Μέχρι το τέλος του τρέχοντος έτους θα είμαι διαζευγμένος. Δεν το περίμεναν, δεν το ήθελα, και ασφαλώς δεν ήμουν διατεθειμένος να το αντιμετωπίσω. Ως ιδιοκτήτης επιχείρησης, ήξερα ότι έπρεπε να τη διατηρήσω μαζί στην δουλειά - αλλά πραγματικά αγωνίστηκα. Δεν θα μπορούσα να φάω ούτε να πίνω, ούτε θα μπορούσα να επικεντρωθώ στην επικοινωνία με τους πελάτες ή την ολοκλήρωση έργων. Τελικά, χάσαμε περίπου δύο μήνες εργασίας και εξακολουθώ να προσπαθώ να το αντισταθμίσω σήμερα.
Το διαζύγιο είναι δύσκολο, είτε το περιμένεις είτε όχι. Η διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου εργασιακής απόδοσης μέσω της μακράς και συχνά καταστροφικής διαδικασίας είναι ακόμη πιο δύσκολη.
Αλλά δεν πρέπει να είναι μια ανηφόρα slog όλο το χρόνο. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να περάσετε από έναν σκληρό προσωπικό χρόνο χωρίς να καταρρεύσει η επαγγελματική σας ζωή. Αυτός ο οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει.
Λάβετε λίγες ημέρες εκτός λειτουργίας
Όταν αντιμετωπίζετε για πρώτη φορά την πραγματικότητα ενός επερχόμενου διαζυγίου, εάν εσείς ή ο συνεργάτης σας ξεκινήσατε τη διάσπαση, το τραύμα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η Erica "EB" Baumer, συνιδιοκτήτρια της Sage Career and Life Consultants, προτείνει αμέσως να ξαναχρησιμοποιηθούν κάποιες ημέρες διακοπών.
"Αυτή είναι μια θλιβερή διαδικασία", λέει ο Baumer. "Εάν έχετε κάποιο χρόνο διακοπών, μην φοβάστε να το χρησιμοποιήσετε στρατηγικά. Δεν θα περάσω ένα μήνα μακριά. Ακριβώς πάρτε μερικές μέρες μακριά εδώ και εκεί για να πάρει γείωση. "
Πρέπει να περάσετε τις πρώτες λίγες μέρες και να εξοικειωθείτε με το τι συμβαίνει. Θα έχετε το χρόνο να καθίσετε και να αναλογιστείτε τις χίλιες ερωτήσεις που θα ρωτήσετε τον εαυτό σας, χωρίς παρεμβολές από κλήσεις ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Κάντε τις μέρες εκείνες για σένα - αισθανθείτε όλα τα συναισθήματα που πρέπει να αισθανθείτε, και στη συνέχεια να βρουν τρόπους για να αυτοθεραπευτούν. Εάν εργάζεστε κανονικά, προσπαθήστε να φτάσετε στο γυμναστήριο. Κάντε σύντομες βόλτες έξω. Δοκιμάστε γιόγκα. Ακούστε μουσική που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Προσπαθήστε να αποφύγετε πρόχειρο φαγητό.
Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο, προσπαθήστε να εργαστείτε εξ αποστάσεως. Όταν επιστρέψετε στο γραφείο, θα έχετε πολύ μεγαλύτερη ψυχική σταθερότητα για να εστιάσετε και να μείνετε σε υψηλό επίπεδο απόδοσης.
Τα διαζύγια τείνουν να σέρνουν, όμως, ώστε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Εάν διαπιστώσετε ότι ξαφνικά αγωνίζεστε και δεν είστε σε θέση να εστιάσετε ή να σκεφτείτε μέσα από τα καθημερινά σας έργα, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε μια ημέρα διακοπών. Απλά παρακολουθείτε πόση ώρα έχετε αφήσει και βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει μια ημέρα για την πραγματική ημερομηνία δικαστηρίου σας, επίσης. Είναι πάντα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Εστίαση στην εργασία, αν μπορείτε
Μόλις η αρχική σκόνη εγκατασταθεί, γυρίστε πίσω στο γραφείο και προσπαθήστε να εστιάσετε (ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας με) την εργασία σας.
