Να θυμάστε ότι η έκρηξη κινήτρων που αισθανθήκατε την 1η Ιανουαρίου; Όταν καθίσετε και σκεφτήκατε προσεκτικά τι θέλετε να ολοκληρώσετε και πώς θα μπορούσατε να βελτιώσετε τον εαυτό σας τις επόμενες 365 ημέρες;
Πες μου αυτό: Έχετε ακόμα την ίδια βιασύνη ενθουσιασμού και αίσθησης αποφασιστικότητας μέχρι τις 20 Ιανουαρίου; Ή γρήγορα ξεθωριάζει καθώς εγκαταστάσατε πίσω στις παλιές σας συνήθειες;
Εάν πέσετε σε αυτό το τελευταίο στρατόπεδο, δεν είστε μόνοι. Εάν τα πλήθη του γυμναστηρίου είναι οποιαδήποτε ένδειξη, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ γρήγορα να εγκαταλείψουν τα ψηφίσματά τους. Αλλά μην ανησυχείτε - δεν πρόκειται να είμαι κάποιος άλλος που να σου δίνει συμβουλές για το πώς μπορείς πραγματικά να κάνεις αυτούς τους στόχους. Αντ 'αυτού, ενδιαφέρομαι περισσότερο για τη νοοτροπία που τους εμπνέει την πρώτη θέση.
Απλά σκεφτείτε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα λειτουργούσαμε συνεχώς με αυτή την επιθυμία να μεγαλώσουμε και να βελτιώσουμε τους εαυτούς μας. Θα κάνουμε συχνά βήματα πίσω για να αναλογιστούμε τι λειτουργεί καλά και τι δεν ήταν, έτσι θα μπορούσαμε αμέσως να χαλαρώσουμε αναποτελεσματικές συνήθειες και ρουτίνες και να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε.
Γιατί λοιπόν, αυτή η έμφαση στην ανάπτυξη φαίνεται να περιορίζεται μόνο μία φορά το χρόνο; Γιατί τόσοι πολλοί από εμάς βλέπουμε τον Ιανουάριο ως την μοναδική εποχή που θα έπρεπε να αξιολογήσουμε και να προχωρήσουμε με κριτικό πνεύμα;
Συνδεδεμένος με τη Melissa Gratias, διδάκτορα, έναν προπονητή και έναν ομιλητή για την παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας, για να απαντήσετε σε αυτά τα ερωτήματα - καθώς και για να μάθετε πώς μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το στόχο με γνώμονα τη νοοτροπία όλο το χρόνο.
Τι είναι τόσο ξεχωριστό για την αρχή του έτους;
Εδώ είναι η σύντομη απάντηση: απολύτως τίποτα.
"Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό για αυτή την αλλαγή του ημερολογίου" εξηγεί ο Gratias. "Είναι μια ανθρώπινη κατασκευή." Ωστόσο, όλοι μας τείνουμε να κοιτάξουμε τον Ιανουάριο ως μοναδική μας ευκαιρία να διατυπώσουμε αυτούς τους στόχους για τους εαυτούς μας.
Μελίσσα Γκράτιας, PhDΔεν υπάρχει τίποτα μαγικό για αυτή την αλλαγή του ημερολογίου. Είναι ανθρώπινη κατασκευή.
Φυσικά, μεγάλο μέρος αυτού οφείλεται στο γεγονός ότι το μεταβαλλόμενο έτος χρησιμεύει ως σημείο στίξης. Δείχνει το τέλος ενός πράγμα και την αρχή ενός άλλου, και ότι η αντιληπτή καθαρή πλάκα μας δίνει την τέλεια ευκαιρία να προβληματιστούμε και να ξεκινήσουμε φρέσκα.
