Το κλείσιμο του σώματος και του εγκεφάλου σας για τη νύχτα είναι κάτι που θυμάται μια λαϊκή παροιμία: "Από την όραση, από το μυαλό." Κάνοντας ένα καθαρό και καθαρό χώρο στην κρεβατοκάμαρα θα οδηγήσει το δρόμο σε μια σταθερή και αναζωογονητική ξεκούραση.
Σύμφωνα με δημοσκόπηση του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο, η πλειοψηφία των 1.500 ενηλίκων (ηλικίας 25 έως 55 ετών) που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι κοιμούνται καλύτερα σε μια καθαρή οργανωμένη κρεβατοκάμαρα. Ίσως δεν είστε σοκαρισμένος από αυτό το εύρημα - αλλά ποιος έχει το χρόνο ή την ενέργεια για να κάνει ένα πεντακάθαρο, αφρώδες σπίτι να συμβεί;
Αποδεικνύεται ότι η λήψη αυτού του γαλήνιου δωματίου των ονείρων σας είναι απλώς θέμα αντιμετώπισης κάθε απόσπασης της προσοχής ένα προς ένα. Αυτές οι εφτά απλές ρυθμίσεις θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον ιδανικό χώρο που προκαλεί ύπνο πριν από τον ύπνο.
1. Κάντε το κρεβάτι σας το πρωί (πραγματικά!)
Ευγενική προσφορά του Glamista Home
Αυτή η πρώτη συμβουλή ξεκινά αμέσως μετά την ξυπνήσετε. Όπως ενοχλητικό είναι να κάνετε, ολισθαίνοντας σε ένα δροσερό, καθαρό κρεβάτι τη νύχτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε το μυαλό σας σε ταχύτητα για ύπνο. Αυτή η ίδια δημοσκόπηση του National Sleep Foundation έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν τα κρεβάτια τους να κοιμούνται καλύτερα συνολικά. Πλέον, είναι τόσο βρώμικο πολυτελές!
2. Βάλτε όλα τα ρούχα σας μακριά-Καθαρίστε και βρώμικα
Με ευγένεια της οποίας η ιδέα ήταν να αγοράσει αυτό το Σώμα
Τραβήξτε αυτό το μικρό τύμβο (ή, πιθανότατα, γεμάτο σωρό) από βρώμικα ρούχα στο μπράτσο για να καθαρίσετε το κρεβάτι και το πάτωμα - καθώς και το κενό χώρο. Οι έρευνες δείχνουν ότι έχετε λιγότερη αναστάτωση γύρω σας, θα πρέπει να βοηθήσετε να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό Και αυτό ισχύει και για την καθαρή ακαταστασία. Βάλτε το φρεσκοτριμμένο ρούχο σας τυλιγμένο σε σαλονάκι ή κρεμασμένο στο ντουλάπι σας. Κουνώντας επάνω αισθάνεται σαν πάρα πολλή προσπάθεια; Τουλάχιστον το συσσωρεύετε σε ένα καλάθι και το βάζετε στο ντουλάπι με τις πόρτες κλειστές.
3. Καλύψτε την τηλεόρασή σας
Ευγενική προσφορά των Dixie Delights
Όταν νιώθετε υπνηλία, ο έλεγχός σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε. Μία μελέτη έδειξε ότι η ύπαρξη κουραστικού εμποδίζει την ικανότητα των ανθρώπων να αποφεύγουν να τρώνε πολύ θερμιδικά τρόφιμα. Ομοίως, μόλις η τηλεόραση σας είναι ενεργοποιημένη, μπορείτε να εγγυηθείτε ότι θα χάσετε τον προγραμματισμένο χρόνο για ύπνο σας. Αν έχετε ένα στο υπνοδωμάτιό σας, καλύψτε το με μια DIY οθόνη, έτσι ώστε να μην είστε στον πειρασμό.
4. Φορτίστε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας
Ευγενική προσφορά της Louise στο σπίτι
Χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας ως μέρος της ρουτίνας σας για το βραδινό ύπνο σας όχι μόνο σας αποσπά την προσοχή από τον ύπνο, είναι στην πραγματικότητα καθυστερεί την ικανότητα του σώματός σας να κλείσει. Έτσι, πριν πάτε στην κρεβατοκάμαρά σας, συνδέστε το σε ένα φορτιστή και βάλτε το μακριά για τη νύχτα.
5. Κρατήστε ένα μαξιλάρι και ένα μολύβι στην κομοδίνα
Ευγενική προσφορά της Spunky Real Deals, LLC
Έχετε ακούσει ποτέ για το φαινόμενο Zeigarnik; Είναι αυτό που σας κάνει να συμπεριλάβετε διανοητικά όλα τα πράγματα που δεν έχετε ολοκληρώσει εκείνη τη στιγμή το λεπτό που το κεφάλι σας χτυπά στο μαξιλάρι. Αντί να ξοδεύετε ολόκληρη τη νύχτα προσπαθώντας να αποφύγετε τις χυδαίες σκέψεις, σκουπίστε το άγχος σας κρατώντας ένα μαξιλάρι χαρτιού ή ένα μικρό σημειωματάριο στη νυχτερινή σας βάση. Κάθε φορά που μια ανησυχία σέρνει μέσα, σημείωσε το κάτω και να ξανάρθω.
6. Κρατήστε το κρεβάτι σας χωρίς φόβο
Ευγενική προσφορά του Brian & Kaylor
Εάν ένα βρώμικο δωμάτιο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, σκεφτείτε μόνο τι μπορεί να κάνει ένα βρώμικο κρεβάτι. Δεν υπάρχει πιθανώς τίποτα χειρότερο από το να ρίχνεις και να γυρίζεις όταν είσαι περιτριγυρισμένο από αδέσποτα ρίχνεις μαξιλάρια, ρούχα ή άλλη ακαταστασία. Για να γίνετε πραγματικά άνετοι, ξεκαθαρίστε τα πάντα μακριά, ώστε να μένετε με άφθονο χώρο για να κυλήσετε, να γυρίσετε και να πάρετε άνετα.
7. Οργανώστε τις κορυφές του Dresser και τις ντουσιέρες
Ευγενική προσφορά του Urban Acreage
Καθαρίστε τη νυχτερινή σας βάση χωρίς ακαταστασία, έτσι ώστε να μην έχετε παρατεταμένες αποσπάσεις της προσοχής, ενώ προσπαθείτε να τελειώσετε. Η καθαριότητα σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας, αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι ότι η κατάργηση πιθανών περισπασμών, όπως τα επιπλέον βιβλία ή τα ηλεκτρονικά, θα περιορίσει αυτό που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο κρεβάτι. Αντί να παίζετε ή να εμπλακείτε σε άλλα πράγματα, θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τον ύπνο σας.
