Γνωρίζω καλά την αίσθηση τώρα. Το στήθος μου σφίγγει με πανικό και το κεφάλι μου αρχίζει να γυρίζει. Αρχίζω να επικεντρωθώ στις σκέψεις που αγωνίζονται μέσα από το κεφάλι μου και ξεχνούν αυτό που υποτίθεται ότι βγαίνει από το στόμα μου. Μερικές φορές ακόμη και να ξεχάσω να αναπνεύσω, προκαλώντας τη φωνή μου να σπάσει.
Αυτό είναι πόσο κακός φοβάμαι για τη δημόσια ομιλία. Κάθε φορά που θα έμενα μπροστά σε ένα ακροατήριο, η σφαίρα της έντασης θα άρχιζε να σχηματίζεται βαθιά στο στήθος μου, και ήξερα ότι όλα χάθηκαν.
Έτσι, μια μέρα, αποφάσισα να κάνω κάτι γι 'αυτό.
Πριν μπορώ να βρω τις λεπτομέρειες, θα ήθελα να διευκρινίσω ότι δεν είμαι πεπεισμένος ότι είναι δυνατόν να ξεπεράσουμε τελείως τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι μια νευρική ενέργεια είναι υγιής. σας κρατάει στα δάχτυλα των ποδιών σας, και μπορείτε να το διοχετεύσετε ακόμη και θετικά. Ως φίλος μου, ο οποίος είναι ένας εκπληκτικός δημόσιος ομιλητής, μου είπε: "Αν δεν νιώθετε νευρικός όταν μιλάτε σε ακροατήριο, πιθανόν να σημαίνει ότι είστε νεκρός".
Νομίζω όμως ότι είναι δυνατόν να μάθουμε να φέρουμε τον φόβο σας σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο. Ακολουθεί το πώς το έκανα και πώς μπορείτε, επίσης.
Κάντε μια λίγη αναζήτηση ψυχής
Μερικές φορές, έχουμε κολλήσει σε μια ιδέα που έχουμε από εμάς οι οποίες παραμένουν από όταν ήμασταν νεότεροι ή λιγότερο έμπειροι, και αυτή η ιδέα μας εμποδίζει να συνειδητοποιήσουμε πόσο τρομερό έχουμε γίνει. Με άλλα λόγια, όταν αρχίζετε να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, ή ότι είστε κακός στο Χ ή στο Y (όπως δημόσια ομιλία), ελέγξτε αν βασίζεστε αυτό που είστε στην πραγματικότητα τώρα - ή ποιοι είστε εσείς ήταν πριν από πέντε χρόνια.
Ο Ramit Sethi, ο ιδρυτής της I Will Teach You To Be Rich, μιλάει πολύ για το πώς τα αόρατα σενάρια - οι βαθιά διακηρυγμένες έννοιες που επηρεάζουν τον τρόπο λήψης αποφάσεων σε καθημερινή βάση - διαμορφώνουν τη ζωή μας. Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα σενάρια είναι συχνά ξεπερασμένα και παραπλανητικά.
Ένα από τα σενάρια που έτρεχε μέσα από το μυαλό μου κάθε φορά που σηκώθηκα να μιλήσω μπροστά σε ένα ακροατήριο ήταν ότι δεν ήξερα αρκετά για να είναι ενδιαφέρον. Και βεβαίως, αυτό ήταν αλήθεια όταν ήμουν 20 ετών, αλλά τώρα που έχω εργαστεί σε αρκετές χώρες, έχτισα ένα τμήμα μάρκετινγκ από το έδαφος, ίδρυσα μια επιτυχημένη κοινότητα επαγγελματικών γυναικών και γράφτηκα για αρκετές δημοσιεύσεις; Οχι τόσο πολύ. Είχα μια άκρως ξεπερασμένη ιδέα για τον εαυτό μου στο κεφάλι μου και με εμποδίζει να προχωρήσω.