Για τον Jason Roe, έναν ειδικό αυτοματισμού που διέγνωσε όταν ήταν 29 ετών, αυτό σήμαινε ότι επιβεβαιώνει ότι η δουλειά του ήταν μόνο του και του. "Έχω πιέσει τον εαυτό μου για να θυμάμαι ότι μπορεί να πάρει τη σχέση, μπορεί να πάρει τα πράγματα από τα κοινόχρηστα στοιχεία μας, αλλά αυτό που δεν μπορεί να πάρει από μένα είναι η καριέρα μου", δήλωσε ο Roe. Η δουλειά σας "μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που αισθάνεστε σαν να έχετε τον πλήρη έλεγχο κατά τη διάρκεια ενός θορυβώδους χρόνου."
Είναι μια λεπτή γραμμή, όμως; η κατάδυση στην εργασία μπορεί να σας φορέσει περισσότερο από ό, τι ήδη είστε από το διαζύγιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χτίσει αυτο-φροντίδα (βλ. Παρακάτω) -όπως θα μπορούσατε να καψετε και να ορίσετε τον εαυτό σας ακόμα πιο πίσω.
Φυσικά, μερικοί άνθρωποι απλά δεν είναι ο τύπος ρίψης-δουλειάς. Σε αυτή την κατάσταση, αυτό που τελικά λειτούργησε για μένα ήταν να προσπαθήσω να σκεφτώ τη δουλειά μου ως επιστροφή στην κανονικότητα. Είναι ένας τρόπος για να αισθανθείτε, τουλάχιστον προσωρινά, ότι δεν έχει αλλάξει τίποτα. Θυμηθείτε ότι στην καριέρα σας, οι άνθρωποι βασίζονται σε σας. Εστιάζοντας σε αυτό μπορεί να σας υπενθυμίσω ότι, ακόμα κι αν πιθανώς αισθάνεστε ανεπιθύμητοι, χρειάζεστε ακόμα.
Ο Dan Blair, ένας οικογενειακός θεραπευτής και ο ιδιοκτήτης της συμβουλευτικής και διαμεσολάβησης του Μπλερ, προτείνει τη λήψη σύντομων διακοπών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε να ορίσετε μια ρουτίνα, όπως να εργαστείτε για 20 λεπτά και μετά να πάρετε πέντε για να ανασυγκροτήσετε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής για να απελευθερώσετε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να αισθάνεστε, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να κρύβετε σε ένα περίπτερο μπάνιου για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο γραφείο και επιστρέψτε στη δουλειά.
Μιλήστε στο αφεντικό σας
Ο Μπλερ σημειώνει ότι είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας και ίσως έναν συνάδελφό σας για το τι συνέβη, οπότε κάποιος στο γραφείο γνωρίζει ότι η απόδοσή σας μπορεί να υποφέρει λίγο και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι. "Αν ο υπεύθυνος μπορεί να σας εμπιστευτεί, ενημερώστε τον, " λέει.
Δεν χρειάζεται να είναι συνομιλία. Κατ 'αρχάς, ο Baumer λέει, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό στα πρόσωπα-τα γραπτά πράγματα μπορούν να μοιραστούν και δεν θα το θελήσετε. Αφαιρέστε τότε την κατάσταση όλων των λεπτομερειών. Είναι τόσο απλό όσο προγραμματίζετε μια γρήγορη συνάντηση και λέτε στο αφεντικό σας ότι διέρχεται διαζύγιο. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι ίσως χρειάζεστε λίγο χρόνο για τις ημερομηνίες του δικαστηρίου και τις συναντήσεις με τους δικηγόρους και έρχεστε στη συζήτηση με προτάσεις για το πώς θα κάνετε οποιαδήποτε δουλειά που σας λείπει εκείνες τις ημέρες. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αν γνωρίζουν τους πόρους που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε, όπως το Πρόγραμμα Βοήθειας των Εργαζομένων.
