Ένα πρωί στο κολέγιο, ο προσκεκλημένος ομιλητής στην τάξη Ψυχολογίας της Πνευματικότητας ήταν μοναχός. Εισήγαγε μας στο διαλογισμό και το δοκιμάσαμε για 10 λεπτά. Άρχισα να θεωρώ αδύνατη την εργασία και διήρκεσε μόνο 30 δευτερόλεπτα.
Για όσο μπορώ να θυμηθώ, η έννοια του διαλογισμού έκανε τα μάτια μου να κυλήσουν. Δεν έχω χρόνο για αυτό. Αυτό είναι βαρετό. Αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο, επειδή απλώς με εμποδίζει από όλα τα πράγματα που πραγματικά πρέπει να κάνω. Δεν πίστευα ότι θα μπορούσε να λειτουργήσει για ένα πρόσωπο σαν εμένα. Κάποιος που είναι πάντα εν κινήσει, πάντα μιλάει, συχνά (χωρίς επιτυχία) multitasking, ποτέ ακόμα.
Αλλά πριν από λίγες εβδομάδες, αποφάσισα να αναλάβω την πρόκληση να διαλογίζομαι στο γραφείο μου κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Επειδή συχνά, αισθάνομαι σαν μια κορυφή που ποτέ δεν θα σταματήσει να γυρίζει. Και υπάρχει τόση έρευνα εκεί έξω που λέει ότι αυτή θα μπορούσε να είναι η συνήθεια που μου δίνει την ηρεμία που θέλω. Έτσι, σκέφτηκα ότι αν μπορούσα να τραβήξω αυτό, θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή.
Ειδοποίηση Spyler: Δεν ήταν. Τουλάχιστον όχι ακόμα. Αλλά με διδάσκουν δύο μεγάλα μαθήματα που έχω αγκαλιάσει - τα οποία είναι ένα σωρό μαθήματα σε μόλις πέντε ημέρες.
1. Οι καλύτερες ιδέες συμβαίνουν όταν το περιμένετε λιγότερο
Για την πρόκληση, χρησιμοποίησα το Headspace, μια εφαρμογή που σας περνά μέσα από σύντομους διαλογισμούς. Και FYI-Οι συνεδρίες που χρησιμοποιούσα ήταν δωρεάν! (Αλλά εάν ενδιαφέρεστε να το κάνετε με λιγότερο τεχνικό τρόπο, αυτή η άσκηση δύο λεπτών είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.)
Κάθε σύνοδος, ο οδηγός Headspace σας οδηγεί σε μια σάρωση σώματος και κάποιες ασκήσεις αναπνοής. Για το μεγαλύτερο μέρος του, σας λένε να φέρτε την εστία σας πίσω στις αναπνοές σας όταν οι σκέψεις σας αρχίζουν να ξεφεύγουν από σας. Αλλά για την τελευταία στιγμή, σας ενθαρρύνεστε να αφήσετε το μυαλό σας ελεύθερο.
Και σας λέω - οι τελευταίες 60 δευτερόλεπτα ήταν καθαρός χρυσός .
Μόλις το μυαλό μου άφησε το λουρί, θα περιπλανιζόταν στα ζητήματα που ήθελα περισσότερο (και έπρεπε) να λύσω. Πριν το ήξερα - και χωρίς να προχωρήσει - θα εμφανιστεί μια λύση. Ή θα ήθελα τουλάχιστον να ωθηθώ στη σωστή κατεύθυνση.
Όχι, δεν έχω λύσει την πείνα στον κόσμο, ούτε ανακάλυψα μαγικά γιατί τα καπάκια του Starbucks στάζουν πάντα στα χέρια μου. Αλλά με βοήθησε να καταλάβω την τέλεια εισαγωγή σε ένα άρθρο, καθώς και πώς ήθελα να αντιμετωπίσω το σχεδιασμό του έργου για όλα τα καλοκαιρινά μου έργα
Συχνά, οι απαντήσεις που αναζητούμε είναι ήδη στο μυαλό μας, αλλά σαρώνουμε πάρα πολλά άλλα χάλια πάνω από αυτά για να τα δούμε. Όταν δεν ήμουν αποστασιοποιημένος από το περιβάλλον μου, όταν δεν ήμουν τρομακτικός να προσπαθώ να καταστήσω τον αυξανόμενο κατάλογο των εργασιών μου μικρότερο, η άποψή μου για τις λύσεις που τόσο απεγνωσμένα επιδίωξα ήταν πολύ πιο σαφής.