Έτσι, σκεφτείτε αν μπορεί να κάνετε το ίδιο πράγμα στον εαυτό σας με δημόσια ομιλία (ή οτιδήποτε άλλο που σας φοβάται, για αυτό το θέμα).
Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να εξασκηθείτε
Είχα την αίσθηση ότι ο γρηγορότερος τρόπος να μιλήσω μπροστά σε ένα ακροατήριο ήταν να εξασκηθώ, γι 'αυτό αποφάσισα να εγγραφώ για το Toastmasters. Το σπουδαίο πράγμα για το Toastmasters είναι ότι παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να ασκείστε την δημόσια ομιλία σας (όλοι υπάρχουν επειδή θέλουν να γίνουν καλύτεροι!), Και παίρνετε εποικοδομητική ανατροφοδότηση στις παρουσιάσεις σας από ανθρώπους που μελετούν με το πρόγραμμα για Για λίγο. Είναι τόσο κοντά όσο θα πάρετε να πάρετε μια τάξη στην δημόσια ομιλία χωρίς να πληρώσετε πολλά χρήματα.
Είτε επιλέγετε το Toastmasters, μια δημόσια ομιλία, είτε μια πιο επίσημη δημόσια ομιλία, η εύρεση ενός χώρου όπου μπορείτε να εξασκηθείτε στην παρουσίαση μπροστά σε ένα ακροατήριο χωρίς την πίεση ενός προβολέα υψηλού σταδίου είναι πραγματικά το πρώτο μεγάλο βήμα για να γίνει πιο άνετα με δημόσια ομιλία.
Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω
Ενώ ασκούσα καθημερινά δημόσιες ομιλίες στις συναντήσεις του Toastmasters, άρχισα να λαμβάνω κάθε ευκαιρία ομιλίας που ήρθε στο δρόμο μου και προετοίμαζα γι 'αυτό αυστηρά, ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο θα φαινόταν. Για παράδειγμα, προσφέρθηκα εθελοντικά να δώσω την σύντομη ομιλία καλωσορίσματος σε ένα εργαστήριο που μου προσέφερε η εταιρεία μου και όταν ήρθε σε επαφή η εταιρεία μου για να μιλήσει σε ένα σεμινάριο μάρκετινγκ κοινωνικών μέσων, σύντομα πρότεινα να μιλήσω. Συντάχτηκα για αυτή τη συζήτηση παρουσιάζοντάς την στην ομάδα μου λίγες μέρες πριν.
Και ξέρεις τι? Όσο περισσότερο ασκούσα, τόσο πιο άνετα έγινα μιλώντας μπροστά σε ένα ακροατήριο. Το μάθημα εδώ είναι: Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν είστε εντελώς έτοιμοι, αναζητήστε ενεργά τις ευκαιρίες ομιλίας και πάρτε τον καθένα που σας έρχεται, είτε πρόκειται απλώς για παρουσίαση σε λίγους συναδέλφους ή για να μιλήσετε σε ένα δωμάτιο 30 ατόμων.
Μάθετε από τους ειδικούς
Πέρασα επίσης πολύ χρόνο παρακολουθώντας τους ειδικούς να μιλούν για τη δημόσια ομιλία και τη γλώσσα του σώματος. Μία από τις καλύτερες πηγές έμπνευσης που συναντήθηκα είναι μια πολύ γνωστή ομιλία του Olivia Fox Cabane, ενός προπονητή ηγεσίας που ειδικεύεται στη διδασκαλία του χάρισμα.
Το βίντεο είναι μεγάλο, αλλά αξίζει κάθε λεπτό που περνάτε να το παρακολουθείτε. όχι μόνο το Cabane δίνει εξαιρετικές συμβουλές για το πώς θα είναι πιο χαρισματικό, αλλά θέτει επίσης ένα πολύ καλό παράδειγμα για το πώς να δώσετε μια πριτσίνια ομιλία. Από τη στιγμή που χτύπησα το παιχνίδι, μου κόλλησα στην οθόνη.
