ δεν απορροφώ πραγματικά αυτό που βλέπω - και καταλήγουν να επανεξετάζουν τα ίδια επεισόδια ξανά και ξανά πριν από οτιδήποτε (οι συνταγές, οι προκλήσεις, ο νικητής) δεσμεύεται στη μνήμη.
Αλλά αυτή τη φορά, το έκανα όλη την ώρα (αυτή είναι η πρόκληση της υπογραφής, η τεχνική και η showstopper) και δεν σκέφτηκα καν να κοιτάξω το τηλέφωνό μου. Όχι μόνο απολάμβανα την εμπειρία περισσότερο, αλλά ήμουν επίσης σε θέση να παρακολουθήσω αυτό που έβλεπα (και έμαθα μερικές καλές συμβουλές για την παραγωγή μαρέγκας ως αποτέλεσμα).
Τώρα, φαίνεται σαν ένα μικρό πράγμα. Αλλά για μένα, η παρουσία μου για μια ολόκληρη ώρα τηλεόρασης αισθάνθηκε σαν μια αρκετά μεγάλη υπόθεση. Έχω μια γεύση από το τι θα μπορούσε να είναι η ζωή αν δεν ήμουν προσκολλημένος στο τηλέφωνό μου όλη την ώρα-και, όπως θα έλεγε η Mary Berry, ήταν άθλια.
Μετά από αυτό, άρχισα να αφήνω το τηλέφωνό μου πίσω, πρώτα για λίγα λεπτά τη φορά (όπως όταν περπατούσα το σκυλί μου) και στη συνέχεια για μεγαλύτερα, πιο σημαντικά κομμάτια (όπως όταν έδινα μια προθεσμία). Μέχρι τα τέλη του Ιανουαρίου, ήμουν τόσο άνετος που δεν έχω το τηλέφωνο μαζί μου, θα το κρατούσα στο σπίτι όταν ο σύζυγός μου και εγώ βγήκαμε για δείπνο, για να τρέξουμε πράγματα ή για να πάρουμε το κουτάβι μας στο πάρκο σκυλιών - και εγώ κατέληξε να απολαμβάνει όλα αυτά τα πράγματα ακόμη περισσότερο από ό, τι συνήθως.
Η αμοιβή
Ήταν λίγο περισσότερο από ένα μήνα από τότε που άρχισα αυτό το πείραμα, και η αποπληρωμή ήταν αρκετά καταπληκτική. Αισθάνομαι περισσότερο παρόν, έχω κάνει περισσότερο, και νιώθω σαν να είμαι πιο σκόπιμος με το χρόνο μου. Ξέρω ότι αυτά είναι αρκετά ευρείς όροι (και ακούγονται σαν κάτι που είχατε διαβάσει σε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας) - οπότε ας δούμε βαθύτερα πώς ακριβώς άλλαξε η ζωή μου.
Πώς το τηλέφωνο χωρίς διάσπαση επηρέασε την επιχείρησή μου και την παραγωγικότητα
- Η επιχείρησή μου επέζησε της κλιμάκωσης μου στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Δεν πίστευα ότι θα μπορέσω να έρθω χωρίς να έχω σταθερή πρόσβαση στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Αλλά μάντεψε τι? Ο κόσμος δεν σταμάτησε να γυρίζει όταν δεν απάντησα σε κάθε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο του πελάτη σε 10 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Εξακολουθώ να ελέγχω το email μου συχνά (συνήθως περίπου πέντε ή έξι φορές την ημέρα), αλλά δεν μπορώ να ανανεώσω τα εισερχόμενά μου στο τηλέφωνό μου έχει κάνει θαύματα για την παραγωγικότητά μου.
- Η παραγωγικότητα μου πυροβόλησε μέσα από την οροφή. Μέρος της δουλειάς μου ως συγγραφέας είναι, ξέρετε, να γράψετε. Και για να το κάνω αυτό, πρέπει να είμαι στη ζώνη. Ήμουν σε θέση να πάρω έναν τόνο περισσότερο κάνει γιατί δεν είμαι συνεχώς τράβηξε μακριά από το γράψιμό μου (και έξω από τη ζώνη) από κάποια περιττή διασπούν το τηλέφωνο μου.
- Πήγα μετά από νέες ευκαιρίες. Συνήθιζα να ξοδεύω πολύ χρόνο χωρίς νόημα κύλιση μέσω του τηλεφώνου μου. Μετά την αποφυγή της απόσπασης της προσοχής μου, πήρα εκείνη την φορά πίσω και πέρασα ένα καλό κομμάτι από αυτό ενεργά θέτοντας νέους πελάτες-που οδήγησε σε νέες αποστολές, συνδέσεις και ευκαιρίες.
Πώς το τηλέφωνο χωρίς διάρρηξη επηρέασε τη ζωή και την ευημερία μου
- Επανεξέτασα τη σχέση μου με την τεχνολογία ευρύτερα. Μόλις συνειδητοποίησα πόσο χαρούμενος ήμουν χωρίς τα social media στο τηλέφωνό μου, αποφάσισα να το εγκαταλείψω εντελώς - και διαγράφονταν εντελώς οι λογαριασμοί μου στο Facebook και Instagram (που επίσης άλλαζαν σοβαρά τη ζωή!).