Πέρα από το ημερολόγιο, οι κοινωνικές προσδοκίες βρίσκονται επίσης εδώ. Όταν όλοι γύρω μας αντανακλούν και θέτουν προθέσεις, αισθανόμαστε ότι πρέπει να κάνουμε το ίδιο πράγμα. Όχι μόνο θέλουμε να αποφύγουμε την ενοχή που συνδέεται με το να μην πηδάμε στη μόδα, αλλά θέλουμε επίσης να θέσουμε τον εαυτό μας για τη δόξα, αν στην πραγματικότητα κυριαρχήσουμε.
Εξετάστε αυτή την ενήλικη πίεση των ομοειδών ενηλίκων. Η αντίδραση σε αυτό είναι αρκετά κυριολεκτικά συνδεδεμένη στο μυαλό μας. Μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας ανακάλυψε ότι ο εγκέφαλός μας δίνει μεγαλύτερη αξία στη νίκη σε ένα κοινωνικό περιβάλλον από ό, τι στη νίκη όταν είστε μόνοι.
Ωστόσο, ο Gratias εξηγεί ότι υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο βλέπουμε τον σοβαρό καθορισμό στόχων ως ετήσια δραστηριότητα. Για να το πούμε απλά, πονάει. «Εμείς απλώνουμε τον εαυτό μας. Παραδεχόμαστε ότι υπάρχει ένα χάσμα ανάμεσα στοπου είμαστε και που θέλουμε να είμαστε, και αυτό είναι άβολο ", λέει. "Ο στόχος λέει, « δεν είμαι αρκετά καλός τώρα »και που του αρέσει να λέει αυτό για τον εαυτό του;
Τέσσερις συμβουλές για να διατηρήσετε την ψυχική σας επίλυση όλο το χρόνο
Όσο οδυνηρές είναι οι στόχοι που θέτουν, είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι της προσωπικής και επαγγελματικής σας ανάπτυξης - όλο το χρόνο. "Νομίζω ότι πάρα πολλοί άνθρωποι πιέζουν τον εαυτό τους να θέσουν τεράστιους στόχους τον Ιανουάριο, όταν πραγματικά θα πρέπει να εξετάσουμε την αποτελεσματικότητά μας όλο το χρόνο", προσθέτει ο Gratias.
Αλλά πώς μπορείτε να είστε λιγότερο συνδεδεμένοι με τον Ιανουάριο και να διοχετεύσετε αυτή την επιθυμία για βελτίωση στην καθημερινή σας ζωή; Εδώ είναι τέσσερις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε επικεντρωμένοι στη δική σας ανάπτυξη και βελτίωση - είτε τον Ιανουάριο είτε τον Ιούνιο.
1. Αναστρέψτε το σενάριο σε αυτό που συνιστά ένα "Fresh Start"
Κανείς δεν λέει ότι το νέο έτος είναι η μόνη καθαρή πλάκα που μπορείτε να πάρετε. Γιατί δεν μπορεί να θεωρηθεί η αρχή μιας νέας ημέρας ένα νέο ξεκίνημα; Ή μια νέα εβδομάδα; Ή ένας νέος πελάτης; Ή μια εντελώς νέα δουλειά;
Νέες αρχές συμβαίνουν συνεχώς. Σίγουρα, μπορεί να μην γιορτάσουν τελετουργικά με μια πτώση σφαίρας ή μοιάζουν μάλλον τόσο μνημειώδη όσο αυτή η αντίστροφη μέτρηση στις 31 Δεκεμβρίου. Αλλά παρ 'όλα αυτά, εξακολουθούν να υπάρχουν οι πιθανότητες να προβληματιστούν και να βελτιωθούν.
Αντιμετωπίστε τα ως τέτοια. Όταν ξεκινάτε μια ολοκαίνουργια ημέρα εργασίας, για παράδειγμα, κάντε μια σύντομη παύση για να αξιολογήσετε τις νίκες σας από την προηγούμενη μέρα - και τι θέλετε να είστε καλύτεροι αυτή τη στιγμή.
