Πριν από μερικές εβδομάδες, αισθανόμουν συγκλονισμένοι, απεμπλουτισμένοι και εξαντλημένοι. Κάθε ημίωρο μπλοκ κάθε μέρα υπολογίστηκε, αλλά δεν αισθανόμουν ότι ήμουν πραγματικά να πάρει οπουδήποτε. Αντ 'αυτού, βρήκα τον εαυτό μου να σκαρφαλώνει από το κρεβάτι στο πρώτο ενοχλητικό ding του συναγερμού για ντους ταχύτητας, φόρεμα, και βγάζω τον εαυτό μου έξω από την πόρτα για να μπορώ να αλέξω μια άλλη μέρα-και ελπίζω να έρθει πιο κοντά στην εύρεση κάποιων ήσυχων και ήρεμων.
Έχω μοιράσει με μερικούς από τους προπονητές μου Mentor Masterclass, που όλοι πρότειναν το ίδιο πράγμα: Δημιουργήστε ένα τελετουργικό το πρωί και δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά το πρωί για να συλλέξετε τις σκέψεις σας, να αναπνεύσετε και να δώσετε προτεραιότητα στην ημέρα σας. Κάθε φορά που άκουσα την πρόταση, το αγάπησα θεωρητικά. Αλλά επειδή αισθανόμουν ότι μόλις είχα αρκετό χρόνο για να πλύνω το σαμπουάν από τα μαλλιά μου, δεν ήξερα πώς θα έκανα νωρίς το πρωί χαιρετισμούς ήλιων.
Έτσι, εγώ δεν έκανα τίποτα-μέχρι που ήμουν τόσο απελπισμένος που αποφάσισα ότι άξιζε έναν πυροβολισμό. Ένα πρωί έβαλα το ξυπνητήρι μου για 10 λεπτά νωρίτερα από ότι συνήθως. Στη συνέχεια, αντί να ρίχνω από το κρεβάτι όταν έκλεισε, άρπαξα το σημειωματάριό μου από την πλάγια τράπεζά μου και έγραψα ό, τι ήρθε στο ασαφές πρωινό μου εγκέφαλο. Πήρα 10 μακριές, βαθιές αναπνοές. Έγραψα τις τρεις μεγάλες προτεραιότητές μου για την ημέρα. Τότε βγήκα από το κρεβάτι.
Το έχω κάνει κάθε μέρα από τότε και έχει αλλάξει τα πάντα. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δυσκολεύοντας να εστιάσετε ή απλά ψάχνοντας για λίγες στιγμές ήσυχο χρόνο, ένα πρωινό τελετουργικό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για να δημιουργήσετε ένα.
Δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο
Στην πραγματικότητα, δεν θα πρότεινα να σκαλίζω περισσότερα από 15 λεπτά για το πρωινό σου τελετουργικό - τουλάχιστον στην αρχή - έτσι ώστε να μην κατακλύσεις τον εαυτό σου με κάτι ακόμα που πρέπει να κάνεις. Αλλά, σας προτείνω να ρυθμίσετε το συναγερμό σας νωρίτερα από το συνηθισμένο, αντί να προσπαθήσετε να γεμίσετε αυτά τα 15 λεπτά στο ήδη χτισμένο πρωινό σας πρόγραμμα. Θα σας δώσει περισσότερες πιθανότητες να το κάνετε πραγματικά.
Κάνε το πρώτο πράγμα
Το σημείο ενός πρωταρχικού τελετουργικού είναι να αγκυροβολήσετε σε κάποια ειρήνη και ηρεμία προτού τεθεί το χάος. Αν αφήσετε το χάος να φτάσει πρώτα σε εσάς (λέγοντας, διαβάζοντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας), θα αραιώσετε την εμπειρία. Όταν δίνεις προτεραιότητα στη λογική σου, θα συνειδητοποιήσεις ότι οτιδήποτε άλλο μπορεί στην πραγματικότητα να περιμένει λίγα λεπτά.
Κρατήστε το απλό
Αν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε στην πραγματικότητα ως το πρωινό σας τελετουργικό, ακουμπήστε κάτι που θα σας βοηθήσει να το βάλετε στη γείωση - και μην το ξανασκεφτείτε. Για παράδειγμα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, κάντε το αγαπημένο σας πράσινο λειοτρίβι ή πλιγούρι βρώμης, σημειώστε το στόχο σας # 1 ή διαβάστε το αγαπημένο σας ιστολόγιο. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο - απλά πρέπει να δουλέψει.
Μην κάνετε περισσότερα από 1-2 πράγματα
Θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χώρο για να απολαύσετε και να είστε πλήρως παρόντες σε κάθε δραστηριότητα. Μετά από μερικές εβδομάδες, εάν διαπιστώσετε ότι έχετε επιπλέον λίγα λεπτά και θέλετε να προσθέσετε ένα άλλο στοιχείο, πηγαίνετε για αυτό.
Από τότε που ξεκίνησα το πρωινό μου τελετουργικό, οι μέρες μου είναι πιο παραγωγικές. Δεν ξεκινώ την ημέρα που αισθάνομαι σαν να έχω μια μεγάλη μπάλα από ποιος-γνωρίζει-τι να περάσει-ξέρω ακριβώς τι πρέπει να γίνει και με ποια σειρά. Έχω φροντίσει καλύτερα τον εαυτό μου, επειδή αυτά τα επιπλέον 10 λεπτά με βοηθούν να καταλάβω πώς πραγματικά αισθάνομαι και πώς μπορώ να προσαρμόσω ανάλογα. Είμαι μανιώδης; Θα φέρω ένα καλό βιβλίο στο τρένο. Είμαι αφυδατωμένη; Θα θυμάστε να πίνετε περισσότερο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το πιο σημαντικό, παίρνοντας τον έλεγχο του πρωινού-ειλικρινής μου προς την καλοσύνη- με βοήθησε να νιώσω σαν να παίρνω πίσω τον έλεγχο της ζωής μου, που με βοήθησε να το απολαύσω περισσότερο.
Και, αυτό είναι το όλο θέμα.