- Είμαι πιο παρών με τους ανθρώπους που αγαπώ. Οι φίλοι μου, η οικογένεια και ο σύζυγός μου με αγαπούν - αλλά όλοι, σε ένα ή τον άλλο σημείο, σχολίασαν τη χρήση του τηλεφώνου μου. Από το τηλεφωνικό μου πείραμα, νιώθω σαν να είμαι πιο παρών και οι σχέσεις μου να αισθάνονται ισχυρότερες (ο σύζυγός μου επεσήμανε πόσο ωραίο είναι να με βλέπεις χωρίς μια κινητή συσκευή συνδεδεμένη στο χέρι μου 24/7).
- Κοιμάμαι καλύτερα. Το μπλε φως, όπως το φως που ακτινοβολεί τις ηλεκτρονικές συσκευές, μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στον ύπνο σας. Δεδομένου ότι έχω βρεθεί στο τηλέφωνο λιγότερο (και εκθέτω τον εαυτό μου σε λιγότερο μπλε φως ακριβώς πριν από το κρεβάτι), έχω κοιμηθεί βαθύτερα, καλύτερα και περισσότερο - πράγμα που με κάνει να νιώθω πιο ευτυχισμένος και πιο ενεργητικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Περνάω περισσότερο χρόνο στα πράγματα που μου αρέσει. Σπαταλάω πολύ χρόνο να μην κάνω τίποτα στο τηλέφωνό μου. Τώρα έχω περισσότερο χρόνο και ενέργεια για … καλά, για όλα. Περνάω περισσότερο χρόνο στα χόμπι μου, στις προσωπικές σχέσεις μου και στην υγεία μου.
Τα μειονεκτήματα
Έτσι, σαφώς, είμαι στο τηλέφωνο Distraction-Free Phone. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η εμπειρία δεν είχε τα μειονεκτήματά της.
Η μεγαλύτερη πρόκληση; Ενώ σίγουρα αισθάνομαι περισσότερο παρόντες στην καθημερινότητά μου, δεν αισθάνομαι τόσο συνδεδεμένος με τους ανθρώπους, τους τόπους και τα πράγματα με τα οποία δεν αλληλεπιδρούν σε καθημερινή βάση. Δεν αισθάνομαι ως πάνω από τα νέα και τα τρέχοντα γεγονότα (αν θέλω να μάθω τι συμβαίνει στον κόσμο, δεν μπορώ απλώς να κοιτάξω κάτω στο τηλέφωνό μου - πρέπει να το επιδιώξω ενεργά στον φορητό υπολογιστή μου ή στην τηλεόραση ) και επειδή δεν έχω το τηλέφωνό μου δίπλα μου τόσο συχνά, μπορώ να χάσω τις συνομιλίες κειμένου καθώς συμβαίνουν σε πραγματικό χρόνο. Έχω δώσει στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους μου heads-up για την κατάσταση του τηλεφώνου μου, αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι άσχημα όταν επιστρέφω στο τηλέφωνό μου και έχω μια δέσμη χαμένων κειμένων.
Αλλά στο τέλος της ημέρας, κανένας από αυτούς ούτε καν συγκρίνεται με τα τεράστια οφέλη (σοβαρά - κανείς δεν θα χάσει τον ύπνο αν μου πάρει μια ώρα για να απαντήσει σε ένα κείμενο).
Συμβουλές για την αποφυγή διάρρηξης
Θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας υπό έλεγχο; Ακολουθούν οι κορυφαίες προτάσεις μου με βάση την εμπειρία μου τους τελευταίους μήνες:
- Μη διαγράφετε κάθε εφαρμογή. Χρειάζεται μόνο να απαλλαγείτε από εφαρμογές που είναι πραγματικές περισπασμούς. Εάν μια εφαρμογή είναι βολική, χρήσιμη και δεν καταλαμβάνει υπερβολικό χρόνο, μπορείτε να την αφήσετε στο τηλέφωνό σας. (Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να περπατήσετε ψάχνοντας για Wi-Fi για να κατεβάσετε την εφαρμογή Uber την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια βόλτα στο σπίτι).
- Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ακυρώσετε το κλιματιστικό "OMG WHERE'S MY PHONE". Αν παρατηρήσετε ότι εξακολουθείτε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε πέντε λεπτά - ακόμα και μετά την αποφυγή της διάσπασης της προσοχής σας - απλά δώστε χρόνο.
- Ζητήστε υποστήριξη. Εάν μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το email σας (και πάλι), οι αγαπημένοι σας μπορούν να σας υπενθυμίσουν απαλά τη δέσμευσή σας να διευκολύνετε τη χρήση του τηλεφώνου σας.
- Ενεργοποιήστε τη λειτουργία Μην ενοχλείτε. Εάν τα κείμενα συνεχίζουν να σας αντλούν αφού διαγράψετε τις εφαρμογές σας, χρησιμοποιήστε το Μην ενοχλείτε όταν χρειάζεστε ακόμα λιγότερες περισπασμούς.
Έχω πάει δυνατός με το τηλέφωνο χωρίς διάσπαση για σχεδόν δύο μήνες, και ειλικρινά, δεν βλέπω τον εαυτό μου να επιστρέφει ποτέ. Το πλεονέκτημα - όπως το συναίσθημα περισσότερο στον έλεγχο της επιχείρησής μου, του χρόνου μου, και της ζωής μου - είναι πέρα από τις αξίες των μικρών ενοχλήσεων.
Και αν πάρω ποτέ την επιθυμία να πέσω μια τρύπα της Βικιπαίδειας; Υπάρχει πάντα ο φορητός υπολογιστής μου.
