Βάζετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι δίπλα σας στα γεύματα; Το ελέγχετε κάθε 10 δευτερόλεπτα; Ανησυχείτε όταν λείπει η μπαταρία ή, ανυψώσετε , το ξεχνάτε στο σπίτι; (Απλά γελάτε, δεν θα το ξεχάσετε ποτέ στο σπίτι.)
Εάν είπατε ναι και στα τρία, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας. Ακόμα χειρότερα, αφήνετε να τρέξει τη ζωή σας. Σκεφτείτε: Πόσες φορές έχετε αργήσει για δείπνο επειδή το τηλέφωνό σας έπρεπε απλώς να χρεώσει; Τότε, πόσες γεύσεις έχετε καταστρέψει κάπως, ελέγχοντας τις ειδοποιήσεις σας σε όλο το γεύμα;
Πριν ισχυριστείτε ότι είστε απλώς "πολύ απασχολημένοι" και το χρειάζεστε ανά πάσα στιγμή, δείτε πόσα από αυτά τα συμπτώματα αναγνωρίζετε στον εαυτό σας. (Και μετά δείτε όλες τις φοβερές ιδέες μου για να σας βοηθήσω να αρχίσετε να στηρίζεστε λιγότερο σε αυτό.)
1. Μπορείτε να κοιμηθείτε με αυτό
Χρειάζεται ξυπνητήρι, προφανώς. Αλλά είναι πραγματικά αυτός ο λόγος που το τηλέφωνό σας βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρά σας; Ή, θέλετε να "κοιτάξετε μόνο" στο Twitter όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε;
Το Fix
Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα πραγματικό ξυπνητήρι ή βάλτε το τηλέφωνό σας στην άλλη πλευρά του δωματίου - αυτό είναι εντάξει! - Δοκιμάστε OFFTIME. Σας επιτρέπει να προγραμματίσετε τους χρόνους για να απενεργοποιήσετε τις εφαρμογές σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε ακόμα να λάβετε την κλήση που εκφορτώθηκε στο αεροδρόμιο από το σημαντικό σας άλλο, χωρίς να καταλήξετε στο Facebook για τις επόμενες δύο ώρες.
2. Ελέγχετε το πρώτο πράγμα κάθε μέρα
Φτάνετε για το τηλέφωνό σας πριν ανοίξετε ακόμη και τα μάτια σας το πρωί; Βλέπετε νέα που σας τονίζουν άμεσα; Τι λέτε για ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό σας; Αν αυτό ακούγεται οικείο, ίσως θελήσετε να ξανασκεφτείτε πώς ξεκινάτε τις ημέρες σας.
Το Fix
Το BreakFree είναι μια εφαρμογή που μετρά πόσο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας και σας υπενθυμίζει απαλά να διατηρείτε τον έλεγχο της οθόνης σας. Και, με το BreakFree, μπορείτε να ρυθμίσετε τις ώρες (όπως όταν ξυπνάτε κανονικά) για να απενεργοποιήσετε το διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με την πιο ήρεμη νότα.
3. Το έχετε στο χέρι σας ανά πάσα στιγμή
Αν είστε εκείνος που παίρνει το τηλέφωνό τους μαζί τους παντού - ναι, οι συνάδελφοί σας βλέπουν να το μεταφέρετε μαζί σας στο μπάνιο - τότε χρειάζεστε ένα κίνητρο για να το αφήσετε να πάει (βάλτε το τραγούδι από το Frozen ).
Το Fix
Εάν έχετε μια ανταγωνιστική σειρά, τότε ίσως να θέλετε να πάρετε μερικούς φίλους και να δείτε την εφαρμογή Forest. Είναι κάπως ανόητο, αλλά και λίγο εθιστικό. Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι τρέφοντας ένα μικροσκοπικό σπόρο σε ένα θαυμάσιο δέντρο, παραμένοντας μακριά από το τηλέφωνό σας για αρκετό καιρό για να ανθίσει. Όσο περισσότερο αντισταθείτε στον πειρασμό, τόσο πιο γρήγορα μεγαλώνει. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο του εικονικού σας δάσους και να δείτε αν νικήσετε τους φίλους σας.
4. Φροντίζετε συνεχώς
Ορκίζομαι ότι ελέγχετε μόνο τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα κείμενα, αλλά συνεχίζετε να τρέχετε χυμό πριν το μεσημέρι. Η διαρκής έξοδος από την μπαταρία είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι είστε σε αυτό το πράγμα πάρα πολύ.