2. Ξεκινήστε την ημέρα σας με σαφή και εστιασμένο νου
Συνήθως, φτάνω στο γραφείο μου και βυθίζομαι κατευθείαν στην εργασία. Ο χρόνος είναι πολύτιμος και, επειδή πιστεύω ότι η αποτελεσματικότητα είναι θεμελιώδης για την ισορροπία εργασίας-ζωής μου, θέλω να ελέγξω τα πράγματα από τη λίστα μου ASAP.
Και ενώ έχω γίνει καλύτερος να μην σπαταλάω την πρώτη ώρα στα εισερχόμενά μου, εξακολουθώ να μπαίνω στο γραφείο σαν ένα μίνι (αλλά φιλικό) ανεμοστρόβιλο, αντιμετωπίζοντας έργα χωρίς κατεύθυνση ή σκοπό.
Η αφιέρωση 10 λεπτών για να με διαλογιστεί με βοήθησε να συνειδητοποιήσω πόσο σημαντικό είναι να πάρεις ένα κτύπημα και να γίνεις μαζί, προτού φορτίσεις τον ατμό μπροστά. Αντί να μεταβαίνω από τη μετακίνηση μου στις ευθύνες μου, επιβραδύνθηκα, έκλεισα τα μάτια μου και γύρισε την εστία μου προς τα μέσα.
Απλώς η πράξη της ρύθμισης αυτής της ώρας με ώθησε να σκεφτώ: "Το κάνω αυτό για να διευθετήσω το μυαλό μου και θέλω να συνεχίσω να βασίζομαι σε αυτό το χαλαρωτικό, επιβραδυντικό συναίσθημα." Αυτή η υπενθύμιση με ώθησε να πλησιάσω την υπόλοιπη μέρα με φροντίδα και πρόθεση.
Εξομολόγηση: Δεν το έκανα συνήθεια. Μέρος αυτού οφείλεται σε δύο ταραχές εβδομάδες ταξιδιού εργασίας και διακοπών. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος είναι επίσης επειδή οι συνήθειες είναι πραγματικά δύσκολο να διαμορφωθούν και μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή.
Αλλά μια εβδομάδα ήταν αρκετή για να με παρουσιάσω κάποια από τα οφέλη της. Και, επειδή αναρωτιέμαι πώς το πώς να κάνει αυτό κανονικά θα μπορούσε να επηρεάσει θετικά, νομίζω ότι θα αναγκάσω τον εαυτό μου να το κάνω για άλλες δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, τρεις, τότε τέσσερις.
Και αν θέλετε να έρθετε μαζί μου, ξέρετε ότι είναι εντάξει εάν η πρακτική σας δεν είναι άψογη. Κάποτε, ξέχασα εντελώς να το κάνω μέχρι που ήταν ήδη στις 3 μ.μ., και άλλη μια φορά άκουσα τον συνάδελφό μου να φτάσει, οπότε σταμάτησα το λεπτό οκτώ. Δεν πρόκειται για τέλεια. Απλώς αισθάνεται καλύτερα.
Α, και ένα ακόμα πράγμα. Είμαι εξαιρετικά τυχερός που έχω δικό μου γραφείο. Ήμουν σε θέση να κλείσω την πόρτα και να διαλογίσω με ελάχιστο κίνδυνο διακοπής. Έτσι, για όσους εργάζεστε σε ανοιχτούς χώρους, ναι - αναγνωρίζω ότι θα μπορούσε να είναι περίεργο να καθίσετε στο γραφείο σας με τα μάτια κλειστά.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τους εξηγήσετε τι κάνετε, τότε προσπαθήστε να φτάσετε στο γραφείο λίγο νωρίτερα, όταν δεν υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι. Ή, ποπ σε μια ακατοίκητη αίθουσα συνεδριάσεων. Ακριβώς επειδή είναι πιο περίπλοκο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το κάνετε, ξέρεις;