Ο Baumer σημειώνει ότι το αφεντικό σας μπορεί να λειτουργήσει ως σημείο επαφής για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει και να σας ενημερώσουμε για το αν η δουλειά σας υποφέρει. Ωστόσο, για να αποφύγετε να φτάσετε σε αυτό το σημείο, δοκιμάστε να προγραμματίσετε μια συνάντηση κάθε δύο εβδομάδες για να κάνετε check in. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρότυπο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να ρωτήσετε τον προϊστάμενό σας για κανονικό one-on-one.)
Πρακτική Self-Care
Ο Baumer και ο Μπλερ προειδοποιούν ότι τόσο βαθιά συναισθήματα όπως αυτά που εμπλέκονται σε διαζύγιο χρειάζονται πολύ χρόνο για να εργαστούν και θα συνεχίσετε να αισθάνεστε κύματα πόνου για αρκετό διάστημα.
Σε δύσκολες στιγμές στην εργασία, δοκιμάστε να περπατήσετε για να αλλάξετε το τοπίο ή να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα θετικό απόσπασμα ή ένα στοιχείο με μια θετική συναισθηματική σύνδεση στο γραφείο σας. Και παρόλο που μπορεί να φαίνεται αδύνατο να κοιτάξετε την ημέρα που παλεύετε να περάσετε, είναι σημαντικό να σκεφτείτε για το μακροπρόθεσμο.
Ο Baumer και ο Μπλερ προτείνουν να δημιουργήσετε ένα σχήμα αυτοεξυπηρέτησης για τον εαυτό σας. Σχεδιάστε το πρόγραμμά σας ένα μήνα εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα και την Τετάρτη πριν από την εργασία, θα πάτε στο γυμναστήριο και την άσκηση, και τα βράδια της Παρασκευής, θα πάρετε μια χαλαρωτική λουτρό. Κατασκευάστε κάποια δομή για να ενσωματώσετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με κάποιο τρόπο και προσπαθήστε όσο πιο σκληρά γίνεται για να τη διατηρήσετε.
Αυτός ο ρυθμός θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη σωστή νοοτροπία για δουλειά. γίνεται ρουτίνα και θα έχετε ένα πιο ξεκάθαρο κεφάλι επειδή έχετε φροντίσει το μυαλό και το σώμα σας.
Κάντε μια μεγαλύτερη αλλαγή
Το διαζύγιό σας μπορεί ακόμη και να σας ωθήσει σε μια νέα κατεύθυνση επαγγελματικά. Ο Μπλερ, για παράδειγμα, ήταν τυφλός από το διαζύγιό του. Αλλά μόλις περάσει από το αρχικό σοκ, διπλασίασε την καριέρα του στην παροχή συμβουλών και δρομολόγησε τα συναισθήματά του σε μια νέα οπτική γωνία για την αποφυγή των επιχειρήσεων και τη διαμεσολάβηση διαζυγίων. Η τραυματική εμπειρία τελικά τον βοήθησε να επικεντρωθεί στην εργασία με νέο τρόπο και να χρησιμοποιήσει την εμπειρία του για να βοηθήσει άλλους.
Οι συναισθηματικά δύσκολες στιγμές μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας. Αλλά δεν χρειάζεται να επηρεάσουν δραστικά την απόδοση της εργασίας σας αυτή τη στιγμή ή την καριέρα σας μακροπρόθεσμα.
Και μερικές φορές το διαζύγιο μπορεί να έχει μόνιμο αντίκτυπο στην καριέρα σας με έναν καλό τρόπο - είτε αυτό οδηγεί σε καλύτερη σχέση με τον προϊστάμενό σας, μια προώθηση επειδή εργάστηκε σκληρά για να αποσπάσει τον εαυτό σας ή ακόμα και μια μεγαλύτερη αλλαγή που σας βοηθά να κερδίσετε σταθερότητα ή να συνεχίσετε ένα νέο ενδιαφέρον.
