Αληθινή ιστορία: Λατρεύω την παραγωγικότητα και τις βελτιώσεις της ζωής. Τους αγαπώ τόσο πολύ που τους δοκίμασα όλα, από την Τεχνική Pomodoro μέχρι τη μέθοδο Eisenhower.
Έτσι, όταν ο Muse πρόσφατα δημοσίευσε ένα άρθρο σχετικά με τον κανόνα 10-3-2-1-0 του προπονητή του Fitness Craig Ballantyne, ήξερα ότι έπρεπε να του δώσω ένα πλάνο. Και για λόγους επιστήμης, κατέγραψα τα αποτελέσματά μου για σένα.
Οχι πραγματικά. Έζησα ο κανόνας για επτά ημέρες, κολλημένος σε αυτό θρησκευτικά, και κατέληξε με μερικά καλά συμπεράσματα που νομίζω ότι μπορεί να σας εμπνεύσουν για να το ελέγξετε.
Τι είναι ο κανόνας 10-3-2-1-0;
Πριν βυθίσω το πείραμά μου και αυτό που τελείωσε, πιθανότατα θα έπρεπε να ξεκινήσω εξηγώντας τι είναι αυτοί οι αριθμοί.
- 10 ώρες πριν το κρεβάτι: Δεν υπάρχει καφεΐνη
- 3 ώρες πριν το κρεβάτι: Δεν υπάρχει πλέον φαγητό ή αλκοόλ
- 2 ώρες πριν το κρεβάτι: Δεν υπάρχει άλλη εργασία
- 1 ώρα πριν το κρεβάτι: Δεν υπάρχει πλέον χρόνος οθόνης
- 0: Ο αριθμός των φορών που πατάτε το κουμπί αφύπνισης το πρωί
Βασικά, η ιδέα εδώ είναι να δώσετε στον εαυτό σας μια καθημερινή ρουτίνα που σας κάνει πιο παραγωγικούς, επιτρέποντάς σας να πέσετε γρήγορα, να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, νιώθοντας έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας. Εάν αυτό γίνει σωστά, δεν πρέπει να αισθάνεστε την ανάγκη να χτυπήσετε το χέρι σας στο κουμπί snooze ή να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα. Ακούγεται καταπληκτικό, έτσι;
Μεγάλη Υπόθεση Μου
Θα το παραδεχτώ, πήγα σε αυτό με λίγο άγχος - ξέρετε, καθ 'όλη τη διάρκεια "δεν μπορούσα να κάνω πράγματα όταν ήθελα να" μέρος της. Είμαι πάντα λίγο επιφυλακτικός των αχρήσιμων παραγωγικότητας που απαιτούν από εσάς να θέσετε περιορισμούς στο πώς ζείτε τη ζωή σας. Τι θα συμβεί αν έχω πεινάει πριν από το κρεβάτι; Τι θα συμβεί αν έρθει μια μεγάλη επείγουσα εργασία, αλλά δεν έχω το τηλέφωνό μου έξω; Τι θα συμβεί αν έσπασαν ειδήσεις και δεν θα μπορούσα να τα παρακολουθήσω ζωντανά επειδή δεν υπήρχαν οθόνες ; Πώς θα επιβιώσω ;
Προβλέπω ότι δεν θα το έκανα. Λοιπόν, προφανώς θα επιβιώσω - αλλά δεν θα επιβιώσω σε ένα κομμάτι. Φυσικά, υποθέτω ότι είχα τελειώσει την εβδομάδα που αισθάνεται εξαντλημένη από το να συμβαδίζει με το χρονοδιάγραμμα όλων και ότι θα ήταν μη βιώσιμη. Πλέον, θα μάθω πραγματικά τίποτα ό, τι διορατικό για τις συνήθειες εργασίας μου; Δεν ήμουν πεπεισμένος.