Είτε πρόκειται για κάτι απλό, όπως η σπατάλη λιγότερο χρόνου στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή κάτι μεγαλύτερο, σαν να μιλάτε με περισσότερη εμπιστοσύνη στις συναντήσεις της ομάδας σας, παίρνοντας αυτές τις μικρές ευκαιρίες για να προσδιορίσετε τρόπους που μπορείτε να είστε ακόμα λίγο καλύτερα θα πυροδοτήσετε την επιθυμία σας να συνεχίσετε να βελτιώνεστε.
2. Προγραμματίστε τα περιοδικά check-in με τον εαυτό σας
Για πολλούς από εμάς, το νέο έτος εμπνέει μια έντονη δόση αυτο-αντανάκλασης. Αφιερώνουμε χρόνο και ψυχική ενέργεια για να υπολογίσουμε τι θέλουμε να κάνουμε στη συνέχεια. Και πάλι, αυτό είναι κάτι που μπορείτε (και θα έπρεπε!) Να κάνετε πολύ πιο τακτικά.
Το καταλαβαίνω - αυτή τη φορά για ήσυχη σκέψη και αντανάκλαση πέφτει εύκολα από το ραντάρ όταν βάζετε φωτιές και ασχολείστε με τη φασαρία της καθημερινής σας επαγγελματικής ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προγραμματίσετε κυριολεκτικά τακτικά check-in με τον εαυτό σας, σαν να σχεδιάζετε ένα άτομο με το αφεντικό σας.
Ίσως θέλετε να αφιερώσετε πέντε λεπτά την εβδομάδα, μισή ώρα το μήνα ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα κάθε τρίμηνο για τον καθορισμό στόχων και τον προγραμματισμό. Βρείτε το ρυθμό που δουλεύει για εσάς και στη συνέχεια τοποθετήστε κυριολεκτικά αυτά τα check-in στο ημερολόγιό σας.
Όταν έχετε τον ήσυχο χρόνο να σκέφτεστε και να προβληματιστείτε, αναρωτηθείτε:
- Τι είναι κάτι που πήγε καλά για μένα κατά το παρελθόν;
- Τι είμαι πραγματικά απογοητευμένος από το παρελθόν;
- Ποιος είναι ο τομέας που θα ήθελα να βελτιώσω μπροστά στο επόμενο προσωπικό μου check-in;
Αυτά τα προγραμματισμένα ραντεβού, όταν μπορείτε να αναλογιστείτε ερωτήματα όπως αυτά, θα σας βοηθήσουν να τακτοποιείτε τακτικά τις περιοχές όπου θέλετε να βελτιώσετε - αντί να πέσετε στην παγίδα της απώλειας της δικής σας ανάπτυξης όταν τα πράγματα γίνονται απασχολημένα.
3. Βρείτε έναν συνεργάτη λογοδοσίας
"Δεν υπάρχει δυνατότητα όπως λογοδοσία", λέει ο Gratias. Για το λόγο αυτό, συνιστά την εύρεση ενός εταίρου λογοδοσίας, ο οποίος είναι "κάποιος που πρέπει να αναφέρετε την πρόοδό σας".
Συνήθως, οι άνθρωποι σκέφτονται αυτό το σύστημα φίλων μόνο όταν αγωνίζονται να επιμείνουν σε στόχους. Ωστόσο, η εξεύρεση ενός εταίρου λογοδοσίας μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από το να σας κρατήσει σε καλό δρόμο με τους υπάρχοντες στόχους σας - μπορεί να σας ενθαρρύνει για τη δημιουργία νέων.
Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Εάν καταθέσατε τη βοήθεια κάποιου που ήταν πρόθυμος να ελέγξει τακτικά μαζί σας για τα δικά σας αναπτυξιακά σχέδια, θα θέλατε πραγματικά να πείτε, "Ugh, δεν νομίζω ότι πραγματικά θέλω να δουλέψω στον εαυτό μου αυτή τη φορά … "; Πιθανώς όχι.