Το Fix
Αν βρεθείτε πάντα κοντά στην εξουσία, η Στιγμή θα σας πει πού περνάτε το χρόνο σας στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το χρόνο σας ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ή, αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να το έχετε προπονητή θέτοντας ένα ημερήσιο όριο για το πόσο το χρησιμοποιείτε.
5. Λάβετε ειδοποιήσεις για όλες τις εφαρμογές σας
Ήρθε η ώρα να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Πραγματικά πρέπει να ακούσετε για κάθε δημοσίευση, μήνυμα ή τιτίβισμα τώρα; Όταν το σκεφτείτε, στοιχηματίζετε ότι θα συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότεροι από αυτούς (ίσως ακόμη και όλοι;) δεν είναι ακριβώς επείγοντες.
Το Fix
Ευτυχώς, μπορείτε να τους ελέγξετε με μερικά μόνο κλικ στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας. Με το iOS ή το Android, μπορείτε να επιλέξετε τις εφαρμογές που βλέπετε για αυτό το φοβερό κόκκινο σήμα και μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε τις ειδοποιήσεις για συγκεκριμένες εφαρμογές να εμφανίζονται στην οθόνη κλειδώματος σας.
6. Φανταστείτε ότι ηχεί και βουίζει όταν δεν είναι
Ορκίζεσαι ότι δεν είσαι τρελός, και όμως συνεχίζεις να βγάζεις το τηλέφωνό σου από την τσέπη σου γιατί ένιωσες κάτι που φαινόταν σαν μια ειδοποίηση.
Το Fix
Η λειτουργία Μην ενοχλεί το iPhone σας επιτρέπει να αποφασίσετε ποιες κλήσεις θα χτυπάτε ή αν θέλετε να διακόψετε πλήρως τις κλήσεις και τις ειδοποιήσεις, όταν χρειάζεται πραγματικά να εστιάσετε. Και η εφαρμογή Μην ενοχλεί το Android Nougat κάνει όλα αυτά και σας επιτρέπει να διαλέγετε ανάλογα με την εφαρμογή ανάλογα με την περίπτωση, όταν εμφανιστεί ή χυθεί.
7. Τα εμβλήματα ειδοποίησης είναι πάντα μηδέν
Μην προσβεβληθείτε. Δεν λέω ότι δεν έχετε ειδοποιήσεις επειδή δεν έχετε φίλους. Αλλά έχω δει αυτό στον εαυτό μου-δεν έχω ποτέ κανένα μικρό αριθμό στην αρχική μου οθόνη επειδή βιάζομαι να ελέγξω κάθε ένα μόλις εμφανιστεί.
Το Fix
Φυσικά μπορείτε να απενεργοποιήσετε αυτές τις ειδοποιήσεις όπως ανέφερα προηγουμένως. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθαρίσετε την άνοιξη στην αρχική οθόνη. Στο Android, χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα εκκίνησης εφαρμογών, όπως το Nova Launcher, για να μεταβείτε απόλυτα στη Marie Kondo και αφαιρέστε όλα τα εικονίδια της εφαρμογής από την προβολή. Στην iOS, αν είστε πιστός στο "out of sight, out of mind", ο απλούστερος τρόπος είναι να τοποθετήσετε αυτές τις εφαρμογές σε ένα νέο φάκελο και να μετακινήσετε τον φάκελο στην τελευταία σελίδα των εφαρμογών σας. Θα μπορείτε να φτάσετε σε αυτά, αν θέλετε, αλλά ο κόκκινος κύκλος δεν θα σας προβληματίζει κάθε φορά που ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας.
Αναγνωρίστε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε από αυτές τις ενδείξεις; Εάν το κάνατε, υπάρχει ένας τρόπος να σταματήσετε την τρέλα! Εάν οι εφαρμογές δεν το κάνουν για σας (ή, κάνετε τα πράγματα χειρότερα), προσπαθήστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι όταν βγαίνετε για δείπνο ή να το απενεργοποιήσετε τη νύχτα και να αγοράσετε ξυπνητήρι. Είναι οι μικρές ενέργειες που παίρνετε καθημερινά που θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον εθισμό σας. Επειδή κάθε φορά που επιβιώνετε χωρίς αυτό, θα θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε πραγματικά να επιβιώσει.