Ένα άλλο βίντεο που είχε μεγάλο αντίκτυπο σε μένα ήταν η συζήτηση TED της Amy Cuddy σχετικά με το πώς διαμορφώνει τη γλώσσα του σώματος που είσαι εσωτερικά. Με άλλα λόγια, η γλώσσα του σώματός σας επηρεάζει την ψυχολογία σας, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη συμπεριφορά σας, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τα τελικά αποτελέσματα.
Παραδείγματος χάριν, εξηγεί ο Cuddy, αν κάθονται ή στέκεστε σε μια "χαμηλής ισχύος στάση" για μόλις δύο λεπτά, όπως με τα χέρια σας που διασχίζουν μπροστά σας, τα επίπεδα άγχους σας θα αυξηθούν. Πάρτε σε μια επεκτατική πόζα με τα πόδια και τα χέρια σας τεντωμένα (μια "υψηλή δύναμη θέτουν"), και θα αισθανθείτε πιο σίγουροι, άνετα και σε έλεγχο. Αποφάσισα να το δοκιμάσω πριν μιλήσω σε ένα σεμινάριο μάρκετινγκ κοινωνικής δικτύωσης. Περίπου πέντε λεπτά πριν από τη συζήτηση, πήγα σε ένα περίπτερο λουτρών και προχώρησα να χτυπήσω ένα "high-power pose" για μερικά λεπτά. Λειτουργεί: Στην πραγματικότητα, αυτή ήταν η πρώτη ομιλία που έδωσα κατά τη διάρκεια της οποίας ένιωθα ήρεμος και συγκεντρωμένος.
Μολύνστε το μέχρι να το καταφέρετε
Ας υποθέσουμε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν λίγες τρύπες στη γνώση ή την εμπειρία σας - στη συνέχεια, πάρτε τις συμβουλές του Cuddy και ψεύτικα μέχρι να γίνει αυτό: Με τις λεπτές μετατοπίσεις στη γλώσσα του σώματός σας, τη δύναμη που θέτουν, λίγα σαββατοκύριακα πέρασαν μελετώντας ένα θέμα, κάποιος άλλος για μια στιγμή, ή οτιδήποτε άλλο σας δουλεύει, ψεύτικο είναι ένας εκπληκτικός δημόσιος ομιλητής μέχρι μια μέρα να είστε ένας.
Η αλήθεια είναι ότι έχω ακόμα έναν τρόπο να πάω προτού μπορώ να θεωρήσω τον εαυτό μου έναν μεγάλο δημόσιο ομιλητή. Στην πραγματικότητα, πριν από μερικές εβδομάδες, κάποιος που ήμουν μέχρι σήμερα ήρθε σε μια εκδήλωση στην οποία μιλούσα, κάνοντας αυτό που ήταν ήδη μια κατάσταση υψηλού σταδίου (υπήρχε μια ομάδα δικαστών!) Αποφασιστικά νευρικό-wracking. Καθώς παρουσίασα το σχέδιό μου, αυτή η γνωστή σφαίρα έντασης, την οποία σκέφτηκα ότι είχα γεμίσει καλά, σηκώθηκε στο στήθος μου και όταν τελείωσα τη συζήτησή μου, ήμουν πεπεισμένος ότι ήταν το χειρότερο πράγμα στον κόσμο.
Αλλά βρίσκοντας ένα ασφαλές μέρος για να εξασκηθείτε, παίρνοντας τα συνθήματα από τους ειδικούς, αναζητώντας ευκαιρίες να σηκωθώ μπροστά στα ακροατήρια και ανανεώνοντας κάποιες ιδέες που έμεινα αληθινές για το ποιος είμαι και σε τι είμαι καλός, έχω έκανε μια τεράστια πρόοδο για να ξεπεράσει αυτό που αποτελούσε εξουθενωτικό φόβο δημόσιας ομιλίας.
Γεια σου, ακόμη και αυτή η τρομακτική ομιλία που νόμιζα ότι είχα βομβαρδιστεί ήταν αρκετά καλή για να κερδίσω την τρίτη θέση της ομάδας μου.
Καλώ αυτή την πρόοδο.