Γιατί; Λοιπόν, αναγνωρίζοντας ότι είμαστε υπερβολικά αδιάφοροι για να επιδιώξουμε τη δική μας πρόοδο, όχι μόνο μας κάνει να φανούμε τεμπέλης, αλλά επίσης εμπνέει μια γεμάτη ντροπή πορεία - η οποία, λυπηρό να πω, είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό κίνητρο. Στην πραγματικότητα, οι συντάκτες μιας έκθεσης για το 2014 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ντροπή «συνδέεται αποκλειστικά με το κίνητρο για την αλλαγή του εαυτού».
Εν ολίγοις, βρείτε τον εαυτό σας έναν εταίρο λογοδοσίας ο οποίος όχι μόνο παρακολουθεί την πρόοδο στους υφιστάμενους στόχους σας, αλλά σας προτρέπει να ορίσετε καινούργιους από καιρό σε καιρό. Θα εκπλαγείτε πιθανώς από τη φωτιά που φωτίζει κάτω από σας.
4. Ενημερώστε ενεργά τα σχόλια
Εκτός από τα ξεπλυμένα μάγουλα και τον παλμό των αγώνων που συνοδεύουν τη ντροπή και την αμηχανία, ξέρεις τι άλλο είναι πολύ ενθαρρυντικό; Ανατροφοδότηση.
Σε μια μελέτη των συμμετεχόντων, οι οποίοι κλήθηκαν να παίξουν ένα παιχνίδι εγκεφάλου, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ανατροφοδότηση - είτε ήταν θετική είτε αρνητική - ενέπνευσε τους συμμετέχοντες να συνεχίσουν να προσπαθούν περισσότερα παιχνίδια.
Ναι, είστε τελικά ο υπεύθυνος για τη δική σας ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αλλά, δεν υπάρχει καμία ζημιά στο να ζητάς κάποια εισήγηση από άλλους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλά.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποβάλει προσεγμένες ερωτήσεις σχετικά με το πώς θα μπορούσατε να βελτιώσετε όταν συναντάτε το one-on-one με τον διευθυντή σας. Αλλά μην φοβάστε να ζητήσετε επίσης ανατροφοδότηση από έναν συνάδελφο. Ακόμα και οι συνομήλικοί σας μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή γνώσης αν είστε πρόθυμοι να ζητήσετε τη συμβολή τους - είτε πρόκειται για την παρουσίασή σας, για ένα πρόσφατο έργο που ολοκληρώσατε, ή ακόμα και για τη συμπεριφορά σας στις συναντήσεις ομάδας.
Μετά από όλα, τίποτα δεν ανάφλεχνε την επιθυμία σας να συνεχίσετε να πιέζετε από το να έχετε κάποιον άλλο να επισημάνει τις δικές σας νίκες ή ελλείψεις. Ζητήστε ρητά αυτό το σχόλιο και είστε σίγουροι ότι θα επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη και τη βελτίωση σας σε τακτική βάση.
Δεν θέλω να πάρω όλη τη μαγεία και το μυστήριο από την κλιμακωτή αντίστροφη μέτρηση μέχρι τα μεσάνυχτα. Αλλά ειλικρινά, όταν πρόκειται για τους στόχους σας, δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για τη σειρά του ημερολογίου.
Στην ιδανική περίπτωση, η εστίαση στην αυτο-βελτίωση είναι κάτι που θα πρέπει να κατέχετε όλο το χρόνο. Όσο πιο δύσκολο μπορεί να φανταστεί κανείς ότι είναι συνεχώς λίγο ευάλωτο και εντοπίζετε περιοχές όπου βρίσκεστε σύντομα, αποτελεί βασικό κομμάτι της προσωπικής σας προόδου και ενδεχόμενης επιτυχίας.
Τοποθετήστε αυτές τις τέσσερις στρατηγικές για να εργαστείτε και είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσετε ότι η νοοτροπία που εστιάζει στην ανάπτυξη θα υπερβεί τις αποφάσεις όλων των άλλων - με μια μακρά βολή.
