Η διατήρηση της ικανότητας απαιτεί τη βούληση, τη δέσμευση και την ενθάρρυνση. Είναι επίσης πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνετε. Ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε κίνητρα είναι μια εφαρμογή που παρακολουθεί την πρόοδό σας και σας βοηθά να βρείτε νέες προπονήσεις, είτε χρησιμοποιείτε το smartphone σας ως tracker είτε μια ειδική συσκευή όπως μια μπάντα fitness ή smartwatch. Υπάρχουν πολλές δωρεάν και χαμηλού κόστους εφαρμογές που μπορούν να παρακολουθήσουν τρέξιμο, ποδηλασία, διατροφή και άλλα στατιστικά στοιχεία και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε προσωπικά bests. Εδώ είναι μερικοί από τους πρώτους δρομείς.
Προσέξτε τα βήματά σας Γκολ και παρακολούθηση άλλων δραστηριοτήτων
Η εφαρμογή Google Fit μπορεί να παρακολουθεί αυτόματα τρεξίματα, βόλτες και βόλτες με ποδήλατο και μπορείτε να καταγράψετε μη αυτόματα περισσότερες από 120 άλλες δραστηριότητες. Συνδέεται επίσης με άλλες εφαρμογές, όπως το Endomondo και το Map My Ride, για να έχετε πλήρη εικόνα. Το Google Fit διατίθεται σε smartwatches του Wear OS (πρώην smartwatches Android Wear) καθώς και σε smartphones και tablet. Μπορείτε επίσης να δείτε τα στατιστικά σας στο πρόγραμμα περιήγησης του υπολογιστή σας, το οποίο είναι βολικό.
Οι έξυπνοι χρήστες Fitbit και οι χρήστες μπάντας μπορούν να χρησιμοποιήσουν μόνο την εφαρμογή Fitbit. Εκτός από την παρακολούθηση των βημάτων σας, μπορεί επίσης να καταγράψει ποδηλασία, ανύψωση βάρους, κολύμβηση και άλλες δραστηριότητες. Το Fitbit προσφέρει επίσης προπονήσεις στην οθόνη. Αν φορέσετε το Fitbit στο κρεβάτι σας, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να το χρησιμοποιήσετε ως ξυπνητήρι. θα νιώσει ήπια το πρωί, μια ευχάριστη εναλλακτική λύση σε ένα συναγερμό.
Ποδηλασία τροχιάς
Για την ποδηλασία, το Endomondo είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για την παρακολούθηση της ταχύτητας, της απόστασης και της διάρκειας. Κατά τρόπο εξυπηρετικό, το Endomondo διαθέτει λειτουργία αυτόματης παύσης, η οποία θα εντοπίσει τη στιγμή που θα σταματήσετε να μετακινείτε, ώστε η μέση ταχύτητα και διάρκεια να είναι ακριβείς. Η εταιρεία συνιστά τη χρήση αυτού του χαρακτηριστικού μόνο όταν ταξιδεύετε με ταχύτητα μεγαλύτερη των 8 μιλίων ανά ώρα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Endomondo για να παρακολουθείτε διαδρομές, αναρρίχηση, γιόγκα, χορό και πολλές άλλες δραστηριότητες. Το Endomondo Premium (5,99 δολάρια ανά μήνα ή 2,50 δολάρια το μήνα για το ετήσιο πρόγραμμα) απαλλάσσει από τις διαφημίσεις και προσθέτει προγράμματα προσωπικής κατάρτισης, πληροφορίες καιρού και περισσότερα στατιστικά στοιχεία.
Γνωρίστε τους τρέχοντες στόχους σας
Η εφαρμογή Runkeeper παρακολουθεί τρέχει, φυσικά, αλλά και το περπάτημα, ποδηλασία και άλλες ασκήσεις. Μπορείτε να ορίσετε στόχους, να ορίσετε προσαρμοσμένες ρουτίνες και να λάβετε υπενθυμίσεις για να επεξεργαστείτε. Η εφαρμογή σας επιτρέπει επίσης να ορίσετε ομάδες εργασίας με τους φίλους σας και να χαράξετε τις διαδρομές χρησιμοποιώντας το GPS.
Εκτελέστε το πρώτο σας 5K
Εάν δεν είστε λάτρης γυμναστικής, το πρόγραμμα Couch to 5K είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε. Η ιδέα είναι να αρχίσουν μικρές και να δουλέψουν έως και 5 χλμ. (3,1 μίλια) μετά από περίπου δύο μήνες. Το πρόγραμμα απευθύνεται σε ανθρώπους οι οποίοι είτε εκφοβίζονται από υπεραστικές διαδρομές είτε έχουν δοκιμάσει και αποτύχουν πριν. Είναι μια λογική προσέγγιση που δεν απαιτεί σημαντική χρονική δέσμευση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο Couch to 5K για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας δωρεάν ή να κατεβάσετε την εφαρμογή για κινητά για 2,99 δολάρια. Μια εφαρμογή σύντροφος μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να εργαστείτε για ένα 10K εάν ερωτευτείτε με το τρέξιμο.
Εκκίνηση Εκπαίδευση Αντοχής
Το δύσκολο για τους αρχάριους να ξέρουν από πού να ξεκινήσουν όταν πρόκειται για την άρση βαρών και εκεί έρχεται το StrongLifts 5x5. Το σχήμα του αποτελείται από 5 ασκήσεις (3 ανά προπόνηση) σε 5 επαναλήψεις το καθένα. Θα χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένων των barbells, για να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις ή την ένταξη σε ένα γυμναστήριο.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής
Όλη αυτή η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε είναι να παρακολουθείτε τι τρώτε. Το MyFitnessPal έχει έναν μετρητή θερμίδων και παρακολουθεί τις θερμίδες που καίγονται από την άσκηση. Μπορείτε να προσαρμόσετε το προφίλ σας για να ευθυγραμμιστεί με τους στόχους σας. Για να παρακολουθείτε τη φυσική κατάσταση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ξεχωριστή εφαρμογή (δείτε παραπάνω), αλλά μπορείτε να την συνδέσετε στο MyFitnessPal, έτσι ώστε όλα τα στατιστικά σας να βρίσκονται σε ένα μέρος.
Διατροφή και Fitness
Αν θέλετε μια εφαρμογή να παρακολουθεί τόσο τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης, ελέγξτε το χάσετε! Ακόμα κι αν δεν είστε έξω για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χάσετε! για να παρακολουθείτε αυτό που τρώτε και να το συνδέσετε με ένα tracker ή smartwatch για να καταγράψετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