Τα αποτελέσματα
Twist: Μου άρεσε πολύ ο κανόνας 10-3-2-1-0! Είναι ενδιαφέρον ότι το μέρος του πειράματος που σκέφτηκα ότι θα μου έδινε τα περισσότερα προβλήματα μου έδωσε το λιγότερο. Επιπλέον, έφερε στο φως και άλλα θέματα.
Το Άγχος
Για ένα, στην πραγματικότητα δεν είχα πολύ άγχος για να σταματήσω τη δουλειά δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Είμαι ένας τεράστιος τρομοκράτης τηλεόρασης, έτσι ώστε να ενθουσιασμένος με τις εκπομπές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να ενεργοποιήσω τον φορητό υπολογιστή μου για να ενεργοποιήσω το Survivor ή η φωνή έγινε καθημερινό τελετουργικό διασκέδασης. Και σε άλλες μέρες, όταν οι εκπομπές μου δεν ήταν ενεργοποιημένες, έβγαλα με φίλους ή διάβασα. Ο κανόνας μου υπενθύμισε ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, κάτι που σίγουρα μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για μερικούς ανθρώπους ( ahem me).
Ο εθισμός
Αντίθετα, αυτό που εγώ δεν πρόβλεψα αρχικά να είμαι πρόβλημα είναι πόσο αληθώς επισυνάπτεται σε οθόνες. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι η λέξη μπορεί να είναι εθισμένη. Την πρώτη νύχτα, έκλεισα τον φορητό υπολογιστή μου και ορκίστηκα να διαβάσω ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι για να συμβαδίσω με τον κανόνα "όχι ώρα οθόνης μια ώρα πριν από το shut-eye" - αλλά στη συνέχεια υποσυνείδητα πήρα το τηλέφωνό μου σχεδόν αμέσως. Δεν προσπάθησα καν να απαντήσω στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να δουλέψω. τα δάχτυλά μου πήγαν ανόητα κατευθείαν στο Instagram, όπου κύλησα χωρίς σκοπό.
Μετά από να ασχοληθώ με αυτές τις δύο νύχτες στη σειρά, αποφάσισα να το χρεώσω σε μια έξοδο πέρα από την κρεβατοκάμαρά μου. Ναι, βρήκα μια κακή περίπτωση τηλεφώνου με phantom για τις επόμενες δύο νύχτες, αλλά μετά από μια εβδομάδα, άρχισα τελικά να ανακάμψω. Σκέφτομαι ακόμη να αγοράσω μόνο ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι, οπότε δεν χρειάζεται καν να κρατώ το τηλέφωνό μου στο δωμάτιό μου για τον λόγο αυτό.
Το άσκοπο ποπ κορν
Τέλος, η άλλη ενδεχομένως μεταβαλλόμενη παρατήρηση που έχω παρατηρήσει είναι πόσο μου αρέσει το σνακ αργά τη νύχτα, ακόμα κι αν δεν είμαι αυτός που πεινάει. Ακριβώς όπως το τηλέφωνό μου, θα έπαιρνα αμέσως ένα μπολ με ποπ κορν ή μάρκες για να χαλαρώσετε. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι πραγματικά μπορώ να κοιμηθώ ταχύτερα σε ένα πιο χαλαρό στομάχι. Οι οποίοι γνώριζαν?
Συνολικά, ενώ πιθανότατα δεν θα ακολουθήσω τον ακριβή κανόνα 10-3-2-1-0 σε ένα Τ από εδώ και πέρα (hey, έρχεται κάτι), σίγουρα θέλω να αποφύγω την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα, νυχτερινά σνακ όταν δεν είμαι πεινασμένος, εργάζομαι μέχρι τα φώτα έξω, και έχοντας το τηλέφωνό μου σε επαφή ανά πάσα στιγμή.
Αυτά δεν είναι ξεκάθαρα συμπεράσματα, αλλά είναι αλλαγείς παιχνιδιών για μένα, γι 'αυτό σίγουρα θα συνιστούσατε να το δοκιμάσετε αυτό. Πιστέψτε με, θα μάθετε κάτι .
