Η ημέρα των ευχαριστιών είναι μια υπέροχη στιγμή να σταματήσουμε και να σκεφτούμε όλα τα πράγματα που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η παροχή ευχαριστιών δεν πρέπει να περιορίζεται σε μια μόνο εποχή - ο χρόνος που περνάει κάθε μέρα εστιάζοντας στην ευγνωμοσύνη μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Μερικές φορές, φυσικά, είναι εύκολο. Τα μεγάλα πράγματα στη ζωή - μια ωραία διακοπές, ένα νέο σπίτι, μια προώθηση στην εργασία ή ένα νεογέννητο μωρό προκαλούν ενθουσιασμό και ευγνωμοσύνη μόνο από τη φύση τους. Αλλά αν επικεντρωθείτε μόνο στα μεγάλα, λιγότερο συχνά γεγονότα, διατρέχετε τον κίνδυνο να παραβλέψετε τις καθημερινές ευλογίες και θα χάσετε ευκαιρίες για να εκτιμήσετε τον πλούτο της καθημερινής ζωής.
Δοκιμάστε αυτό: Να είστε ευγνώμονες για αυτό που παρουσιάζετε σήμερα - είτε φαίνεται σημαντικό είτε μικρό. Η ευγνωμοσύνη σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να έχετε υγιέστερες σχέσεις, να αυξήσετε την ικανοποίησή σας με τις τρέχουσες συνθήκες σας και θα σας δώσουμε τη δυνατότητα να απολαμβάνετε τις μικρές στιγμές στη ζωή πιο πλήρως.
Θα έχει μεγάλα οφέλη και για το σώμα σας: Μια θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσει τη συνολική σας σωματική υγεία. Αλλά χωρίς κάποια θετική σκέψη για την εξισορρόπηση των δοκιμών και των δοκιμασιών της καθημερινής σας ζωής, οι ορμόνες του στρες μπορούν να συσσωρευτούν - οδηγώντας σε διαταραχές του αυτόνομου νευρικού, ορμονικού και ανοσοποιητικού συστήματος. Με έμφαση στο καλό στη ζωή σας, χαλαρώνετε φυσικά το μυαλό και το σώμα σας και μπορείτε να μειώσετε την ένταση που εσείς εσωτερικεύετε.
Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία πρακτική πιο ευεργετική και όμορφη, στη συνέχεια εκφράζοντας ευγνωμοσύνη κάθε μέρα.
Λοιπόν, εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε - ή καλύτερα.
Check in με τον εαυτό σας
Για να βιώσετε μια βαθύτερη αίσθηση ευγνωμοσύνης, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τις τρέχουσες σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις που προκύπτουν, ειδικά σε καταστάσεις υψηλού στρες ή χαοτικές.
Ο στόχος, λοιπόν, είναι να παρατηρήσετε πρώτα τα συναισθήματά σας - ό, τι κι αν είναι - και στη συνέχεια να αρχίσετε συνειδητά να ρυθμίσετε το μυαλό σας ώστε να έχετε πιο χαλαρές, παραγωγικές και ευγνώμονες σκέψεις.
Για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης σας, ρωτήστε τακτικά τα εξής:
- Θέλω περισσότερα από κάποιον ή κάτι τέτοιο;
- Περιμένω κάτι να συμβεί στο μέλλον για να είναι ευτυχισμένο;
- Κρίνω τον εαυτό μου, επικρίνω άλλους, διαμαρτύρονται για καταστάσεις ή φέρνουν απογοήτευση, ενοχή, φόβο, ανησυχία ή θυμό;
Αν απαντήσατε ναι σε κάποια ή σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, απλά αναγνωρίστε την απάντησή σας, αλλά χωρίς κρίση. Αναγνωρίζοντας και παρατηρώντας τις σκέψεις σας είναι ένας ισχυρός τρόπος να αποκτήσετε τον έλεγχο της πνευματικής σας κατάστασης.
Μόλις αντιληφθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να τις αλλάζετε για την καλύτερη επανεστίαση από ό, τι λείπει σε αυτό που είναι άφθονο. Αφήστε χρόνο κάθε μέρα να σκέφτεστε ενεργά για το τι είναι αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Εδώ είναι δύο τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε ευγνωμοσύνη στην καθημερινή σας ρουτίνα, το πρωί και τη νύχτα:
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ευγνωμοσύνη
Το πρωί σας θέτει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας, γι 'αυτό είναι η τέλεια στιγμή για να εξασκηθείτε στην ευαισθητοποίηση και την εκτίμηση.
Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια χαλαρή κατάσταση. Πάρτε μερικές βαθιές, θρεπτικές αναπνοές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή σας σε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για τώρα και σε τρία πράγματα που προσβλέπουμε στο μέλλον-συνδέοντας την οικογένεια, τους αγαπημένους ή τους φίλους σας, μαθαίνοντας κάτι νέο στη δουλειά ή έχοντας την ευκαιρία να φάτε ένα καλό γεύμα, για παράδειγμα. Μπορείτε να αποφασίσετε να τα σκεφτείτε, να τα πείτε δυνατά ή να τα γράψετε.
Καθώς κάνετε αυτή την άσκηση, θυμηθείτε να δώσετε προσοχή σε μικρότερα θαύματα και χαρές που συχνά παραβλέπονται. (Πότε ήταν η τελευταία φορά που ξυπνήσατε και εκτιμήσατε τον ήλιο για να ανέβει ή να σκεφτεί για τους αγρότες που μεγάλωσαν τα μούρα στα βρώμη σας;)
Υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός από πράγματα για τα οποία πρέπει να ευχαριστήσετε - έτσι εάν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε κάτι στην αρχή, απλά χαλαρώστε και αναπνεύστε. Θα έρθει σε σας.
Αντανακλά την Ημέρα
Μια πρακτική νυχτερινής ευγνωμοσύνης είναι εξίσου αποτελεσματική - αντανακλώντας τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας από την ημέρα σας δίνει χώρο για να βρείτε την ομορφιά και τα αόρατα δώρα στη ζωή σας.
Φυσικά, δεν είναι πιθανό ότι κάθε μέρα θα πάει ομαλά ή ακριβώς όπως σχεδιάσατε - τα σκαμπανεβάσματα στη ζωή δεν θα τελειώσουν ποτέ. Και όταν χτυπήσουν αυτές οι δύσκολες μέρες, μπορεί να νομίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να είναι ευγνώμων.
Αλλά σκάβετε βαθύτερα. Αφιερώστε λίγα λεπτά προτού εγκατασταθείτε στη νύχτα για να κάνετε μια λίστα ή ένα περιοδικό σχετικά με τα πράγματα για τα οποία είστε ειλικρινά ευγνώμονες.
Και προκαλείτε τον εαυτό σας: Παρακολουθήστε προσεκτικά τα πράγματα που προκάλεσαν αρχικά την απογοήτευση ή οποιαδήποτε άλλη αρνητική αίσθηση και προσπαθήστε να βρείτε κάτι καλό σε αυτά.
Λαμβάνοντας μερικά λεπτά κάθε πρωί και βράδυ για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο θετική άποψη για το υπόλοιπο της ημέρας σας, πάρα πολύ.
Και σύντομα, θα αποκομίσετε το πραγματικό μακροπρόθεσμο οφέλη-αισιοδοξία, την εσωτερική ειρήνη, και την ενισχυμένη συναισθηματική και σωματική υγεία. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να το ευχαριστήσω.
